< Return to Video

Stresle nasıl arkadaş olunur

  • 0:01 - 0:05
    İtiraf etmem gereken bir şey var.
  • 0:05 - 0:12
    Fakat önce sizden küçük bir itiraf
    istiyorum.
  • 0:12 - 0:15
    Geçtiğimiz yıl nispeten az strese
    maruz kalanların
  • 0:15 - 0:18
    ellerini kaldırmalarını istiyorum.
  • 0:18 - 0:21
    Kimler var?
  • 0:21 - 0:24
    Peki orta ölçekte strese maruz kalanlar?
  • 0:24 - 0:26
    Peki kimler yoğun stres altındaydı?
  • 0:26 - 0:29
    Evet. Ben de.
  • 0:29 - 0:31
    Ama benim itirafım bu değil.
  • 0:31 - 0:35
    Benim itirafım şu:
    Ben bir psikoloğum
  • 0:35 - 0:40
    ve benim görevim insanların daha mutlu
    ve sağlıklı olmalarına yardım etmek.
  • 0:40 - 0:47
    Ama korkarım ki 10 yıldır öğrettiğim bir şeyin
    yarardan çok zararı var
  • 0:47 - 0:50
    ve bu stresle alakalı.
  • 0:50 - 0:53
    Yıllarca insanlara stres sizi hasta eder
    dedim durdum.
  • 0:53 - 0:56
    Soğuk algınlığından kalp krizine kadar
  • 0:56 - 0:58
    her şeyin riskini artırır.
  • 0:58 - 1:02
    Temel olarak, stresi düşmana çevirdim.
  • 1:02 - 1:05
    Ama stres hakkındaki düşüncelerimi
    değiştirdim
  • 1:05 - 1:09
    ve bugün, sizinkileri de değiştirmek
    istiyorum.
  • 1:09 - 1:14
    Strese yaklaşımımı tümüyle değiştiren
    çalışmayla başlamak istiyorum.
  • 1:14 - 1:17
    Bu çalışma Birleşik Devletler'de
    30,000 yetişkin üzerinde gerçekleştirildi.
  • 1:17 - 1:21
    8 yıl sürdü ve şu soruyu sorarak
    başladılar
  • 1:21 - 1:25
    "Geçen yıl ne kadar strese maruz kaldınız?"
  • 1:25 - 1:32
    Diğer soru da "Stresin sağlığınız için
    zararlı olduğunu düşünüyor musunuz?" oldu.
  • 1:32 - 1:36
    Ve sonra kimler ölmüş diye
    genel ölüm kayıtlarına baktılar.
  • 1:36 - 1:37
    (Kahkahalar)
  • 1:37 - 1:41
    Tamam. Önce kötü haberler.
  • 1:41 - 1:45
    Önceki yıl yoğun stres altında kalanların
  • 1:45 - 1:48
    ölüm riski %43'lük bir artışa sahipti.
  • 1:48 - 1:57
    Fakat bu yalnızca stresin sağlığa zararlı
    olduğuna inanan insanlar için geçerliydi.
  • 1:57 - 1:59
    (Kahkahalar)
  • 1:59 - 2:03
    Yoğun stres altında kalan ama
    stresi zararlı görmeyen insanlar
  • 2:03 - 2:05
    ölecek gibi görünmüyorlardı.
  • 2:05 - 2:10
    Aslında onlar, çalışmaya katılanlar içinde,
    daha az stres yaşayanlar dahil,
  • 2:10 - 2:13
    en düşük ölüm riskine sahip olanlardı.
  • 2:13 - 2:17
    Araştırmacıların tahminlerine göre,
    ölümleri takip ettikleri sekiz yıl boyunca
  • 2:17 - 2:20
    182.000 Amerikalı erken yaşta öldü
  • 2:20 - 2:25
    ancak stresten değil
    stresin zararlı olduğu düşüncesinden.
  • 2:25 - 2:26
    (Kahkahalar)
  • 2:26 - 2:30
    Bu da yılda 20.000'den fazla ölüm oluyor.
  • 2:30 - 2:33
    Şimdi, eğer bu tahmin doğruysa,
  • 2:33 - 2:35
    stresin sizin için kötü olduğuna inanmak
  • 2:35 - 2:39
    Birleşik Devletler'de geçen senenin
    15. en büyük ölüm sebebi.
  • 2:39 - 2:45
    Deri kanserinden, HIV/AIDS ve
    cinayetlerden daha fazla insan öldürüyor.
  • 2:45 - 2:47
    (Kahkahalar)
  • 2:47 - 2:50
    Bu çalışmanın beni neden korkuttuğunu
    anlayabilirsiniz.
  • 2:50 - 2:55
    Enerjimin büyük bir kısmını insanlara
    stresin sağlıkları için zararlı olduğunu
  • 2:55 - 2:57
    anlatarak harcıyorum.
  • 2:57 - 2:59
    Yani bu çalışma beni meraklandırdı.
  • 2:59 - 3:03
    Stres hakkındaki düşüncelerimizi
    değiştirmek bizi daha sağlıklı yapar mı?
  • 3:03 - 3:05
    Bu noktada bilim evet diyor.
  • 3:05 - 3:07
    Stres hakkındaki düşüncenizi
    değiştirdiğinizde
  • 3:07 - 3:10
    vücudunuzun strese karşı tepkisini de
    değiştirebilirsiniz.
  • 3:10 - 3:12
    Şimdi bunun nasıl çalıştığını
    açıklamak için
  • 3:12 - 3:16
    hepinizden sizi strese sokmak için
    hazırlanan bir çalışmaya katıldığınızı
  • 3:16 - 3:18
    düşünmenizi istiyorum.
  • 3:18 - 3:21
    Buna sosyal stres testi diyoruz.
  • 3:21 - 3:23
    Laboratuvara geliyorsunuz
  • 3:23 - 3:27
    ve size tam önünüzde oturan uzman heyete
    zayıf yönleriniz hakkında
  • 3:27 - 3:33
    5 dakikalık doğaçlama bir konuşma
    yapmanızı istiyorlar.
  • 3:33 - 3:35
    Baskı altında olduğunuzdan
    emin olmak için de
  • 3:35 - 3:38
    ışıklar çok parlak ve
    dibinizde bir kamera var.
  • 3:38 - 3:39
    Adeta burası gibi.
  • 3:39 - 3:41
    (Kahkahalar)
  • 3:41 - 3:43
    Ve uzmanlar sizin cesaretinizi kıracak
  • 3:43 - 3:47
    sözsüz geri bildirimler vermek üzere
    eğitilmiş.
  • 3:47 - 3:48
    Bunun gibi.
  • 3:52 - 3:55
    (Soluk veriyor)
  • 3:55 - 3:57
    (Kahkahalar)
  • 3:57 - 3:59
    Artık yeterince moraliniz bozulduğuna göre
  • 3:59 - 4:02
    ikinci bölüme geçebiliriz:
    bir matematik testi.
  • 4:02 - 4:04
    Ve siz bilmiyorsunuz ama,
  • 4:04 - 4:08
    deneyci sizi bu sırada
    rahatsız etmek üzere eğitilmiş.
  • 4:08 - 4:11
    Şimdi hepsini birlikte yapalım.
  • 4:11 - 4:12
    Eğlenceli olacak.
  • 4:12 - 4:13
    Benim için.
  • 4:13 - 4:15
    Tamam.
  • 4:15 - 4:16
    (Kahkahalar)
  • 4:16 - 4:21
    Sizden 996'dan 7'şer 7'şer geriye doğru
    saymanızı istiyorum.
  • 4:21 - 4:23
    Bunu sesli bir şekilde yapacaksınız
  • 4:23 - 4:27
    996 ile başlayarak ve
    olabildiğince hızlı şekilde.
  • 4:27 - 4:28
    Başla!
  • 4:28 - 4:29
    (Seyirciler sayıyor)
  • 4:29 - 4:32
    Daha hızlı, daha hızlı lütfen.
  • 4:32 - 4:33
    Çok yavaşsınız.
  • 4:33 - 4:35
    (Seyirciler sayıyor)
  • 4:35 - 4:36
    Dur, dur, dur, dur.
  • 4:36 - 4:38
    Şu adam hata yaptı.
  • 4:38 - 4:39
    Şimdi tekrar baştan başlamak zorundayız.
  • 4:39 - 4:40
    (Kahkahalar)
  • 4:40 - 4:43
    Bu işte pek iyi değilsiniz, öyle değil mi?
  • 4:43 - 4:45
    Tamam, ne demek istediğimi anladınız.
  • 4:45 - 4:47
    Eğer gerçekten bu çalışmaya katılsaydınız
  • 4:47 - 4:48
    herhalde az da olsa stres yaşardınız.
  • 4:48 - 4:50
    Kalbiniz daha hızlı çarpabilirdi
  • 4:50 - 4:53
    nefes alışınız hızlanabilirdi
    ya da kan ter içinde kalabilirdiniz.
  • 4:53 - 4:58
    Genelde biz bu fiziksel değişiklileri
    anksiyete ya da
  • 4:58 - 5:01
    baskıyla çok iyi başa çıkamadığımızın
    işareti olarak yorumlardık.
  • 5:01 - 5:04
    Peki ya bu değişiklikleri, vücudunuzun
  • 5:04 - 5:09
    bu meydan okumayla başa çıkmak üzere
    harekete geçmesi olarak görseydiniz?
  • 5:09 - 5:14
    Bu tam olarak Harvard üniversitesindeki
    araştırmaya katılanlara söylenen şey.
  • 5:14 - 5:17
    Sosyal stres testine girmeden önce
  • 5:17 - 5:20
    strese verdikleri tepkileri
    faydalı olarak düşünmeleri öğretildi.
  • 5:20 - 5:24
    Hızla çarpan kalbiniz
    sizi harekete hazırlıyor.
  • 5:24 - 5:27
    Daha hızlı nefes alıyorsanız, sorun değil.
  • 5:27 - 5:30
    Beyninize daha fazla oksijen gidiyor
    demek.
  • 5:30 - 5:35
    Strese verdikleri tepkileri
    faydalı olarak görmeyi öğrenen denekler
  • 5:35 - 5:38
    daha az strese girdi, daha az endişelendi,
    kendilerine daha çok güvendiler.
  • 5:38 - 5:44
    Ama beni en çok etkileyen kısmı strese
    verdikleri fiziksel tepkilerin değişimiydi.
  • 5:44 - 5:47
    Tipik bir stres tepkisi olarak
    kalp atışlarınız hızlanır
  • 5:47 - 5:51
    kan damarlarınız bu şekilde daralır.
  • 5:52 - 5:56
    Bu da kronik stresin kalp damar
    rahatsızlıklarıyla ilişkilendirilmesinin
  • 5:56 - 5:58
    sebeplerinden biridir.
  • 5:58 - 6:01
    Sürekli bu durumda kalması sağlıklı değil.
  • 6:01 - 6:02
    Fakat çalışmada,
  • 6:02 - 6:06
    denekler stres tepkilerini faydalı
    olarak gördüklerinde
  • 6:06 - 6:09
    kan damarları bu şekilde rahatladı.
  • 6:09 - 6:11
    Kalpleri hala hızla çarpıyordu
  • 6:11 - 6:14
    ama bu çok daha sağlıklı bir
    damar profili.
  • 6:14 - 6:18
    Aslında keyifli ve cesaretli anlarımızda
  • 6:18 - 6:21
    oluşan görüntüye çok benziyor.
  • 6:21 - 6:27
    Hayat boyu süren stresten sonra,
    bu tek biyolojik değişim
  • 6:27 - 6:32
    50 yaşında stres sebepli kalp krizi
    geçirmeniz ile 90larınıza kadar
  • 6:32 - 6:34
    sağlıklı yaşamanız arasındaki
    fark olabilir.
  • 6:34 - 6:37
    Stresin yeni bilimi ortaya çıkarıyor ki
  • 6:37 - 6:41
    stres hakkında nasıl düşündüğünüz
    farkediyor.
  • 6:41 - 6:44
    Bu yüzden bir psikolog olarak
    amacım değişti.
  • 6:44 - 6:46
    Artık stresinizden kurtulmak istemiyorum.
  • 6:46 - 6:49
    Stres altında daha iyi olmanızı istiyorum.
  • 6:49 - 6:52
    Az önce küçük bir müdahale toplantısı
    yaptık.
  • 6:52 - 6:53
    Elinizi kaldırıp
  • 6:53 - 6:56
    geçtiğimiz yıl çok fazla
    stres altında kaldığınızı söylediyseniz
  • 6:56 - 6:57
    hayatınızı kurtarmış olabiliriz.
  • 6:57 - 7:01
    Çünkü umuyorum ki bir daha
    kalbiniz stresten hızla çarptığında
  • 7:01 - 7:03
    bu konuşmayı hatırlayacaksınız ve
  • 7:03 - 7:07
    vücudum bu göreve hazırlanmama
    yardım ediyor
  • 7:07 - 7:10
    diye düşüneceksiniz.
  • 7:10 - 7:13
    Siz stresi bu şekilde gördüğünüzde
  • 7:13 - 7:15
    vücudunuz da size inanır
  • 7:15 - 7:17
    ve stres tepkileriniz daha sağlıklı
    hale gelir.
  • 7:19 - 7:20
    On yıldan fazla bir süredir
  • 7:20 - 7:24
    stresi kendimi kurtarmam gereken
    bir şeytana benzettiğimi söyledim
  • 7:24 - 7:27
    bu yüzden bir müdahale toplantısı
    daha gerçekleştireceğiz.
  • 7:27 - 7:29
    Size strese verilen tepkiler arasında
  • 7:29 - 7:32
    en az takdir edilenlerden birini
    anlatmak istiyorum.
  • 7:32 - 7:37
    Görüş şu:
    stres sizi sosyalleştirir.
  • 7:37 - 7:39
    Stresin bu tarafını anlamak için
  • 7:39 - 7:42
    bir hormondan, oksitosinden
    bahsetmemiz gerekiyor.
  • 7:42 - 7:47
    Biliyorum ki oksitosinin olabildiğince
    reklamı yapıldı.
  • 7:47 - 7:51
    Hatta sevimli bir lakabı dahi var,
    sarıldığınızda salgılandığı için verilmiş
  • 7:51 - 7:53
    "sarılma hormonu".
  • 7:53 - 7:57
    Ama bu oksitosinin işlerinden
    sadece birisi.
  • 7:57 - 8:00
    Oksitosin bir nörohormon.
  • 8:00 - 8:03
    Beyninizin sosyal içgüdülerini
    ayarlar.
  • 8:03 - 8:10
    Sizi yakın ilişkiler kurmanızı sağlayacak
    davranışlarda bulunmaya iter.
  • 8:10 - 8:14
    Oksitosin aileniz ve arkadaşlarınızla
    fiziksel temas kurmanızı sağlar.
  • 8:14 - 8:16
    Empati yeteneğinizi arttırır.
  • 8:16 - 8:19
    Değer verdiğiniz insanlara yardım etmek
  • 8:19 - 8:22
    ve onları desteklemek konusunda bile
    size yardımcı olur.
  • 8:22 - 8:23
    Hatta bazıları daha şefkatli ve ilgili olmak için
  • 8:23 - 8:31
    oksitosin solumamızı bile öneriyor.
  • 8:31 - 8:35
    Ama pek çok insanın anlamadığı
    nokta şu
  • 8:35 - 8:38
    oksitosin bir stres hormonu.
  • 8:39 - 8:44
    Hipofiz beziniz bu hormonu
    strese tepki olarak salgılar.
  • 8:44 - 8:47
    Kalbinizin hızlanmasına sebep olan
    adrenalin kadar
  • 8:47 - 8:50
    stres tepkinizin bir parçasıdır.
  • 8:50 - 8:53
    Oksitosin strese tepki olarak
    salgılandığında
  • 8:53 - 8:56
    sizi destek aramaya motive eder.
  • 8:56 - 8:58
    Strese verdiğiniz biyolojik tepki
  • 8:58 - 9:04
    sizi hissettiklerinizi gizlemek yerine
    birilerine söylemeye yönlendirir.
  • 9:04 - 9:07
    Strese verdiğiniz tepki,
    hayatınızdaki başka birisi bocaladığında
  • 9:07 - 9:10
    farkettiğinize emin olur
  • 9:10 - 9:12
    böylece birbirinizi destekleyebilirsiniz.
  • 9:12 - 9:14
    Hayat sizi zorladığında
  • 9:14 - 9:21
    stres tepkiniz size değer veren insanlarla
    çevrili olmanızı ister.
  • 9:21 - 9:26
    Peki stresin bu yönünü bilmeniz
    sizi nasıl daha sağlıklı yapacak?
  • 9:26 - 9:28
    Oksitosin sadece beyninizi etkilemez.
  • 9:28 - 9:31
    Vücudunuzu da etkiler.
  • 9:31 - 9:33
    Vücuttaki ana görevlerinden biri
  • 9:33 - 9:38
    kardiyovasküler sisteminizi stresin
    etkilerinden korumaktır.
  • 9:38 - 9:41
    Doğal bir antiinflamatuar diyebiliriz.
    (iltihap sökücü)
  • 9:41 - 9:44
    Aynı zamanda stres altındayken
    damarlarınızın gevşemesini sağlar.
  • 9:44 - 9:47
    Benim favori etkim ise kalp
    üzerinde olan.
  • 9:47 - 9:51
    Kalbinizde bu hormonun reseptörleri var
  • 9:51 - 9:55
    ve oksitosin kalp hücrelerinin
    yenilenmesine
  • 9:55 - 9:59
    ve stres sebepli hasarları onarmasına
    yardım ediyor.
  • 9:59 - 10:03
    Bu stres hormonu kalbinizi güçlendiriyor.
  • 10:03 - 10:07
    En iyi tarafı ise
    oksitosinin bütün bu fiziksel faydalarının
  • 10:07 - 10:12
    sosyal ilişkiler ve sosyal destek ile
    geliştirilmiş olması.
  • 10:12 - 10:15
    Yani stres altındaki insanlara
    ulaştığınızda
  • 10:15 - 10:18
    yardım istemek için de
    yardım etmek için de olsa
  • 10:18 - 10:20
    bu hormondan daha çok salgılıyorsunuz
  • 10:20 - 10:22
    stres tepkiniz daha sağlıklı hale geliyor
  • 10:22 - 10:25
    ve aslında stresten daha kolay
    kurtuluyorsunuz.
  • 10:25 - 10:28
    Stres tepkinizin içinde
  • 10:28 - 10:32
    stres direnci mekanizması bulunması
  • 10:32 - 10:34
    ve bu mekanizmanın insan ilişkileri olması
  • 10:34 - 10:39
    gerçekten inanılmaz.
  • 10:39 - 10:42
    Size bir çalışmadan daha söz ederek
    bitirmek istiyorum.
  • 10:42 - 10:46
    İyi dinleyin çünkü bu çalışma da
    hayat kurtarabilir.
  • 10:46 - 10:50
    Çalışma Birleşik Devletler'de
    yaşları 34 ile 93 arasında değişen
  • 10:50 - 10:54
    1.000 yetişkin üzerinde
    gerçekleştirildi.
  • 10:54 - 10:56
    Şu soruyu sorarak başladılar:
  • 10:56 - 11:01
    "Geçen yıl ne kadar strese maruz kaldınız?"
  • 11:01 - 11:02
    Ayrıca şunu da sordular:
  • 11:02 - 11:07
    "Arkadaşlarınıza, komşularınıza,
    etrafınızdaki insanlara yardım ederek
  • 11:07 - 11:10
    ne kadar vakit harcadınız?"
  • 11:10 - 11:16
    Ve sonraki beş yıl için kimler ölmüş diye
    genel ölüm kayıtlarına baktılar.
  • 11:16 - 11:18
    Önce kötü haberler:
  • 11:18 - 11:21
    Her büyük çaplı stres deneyimi
  • 11:21 - 11:24
    ekonomik zorluklar, ailevi problemler gibi
  • 11:24 - 11:28
    ölüm riskini %30 arttırıyor.
  • 11:28 - 11:32
    Ama - burada bir ama beklediğinizi
    umut ediyorum-
  • 11:32 - 11:35
    ama bu herkes için geçerli değil.
  • 11:35 - 11:39
    Başkalarıyla ilgilenerek vakit
    harcayanların
  • 11:39 - 11:43
    ölüm oranlarında stres sebepli
    hiçbir artış gözlenmedi.
  • 11:43 - 11:45
    Sıfır.
  • 11:45 - 11:48
    Umursamak direnç kazandırır.
  • 11:48 - 11:50
    Bir kez daha gördüğümüz üzere
  • 11:50 - 11:52
    stresin sağlığınız üzerindeki
    zararlı etkileri
  • 11:52 - 11:54
    kaçınılmaz değil.
  • 11:54 - 11:57
    Nasıl düşündüğünüz ve
    nasıl davrandığınız
  • 11:57 - 12:01
    stres tecrübelerinizi değiştirebilir.
  • 12:01 - 12:06
    Stres tepkilerinizi yardımcı olarak
    görmeyi seçtiğinizde
  • 12:06 - 12:11
    cesaretin biyolojisini yaratırsınız.
  • 12:11 - 12:14
    Stres altındaki insanlarla
    ilgilenmeyi seçtiğinizde
  • 12:14 - 12:17
    direnç yaratabilirsiniz.
  • 12:17 - 12:23
    Normalde hayatımın fazla stresli
    zamanlarını beklemezdim
  • 12:23 - 12:29
    ama bu bilim strese minnettarlık
    duymamı sağladı.
  • 12:29 - 12:34
    Stres bize kalplerimize ulaşma
    imkanı verir.
  • 12:34 - 12:38
    Zevki ve başkalarına bağlanmanın
    anlamını bulan
  • 12:38 - 12:39
    merhametli bir kalp
  • 12:39 - 12:43
    ve evet, çarpan fiziksel kalbiniz
  • 12:43 - 12:48
    size enerji ve güç vermek için
    çok çalışıyor.
  • 12:48 - 12:51
    Stresi bu şekilde görmeyi seçtiğinizde
  • 12:51 - 12:54
    sadece stresle daha iyi başa çıkmakla kalmaz
  • 12:54 - 12:58
    gerçekten etkili bir duruş sergilersiniz.
  • 12:58 - 13:03
    Hayatın zorluklarıyla başa çıkmada
    kendinize güvendiğinizi gösterirsiniz.
  • 13:04 - 13:08
    Aynı zamanda bu zorluklara tek başınıza
    göğüs germek zorunda olmadığınızı
  • 13:08 - 13:09
    hatırlarsınız.
  • 13:09 - 13:11
    Teşekkürler.
  • 13:11 - 13:20
    (Alkışlar)
  • 13:20 - 13:23
    Chris Anderson: Bize anlattıkların
    gerçekten inanılmaz.
  • 13:23 - 13:27
    Stres hakkında bir inanışın insanların
    hayat beklentileri üzerinde
  • 13:27 - 13:32
    bu kadar fark yaratabiliyor olmasına
    inanamadım.
  • 13:32 - 13:34
    Peki bunu bir tavsiyeye
    dönüştürebilir miyiz?
  • 13:34 - 13:36
    Mesela, eğer birisi yaşam tercihini
  • 13:36 - 13:40
    diyelim ki stresli bir iş ve stressiz
    bir iş arasında yaparsa
  • 13:40 - 13:42
    hangisini seçtiği farkeder mi?
  • 13:42 - 13:45
    Stresli işi seçmek de,
  • 13:45 - 13:48
    üstesinden gelebileceğinize inandığınız
    sürece akıllıca mıdır?
  • 13:48 - 13:51
    KM: Evet, kesin olarak bildiğimiz şu ki,
    amacı kovalamak
  • 13:51 - 13:54
    sağlığınıza rahatsızlıktan kaçınmaktan
    daha iyi gelir.
  • 13:54 - 13:57
    Bu yüzden diyebilirim ki,
    karar vermenin en iyi yolu
  • 13:57 - 14:00
    hayat amacınızın peşinden gitmek
  • 14:00 - 14:03
    ve yarattığı stresle başa çıkabileceğinize
    inanmaktır.
  • 14:03 - 14:06
    CA: Çok teşekkür ederiz Kelly.
    Bu harikaydı.
  • 14:06 - 14:10
    (Alkışlar)
Title:
Stresle nasıl arkadaş olunur
Speaker:
Kelly McGonigal
Description:

Stres. Kalbinin hızla çarpmasına, nefesinin sıklaşmasına ve alnında ter damlacıkları birikmesine neden olur. Ancak yeni araştırmalar gösteriyor ki sağlık açısından toplumsal bir düşmana dönüşen stres, aslında sadece stresin zararlı olduğuna inandığın durumlarda sana zarar veriyor. Psikolog Kelly McGonigal stresi pozitif bir faktör olarak görmemiz konusunda ısrarcı, stresi azaltmak içinse daha önce denenmemiş bir yöntem öneriyor: Başkalarına yardım eli uzatmak.

more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDTalks
Duration:
14:28

Turkish subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.