1
00:00:00,846 --> 00:00:04,973
İtiraf etmem gereken bir şey var.

2
00:00:04,973 --> 00:00:11,616
Fakat önce sizden küçük bir itiraf
istiyorum.

3
00:00:11,616 --> 00:00:14,557
Geçtiğimiz yıl nispeten az strese 
maruz kalanların

4
00:00:14,557 --> 00:00:17,971
ellerini kaldırmalarını istiyorum.

5
00:00:17,971 --> 00:00:20,604
Kimler var?

6
00:00:20,604 --> 00:00:23,833
Peki orta ölçekte strese maruz kalanlar?

7
00:00:23,833 --> 00:00:26,441
Peki kimler yoğun stres altındaydı?

8
00:00:26,441 --> 00:00:28,849
Evet. Ben de.

9
00:00:28,849 --> 00:00:31,113
Ama benim itirafım bu değil.

10
00:00:31,113 --> 00:00:34,823
Benim itirafım şu:
Ben bir psikoloğum

11
00:00:34,823 --> 00:00:39,696
ve benim görevim insanların daha mutlu 
ve sağlıklı olmalarına yardım etmek.

12
00:00:39,696 --> 00:00:47,314
Ama korkarım ki 10 yıldır öğrettiğim bir şeyin
yarardan çok zararı var

13
00:00:47,314 --> 00:00:49,848
ve bu stresle alakalı.

14
00:00:49,848 --> 00:00:52,853
Yıllarca insanlara stres sizi hasta eder 
dedim durdum.

15
00:00:52,853 --> 00:00:55,748
Soğuk algınlığından kalp krizine kadar

16
00:00:55,748 --> 00:00:57,890
her şeyin riskini artırır.

17
00:00:57,890 --> 00:01:02,383
Temel olarak, stresi düşmana çevirdim.

18
00:01:02,383 --> 00:01:05,095
Ama stres hakkındaki düşüncelerimi 
değiştirdim

19
00:01:05,095 --> 00:01:09,010
ve bugün, sizinkileri de değiştirmek
istiyorum.

20
00:01:09,010 --> 00:01:13,765
Strese yaklaşımımı tümüyle değiştiren 
çalışmayla başlamak istiyorum.

21
00:01:13,765 --> 00:01:17,324
Bu çalışma Birleşik Devletler'de
30,000 yetişkin üzerinde gerçekleştirildi.

22
00:01:17,324 --> 00:01:21,190
8 yıl sürdü ve şu soruyu sorarak
başladılar

23
00:01:21,190 --> 00:01:24,728
"Geçen yıl ne kadar strese maruz kaldınız?"

24
00:01:24,728 --> 00:01:32,162
Diğer soru da "Stresin sağlığınız için
zararlı olduğunu düşünüyor musunuz?" oldu.

25
00:01:32,165 --> 00:01:36,133
Ve sonra kimler ölmüş diye
genel ölüm kayıtlarına baktılar.

26
00:01:36,133 --> 00:01:37,101
(Kahkahalar)

27
00:01:37,101 --> 00:01:41,350
Tamam. Önce kötü haberler.

28
00:01:41,350 --> 00:01:44,636
Önceki yıl yoğun stres altında kalanların

29
00:01:44,636 --> 00:01:48,405
ölüm riski %43'lük bir artışa sahipti.

30
00:01:48,405 --> 00:01:56,945
Fakat bu yalnızca stresin sağlığa zararlı 
olduğuna inanan insanlar için geçerliydi.

31
00:01:56,945 --> 00:01:58,537
(Kahkahalar)

32
00:01:58,537 --> 00:02:03,110
Yoğun stres altında kalan ama 
stresi zararlı görmeyen insanlar

33
00:02:03,110 --> 00:02:04,805
ölecek gibi görünmüyorlardı.

34
00:02:04,805 --> 00:02:10,489
Aslında onlar, çalışmaya katılanlar içinde, 
daha az stres yaşayanlar dahil,

35
00:02:10,489 --> 00:02:12,896
en düşük ölüm riskine sahip olanlardı.

36
00:02:12,896 --> 00:02:16,792
Araştırmacıların tahminlerine göre,
ölümleri takip ettikleri sekiz yıl boyunca

37
00:02:16,792 --> 00:02:20,334
182.000 Amerikalı erken yaşta öldü

38
00:02:20,334 --> 00:02:25,009
ancak stresten değil
stresin zararlı olduğu düşüncesinden.

39
00:02:25,009 --> 00:02:26,257
(Kahkahalar)

40
00:02:26,257 --> 00:02:29,709
Bu da yılda 20.000'den fazla ölüm oluyor.

41
00:02:29,709 --> 00:02:32,759
Şimdi, eğer bu tahmin doğruysa,

42
00:02:32,759 --> 00:02:34,851
stresin sizin için kötü olduğuna inanmak

43
00:02:34,851 --> 00:02:39,077
Birleşik Devletler'de geçen senenin
15. en büyük ölüm sebebi.

44
00:02:39,077 --> 00:02:45,095
Deri kanserinden, HIV/AIDS ve
cinayetlerden daha fazla insan öldürüyor.

45
00:02:45,095 --> 00:02:47,319
(Kahkahalar)

46
00:02:47,319 --> 00:02:50,136
Bu çalışmanın beni neden korkuttuğunu 
anlayabilirsiniz.

47
00:02:50,136 --> 00:02:54,687
Enerjimin büyük bir kısmını insanlara
stresin sağlıkları için zararlı olduğunu

48
00:02:54,687 --> 00:02:56,797
anlatarak harcıyorum.

49
00:02:56,797 --> 00:02:58,786
Yani bu çalışma beni meraklandırdı.

50
00:02:58,786 --> 00:03:03,107
Stres hakkındaki düşüncelerimizi 
değiştirmek bizi daha sağlıklı yapar mı?

51
00:03:03,107 --> 00:03:04,726
Bu noktada bilim evet diyor.

52
00:03:04,726 --> 00:03:06,958
Stres hakkındaki düşüncenizi 
değiştirdiğinizde

53
00:03:06,958 --> 00:03:10,327
vücudunuzun strese karşı tepkisini de 
değiştirebilirsiniz.

54
00:03:10,327 --> 00:03:12,441
Şimdi bunun nasıl çalıştığını
açıklamak için

55
00:03:12,441 --> 00:03:15,962
hepinizden sizi strese sokmak için 
hazırlanan bir çalışmaya katıldığınızı

56
00:03:15,962 --> 00:03:17,929
düşünmenizi istiyorum.

57
00:03:17,929 --> 00:03:20,613
Buna sosyal stres testi diyoruz.

58
00:03:20,613 --> 00:03:22,667
Laboratuvara geliyorsunuz

59
00:03:22,667 --> 00:03:27,464
ve size tam önünüzde oturan uzman heyete
zayıf yönleriniz hakkında

60
00:03:27,464 --> 00:03:32,961
5 dakikalık doğaçlama bir konuşma
yapmanızı istiyorlar.

61
00:03:32,961 --> 00:03:35,143
Baskı altında olduğunuzdan 
emin olmak için de

62
00:03:35,143 --> 00:03:37,620
ışıklar çok parlak ve 
dibinizde bir kamera var.

63
00:03:37,620 --> 00:03:38,620
Adeta burası gibi.

64
00:03:38,620 --> 00:03:40,620
(Kahkahalar)

65
00:03:40,620 --> 00:03:43,380
Ve uzmanlar sizin cesaretinizi kıracak

66
00:03:43,380 --> 00:03:47,207
sözsüz geri bildirimler vermek üzere 
eğitilmiş.

67
00:03:47,207 --> 00:03:48,296
Bunun gibi.

68
00:03:52,366 --> 00:03:54,526
(Soluk veriyor)

69
00:03:54,526 --> 00:03:56,534
(Kahkahalar)

70
00:03:57,154 --> 00:03:59,356
Artık yeterince moraliniz bozulduğuna göre

71
00:03:59,356 --> 00:04:02,156
ikinci bölüme geçebiliriz: 
bir matematik testi.

72
00:04:02,156 --> 00:04:04,257
Ve siz bilmiyorsunuz ama,

73
00:04:04,257 --> 00:04:08,153
deneyci sizi bu sırada
rahatsız etmek üzere eğitilmiş.

74
00:04:08,153 --> 00:04:10,826
Şimdi hepsini birlikte yapalım.

75
00:04:10,826 --> 00:04:12,220
Eğlenceli olacak.

76
00:04:12,220 --> 00:04:13,289
Benim için.

77
00:04:13,289 --> 00:04:14,961
Tamam.

78
00:04:14,961 --> 00:04:15,791
(Kahkahalar)

79
00:04:15,791 --> 00:04:21,098
Sizden 996'dan 7'şer 7'şer geriye doğru
saymanızı istiyorum.

80
00:04:21,098 --> 00:04:22,876
Bunu sesli bir şekilde yapacaksınız

81
00:04:22,876 --> 00:04:26,636
996 ile başlayarak ve 
olabildiğince hızlı şekilde.

82
00:04:26,636 --> 00:04:27,769
Başla!

83
00:04:27,769 --> 00:04:29,110
(Seyirciler sayıyor)

84
00:04:29,110 --> 00:04:31,699
Daha hızlı, daha hızlı lütfen.

85
00:04:31,699 --> 00:04:33,339
Çok yavaşsınız.

86
00:04:33,339 --> 00:04:34,518
(Seyirciler sayıyor)

87
00:04:34,518 --> 00:04:36,114
Dur, dur, dur, dur.

88
00:04:36,114 --> 00:04:37,703
Şu adam hata yaptı.

89
00:04:37,703 --> 00:04:39,433
Şimdi tekrar baştan başlamak zorundayız.

90
00:04:39,433 --> 00:04:40,475
(Kahkahalar)

91
00:04:40,475 --> 00:04:42,753
Bu işte pek iyi değilsiniz, öyle değil mi?

92
00:04:42,753 --> 00:04:44,556
Tamam, ne demek istediğimi anladınız.

93
00:04:44,556 --> 00:04:46,509
Eğer gerçekten bu çalışmaya katılsaydınız

94
00:04:46,509 --> 00:04:48,274
herhalde az da olsa stres yaşardınız.

95
00:04:48,274 --> 00:04:49,825
Kalbiniz daha hızlı çarpabilirdi

96
00:04:49,825 --> 00:04:53,229
nefes alışınız hızlanabilirdi
ya da kan ter içinde kalabilirdiniz.

97
00:04:53,229 --> 00:04:57,699
Genelde biz bu fiziksel değişiklileri
anksiyete ya da

98
00:04:57,699 --> 00:05:00,841
baskıyla çok iyi başa çıkamadığımızın 
işareti olarak yorumlardık.

99
00:05:00,841 --> 00:05:04,082
Peki ya bu değişiklikleri, vücudunuzun

100
00:05:04,082 --> 00:05:08,804
bu meydan okumayla başa çıkmak üzere 
harekete geçmesi olarak görseydiniz?

101
00:05:08,804 --> 00:05:14,320
Bu tam olarak Harvard üniversitesindeki 
araştırmaya katılanlara söylenen şey.

102
00:05:14,320 --> 00:05:17,297
Sosyal stres testine girmeden önce

103
00:05:17,297 --> 00:05:20,378
strese verdikleri tepkileri
faydalı olarak düşünmeleri öğretildi.

104
00:05:20,378 --> 00:05:24,167
Hızla çarpan kalbiniz 
sizi harekete hazırlıyor.

105
00:05:24,167 --> 00:05:26,761
Daha hızlı nefes alıyorsanız, sorun değil.

106
00:05:26,761 --> 00:05:29,846
Beyninize daha fazla oksijen gidiyor
demek.

107
00:05:29,846 --> 00:05:34,803
Strese verdikleri tepkileri
faydalı olarak görmeyi öğrenen denekler

108
00:05:34,803 --> 00:05:38,399
daha az strese girdi, daha az endişelendi,
kendilerine daha çok güvendiler.

109
00:05:38,399 --> 00:05:43,757
Ama beni en çok etkileyen kısmı strese
verdikleri fiziksel tepkilerin değişimiydi.

110
00:05:43,757 --> 00:05:47,163
Tipik bir stres tepkisi olarak
kalp atışlarınız hızlanır

111
00:05:47,163 --> 00:05:51,373
kan damarlarınız bu şekilde daralır.

112
00:05:52,333 --> 00:05:56,224
Bu da kronik stresin kalp damar
rahatsızlıklarıyla ilişkilendirilmesinin

113
00:05:56,224 --> 00:05:57,850
sebeplerinden biridir.

114
00:05:57,850 --> 00:06:01,359
Sürekli bu durumda kalması sağlıklı değil.

115
00:06:01,359 --> 00:06:02,435
Fakat çalışmada,

116
00:06:02,435 --> 00:06:05,712
denekler stres tepkilerini faydalı 
olarak gördüklerinde

117
00:06:05,712 --> 00:06:09,189
kan damarları bu şekilde rahatladı.

118
00:06:09,189 --> 00:06:10,975
Kalpleri hala hızla çarpıyordu

119
00:06:10,975 --> 00:06:13,542
ama bu çok daha sağlıklı bir
damar profili.

120
00:06:13,542 --> 00:06:17,658
Aslında keyifli ve cesaretli anlarımızda


121
00:06:17,658 --> 00:06:21,193
oluşan görüntüye çok benziyor.

122
00:06:21,193 --> 00:06:27,012
Hayat boyu süren stresten sonra, 
bu tek biyolojik değişim

123
00:06:27,012 --> 00:06:31,945
50 yaşında stres sebepli kalp krizi 
geçirmeniz ile 90larınıza kadar

124
00:06:31,945 --> 00:06:34,123
sağlıklı yaşamanız arasındaki
fark olabilir.

125
00:06:34,123 --> 00:06:37,297
Stresin yeni bilimi ortaya çıkarıyor ki

126
00:06:37,297 --> 00:06:40,711
stres hakkında nasıl düşündüğünüz
farkediyor.

127
00:06:40,711 --> 00:06:44,200
Bu yüzden bir psikolog olarak 
amacım değişti.

128
00:06:44,200 --> 00:06:46,390
Artık stresinizden kurtulmak istemiyorum.

129
00:06:46,390 --> 00:06:48,822
Stres altında daha iyi olmanızı istiyorum.

130
00:06:48,822 --> 00:06:51,680
Az önce küçük bir müdahale toplantısı
yaptık.

131
00:06:51,680 --> 00:06:52,725
Elinizi kaldırıp

132
00:06:52,725 --> 00:06:55,813
geçtiğimiz yıl çok fazla 
stres altında kaldığınızı söylediyseniz

133
00:06:55,813 --> 00:06:57,362
hayatınızı kurtarmış olabiliriz.

134
00:06:57,362 --> 00:07:00,725
Çünkü umuyorum ki bir daha 
kalbiniz stresten hızla çarptığında

135
00:07:00,725 --> 00:07:03,056
bu konuşmayı hatırlayacaksınız ve

136
00:07:03,056 --> 00:07:07,096
vücudum bu göreve hazırlanmama 
yardım ediyor

137
00:07:07,096 --> 00:07:09,873
diye düşüneceksiniz.

138
00:07:09,873 --> 00:07:12,685
Siz stresi bu şekilde gördüğünüzde

139
00:07:12,685 --> 00:07:14,629
vücudunuz da size inanır

140
00:07:14,629 --> 00:07:17,203
ve stres tepkileriniz daha sağlıklı
hale gelir.

141
00:07:18,564 --> 00:07:20,190
On yıldan fazla bir süredir

142
00:07:20,190 --> 00:07:24,084
stresi kendimi kurtarmam gereken
bir şeytana benzettiğimi söyledim

143
00:07:24,084 --> 00:07:26,964
bu yüzden bir müdahale toplantısı 
daha gerçekleştireceğiz.

144
00:07:26,964 --> 00:07:28,946
Size strese verilen tepkiler arasında

145
00:07:28,946 --> 00:07:31,987
en az takdir edilenlerden birini
anlatmak istiyorum.

146
00:07:31,987 --> 00:07:37,241
Görüş şu:
stres sizi sosyalleştirir.

147
00:07:37,256 --> 00:07:38,855
Stresin bu tarafını anlamak için

148
00:07:38,855 --> 00:07:41,917
bir hormondan, oksitosinden
bahsetmemiz gerekiyor.

149
00:07:41,917 --> 00:07:46,788
Biliyorum ki oksitosinin olabildiğince 
reklamı yapıldı.

150
00:07:46,788 --> 00:07:51,275
Hatta sevimli bir lakabı dahi var,
sarıldığınızda salgılandığı için verilmiş

151
00:07:51,275 --> 00:07:52,890
"sarılma hormonu".

152
00:07:52,890 --> 00:07:57,383
Ama bu oksitosinin işlerinden 
sadece birisi.

153
00:07:57,383 --> 00:07:59,870
Oksitosin bir nörohormon.

154
00:07:59,870 --> 00:08:03,444
Beyninizin sosyal içgüdülerini
ayarlar.

155
00:08:03,444 --> 00:08:09,545
Sizi yakın ilişkiler kurmanızı sağlayacak
davranışlarda bulunmaya iter.

156
00:08:09,545 --> 00:08:14,372
Oksitosin aileniz ve arkadaşlarınızla 
fiziksel temas kurmanızı sağlar.

157
00:08:14,372 --> 00:08:15,920
Empati yeteneğinizi arttırır.

158
00:08:15,920 --> 00:08:18,628
Değer verdiğiniz insanlara yardım etmek

159
00:08:18,628 --> 00:08:21,596
ve onları desteklemek konusunda bile
size yardımcı olur.

160
00:08:21,596 --> 00:08:23,291
Hatta bazıları daha şefkatli ve ilgili olmak için

161
00:08:23,291 --> 00:08:30,956
oksitosin solumamızı bile öneriyor.

162
00:08:30,956 --> 00:08:35,280
Ama pek çok insanın anlamadığı
nokta şu

163
00:08:35,294 --> 00:08:38,294
oksitosin bir stres hormonu.

164
00:08:39,130 --> 00:08:44,108
Hipofiz beziniz bu hormonu
strese tepki olarak salgılar.

165
00:08:44,108 --> 00:08:47,157
Kalbinizin hızlanmasına sebep olan
adrenalin kadar

166
00:08:47,157 --> 00:08:50,155
stres tepkinizin bir parçasıdır.

167
00:08:50,155 --> 00:08:52,969
Oksitosin strese tepki olarak 
salgılandığında

168
00:08:52,969 --> 00:08:56,330
sizi destek aramaya motive eder.

169
00:08:56,330 --> 00:08:58,383
Strese verdiğiniz biyolojik tepki

170
00:08:58,383 --> 00:09:04,313
sizi hissettiklerinizi gizlemek yerine
birilerine söylemeye yönlendirir.

171
00:09:04,313 --> 00:09:07,410
Strese verdiğiniz tepki, 
hayatınızdaki başka birisi bocaladığında

172
00:09:07,410 --> 00:09:09,729
farkettiğinize emin olur

173
00:09:09,729 --> 00:09:12,228
böylece birbirinizi destekleyebilirsiniz.

174
00:09:12,228 --> 00:09:14,309
Hayat sizi zorladığında

175
00:09:14,309 --> 00:09:20,668
stres tepkiniz size değer veren insanlarla
çevrili olmanızı ister.

176
00:09:21,328 --> 00:09:25,503
Peki stresin bu yönünü bilmeniz 
sizi nasıl daha sağlıklı yapacak?

177
00:09:25,503 --> 00:09:28,271
Oksitosin sadece beyninizi etkilemez.

178
00:09:28,271 --> 00:09:30,772
Vücudunuzu da etkiler.

179
00:09:30,772 --> 00:09:32,861
Vücuttaki ana görevlerinden biri

180
00:09:32,861 --> 00:09:37,801
kardiyovasküler sisteminizi stresin 
etkilerinden korumaktır.

181
00:09:37,801 --> 00:09:40,684
Doğal bir antiinflamatuar diyebiliriz.
(iltihap sökücü)

182
00:09:40,684 --> 00:09:43,969
Aynı zamanda stres altındayken
damarlarınızın gevşemesini sağlar.

183
00:09:43,969 --> 00:09:47,366
Benim favori etkim ise kalp 
üzerinde olan.

184
00:09:47,366 --> 00:09:51,032
Kalbinizde bu hormonun reseptörleri var

185
00:09:51,032 --> 00:09:54,806
ve oksitosin kalp hücrelerinin 
yenilenmesine

186
00:09:54,806 --> 00:09:58,579
ve stres sebepli hasarları onarmasına
yardım ediyor.

187
00:09:58,579 --> 00:10:03,160
Bu stres hormonu kalbinizi güçlendiriyor.

188
00:10:03,160 --> 00:10:06,857
En iyi tarafı ise 
oksitosinin bütün bu fiziksel faydalarının

189
00:10:06,857 --> 00:10:11,914
sosyal ilişkiler ve sosyal destek ile
geliştirilmiş olması.

190
00:10:11,914 --> 00:10:14,826
Yani stres altındaki insanlara
ulaştığınızda

191
00:10:14,826 --> 00:10:18,099
yardım istemek için de
yardım etmek için de olsa

192
00:10:18,099 --> 00:10:20,107
bu hormondan daha çok salgılıyorsunuz

193
00:10:20,107 --> 00:10:22,369
stres tepkiniz daha sağlıklı hale geliyor

194
00:10:22,369 --> 00:10:25,467
ve aslında stresten daha kolay
kurtuluyorsunuz.

195
00:10:25,467 --> 00:10:27,801
Stres tepkinizin içinde 


196
00:10:27,801 --> 00:10:31,729
stres direnci mekanizması bulunması

197
00:10:31,729 --> 00:10:34,446
ve bu mekanizmanın insan ilişkileri olması

198
00:10:34,446 --> 00:10:38,808
gerçekten inanılmaz.

199
00:10:38,808 --> 00:10:42,490
Size bir çalışmadan daha söz ederek
bitirmek istiyorum.

200
00:10:42,490 --> 00:10:46,474
İyi dinleyin çünkü bu çalışma da
hayat kurtarabilir.

201
00:10:46,474 --> 00:10:49,930
Çalışma Birleşik Devletler'de 
yaşları 34 ile 93 arasında değişen

202
00:10:49,930 --> 00:10:54,093
1.000 yetişkin üzerinde
gerçekleştirildi.

203
00:10:54,093 --> 00:10:56,362
Şu soruyu sorarak başladılar:

204
00:10:56,362 --> 00:11:00,586
"Geçen yıl ne kadar strese maruz kaldınız?"

205
00:11:00,586 --> 00:11:02,452
Ayrıca şunu da sordular:

206
00:11:02,452 --> 00:11:07,379
"Arkadaşlarınıza, komşularınıza,
etrafınızdaki insanlara yardım ederek

207
00:11:07,379 --> 00:11:10,133
ne kadar vakit harcadınız?"

208
00:11:10,133 --> 00:11:15,538
Ve sonraki beş yıl için kimler ölmüş diye
genel ölüm kayıtlarına baktılar.

209
00:11:15,538 --> 00:11:18,212
Önce kötü haberler:

210
00:11:18,212 --> 00:11:21,171
Her büyük çaplı stres deneyimi

211
00:11:21,171 --> 00:11:24,220
ekonomik zorluklar, ailevi problemler gibi

212
00:11:24,220 --> 00:11:28,158
ölüm riskini %30 arttırıyor.

213
00:11:28,158 --> 00:11:32,445
Ama - burada bir ama beklediğinizi
umut ediyorum-

214
00:11:32,445 --> 00:11:34,876
ama bu herkes için geçerli değil.

215
00:11:34,876 --> 00:11:38,538
Başkalarıyla ilgilenerek vakit 
harcayanların

216
00:11:38,538 --> 00:11:43,176
ölüm oranlarında stres sebepli
hiçbir artış gözlenmedi.

217
00:11:43,176 --> 00:11:44,636
Sıfır.

218
00:11:44,636 --> 00:11:48,190
Umursamak direnç kazandırır.

219
00:11:48,190 --> 00:11:49,578
Bir kez daha gördüğümüz üzere

220
00:11:49,578 --> 00:11:52,356
stresin sağlığınız üzerindeki 
zararlı etkileri

221
00:11:52,356 --> 00:11:54,316
kaçınılmaz değil.

222
00:11:54,316 --> 00:11:57,038
Nasıl düşündüğünüz ve 
nasıl davrandığınız

223
00:11:57,038 --> 00:12:00,835
stres tecrübelerinizi değiştirebilir.

224
00:12:00,835 --> 00:12:05,877
Stres tepkilerinizi yardımcı olarak
görmeyi seçtiğinizde

225
00:12:05,877 --> 00:12:10,667
cesaretin biyolojisini yaratırsınız.

226
00:12:10,667 --> 00:12:13,988
Stres altındaki insanlarla
ilgilenmeyi seçtiğinizde

227
00:12:13,988 --> 00:12:17,381
direnç yaratabilirsiniz.

228
00:12:17,381 --> 00:12:23,166
Normalde hayatımın fazla stresli
zamanlarını beklemezdim

229
00:12:23,166 --> 00:12:29,245
ama bu bilim strese minnettarlık
duymamı sağladı.

230
00:12:29,245 --> 00:12:33,671
Stres bize kalplerimize ulaşma
imkanı verir.

231
00:12:33,671 --> 00:12:37,580
Zevki ve başkalarına bağlanmanın
anlamını bulan

232
00:12:37,580 --> 00:12:39,118
merhametli bir kalp

233
00:12:39,118 --> 00:12:42,680
ve evet, çarpan fiziksel kalbiniz

234
00:12:42,680 --> 00:12:47,945
size enerji ve güç vermek için
çok çalışıyor.

235
00:12:47,945 --> 00:12:51,288
Stresi bu şekilde görmeyi seçtiğinizde

236
00:12:51,288 --> 00:12:53,800
sadece stresle daha iyi başa çıkmakla kalmaz

237
00:12:53,800 --> 00:12:57,627
gerçekten etkili bir duruş sergilersiniz.

238
00:12:57,627 --> 00:13:03,160
Hayatın zorluklarıyla başa çıkmada
kendinize güvendiğinizi gösterirsiniz.

239
00:13:03,700 --> 00:13:07,965
Aynı zamanda bu zorluklara tek başınıza 
göğüs germek zorunda olmadığınızı

240
00:13:07,965 --> 00:13:09,265
hatırlarsınız.

241
00:13:09,445 --> 00:13:10,733
Teşekkürler.

242
00:13:10,733 --> 00:13:20,014
(Alkışlar)

243
00:13:20,014 --> 00:13:22,912
Chris Anderson: Bize anlattıkların
gerçekten inanılmaz.

244
00:13:22,912 --> 00:13:27,017
Stres hakkında bir inanışın insanların
hayat beklentileri üzerinde

245
00:13:27,017 --> 00:13:31,500
bu kadar fark yaratabiliyor olmasına
inanamadım.

246
00:13:31,500 --> 00:13:33,726
Peki bunu bir tavsiyeye 
dönüştürebilir miyiz?

247
00:13:33,726 --> 00:13:35,811
Mesela, eğer birisi yaşam tercihini

248
00:13:35,811 --> 00:13:39,772
diyelim ki stresli bir iş ve stressiz 
bir iş arasında yaparsa

249
00:13:39,772 --> 00:13:42,453
hangisini seçtiği farkeder mi?

250
00:13:42,453 --> 00:13:44,596
Stresli işi seçmek de,

251
00:13:44,596 --> 00:13:48,027
üstesinden gelebileceğinize inandığınız
sürece akıllıca mıdır?

252
00:13:48,027 --> 00:13:51,087
KM: Evet, kesin olarak bildiğimiz şu ki,
amacı kovalamak

253
00:13:51,087 --> 00:13:54,325
sağlığınıza rahatsızlıktan kaçınmaktan
daha iyi gelir.

254
00:13:54,325 --> 00:13:57,200
Bu yüzden diyebilirim ki, 
karar vermenin en iyi yolu

255
00:13:57,200 --> 00:13:59,947
hayat amacınızın peşinden gitmek

256
00:13:59,947 --> 00:14:03,225
ve yarattığı stresle başa çıkabileceğinize
inanmaktır.

257
00:14:03,225 --> 00:14:05,767
CA: Çok teşekkür ederiz Kelly.
Bu harikaydı.

258
00:14:05,767 --> 00:14:09,767
(Alkışlar)