WEBVTT

00:00:00.846 --> 00:00:04.973
İtiraf etmem gereken bir şey var.

00:00:04.973 --> 00:00:11.616
Fakat önce sizden küçük bir itiraf
istiyorum.

00:00:11.616 --> 00:00:14.557
Geçtiğimiz yıl nispeten az strese 
maruz kalanların

00:00:14.557 --> 00:00:17.971
ellerini kaldırmalarını istiyorum.

00:00:17.971 --> 00:00:20.604
Kimler var?

00:00:20.604 --> 00:00:23.833
Peki orta ölçekte strese maruz kalanlar?

00:00:23.833 --> 00:00:26.441
Peki kimler yoğun stres altındaydı?

00:00:26.441 --> 00:00:28.849
Evet. Ben de.

00:00:28.849 --> 00:00:31.113
Ama benim itirafım bu değil.

00:00:31.113 --> 00:00:34.823
Benim itirafım şu:
Ben bir psikoloğum

00:00:34.823 --> 00:00:39.696
ve benim görevim insanların daha mutlu 
ve sağlıklı olmalarına yardım etmek.

00:00:39.696 --> 00:00:47.314
Ama korkarım ki 10 yıldır öğrettiğim bir şeyin
yarardan çok zararı var

00:00:47.314 --> 00:00:49.848
ve bu stresle alakalı.

00:00:49.848 --> 00:00:52.853
Yıllarca insanlara stres sizi hasta eder 
dedim durdum.

00:00:52.853 --> 00:00:55.748
Soğuk algınlığından kalp krizine kadar

00:00:55.748 --> 00:00:57.890
her şeyin riskini artırır.

00:00:57.890 --> 00:01:02.383
Temel olarak, stresi düşmana çevirdim.

00:01:02.383 --> 00:01:05.095
Ama stres hakkındaki düşüncelerimi 
değiştirdim

00:01:05.095 --> 00:01:09.010
ve bugün, sizinkileri de değiştirmek
istiyorum.

NOTE Paragraph

00:01:09.010 --> 00:01:13.765
Strese yaklaşımımı tümüyle değiştiren 
çalışmayla başlamak istiyorum.

00:01:13.765 --> 00:01:17.324
Bu çalışma Birleşik Devletler'de
30,000 yetişkin üzerinde gerçekleştirildi.

00:01:17.324 --> 00:01:21.190
8 yıl sürdü ve şu soruyu sorarak
başladılar

00:01:21.190 --> 00:01:24.728
"Geçen yıl ne kadar strese maruz kaldınız?"

00:01:24.728 --> 00:01:32.162
Diğer soru da "Stresin sağlığınız için
zararlı olduğunu düşünüyor musunuz?" oldu.

00:01:32.165 --> 00:01:36.133
Ve sonra kimler ölmüş diye
genel ölüm kayıtlarına baktılar.

00:01:36.133 --> 00:01:37.101
(Kahkahalar)

NOTE Paragraph

00:01:37.101 --> 00:01:41.350
Tamam. Önce kötü haberler.

00:01:41.350 --> 00:01:44.636
Önceki yıl yoğun stres altında kalanların

00:01:44.636 --> 00:01:48.405
ölüm riski %43'lük bir artışa sahipti.

00:01:48.405 --> 00:01:56.945
Fakat bu yalnızca stresin sağlığa zararlı 
olduğuna inanan insanlar için geçerliydi.

00:01:56.945 --> 00:01:58.537
(Kahkahalar)

00:01:58.537 --> 00:02:03.110
Yoğun stres altında kalan ama 
stresi zararlı görmeyen insanlar

00:02:03.110 --> 00:02:04.805
ölecek gibi görünmüyorlardı.

00:02:04.805 --> 00:02:10.489
Aslında onlar, çalışmaya katılanlar içinde, 
daha az stres yaşayanlar dahil,

00:02:10.489 --> 00:02:12.896
en düşük ölüm riskine sahip olanlardı.

00:02:12.896 --> 00:02:16.792
Araştırmacıların tahminlerine göre,
ölümleri takip ettikleri sekiz yıl boyunca

00:02:16.792 --> 00:02:20.334
182.000 Amerikalı erken yaşta öldü

00:02:20.334 --> 00:02:25.009
ancak stresten değil
stresin zararlı olduğu düşüncesinden.

00:02:25.009 --> 00:02:26.257
(Kahkahalar)

00:02:26.257 --> 00:02:29.709
Bu da yılda 20.000'den fazla ölüm oluyor.

00:02:29.709 --> 00:02:32.759
Şimdi, eğer bu tahmin doğruysa,

00:02:32.759 --> 00:02:34.851
stresin sizin için kötü olduğuna inanmak

00:02:34.851 --> 00:02:39.077
Birleşik Devletler'de geçen senenin
15. en büyük ölüm sebebi.

00:02:39.077 --> 00:02:45.095
Deri kanserinden, HIV/AIDS ve
cinayetlerden daha fazla insan öldürüyor.

00:02:45.095 --> 00:02:47.319
(Kahkahalar)

NOTE Paragraph

00:02:47.319 --> 00:02:50.136
Bu çalışmanın beni neden korkuttuğunu 
anlayabilirsiniz.

00:02:50.136 --> 00:02:54.687
Enerjimin büyük bir kısmını insanlara
stresin sağlıkları için zararlı olduğunu

00:02:54.687 --> 00:02:56.797
anlatarak harcıyorum.

NOTE Paragraph

00:02:56.797 --> 00:02:58.786
Yani bu çalışma beni meraklandırdı.

00:02:58.786 --> 00:03:03.107
Stres hakkındaki düşüncelerimizi 
değiştirmek bizi daha sağlıklı yapar mı?

00:03:03.107 --> 00:03:04.726
Bu noktada bilim evet diyor.

00:03:04.726 --> 00:03:06.958
Stres hakkındaki düşüncenizi 
değiştirdiğinizde

00:03:06.958 --> 00:03:10.327
vücudunuzun strese karşı tepkisini de 
değiştirebilirsiniz.

NOTE Paragraph

00:03:10.327 --> 00:03:12.441
Şimdi bunun nasıl çalıştığını
açıklamak için

00:03:12.441 --> 00:03:15.962
hepinizden sizi strese sokmak için 
hazırlanan bir çalışmaya katıldığınızı

00:03:15.962 --> 00:03:17.929
düşünmenizi istiyorum.

00:03:17.929 --> 00:03:20.613
Buna sosyal stres testi diyoruz.

00:03:20.613 --> 00:03:22.667
Laboratuvara geliyorsunuz

00:03:22.667 --> 00:03:27.464
ve size tam önünüzde oturan uzman heyete
zayıf yönleriniz hakkında

00:03:27.464 --> 00:03:32.961
5 dakikalık doğaçlama bir konuşma
yapmanızı istiyorlar.

00:03:32.961 --> 00:03:35.143
Baskı altında olduğunuzdan 
emin olmak için de

00:03:35.143 --> 00:03:37.620
ışıklar çok parlak ve 
dibinizde bir kamera var.

00:03:37.620 --> 00:03:38.620
Adeta burası gibi.

00:03:38.620 --> 00:03:40.620
(Kahkahalar)

00:03:40.620 --> 00:03:43.380
Ve uzmanlar sizin cesaretinizi kıracak

00:03:43.380 --> 00:03:47.207
sözsüz geri bildirimler vermek üzere 
eğitilmiş.

00:03:47.207 --> 00:03:48.296
Bunun gibi.

00:03:52.366 --> 00:03:54.526
(Soluk veriyor)

NOTE Paragraph

00:03:54.526 --> 00:03:56.534
(Kahkahalar)

NOTE Paragraph

00:03:57.154 --> 00:03:59.356
Artık yeterince moraliniz bozulduğuna göre

00:03:59.356 --> 00:04:02.156
ikinci bölüme geçebiliriz: 
bir matematik testi.

00:04:02.156 --> 00:04:04.257
Ve siz bilmiyorsunuz ama,

00:04:04.257 --> 00:04:08.153
deneyci sizi bu sırada
rahatsız etmek üzere eğitilmiş.

00:04:08.153 --> 00:04:10.826
Şimdi hepsini birlikte yapalım.

00:04:10.826 --> 00:04:12.220
Eğlenceli olacak.

00:04:12.220 --> 00:04:13.289
Benim için.

NOTE Paragraph

00:04:13.289 --> 00:04:14.961
Tamam.

00:04:14.961 --> 00:04:15.791
(Kahkahalar)

00:04:15.791 --> 00:04:21.098
Sizden 996'dan 7'şer 7'şer geriye doğru
saymanızı istiyorum.

00:04:21.098 --> 00:04:22.876
Bunu sesli bir şekilde yapacaksınız

00:04:22.876 --> 00:04:26.636
996 ile başlayarak ve 
olabildiğince hızlı şekilde.

00:04:26.636 --> 00:04:27.769
Başla!

00:04:27.769 --> 00:04:29.110
(Seyirciler sayıyor)

00:04:29.110 --> 00:04:31.699
Daha hızlı, daha hızlı lütfen.

00:04:31.699 --> 00:04:33.339
Çok yavaşsınız.

00:04:33.339 --> 00:04:34.518
(Seyirciler sayıyor)

00:04:34.518 --> 00:04:36.114
Dur, dur, dur, dur.

00:04:36.114 --> 00:04:37.703
Şu adam hata yaptı.

00:04:37.703 --> 00:04:39.433
Şimdi tekrar baştan başlamak zorundayız.

00:04:39.433 --> 00:04:40.475
(Kahkahalar)

00:04:40.475 --> 00:04:42.753
Bu işte pek iyi değilsiniz, öyle değil mi?

00:04:42.753 --> 00:04:44.556
Tamam, ne demek istediğimi anladınız.

00:04:44.556 --> 00:04:46.509
Eğer gerçekten bu çalışmaya katılsaydınız

00:04:46.509 --> 00:04:48.274
herhalde az da olsa stres yaşardınız.

00:04:48.274 --> 00:04:49.825
Kalbiniz daha hızlı çarpabilirdi

00:04:49.825 --> 00:04:53.229
nefes alışınız hızlanabilirdi
ya da kan ter içinde kalabilirdiniz.

00:04:53.229 --> 00:04:57.699
Genelde biz bu fiziksel değişiklileri
anksiyete ya da

00:04:57.699 --> 00:05:00.841
baskıyla çok iyi başa çıkamadığımızın 
işareti olarak yorumlardık.

NOTE Paragraph

00:05:00.841 --> 00:05:04.082
Peki ya bu değişiklikleri, vücudunuzun

00:05:04.082 --> 00:05:08.804
bu meydan okumayla başa çıkmak üzere 
harekete geçmesi olarak görseydiniz?

00:05:08.804 --> 00:05:14.320
Bu tam olarak Harvard üniversitesindeki 
araştırmaya katılanlara söylenen şey.

00:05:14.320 --> 00:05:17.297
Sosyal stres testine girmeden önce

00:05:17.297 --> 00:05:20.378
strese verdikleri tepkileri
faydalı olarak düşünmeleri öğretildi.

00:05:20.378 --> 00:05:24.167
Hızla çarpan kalbiniz 
sizi harekete hazırlıyor.

00:05:24.167 --> 00:05:26.761
Daha hızlı nefes alıyorsanız, sorun değil.

00:05:26.761 --> 00:05:29.846
Beyninize daha fazla oksijen gidiyor
demek.

00:05:29.846 --> 00:05:34.803
Strese verdikleri tepkileri
faydalı olarak görmeyi öğrenen denekler

00:05:34.803 --> 00:05:38.399
daha az strese girdi, daha az endişelendi,
kendilerine daha çok güvendiler.

00:05:38.399 --> 00:05:43.757
Ama beni en çok etkileyen kısmı strese
verdikleri fiziksel tepkilerin değişimiydi.

00:05:43.757 --> 00:05:47.163
Tipik bir stres tepkisi olarak
kalp atışlarınız hızlanır

00:05:47.163 --> 00:05:51.373
kan damarlarınız bu şekilde daralır.

00:05:52.333 --> 00:05:56.224
Bu da kronik stresin kalp damar
rahatsızlıklarıyla ilişkilendirilmesinin

00:05:56.224 --> 00:05:57.850
sebeplerinden biridir.

00:05:57.850 --> 00:06:01.359
Sürekli bu durumda kalması sağlıklı değil.

00:06:01.359 --> 00:06:02.435
Fakat çalışmada,

00:06:02.435 --> 00:06:05.712
denekler stres tepkilerini faydalı 
olarak gördüklerinde

00:06:05.712 --> 00:06:09.189
kan damarları bu şekilde rahatladı.

00:06:09.189 --> 00:06:10.975
Kalpleri hala hızla çarpıyordu

00:06:10.975 --> 00:06:13.542
ama bu çok daha sağlıklı bir
damar profili.

00:06:13.542 --> 00:06:17.658
Aslında keyifli ve cesaretli anlarımızda


00:06:17.658 --> 00:06:21.193
oluşan görüntüye çok benziyor.

00:06:21.193 --> 00:06:27.012
Hayat boyu süren stresten sonra, 
bu tek biyolojik değişim

00:06:27.012 --> 00:06:31.945
50 yaşında stres sebepli kalp krizi 
geçirmeniz ile 90larınıza kadar

00:06:31.945 --> 00:06:34.123
sağlıklı yaşamanız arasındaki
fark olabilir.

00:06:34.123 --> 00:06:37.297
Stresin yeni bilimi ortaya çıkarıyor ki

00:06:37.297 --> 00:06:40.711
stres hakkında nasıl düşündüğünüz
farkediyor.

00:06:40.711 --> 00:06:44.200
Bu yüzden bir psikolog olarak 
amacım değişti.

NOTE Paragraph

00:06:44.200 --> 00:06:46.390
Artık stresinizden kurtulmak istemiyorum.

00:06:46.390 --> 00:06:48.822
Stres altında daha iyi olmanızı istiyorum.

00:06:48.822 --> 00:06:51.680
Az önce küçük bir müdahale toplantısı
yaptık.

00:06:51.680 --> 00:06:52.725
Elinizi kaldırıp

00:06:52.725 --> 00:06:55.813
geçtiğimiz yıl çok fazla 
stres altında kaldığınızı söylediyseniz

00:06:55.813 --> 00:06:57.362
hayatınızı kurtarmış olabiliriz.

00:06:57.362 --> 00:07:00.725
Çünkü umuyorum ki bir daha 
kalbiniz stresten hızla çarptığında

00:07:00.725 --> 00:07:03.056
bu konuşmayı hatırlayacaksınız ve

00:07:03.056 --> 00:07:07.096
vücudum bu göreve hazırlanmama 
yardım ediyor

00:07:07.096 --> 00:07:09.873
diye düşüneceksiniz.

00:07:09.873 --> 00:07:12.685
Siz stresi bu şekilde gördüğünüzde

00:07:12.685 --> 00:07:14.629
vücudunuz da size inanır

00:07:14.629 --> 00:07:17.203
ve stres tepkileriniz daha sağlıklı
hale gelir.

NOTE Paragraph

00:07:18.564 --> 00:07:20.190
On yıldan fazla bir süredir

00:07:20.190 --> 00:07:24.084
stresi kendimi kurtarmam gereken
bir şeytana benzettiğimi söyledim

00:07:24.084 --> 00:07:26.964
bu yüzden bir müdahale toplantısı 
daha gerçekleştireceğiz.

00:07:26.964 --> 00:07:28.946
Size strese verilen tepkiler arasında

00:07:28.946 --> 00:07:31.987
en az takdir edilenlerden birini
anlatmak istiyorum.

00:07:31.987 --> 00:07:37.241
Görüş şu:
stres sizi sosyalleştirir.

NOTE Paragraph

00:07:37.256 --> 00:07:38.855
Stresin bu tarafını anlamak için

00:07:38.855 --> 00:07:41.917
bir hormondan, oksitosinden
bahsetmemiz gerekiyor.

00:07:41.917 --> 00:07:46.788
Biliyorum ki oksitosinin olabildiğince 
reklamı yapıldı.

00:07:46.788 --> 00:07:51.275
Hatta sevimli bir lakabı dahi var,
sarıldığınızda salgılandığı için verilmiş

00:07:51.275 --> 00:07:52.890
"sarılma hormonu".

00:07:52.890 --> 00:07:57.383
Ama bu oksitosinin işlerinden 
sadece birisi.

00:07:57.383 --> 00:07:59.870
Oksitosin bir nörohormon.

00:07:59.870 --> 00:08:03.444
Beyninizin sosyal içgüdülerini
ayarlar.

00:08:03.444 --> 00:08:09.545
Sizi yakın ilişkiler kurmanızı sağlayacak
davranışlarda bulunmaya iter.

00:08:09.545 --> 00:08:14.372
Oksitosin aileniz ve arkadaşlarınızla 
fiziksel temas kurmanızı sağlar.

00:08:14.372 --> 00:08:15.920
Empati yeteneğinizi arttırır.

00:08:15.920 --> 00:08:18.628
Değer verdiğiniz insanlara yardım etmek

00:08:18.628 --> 00:08:21.596
ve onları desteklemek konusunda bile
size yardımcı olur.

00:08:21.596 --> 00:08:23.291
Hatta bazıları daha şefkatli ve ilgili olmak için

00:08:23.291 --> 00:08:30.956
oksitosin solumamızı bile öneriyor.

00:08:30.956 --> 00:08:35.280
Ama pek çok insanın anlamadığı
nokta şu

00:08:35.294 --> 00:08:38.294
oksitosin bir stres hormonu.

00:08:39.130 --> 00:08:44.108
Hipofiz beziniz bu hormonu
strese tepki olarak salgılar.

00:08:44.108 --> 00:08:47.157
Kalbinizin hızlanmasına sebep olan
adrenalin kadar

00:08:47.157 --> 00:08:50.155
stres tepkinizin bir parçasıdır.

00:08:50.155 --> 00:08:52.969
Oksitosin strese tepki olarak 
salgılandığında

00:08:52.969 --> 00:08:56.330
sizi destek aramaya motive eder.

00:08:56.330 --> 00:08:58.383
Strese verdiğiniz biyolojik tepki

00:08:58.383 --> 00:09:04.313
sizi hissettiklerinizi gizlemek yerine
birilerine söylemeye yönlendirir.

00:09:04.313 --> 00:09:07.410
Strese verdiğiniz tepki, 
hayatınızdaki başka birisi bocaladığında

00:09:07.410 --> 00:09:09.729
farkettiğinize emin olur

00:09:09.729 --> 00:09:12.228
böylece birbirinizi destekleyebilirsiniz.

00:09:12.228 --> 00:09:14.309
Hayat sizi zorladığında

00:09:14.309 --> 00:09:20.668
stres tepkiniz size değer veren insanlarla
çevrili olmanızı ister.

NOTE Paragraph

00:09:21.328 --> 00:09:25.503
Peki stresin bu yönünü bilmeniz 
sizi nasıl daha sağlıklı yapacak?

00:09:25.503 --> 00:09:28.271
Oksitosin sadece beyninizi etkilemez.

00:09:28.271 --> 00:09:30.772
Vücudunuzu da etkiler.

00:09:30.772 --> 00:09:32.861
Vücuttaki ana görevlerinden biri

00:09:32.861 --> 00:09:37.801
kardiyovasküler sisteminizi stresin 
etkilerinden korumaktır.

00:09:37.801 --> 00:09:40.684
Doğal bir antiinflamatuar diyebiliriz.
(iltihap sökücü)

00:09:40.684 --> 00:09:43.969
Aynı zamanda stres altındayken
damarlarınızın gevşemesini sağlar.

00:09:43.969 --> 00:09:47.366
Benim favori etkim ise kalp 
üzerinde olan.

00:09:47.366 --> 00:09:51.032
Kalbinizde bu hormonun reseptörleri var

00:09:51.032 --> 00:09:54.806
ve oksitosin kalp hücrelerinin 
yenilenmesine

00:09:54.806 --> 00:09:58.579
ve stres sebepli hasarları onarmasına
yardım ediyor.

00:09:58.579 --> 00:10:03.160
Bu stres hormonu kalbinizi güçlendiriyor.

00:10:03.160 --> 00:10:06.857
En iyi tarafı ise 
oksitosinin bütün bu fiziksel faydalarının

00:10:06.857 --> 00:10:11.914
sosyal ilişkiler ve sosyal destek ile
geliştirilmiş olması.

00:10:11.914 --> 00:10:14.826
Yani stres altındaki insanlara
ulaştığınızda

00:10:14.826 --> 00:10:18.099
yardım istemek için de
yardım etmek için de olsa

00:10:18.099 --> 00:10:20.107
bu hormondan daha çok salgılıyorsunuz

00:10:20.107 --> 00:10:22.369
stres tepkiniz daha sağlıklı hale geliyor

00:10:22.369 --> 00:10:25.467
ve aslında stresten daha kolay
kurtuluyorsunuz.

00:10:25.467 --> 00:10:27.801
Stres tepkinizin içinde 


00:10:27.801 --> 00:10:31.729
stres direnci mekanizması bulunması

00:10:31.729 --> 00:10:34.446
ve bu mekanizmanın insan ilişkileri olması

00:10:34.446 --> 00:10:38.808
gerçekten inanılmaz.

00:10:38.808 --> 00:10:42.490
Size bir çalışmadan daha söz ederek
bitirmek istiyorum.

00:10:42.490 --> 00:10:46.474
İyi dinleyin çünkü bu çalışma da
hayat kurtarabilir.

00:10:46.474 --> 00:10:49.930
Çalışma Birleşik Devletler'de 
yaşları 34 ile 93 arasında değişen

00:10:49.930 --> 00:10:54.093
1.000 yetişkin üzerinde
gerçekleştirildi.

00:10:54.093 --> 00:10:56.362
Şu soruyu sorarak başladılar:

00:10:56.362 --> 00:11:00.586
"Geçen yıl ne kadar strese maruz kaldınız?"

00:11:00.586 --> 00:11:02.452
Ayrıca şunu da sordular:

00:11:02.452 --> 00:11:07.379
"Arkadaşlarınıza, komşularınıza,
etrafınızdaki insanlara yardım ederek

00:11:07.379 --> 00:11:10.133
ne kadar vakit harcadınız?"

00:11:10.133 --> 00:11:15.538
Ve sonraki beş yıl için kimler ölmüş diye
genel ölüm kayıtlarına baktılar.

00:11:15.538 --> 00:11:18.212
Önce kötü haberler:

00:11:18.212 --> 00:11:21.171
Her büyük çaplı stres deneyimi

00:11:21.171 --> 00:11:24.220
ekonomik zorluklar, ailevi problemler gibi

00:11:24.220 --> 00:11:28.158
ölüm riskini %30 arttırıyor.

00:11:28.158 --> 00:11:32.445
Ama - burada bir ama beklediğinizi
umut ediyorum-

00:11:32.445 --> 00:11:34.876
ama bu herkes için geçerli değil.

00:11:34.876 --> 00:11:38.538
Başkalarıyla ilgilenerek vakit 
harcayanların

00:11:38.538 --> 00:11:43.176
ölüm oranlarında stres sebepli
hiçbir artış gözlenmedi.

00:11:43.176 --> 00:11:44.636
Sıfır.

00:11:44.636 --> 00:11:48.190
Umursamak direnç kazandırır.

00:11:48.190 --> 00:11:49.578
Bir kez daha gördüğümüz üzere

00:11:49.578 --> 00:11:52.356
stresin sağlığınız üzerindeki 
zararlı etkileri

00:11:52.356 --> 00:11:54.316
kaçınılmaz değil.

00:11:54.316 --> 00:11:57.038
Nasıl düşündüğünüz ve 
nasıl davrandığınız

00:11:57.038 --> 00:12:00.835
stres tecrübelerinizi değiştirebilir.

00:12:00.835 --> 00:12:05.877
Stres tepkilerinizi yardımcı olarak
görmeyi seçtiğinizde

00:12:05.877 --> 00:12:10.667
cesaretin biyolojisini yaratırsınız.

00:12:10.667 --> 00:12:13.988
Stres altındaki insanlarla
ilgilenmeyi seçtiğinizde

00:12:13.988 --> 00:12:17.381
direnç yaratabilirsiniz.

00:12:17.381 --> 00:12:23.166
Normalde hayatımın fazla stresli
zamanlarını beklemezdim

00:12:23.166 --> 00:12:29.245
ama bu bilim strese minnettarlık
duymamı sağladı.

00:12:29.245 --> 00:12:33.671
Stres bize kalplerimize ulaşma
imkanı verir.

00:12:33.671 --> 00:12:37.580
Zevki ve başkalarına bağlanmanın
anlamını bulan

00:12:37.580 --> 00:12:39.118
merhametli bir kalp

00:12:39.118 --> 00:12:42.680
ve evet, çarpan fiziksel kalbiniz

00:12:42.680 --> 00:12:47.945
size enerji ve güç vermek için
çok çalışıyor.

00:12:47.945 --> 00:12:51.288
Stresi bu şekilde görmeyi seçtiğinizde

00:12:51.288 --> 00:12:53.800
sadece stresle daha iyi başa çıkmakla kalmaz

00:12:53.800 --> 00:12:57.627
gerçekten etkili bir duruş sergilersiniz.

00:12:57.627 --> 00:13:03.160
Hayatın zorluklarıyla başa çıkmada
kendinize güvendiğinizi gösterirsiniz.

00:13:03.700 --> 00:13:07.965
Aynı zamanda bu zorluklara tek başınıza 
göğüs germek zorunda olmadığınızı

00:13:07.965 --> 00:13:09.265
hatırlarsınız.

00:13:09.445 --> 00:13:10.733
Teşekkürler.

00:13:10.733 --> 00:13:20.014
(Alkışlar)

00:13:20.014 --> 00:13:22.912
Chris Anderson: Bize anlattıkların
gerçekten inanılmaz.

00:13:22.912 --> 00:13:27.017
Stres hakkında bir inanışın insanların
hayat beklentileri üzerinde

00:13:27.017 --> 00:13:31.500
bu kadar fark yaratabiliyor olmasına
inanamadım.

00:13:31.500 --> 00:13:33.726
Peki bunu bir tavsiyeye 
dönüştürebilir miyiz?

00:13:33.726 --> 00:13:35.811
Mesela, eğer birisi yaşam tercihini

00:13:35.811 --> 00:13:39.772
diyelim ki stresli bir iş ve stressiz 
bir iş arasında yaparsa

00:13:39.772 --> 00:13:42.453
hangisini seçtiği farkeder mi?

00:13:42.453 --> 00:13:44.596
Stresli işi seçmek de,

00:13:44.596 --> 00:13:48.027
üstesinden gelebileceğinize inandığınız
sürece akıllıca mıdır?

NOTE Paragraph

00:13:48.027 --> 00:13:51.087
KM: Evet, kesin olarak bildiğimiz şu ki,
amacı kovalamak

00:13:51.087 --> 00:13:54.325
sağlığınıza rahatsızlıktan kaçınmaktan
daha iyi gelir.

00:13:54.325 --> 00:13:57.200
Bu yüzden diyebilirim ki, 
karar vermenin en iyi yolu

00:13:57.200 --> 00:13:59.947
hayat amacınızın peşinden gitmek

00:13:59.947 --> 00:14:03.225
ve yarattığı stresle başa çıkabileceğinize
inanmaktır.

NOTE Paragraph

00:14:03.225 --> 00:14:05.767
CA: Çok teşekkür ederiz Kelly.
Bu harikaydı.

NOTE Paragraph

00:14:05.767 --> 00:14:09.767
(Alkışlar)