[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.85,0:00:04.97,Default,,0000,0000,0000,,İtiraf etmem gereken bir şey var.
Dialogue: 0,0:00:04.97,0:00:11.62,Default,,0000,0000,0000,,Fakat önce sizden küçük bir itiraf\Nistiyorum.
Dialogue: 0,0:00:11.62,0:00:14.56,Default,,0000,0000,0000,,Geçtiğimiz yıl nispeten az strese \Nmaruz kalanların
Dialogue: 0,0:00:14.56,0:00:17.97,Default,,0000,0000,0000,,ellerini kaldırmalarını istiyorum.
Dialogue: 0,0:00:17.97,0:00:20.60,Default,,0000,0000,0000,,Kimler var?
Dialogue: 0,0:00:20.60,0:00:23.83,Default,,0000,0000,0000,,Peki orta ölçekte strese maruz kalanlar?
Dialogue: 0,0:00:23.83,0:00:26.44,Default,,0000,0000,0000,,Peki kimler yoğun stres altındaydı?
Dialogue: 0,0:00:26.44,0:00:28.85,Default,,0000,0000,0000,,Evet. Ben de.
Dialogue: 0,0:00:28.85,0:00:31.11,Default,,0000,0000,0000,,Ama benim itirafım bu değil.
Dialogue: 0,0:00:31.11,0:00:34.82,Default,,0000,0000,0000,,Benim itirafım şu:\NBen bir psikoloğum
Dialogue: 0,0:00:34.82,0:00:39.70,Default,,0000,0000,0000,,ve benim görevim insanların daha mutlu \Nve sağlıklı olmalarına yardım etmek.
Dialogue: 0,0:00:39.70,0:00:47.31,Default,,0000,0000,0000,,Ama korkarım ki 10 yıldır öğrettiğim bir şeyin\Nyarardan çok zararı var
Dialogue: 0,0:00:47.31,0:00:49.85,Default,,0000,0000,0000,,ve bu stresle alakalı.
Dialogue: 0,0:00:49.85,0:00:52.85,Default,,0000,0000,0000,,Yıllarca insanlara stres sizi hasta eder \Ndedim durdum.
Dialogue: 0,0:00:52.85,0:00:55.75,Default,,0000,0000,0000,,Soğuk algınlığından kalp krizine kadar
Dialogue: 0,0:00:55.75,0:00:57.89,Default,,0000,0000,0000,,her şeyin riskini artırır.
Dialogue: 0,0:00:57.89,0:01:02.38,Default,,0000,0000,0000,,Temel olarak, stresi düşmana çevirdim.
Dialogue: 0,0:01:02.38,0:01:05.10,Default,,0000,0000,0000,,Ama stres hakkındaki düşüncelerimi \Ndeğiştirdim
Dialogue: 0,0:01:05.10,0:01:09.01,Default,,0000,0000,0000,,ve bugün, sizinkileri de değiştirmek\Nistiyorum.
Dialogue: 0,0:01:09.01,0:01:13.76,Default,,0000,0000,0000,,Strese yaklaşımımı tümüyle değiştiren \Nçalışmayla başlamak istiyorum.
Dialogue: 0,0:01:13.76,0:01:17.32,Default,,0000,0000,0000,,Bu çalışma Birleşik Devletler'de\N30,000 yetişkin üzerinde gerçekleştirildi.
Dialogue: 0,0:01:17.32,0:01:21.19,Default,,0000,0000,0000,,8 yıl sürdü ve şu soruyu sorarak\Nbaşladılar
Dialogue: 0,0:01:21.19,0:01:24.73,Default,,0000,0000,0000,,"Geçen yıl ne kadar strese maruz kaldınız?"
Dialogue: 0,0:01:24.73,0:01:32.16,Default,,0000,0000,0000,,Diğer soru da "Stresin sağlığınız için\Nzararlı olduğunu düşünüyor musunuz?" oldu.
Dialogue: 0,0:01:32.16,0:01:36.13,Default,,0000,0000,0000,,Ve sonra kimler ölmüş diye\Ngenel ölüm kayıtlarına baktılar.
Dialogue: 0,0:01:36.13,0:01:37.10,Default,,0000,0000,0000,,(Kahkahalar)
Dialogue: 0,0:01:37.10,0:01:41.35,Default,,0000,0000,0000,,Tamam. Önce kötü haberler.
Dialogue: 0,0:01:41.35,0:01:44.64,Default,,0000,0000,0000,,Önceki yıl yoğun stres altında kalanların
Dialogue: 0,0:01:44.64,0:01:48.40,Default,,0000,0000,0000,,ölüm riski %43'lük bir artışa sahipti.
Dialogue: 0,0:01:48.40,0:01:56.94,Default,,0000,0000,0000,,Fakat bu yalnızca stresin sağlığa zararlı \Nolduğuna inanan insanlar için geçerliydi.
Dialogue: 0,0:01:56.94,0:01:58.54,Default,,0000,0000,0000,,(Kahkahalar)
Dialogue: 0,0:01:58.54,0:02:03.11,Default,,0000,0000,0000,,Yoğun stres altında kalan ama \Nstresi zararlı görmeyen insanlar
Dialogue: 0,0:02:03.11,0:02:04.80,Default,,0000,0000,0000,,ölecek gibi görünmüyorlardı.
Dialogue: 0,0:02:04.80,0:02:10.49,Default,,0000,0000,0000,,Aslında onlar, çalışmaya katılanlar içinde, \Ndaha az stres yaşayanlar dahil,
Dialogue: 0,0:02:10.49,0:02:12.90,Default,,0000,0000,0000,,en düşük ölüm riskine sahip olanlardı.
Dialogue: 0,0:02:12.90,0:02:16.79,Default,,0000,0000,0000,,Araştırmacıların tahminlerine göre,\Nölümleri takip ettikleri sekiz yıl boyunca
Dialogue: 0,0:02:16.79,0:02:20.33,Default,,0000,0000,0000,,182.000 Amerikalı erken yaşta öldü
Dialogue: 0,0:02:20.33,0:02:25.01,Default,,0000,0000,0000,,ancak stresten değil\Nstresin zararlı olduğu düşüncesinden.
Dialogue: 0,0:02:25.01,0:02:26.26,Default,,0000,0000,0000,,(Kahkahalar)
Dialogue: 0,0:02:26.26,0:02:29.71,Default,,0000,0000,0000,,Bu da yılda 20.000'den fazla ölüm oluyor.
Dialogue: 0,0:02:29.71,0:02:32.76,Default,,0000,0000,0000,,Şimdi, eğer bu tahmin doğruysa,
Dialogue: 0,0:02:32.76,0:02:34.85,Default,,0000,0000,0000,,stresin sizin için kötü olduğuna inanmak
Dialogue: 0,0:02:34.85,0:02:39.08,Default,,0000,0000,0000,,Birleşik Devletler'de geçen senenin\N15. en büyük ölüm sebebi.
Dialogue: 0,0:02:39.08,0:02:45.10,Default,,0000,0000,0000,,Deri kanserinden, HIV/AIDS ve\Ncinayetlerden daha fazla insan öldürüyor.
Dialogue: 0,0:02:45.10,0:02:47.32,Default,,0000,0000,0000,,(Kahkahalar)
Dialogue: 0,0:02:47.32,0:02:50.14,Default,,0000,0000,0000,,Bu çalışmanın beni neden korkuttuğunu \Nanlayabilirsiniz.
Dialogue: 0,0:02:50.14,0:02:54.69,Default,,0000,0000,0000,,Enerjimin büyük bir kısmını insanlara\Nstresin sağlıkları için zararlı olduğunu
Dialogue: 0,0:02:54.69,0:02:56.80,Default,,0000,0000,0000,,anlatarak harcıyorum.
Dialogue: 0,0:02:56.80,0:02:58.79,Default,,0000,0000,0000,,Yani bu çalışma beni meraklandırdı.
Dialogue: 0,0:02:58.79,0:03:03.11,Default,,0000,0000,0000,,Stres hakkındaki düşüncelerimizi \Ndeğiştirmek bizi daha sağlıklı yapar mı?
Dialogue: 0,0:03:03.11,0:03:04.73,Default,,0000,0000,0000,,Bu noktada bilim evet diyor.
Dialogue: 0,0:03:04.73,0:03:06.96,Default,,0000,0000,0000,,Stres hakkındaki düşüncenizi \Ndeğiştirdiğinizde
Dialogue: 0,0:03:06.96,0:03:10.33,Default,,0000,0000,0000,,vücudunuzun strese karşı tepkisini de \Ndeğiştirebilirsiniz.
Dialogue: 0,0:03:10.33,0:03:12.44,Default,,0000,0000,0000,,Şimdi bunun nasıl çalıştığını\Naçıklamak için
Dialogue: 0,0:03:12.44,0:03:15.96,Default,,0000,0000,0000,,hepinizden sizi strese sokmak için \Nhazırlanan bir çalışmaya katıldığınızı
Dialogue: 0,0:03:15.96,0:03:17.93,Default,,0000,0000,0000,,düşünmenizi istiyorum.
Dialogue: 0,0:03:17.93,0:03:20.61,Default,,0000,0000,0000,,Buna sosyal stres testi diyoruz.
Dialogue: 0,0:03:20.61,0:03:22.67,Default,,0000,0000,0000,,Laboratuvara geliyorsunuz
Dialogue: 0,0:03:22.67,0:03:27.46,Default,,0000,0000,0000,,ve size tam önünüzde oturan uzman heyete\Nzayıf yönleriniz hakkında
Dialogue: 0,0:03:27.46,0:03:32.96,Default,,0000,0000,0000,,5 dakikalık doğaçlama bir konuşma\Nyapmanızı istiyorlar.
Dialogue: 0,0:03:32.96,0:03:35.14,Default,,0000,0000,0000,,Baskı altında olduğunuzdan \Nemin olmak için de
Dialogue: 0,0:03:35.14,0:03:37.62,Default,,0000,0000,0000,,ışıklar çok parlak ve \Ndibinizde bir kamera var.
Dialogue: 0,0:03:37.62,0:03:38.62,Default,,0000,0000,0000,,Adeta burası gibi.
Dialogue: 0,0:03:38.62,0:03:40.62,Default,,0000,0000,0000,,(Kahkahalar)
Dialogue: 0,0:03:40.62,0:03:43.38,Default,,0000,0000,0000,,Ve uzmanlar sizin cesaretinizi kıracak
Dialogue: 0,0:03:43.38,0:03:47.21,Default,,0000,0000,0000,,sözsüz geri bildirimler vermek üzere \Neğitilmiş.
Dialogue: 0,0:03:47.21,0:03:48.30,Default,,0000,0000,0000,,Bunun gibi.
Dialogue: 0,0:03:52.37,0:03:54.53,Default,,0000,0000,0000,,(Soluk veriyor)
Dialogue: 0,0:03:54.53,0:03:56.53,Default,,0000,0000,0000,,(Kahkahalar)
Dialogue: 0,0:03:57.15,0:03:59.36,Default,,0000,0000,0000,,Artık yeterince moraliniz bozulduğuna göre
Dialogue: 0,0:03:59.36,0:04:02.16,Default,,0000,0000,0000,,ikinci bölüme geçebiliriz: \Nbir matematik testi.
Dialogue: 0,0:04:02.16,0:04:04.26,Default,,0000,0000,0000,,Ve siz bilmiyorsunuz ama,
Dialogue: 0,0:04:04.26,0:04:08.15,Default,,0000,0000,0000,,deneyci sizi bu sırada\Nrahatsız etmek üzere eğitilmiş.
Dialogue: 0,0:04:08.15,0:04:10.83,Default,,0000,0000,0000,,Şimdi hepsini birlikte yapalım.
Dialogue: 0,0:04:10.83,0:04:12.22,Default,,0000,0000,0000,,Eğlenceli olacak.
Dialogue: 0,0:04:12.22,0:04:13.29,Default,,0000,0000,0000,,Benim için.
Dialogue: 0,0:04:13.29,0:04:14.96,Default,,0000,0000,0000,,Tamam.
Dialogue: 0,0:04:14.96,0:04:15.79,Default,,0000,0000,0000,,(Kahkahalar)
Dialogue: 0,0:04:15.79,0:04:21.10,Default,,0000,0000,0000,,Sizden 996'dan 7'şer 7'şer geriye doğru\Nsaymanızı istiyorum.
Dialogue: 0,0:04:21.10,0:04:22.88,Default,,0000,0000,0000,,Bunu sesli bir şekilde yapacaksınız
Dialogue: 0,0:04:22.88,0:04:26.64,Default,,0000,0000,0000,,996 ile başlayarak ve \Nolabildiğince hızlı şekilde.
Dialogue: 0,0:04:26.64,0:04:27.77,Default,,0000,0000,0000,,Başla!
Dialogue: 0,0:04:27.77,0:04:29.11,Default,,0000,0000,0000,,(Seyirciler sayıyor)
Dialogue: 0,0:04:29.11,0:04:31.70,Default,,0000,0000,0000,,Daha hızlı, daha hızlı lütfen.
Dialogue: 0,0:04:31.70,0:04:33.34,Default,,0000,0000,0000,,Çok yavaşsınız.
Dialogue: 0,0:04:33.34,0:04:34.52,Default,,0000,0000,0000,,(Seyirciler sayıyor)
Dialogue: 0,0:04:34.52,0:04:36.11,Default,,0000,0000,0000,,Dur, dur, dur, dur.
Dialogue: 0,0:04:36.11,0:04:37.70,Default,,0000,0000,0000,,Şu adam hata yaptı.
Dialogue: 0,0:04:37.70,0:04:39.43,Default,,0000,0000,0000,,Şimdi tekrar baştan başlamak zorundayız.
Dialogue: 0,0:04:39.43,0:04:40.48,Default,,0000,0000,0000,,(Kahkahalar)
Dialogue: 0,0:04:40.48,0:04:42.75,Default,,0000,0000,0000,,Bu işte pek iyi değilsiniz, öyle değil mi?
Dialogue: 0,0:04:42.75,0:04:44.56,Default,,0000,0000,0000,,Tamam, ne demek istediğimi anladınız.
Dialogue: 0,0:04:44.56,0:04:46.51,Default,,0000,0000,0000,,Eğer gerçekten bu çalışmaya katılsaydınız
Dialogue: 0,0:04:46.51,0:04:48.27,Default,,0000,0000,0000,,herhalde az da olsa stres yaşardınız.
Dialogue: 0,0:04:48.27,0:04:49.82,Default,,0000,0000,0000,,Kalbiniz daha hızlı çarpabilirdi
Dialogue: 0,0:04:49.82,0:04:53.23,Default,,0000,0000,0000,,nefes alışınız hızlanabilirdi\Nya da kan ter içinde kalabilirdiniz.
Dialogue: 0,0:04:53.23,0:04:57.70,Default,,0000,0000,0000,,Genelde biz bu fiziksel değişiklileri\Nanksiyete ya da
Dialogue: 0,0:04:57.70,0:05:00.84,Default,,0000,0000,0000,,baskıyla çok iyi başa çıkamadığımızın \Nişareti olarak yorumlardık.
Dialogue: 0,0:05:00.84,0:05:04.08,Default,,0000,0000,0000,,Peki ya bu değişiklikleri, vücudunuzun
Dialogue: 0,0:05:04.08,0:05:08.80,Default,,0000,0000,0000,,bu meydan okumayla başa çıkmak üzere \Nharekete geçmesi olarak görseydiniz?
Dialogue: 0,0:05:08.80,0:05:14.32,Default,,0000,0000,0000,,Bu tam olarak Harvard üniversitesindeki \Naraştırmaya katılanlara söylenen şey.
Dialogue: 0,0:05:14.32,0:05:17.30,Default,,0000,0000,0000,,Sosyal stres testine girmeden önce
Dialogue: 0,0:05:17.30,0:05:20.38,Default,,0000,0000,0000,,strese verdikleri tepkileri\Nfaydalı olarak düşünmeleri öğretildi.
Dialogue: 0,0:05:20.38,0:05:24.17,Default,,0000,0000,0000,,Hızla çarpan kalbiniz \Nsizi harekete hazırlıyor.
Dialogue: 0,0:05:24.17,0:05:26.76,Default,,0000,0000,0000,,Daha hızlı nefes alıyorsanız, sorun değil.
Dialogue: 0,0:05:26.76,0:05:29.85,Default,,0000,0000,0000,,Beyninize daha fazla oksijen gidiyor\Ndemek.
Dialogue: 0,0:05:29.85,0:05:34.80,Default,,0000,0000,0000,,Strese verdikleri tepkileri\Nfaydalı olarak görmeyi öğrenen denekler
Dialogue: 0,0:05:34.80,0:05:38.40,Default,,0000,0000,0000,,daha az strese girdi, daha az endişelendi,\Nkendilerine daha çok güvendiler.
Dialogue: 0,0:05:38.40,0:05:43.76,Default,,0000,0000,0000,,Ama beni en çok etkileyen kısmı strese\Nverdikleri fiziksel tepkilerin değişimiydi.
Dialogue: 0,0:05:43.76,0:05:47.16,Default,,0000,0000,0000,,Tipik bir stres tepkisi olarak\Nkalp atışlarınız hızlanır
Dialogue: 0,0:05:47.16,0:05:51.37,Default,,0000,0000,0000,,kan damarlarınız bu şekilde daralır.
Dialogue: 0,0:05:52.33,0:05:56.22,Default,,0000,0000,0000,,Bu da kronik stresin kalp damar\Nrahatsızlıklarıyla ilişkilendirilmesinin
Dialogue: 0,0:05:56.22,0:05:57.85,Default,,0000,0000,0000,,sebeplerinden biridir.
Dialogue: 0,0:05:57.85,0:06:01.36,Default,,0000,0000,0000,,Sürekli bu durumda kalması sağlıklı değil.
Dialogue: 0,0:06:01.36,0:06:02.44,Default,,0000,0000,0000,,Fakat çalışmada,
Dialogue: 0,0:06:02.44,0:06:05.71,Default,,0000,0000,0000,,denekler stres tepkilerini faydalı \Nolarak gördüklerinde
Dialogue: 0,0:06:05.71,0:06:09.19,Default,,0000,0000,0000,,kan damarları bu şekilde rahatladı.
Dialogue: 0,0:06:09.19,0:06:10.98,Default,,0000,0000,0000,,Kalpleri hala hızla çarpıyordu
Dialogue: 0,0:06:10.98,0:06:13.54,Default,,0000,0000,0000,,ama bu çok daha sağlıklı bir\Ndamar profili.
Dialogue: 0,0:06:13.54,0:06:17.66,Default,,0000,0000,0000,,Aslında keyifli ve cesaretli anlarımızda\N
Dialogue: 0,0:06:17.66,0:06:21.19,Default,,0000,0000,0000,,oluşan görüntüye çok benziyor.
Dialogue: 0,0:06:21.19,0:06:27.01,Default,,0000,0000,0000,,Hayat boyu süren stresten sonra, \Nbu tek biyolojik değişim
Dialogue: 0,0:06:27.01,0:06:31.94,Default,,0000,0000,0000,,50 yaşında stres sebepli kalp krizi \Ngeçirmeniz ile 90larınıza kadar
Dialogue: 0,0:06:31.94,0:06:34.12,Default,,0000,0000,0000,,sağlıklı yaşamanız arasındaki\Nfark olabilir.
Dialogue: 0,0:06:34.12,0:06:37.30,Default,,0000,0000,0000,,Stresin yeni bilimi ortaya çıkarıyor ki
Dialogue: 0,0:06:37.30,0:06:40.71,Default,,0000,0000,0000,,stres hakkında nasıl düşündüğünüz\Nfarkediyor.
Dialogue: 0,0:06:40.71,0:06:44.20,Default,,0000,0000,0000,,Bu yüzden bir psikolog olarak \Namacım değişti.
Dialogue: 0,0:06:44.20,0:06:46.39,Default,,0000,0000,0000,,Artık stresinizden kurtulmak istemiyorum.
Dialogue: 0,0:06:46.39,0:06:48.82,Default,,0000,0000,0000,,Stres altında daha iyi olmanızı istiyorum.
Dialogue: 0,0:06:48.82,0:06:51.68,Default,,0000,0000,0000,,Az önce küçük bir müdahale toplantısı\Nyaptık.
Dialogue: 0,0:06:51.68,0:06:52.72,Default,,0000,0000,0000,,Elinizi kaldırıp
Dialogue: 0,0:06:52.72,0:06:55.81,Default,,0000,0000,0000,,geçtiğimiz yıl çok fazla \Nstres altında kaldığınızı söylediyseniz
Dialogue: 0,0:06:55.81,0:06:57.36,Default,,0000,0000,0000,,hayatınızı kurtarmış olabiliriz.
Dialogue: 0,0:06:57.36,0:07:00.72,Default,,0000,0000,0000,,Çünkü umuyorum ki bir daha \Nkalbiniz stresten hızla çarptığında
Dialogue: 0,0:07:00.72,0:07:03.06,Default,,0000,0000,0000,,bu konuşmayı hatırlayacaksınız ve
Dialogue: 0,0:07:03.06,0:07:07.10,Default,,0000,0000,0000,,vücudum bu göreve hazırlanmama \Nyardım ediyor
Dialogue: 0,0:07:07.10,0:07:09.87,Default,,0000,0000,0000,,diye düşüneceksiniz.
Dialogue: 0,0:07:09.87,0:07:12.68,Default,,0000,0000,0000,,Siz stresi bu şekilde gördüğünüzde
Dialogue: 0,0:07:12.68,0:07:14.63,Default,,0000,0000,0000,,vücudunuz da size inanır
Dialogue: 0,0:07:14.63,0:07:17.20,Default,,0000,0000,0000,,ve stres tepkileriniz daha sağlıklı\Nhale gelir.
Dialogue: 0,0:07:18.56,0:07:20.19,Default,,0000,0000,0000,,On yıldan fazla bir süredir
Dialogue: 0,0:07:20.19,0:07:24.08,Default,,0000,0000,0000,,stresi kendimi kurtarmam gereken\Nbir şeytana benzettiğimi söyledim
Dialogue: 0,0:07:24.08,0:07:26.96,Default,,0000,0000,0000,,bu yüzden bir müdahale toplantısı \Ndaha gerçekleştireceğiz.
Dialogue: 0,0:07:26.96,0:07:28.95,Default,,0000,0000,0000,,Size strese verilen tepkiler arasında
Dialogue: 0,0:07:28.95,0:07:31.99,Default,,0000,0000,0000,,en az takdir edilenlerden birini\Nanlatmak istiyorum.
Dialogue: 0,0:07:31.99,0:07:37.24,Default,,0000,0000,0000,,Görüş şu:\Nstres sizi sosyalleştirir.
Dialogue: 0,0:07:37.26,0:07:38.86,Default,,0000,0000,0000,,Stresin bu tarafını anlamak için
Dialogue: 0,0:07:38.86,0:07:41.92,Default,,0000,0000,0000,,bir hormondan, oksitosinden\Nbahsetmemiz gerekiyor.
Dialogue: 0,0:07:41.92,0:07:46.79,Default,,0000,0000,0000,,Biliyorum ki oksitosinin olabildiğince \Nreklamı yapıldı.
Dialogue: 0,0:07:46.79,0:07:51.28,Default,,0000,0000,0000,,Hatta sevimli bir lakabı dahi var,\Nsarıldığınızda salgılandığı için verilmiş
Dialogue: 0,0:07:51.28,0:07:52.89,Default,,0000,0000,0000,,"sarılma hormonu".
Dialogue: 0,0:07:52.89,0:07:57.38,Default,,0000,0000,0000,,Ama bu oksitosinin işlerinden \Nsadece birisi.
Dialogue: 0,0:07:57.38,0:07:59.87,Default,,0000,0000,0000,,Oksitosin bir nörohormon.
Dialogue: 0,0:07:59.87,0:08:03.44,Default,,0000,0000,0000,,Beyninizin sosyal içgüdülerini\Nayarlar.
Dialogue: 0,0:08:03.44,0:08:09.54,Default,,0000,0000,0000,,Sizi yakın ilişkiler kurmanızı sağlayacak\Ndavranışlarda bulunmaya iter.
Dialogue: 0,0:08:09.54,0:08:14.37,Default,,0000,0000,0000,,Oksitosin aileniz ve arkadaşlarınızla \Nfiziksel temas kurmanızı sağlar.
Dialogue: 0,0:08:14.37,0:08:15.92,Default,,0000,0000,0000,,Empati yeteneğinizi arttırır.
Dialogue: 0,0:08:15.92,0:08:18.63,Default,,0000,0000,0000,,Değer verdiğiniz insanlara yardım etmek
Dialogue: 0,0:08:18.63,0:08:21.60,Default,,0000,0000,0000,,ve onları desteklemek konusunda bile\Nsize yardımcı olur.
Dialogue: 0,0:08:21.60,0:08:23.29,Default,,0000,0000,0000,,Hatta bazıları daha şefkatli ve ilgili olmak için
Dialogue: 0,0:08:23.29,0:08:30.96,Default,,0000,0000,0000,,oksitosin solumamızı bile öneriyor.
Dialogue: 0,0:08:30.96,0:08:35.28,Default,,0000,0000,0000,,Ama pek çok insanın anlamadığı\Nnokta şu
Dialogue: 0,0:08:35.29,0:08:38.29,Default,,0000,0000,0000,,oksitosin bir stres hormonu.
Dialogue: 0,0:08:39.13,0:08:44.11,Default,,0000,0000,0000,,Hipofiz beziniz bu hormonu\Nstrese tepki olarak salgılar.
Dialogue: 0,0:08:44.11,0:08:47.16,Default,,0000,0000,0000,,Kalbinizin hızlanmasına sebep olan\Nadrenalin kadar
Dialogue: 0,0:08:47.16,0:08:50.16,Default,,0000,0000,0000,,stres tepkinizin bir parçasıdır.
Dialogue: 0,0:08:50.16,0:08:52.97,Default,,0000,0000,0000,,Oksitosin strese tepki olarak \Nsalgılandığında
Dialogue: 0,0:08:52.97,0:08:56.33,Default,,0000,0000,0000,,sizi destek aramaya motive eder.
Dialogue: 0,0:08:56.33,0:08:58.38,Default,,0000,0000,0000,,Strese verdiğiniz biyolojik tepki
Dialogue: 0,0:08:58.38,0:09:04.31,Default,,0000,0000,0000,,sizi hissettiklerinizi gizlemek yerine\Nbirilerine söylemeye yönlendirir.
Dialogue: 0,0:09:04.31,0:09:07.41,Default,,0000,0000,0000,,Strese verdiğiniz tepki, \Nhayatınızdaki başka birisi bocaladığında
Dialogue: 0,0:09:07.41,0:09:09.73,Default,,0000,0000,0000,,farkettiğinize emin olur
Dialogue: 0,0:09:09.73,0:09:12.23,Default,,0000,0000,0000,,böylece birbirinizi destekleyebilirsiniz.
Dialogue: 0,0:09:12.23,0:09:14.31,Default,,0000,0000,0000,,Hayat sizi zorladığında
Dialogue: 0,0:09:14.31,0:09:20.67,Default,,0000,0000,0000,,stres tepkiniz size değer veren insanlarla\Nçevrili olmanızı ister.
Dialogue: 0,0:09:21.33,0:09:25.50,Default,,0000,0000,0000,,Peki stresin bu yönünü bilmeniz \Nsizi nasıl daha sağlıklı yapacak?
Dialogue: 0,0:09:25.50,0:09:28.27,Default,,0000,0000,0000,,Oksitosin sadece beyninizi etkilemez.
Dialogue: 0,0:09:28.27,0:09:30.77,Default,,0000,0000,0000,,Vücudunuzu da etkiler.
Dialogue: 0,0:09:30.77,0:09:32.86,Default,,0000,0000,0000,,Vücuttaki ana görevlerinden biri
Dialogue: 0,0:09:32.86,0:09:37.80,Default,,0000,0000,0000,,kardiyovasküler sisteminizi stresin \Netkilerinden korumaktır.
Dialogue: 0,0:09:37.80,0:09:40.68,Default,,0000,0000,0000,,Doğal bir antiinflamatuar diyebiliriz.\N(iltihap sökücü)
Dialogue: 0,0:09:40.68,0:09:43.97,Default,,0000,0000,0000,,Aynı zamanda stres altındayken\Ndamarlarınızın gevşemesini sağlar.
Dialogue: 0,0:09:43.97,0:09:47.37,Default,,0000,0000,0000,,Benim favori etkim ise kalp \Nüzerinde olan.
Dialogue: 0,0:09:47.37,0:09:51.03,Default,,0000,0000,0000,,Kalbinizde bu hormonun reseptörleri var
Dialogue: 0,0:09:51.03,0:09:54.81,Default,,0000,0000,0000,,ve oksitosin kalp hücrelerinin \Nyenilenmesine
Dialogue: 0,0:09:54.81,0:09:58.58,Default,,0000,0000,0000,,ve stres sebepli hasarları onarmasına\Nyardım ediyor.
Dialogue: 0,0:09:58.58,0:10:03.16,Default,,0000,0000,0000,,Bu stres hormonu kalbinizi güçlendiriyor.
Dialogue: 0,0:10:03.16,0:10:06.86,Default,,0000,0000,0000,,En iyi tarafı ise \Noksitosinin bütün bu fiziksel faydalarının
Dialogue: 0,0:10:06.86,0:10:11.91,Default,,0000,0000,0000,,sosyal ilişkiler ve sosyal destek ile\Ngeliştirilmiş olması.
Dialogue: 0,0:10:11.91,0:10:14.83,Default,,0000,0000,0000,,Yani stres altındaki insanlara\Nulaştığınızda
Dialogue: 0,0:10:14.83,0:10:18.10,Default,,0000,0000,0000,,yardım istemek için de\Nyardım etmek için de olsa
Dialogue: 0,0:10:18.10,0:10:20.11,Default,,0000,0000,0000,,bu hormondan daha çok salgılıyorsunuz
Dialogue: 0,0:10:20.11,0:10:22.37,Default,,0000,0000,0000,,stres tepkiniz daha sağlıklı hale geliyor
Dialogue: 0,0:10:22.37,0:10:25.47,Default,,0000,0000,0000,,ve aslında stresten daha kolay\Nkurtuluyorsunuz.
Dialogue: 0,0:10:25.47,0:10:27.80,Default,,0000,0000,0000,,Stres tepkinizin içinde \N
Dialogue: 0,0:10:27.80,0:10:31.73,Default,,0000,0000,0000,,stres direnci mekanizması bulunması
Dialogue: 0,0:10:31.73,0:10:34.45,Default,,0000,0000,0000,,ve bu mekanizmanın insan ilişkileri olması
Dialogue: 0,0:10:34.45,0:10:38.81,Default,,0000,0000,0000,,gerçekten inanılmaz.
Dialogue: 0,0:10:38.81,0:10:42.49,Default,,0000,0000,0000,,Size bir çalışmadan daha söz ederek\Nbitirmek istiyorum.
Dialogue: 0,0:10:42.49,0:10:46.47,Default,,0000,0000,0000,,İyi dinleyin çünkü bu çalışma da\Nhayat kurtarabilir.
Dialogue: 0,0:10:46.47,0:10:49.93,Default,,0000,0000,0000,,Çalışma Birleşik Devletler'de \Nyaşları 34 ile 93 arasında değişen
Dialogue: 0,0:10:49.93,0:10:54.09,Default,,0000,0000,0000,,1.000 yetişkin üzerinde\Ngerçekleştirildi.
Dialogue: 0,0:10:54.09,0:10:56.36,Default,,0000,0000,0000,,Şu soruyu sorarak başladılar:
Dialogue: 0,0:10:56.36,0:11:00.59,Default,,0000,0000,0000,,"Geçen yıl ne kadar strese maruz kaldınız?"
Dialogue: 0,0:11:00.59,0:11:02.45,Default,,0000,0000,0000,,Ayrıca şunu da sordular:
Dialogue: 0,0:11:02.45,0:11:07.38,Default,,0000,0000,0000,,"Arkadaşlarınıza, komşularınıza,\Netrafınızdaki insanlara yardım ederek
Dialogue: 0,0:11:07.38,0:11:10.13,Default,,0000,0000,0000,,ne kadar vakit harcadınız?"
Dialogue: 0,0:11:10.13,0:11:15.54,Default,,0000,0000,0000,,Ve sonraki beş yıl için kimler ölmüş diye\Ngenel ölüm kayıtlarına baktılar.
Dialogue: 0,0:11:15.54,0:11:18.21,Default,,0000,0000,0000,,Önce kötü haberler:
Dialogue: 0,0:11:18.21,0:11:21.17,Default,,0000,0000,0000,,Her büyük çaplı stres deneyimi
Dialogue: 0,0:11:21.17,0:11:24.22,Default,,0000,0000,0000,,ekonomik zorluklar, ailevi problemler gibi
Dialogue: 0,0:11:24.22,0:11:28.16,Default,,0000,0000,0000,,ölüm riskini %30 arttırıyor.
Dialogue: 0,0:11:28.16,0:11:32.44,Default,,0000,0000,0000,,Ama - burada bir ama beklediğinizi\Numut ediyorum-
Dialogue: 0,0:11:32.44,0:11:34.88,Default,,0000,0000,0000,,ama bu herkes için geçerli değil.
Dialogue: 0,0:11:34.88,0:11:38.54,Default,,0000,0000,0000,,Başkalarıyla ilgilenerek vakit \Nharcayanların
Dialogue: 0,0:11:38.54,0:11:43.18,Default,,0000,0000,0000,,ölüm oranlarında stres sebepli\Nhiçbir artış gözlenmedi.
Dialogue: 0,0:11:43.18,0:11:44.64,Default,,0000,0000,0000,,Sıfır.
Dialogue: 0,0:11:44.64,0:11:48.19,Default,,0000,0000,0000,,Umursamak direnç kazandırır.
Dialogue: 0,0:11:48.19,0:11:49.58,Default,,0000,0000,0000,,Bir kez daha gördüğümüz üzere
Dialogue: 0,0:11:49.58,0:11:52.36,Default,,0000,0000,0000,,stresin sağlığınız üzerindeki \Nzararlı etkileri
Dialogue: 0,0:11:52.36,0:11:54.32,Default,,0000,0000,0000,,kaçınılmaz değil.
Dialogue: 0,0:11:54.32,0:11:57.04,Default,,0000,0000,0000,,Nasıl düşündüğünüz ve \Nnasıl davrandığınız
Dialogue: 0,0:11:57.04,0:12:00.84,Default,,0000,0000,0000,,stres tecrübelerinizi değiştirebilir.
Dialogue: 0,0:12:00.84,0:12:05.88,Default,,0000,0000,0000,,Stres tepkilerinizi yardımcı olarak\Ngörmeyi seçtiğinizde
Dialogue: 0,0:12:05.88,0:12:10.67,Default,,0000,0000,0000,,cesaretin biyolojisini yaratırsınız.
Dialogue: 0,0:12:10.67,0:12:13.99,Default,,0000,0000,0000,,Stres altındaki insanlarla\Nilgilenmeyi seçtiğinizde
Dialogue: 0,0:12:13.99,0:12:17.38,Default,,0000,0000,0000,,direnç yaratabilirsiniz.
Dialogue: 0,0:12:17.38,0:12:23.17,Default,,0000,0000,0000,,Normalde hayatımın fazla stresli\Nzamanlarını beklemezdim
Dialogue: 0,0:12:23.17,0:12:29.24,Default,,0000,0000,0000,,ama bu bilim strese minnettarlık\Nduymamı sağladı.
Dialogue: 0,0:12:29.24,0:12:33.67,Default,,0000,0000,0000,,Stres bize kalplerimize ulaşma\Nimkanı verir.
Dialogue: 0,0:12:33.67,0:12:37.58,Default,,0000,0000,0000,,Zevki ve başkalarına bağlanmanın\Nanlamını bulan
Dialogue: 0,0:12:37.58,0:12:39.12,Default,,0000,0000,0000,,merhametli bir kalp
Dialogue: 0,0:12:39.12,0:12:42.68,Default,,0000,0000,0000,,ve evet, çarpan fiziksel kalbiniz
Dialogue: 0,0:12:42.68,0:12:47.94,Default,,0000,0000,0000,,size enerji ve güç vermek için\Nçok çalışıyor.
Dialogue: 0,0:12:47.94,0:12:51.29,Default,,0000,0000,0000,,Stresi bu şekilde görmeyi seçtiğinizde
Dialogue: 0,0:12:51.29,0:12:53.80,Default,,0000,0000,0000,,sadece stresle daha iyi başa çıkmakla kalmaz
Dialogue: 0,0:12:53.80,0:12:57.63,Default,,0000,0000,0000,,gerçekten etkili bir duruş sergilersiniz.
Dialogue: 0,0:12:57.63,0:13:03.16,Default,,0000,0000,0000,,Hayatın zorluklarıyla başa çıkmada\Nkendinize güvendiğinizi gösterirsiniz.
Dialogue: 0,0:13:03.70,0:13:07.96,Default,,0000,0000,0000,,Aynı zamanda bu zorluklara tek başınıza \Ngöğüs germek zorunda olmadığınızı
Dialogue: 0,0:13:07.96,0:13:09.26,Default,,0000,0000,0000,,hatırlarsınız.
Dialogue: 0,0:13:09.44,0:13:10.73,Default,,0000,0000,0000,,Teşekkürler.
Dialogue: 0,0:13:10.73,0:13:20.01,Default,,0000,0000,0000,,(Alkışlar)
Dialogue: 0,0:13:20.01,0:13:22.91,Default,,0000,0000,0000,,Chris Anderson: Bize anlattıkların\Ngerçekten inanılmaz.
Dialogue: 0,0:13:22.91,0:13:27.02,Default,,0000,0000,0000,,Stres hakkında bir inanışın insanların\Nhayat beklentileri üzerinde
Dialogue: 0,0:13:27.02,0:13:31.50,Default,,0000,0000,0000,,bu kadar fark yaratabiliyor olmasına\Ninanamadım.
Dialogue: 0,0:13:31.50,0:13:33.73,Default,,0000,0000,0000,,Peki bunu bir tavsiyeye \Ndönüştürebilir miyiz?
Dialogue: 0,0:13:33.73,0:13:35.81,Default,,0000,0000,0000,,Mesela, eğer birisi yaşam tercihini
Dialogue: 0,0:13:35.81,0:13:39.77,Default,,0000,0000,0000,,diyelim ki stresli bir iş ve stressiz \Nbir iş arasında yaparsa
Dialogue: 0,0:13:39.77,0:13:42.45,Default,,0000,0000,0000,,hangisini seçtiği farkeder mi?
Dialogue: 0,0:13:42.45,0:13:44.60,Default,,0000,0000,0000,,Stresli işi seçmek de,
Dialogue: 0,0:13:44.60,0:13:48.03,Default,,0000,0000,0000,,üstesinden gelebileceğinize inandığınız\Nsürece akıllıca mıdır?
Dialogue: 0,0:13:48.03,0:13:51.09,Default,,0000,0000,0000,,KM: Evet, kesin olarak bildiğimiz şu ki,\Namacı kovalamak
Dialogue: 0,0:13:51.09,0:13:54.32,Default,,0000,0000,0000,,sağlığınıza rahatsızlıktan kaçınmaktan\Ndaha iyi gelir.
Dialogue: 0,0:13:54.32,0:13:57.20,Default,,0000,0000,0000,,Bu yüzden diyebilirim ki, \Nkarar vermenin en iyi yolu
Dialogue: 0,0:13:57.20,0:13:59.95,Default,,0000,0000,0000,,hayat amacınızın peşinden gitmek
Dialogue: 0,0:13:59.95,0:14:03.22,Default,,0000,0000,0000,,ve yarattığı stresle başa çıkabileceğinize\Ninanmaktır.
Dialogue: 0,0:14:03.22,0:14:05.77,Default,,0000,0000,0000,,CA: Çok teşekkür ederiz Kelly.\NBu harikaydı.
Dialogue: 0,0:14:05.77,0:14:09.77,Default,,0000,0000,0000,,(Alkışlar)