< Return to Video

Uyku bağışıklığınızı nasıl güçlendirebilir

  • 0:00 - 0:02
    Hasta olduğumuz zaman
  • 0:02 - 0:04
    genellikle yapmak istediğimiz şey
  • 0:04 - 0:06
    yatakta kıvrılıp uyumaktır.
  • 0:06 - 0:08
    Kısmen yapmaya çalıştığımız şey
  • 0:08 - 0:10
    iyi bir uyku çekmek,
  • 0:10 - 0:14
    çünkü uyku sağlığımız ile
    bağışıklık sağlığımız arasında
  • 0:14 - 0:17
    çok sıkı bir ilişki bulunuyor.
  • 0:17 - 0:19
    [Bilim ile uyku]
  • 0:21 - 0:26
    Bir gecede yedi saatten az
    uyuduğunu bildiren bireylerin,
  • 0:26 - 0:31
    nezle olarak da bilinen rinovirüs
    tarafından enfekte olma olasılığının
  • 0:31 - 0:34
    neredeyse üç kat daha fazla
    olduğunu biliyoruz.
  • 0:34 - 0:38
    Ayrıca, bir gecede beş saat
    veya daha az uyuyan kadınların
  • 0:38 - 0:42
    zatürre olma olasılığının neredeyse
    %70 oranında daha yüksek olduğu biliniyor.
  • 0:42 - 0:46
    Uykunun bağışıklık kazandırmada da
  • 0:46 - 0:48
    rol oynayabileceğini keşfettik.
  • 0:48 - 0:52
    Bu sebeple bir çalışmada,
    bir grup insanı ele aldılar
  • 0:52 - 0:55
    ve onları altı gece boyunca
  • 0:55 - 0:57
    dört saat uyku ile sınırlandırdılar.
  • 0:57 - 0:58
    Ve diğer grupta,
  • 0:58 - 1:00
    bu gecelerin her biri için
  • 1:00 - 1:02
    tam bir gece uykusu verdiler.
  • 1:02 - 1:06
    Daha sonra bu süre zarfında
    onlara grip aşısı yapıldı
  • 1:06 - 1:10
    ve bu grip aşısına verilen
    tepkiyi ölçtüler.
  • 1:10 - 1:11
    Keşfettikleri şey,
  • 1:11 - 1:15
    gecede sadece dört saat uyuyan bireylerin,
  • 1:15 - 1:18
    normal antikor yanıtının
  • 1:18 - 1:21
    %50'sinden daha azını ürettiğiydi.
  • 1:21 - 1:23
    Diğer bir ifade ile,
  • 1:23 - 1:29
    grip aşısından önceki hafta veya günlerde
    yeterince uyuyamıyorsanız,
  • 1:29 - 1:35
    sonuç olarak bu, aşıyı
    çok daha az etkili hâle getirebilir.
  • 1:35 - 1:36
    Bunun bize anlattığı
  • 1:36 - 1:38
    ve şimdi öğrenmeye başladığımız şey,
  • 1:38 - 1:41
    gece uykusu sırasında,
  • 1:41 - 1:43
    buna derin REM dışı uyku da dâhil,
  • 1:43 - 1:49
    bağışıklık sistemimizin cephaneliğini
    yenilediğimizdir.
  • 1:49 - 1:54
    Aslında birçok farklı bağışıklık
    faktörünün üretimini teşvik ediyoruz.
  • 1:54 - 1:56
    Ve dahası,
  • 1:56 - 2:01
    vücut aslında bu bağışıklık
    faktörlerine karşı duyarlılığını artırır.
  • 2:01 - 2:03
    Böylece ertesi gün
  • 2:03 - 2:07
    daha sağlam bir bağışıklık
    sistemi ile uyanırsınız.
  • 2:07 - 2:10
    Bu sebeple, bağışıklık
    sisteminize gelince,
  • 2:10 - 2:12
    belki de uykuyu
  • 2:12 - 2:17
    isteyebileceğiniz en iyi sağlık sigortası
    poliçelerinden biri olarak düşünmelisiniz.
Title:
Uyku bağışıklığınızı nasıl güçlendirebilir
Speaker:
Matt Walker
Description:

Uyku bilimcisi Matt Walker, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden birinin uzanıp baştan aşağıya bir uyku çekmek olduğunu söylüyor. Hatta bu, grip aşınızı daha etkili hâle bile getirebilir!
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED Series
Duration:
02:17

Turkish subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.