睡眠能如何提高你的免疫力

想要增强你的免疫系统，最好的一个办法就是上床睡觉，睡眠科学家马特 · 沃克（Matt Walker）如是说。它甚至还能提高你的流感疫苗的效力！

通常，在我们生病的时候，

我们一般只想蜷缩在床上，

然后入睡。

在某种程度上，我们试图做的

是用睡眠让自己痊愈，

因为在我们的睡眠健康
和免疫健康之间

存在非常紧密的联系。

[ 科学睡眠 ]

我们知道，
自称每晚睡眠不足七小时的人

被鼻病毒，又称普通感冒，

感染的几率要高出近三倍。

我们还知道，
每晚睡五小时或以下的女性

患上肺炎的可能性会增加近 70%。

我们还发现，
睡眠可以在成功的免疫接种中

发挥作用。

在一项研究中， 研究人员让一组人

连续六晚，

每晚只睡四小时。

而另一组人

让他们在这六个晚上

都获得了充足的睡眠。

在那段时间里,
他们给所有人都打了流感疫苗，

并检测了人体对流感疫苗的反应。

他们发现，

那些每晚只睡四小时的人

产生的抗体反应

还不到正常水平的 50%。

换句话说，

如果你在打流感疫苗前的
一周或几天内睡眠不足，

可能会导致疫苗效果大打折扣。

这项研究告诉我们，

我们现在也开始了解到，

夜间睡眠，

包括深度非快速动眼睡眠，

正是我们重新补充

免疫系统弹药库的时候。

事实上，睡眠会刺激身体生成

许多不同免疫因子。

此外，

身体会提高
对这些免疫因子的敏感程度。

这样，第二天醒来时，

你的免疫力就会大大提高。

所以，就你的免疫系统而言，

你或许应该把睡眠

视为你能祈求得到的

最佳健康保险单之一。