Hasta olduğumuz zaman
genellikle yapmak istediğimiz şey
yatakta kıvrılıp uyumaktır.
Kısmen yapmaya çalıştığımız şey
iyi bir uyku çekmek,
çünkü uyku sağlığımız ile bağışıklık sağlığımız arasında
çok sıkı bir ilişki bulunuyor.
[Bilim ile uyku]
Bir gecede yedi saatten az uyuduğunu bildiren bireylerin,
nezle olarak da bilinen rinovirüs tarafından enfekte olma olasılığının
neredeyse üç kat daha fazla olduğunu biliyoruz.
Ayrıca, bir gecede beş saat veya daha az uyuyan kadınların
zatürre olma olasılığının neredeyse %70 oranında daha yüksek olduğu biliniyor.
Uykunun bağışıklık kazandırmada da
rol oynayabileceğini keşfettik.
Bu sebeple bir çalışmada, bir grup insanı ele aldılar
ve onları altı gece boyunca
dört saat uyku ile sınırlandırdılar.
Ve diğer grupta,
bu gecelerin her biri için
tam bir gece uykusu verdiler.
Daha sonra bu süre zarfında onlara grip aşısı yapıldı
ve bu grip aşısına verilen tepkiyi ölçtüler.
Keşfettikleri şey,
gecede sadece dört saat uyuyan bireylerin,
normal antikor yanıtının
%50'sinden daha azını ürettiğiydi.
Diğer bir ifade ile,
grip aşısından önceki hafta veya günlerde yeterince uyuyamıyorsanız,
sonuç olarak bu, aşıyı çok daha az etkili hâle getirebilir.
Bunun bize anlattığı
ve şimdi öğrenmeye başladığımız şey,
gece uykusu sırasında,
buna derin REM dışı uyku da dâhil,
bağışıklık sistemimizin cephaneliğini yenilediğimizdir.
Aslında birçok farklı bağışıklık faktörünün üretimini teşvik ediyoruz.
Ve dahası,
vücut aslında bu bağışıklık faktörlerine karşı duyarlılığını artırır.
Böylece ertesi gün
daha sağlam bir bağışıklık sistemi ile uyanırsınız.
Bu sebeple, bağışıklık sisteminize gelince,
belki de uykuyu
isteyebileceğiniz en iyi sağlık sigortası poliçelerinden biri olarak düşünmelisiniz.