WEBVTT 00:00:00.110 --> 00:00:01.842 通常，在我们生病的时候， 00:00:01.842 --> 00:00:04.739 我们一般只想蜷缩在床上， 00:00:04.739 --> 00:00:05.952 然后入睡。 00:00:05.952 --> 00:00:08.318 在某种程度上，我们试图做的 00:00:08.318 --> 00:00:10.211 是用睡眠让自己痊愈， 00:00:10.211 --> 00:00:14.229 因为在我们的睡眠健康 和免疫健康之间 00:00:14.229 --> 00:00:16.604 存在非常紧密的联系。 NOTE Paragraph 00:00:17.190 --> 00:00:19.427 [ 科学睡眠 ] NOTE Paragraph 00:00:21.482 --> 00:00:26.086 我们知道， 自称每晚睡眠不足七小时的人 00:00:26.086 --> 00:00:30.132 被鼻病毒，又称普通感冒， 00:00:30.132 --> 00:00:33.628 感染的几率要高出近三倍。 00:00:33.628 --> 00:00:38.085 我们还知道， 每晚睡五小时或以下的女性 00:00:38.085 --> 00:00:42.289 患上肺炎的可能性会增加近 70%。 00:00:42.289 --> 00:00:46.988 我们还发现， 睡眠可以在成功的免疫接种中 00:00:46.988 --> 00:00:48.411 发挥作用。 NOTE Paragraph 00:00:48.411 --> 00:00:51.861 在一项研究中， 研究人员让一组人 00:00:51.861 --> 00:00:54.392 连续六晚， 00:00:54.392 --> 00:00:56.924 每晚只睡四小时。 00:00:56.924 --> 00:00:58.180 而另一组人 00:00:58.180 --> 00:00:59.963 让他们在这六个晚上 00:00:59.963 --> 00:01:01.904 都获得了充足的睡眠。 00:01:01.904 --> 00:01:05.856 在那段时间里, 他们给所有人都打了流感疫苗， 00:01:05.856 --> 00:01:09.544 并检测了人体对流感疫苗的反应。 00:01:09.544 --> 00:01:11.144 他们发现， 00:01:11.144 --> 00:01:15.258 那些每晚只睡四小时的人 00:01:15.258 --> 00:01:17.651 产生的抗体反应 00:01:17.651 --> 00:01:21.364 还不到正常水平的 50%。 00:01:21.364 --> 00:01:23.006 换句话说， 00:01:23.006 --> 00:01:29.015 如果你在打流感疫苗前的 一周或几天内睡眠不足， 00:01:29.015 --> 00:01:34.546 可能会导致疫苗效果大打折扣。 NOTE Paragraph 00:01:34.546 --> 00:01:35.801 这项研究告诉我们， 00:01:35.801 --> 00:01:37.971 我们现在也开始了解到， 00:01:37.971 --> 00:01:40.781 夜间睡眠， 00:01:40.781 --> 00:01:43.210 包括深度非快速动眼睡眠， 00:01:43.210 --> 00:01:45.905 正是我们重新补充 00:01:45.905 --> 00:01:49.064 免疫系统弹药库的时候。 00:01:49.064 --> 00:01:51.956 事实上，睡眠会刺激身体生成 00:01:51.956 --> 00:01:54.466 许多不同免疫因子。 NOTE Paragraph 00:01:54.466 --> 00:01:55.648 此外， 00:01:55.648 --> 00:02:01.168 身体会提高 对这些免疫因子的敏感程度。 00:02:01.168 --> 00:02:03.328 这样，第二天醒来时， 00:02:03.328 --> 00:02:07.203 你的免疫力就会大大提高。 NOTE Paragraph 00:02:07.203 --> 00:02:10.178 所以，就你的免疫系统而言， 00:02:10.178 --> 00:02:12.427 你或许应该把睡眠 00:02:12.427 --> 00:02:14.713 视为你能祈求得到的 00:02:14.713 --> 00:02:17.230 最佳健康保险单之一。