1
00:00:00,110 --> 00:00:01,842
通常，在我们生病的时候，

2
00:00:01,842 --> 00:00:04,739
我们一般只想蜷缩在床上，

3
00:00:04,739 --> 00:00:05,952
然后入睡。

4
00:00:05,952 --> 00:00:08,318
在某种程度上，我们试图做的

5
00:00:08,318 --> 00:00:10,211
是用睡眠让自己痊愈，

6
00:00:10,211 --> 00:00:14,229
因为在我们的睡眠健康
和免疫健康之间

7
00:00:14,229 --> 00:00:16,604
存在非常紧密的联系。

8
00:00:17,190 --> 00:00:19,427
[ 科学睡眠 ]

9
00:00:21,482 --> 00:00:26,086
我们知道，
自称每晚睡眠不足七小时的人

10
00:00:26,086 --> 00:00:30,132
被鼻病毒，又称普通感冒，

11
00:00:30,132 --> 00:00:33,628
感染的几率要高出近三倍。

12
00:00:33,628 --> 00:00:38,085
我们还知道，
每晚睡五小时或以下的女性

13
00:00:38,085 --> 00:00:42,289
患上肺炎的可能性会增加近 70%。

14
00:00:42,289 --> 00:00:46,988
我们还发现，
睡眠可以在成功的免疫接种中

15
00:00:46,988 --> 00:00:48,411
发挥作用。

16
00:00:48,411 --> 00:00:51,861
在一项研究中， 研究人员让一组人

17
00:00:51,861 --> 00:00:54,392
连续六晚，

18
00:00:54,392 --> 00:00:56,924
每晚只睡四小时。

19
00:00:56,924 --> 00:00:58,180
而另一组人

20
00:00:58,180 --> 00:00:59,963
让他们在这六个晚上

21
00:00:59,963 --> 00:01:01,904
都获得了充足的睡眠。

22
00:01:01,904 --> 00:01:05,856
在那段时间里,
他们给所有人都打了流感疫苗，

23
00:01:05,856 --> 00:01:09,544
并检测了人体对流感疫苗的反应。

24
00:01:09,544 --> 00:01:11,144
他们发现，

25
00:01:11,144 --> 00:01:15,258
那些每晚只睡四小时的人

26
00:01:15,258 --> 00:01:17,651
产生的抗体反应

27
00:01:17,651 --> 00:01:21,364
还不到正常水平的 50%。

28
00:01:21,364 --> 00:01:23,006
换句话说，

29
00:01:23,006 --> 00:01:29,015
如果你在打流感疫苗前的
一周或几天内睡眠不足，

30
00:01:29,015 --> 00:01:34,546
可能会导致疫苗效果大打折扣。

31
00:01:34,546 --> 00:01:35,801
这项研究告诉我们，

32
00:01:35,801 --> 00:01:37,971
我们现在也开始了解到，

33
00:01:37,971 --> 00:01:40,781
夜间睡眠，

34
00:01:40,781 --> 00:01:43,210
包括深度非快速动眼睡眠，

35
00:01:43,210 --> 00:01:45,905
正是我们重新补充

36
00:01:45,905 --> 00:01:49,064
免疫系统弹药库的时候。

37
00:01:49,064 --> 00:01:51,956
事实上，睡眠会刺激身体生成

38
00:01:51,956 --> 00:01:54,466
许多不同免疫因子。

39
00:01:54,466 --> 00:01:55,648
此外，

40
00:01:55,648 --> 00:02:01,168
身体会提高
对这些免疫因子的敏感程度。

41
00:02:01,168 --> 00:02:03,328
这样，第二天醒来时，

42
00:02:03,328 --> 00:02:07,203
你的免疫力就会大大提高。

43
00:02:07,203 --> 00:02:10,178
所以，就你的免疫系统而言，

44
00:02:10,178 --> 00:02:12,427
你或许应该把睡眠

45
00:02:12,427 --> 00:02:14,713
视为你能祈求得到的

46
00:02:14,713 --> 00:02:17,230
最佳健康保险单之一。