1
00:00:00,110 --> 00:00:01,842
Hasta olduğumuz zaman

2
00:00:01,842 --> 00:00:04,165
genellikle yapmak istediğimiz şey

3
00:00:04,165 --> 00:00:05,952
yatakta kıvrılıp uyumaktır.

4
00:00:05,952 --> 00:00:08,318
Kısmen yapmaya çalıştığımız şey

5
00:00:08,318 --> 00:00:10,211
iyi bir uyku çekmek,

6
00:00:10,211 --> 00:00:13,999
çünkü uyku sağlığımız ile 
bağışıklık sağlığımız arasında

7
00:00:13,999 --> 00:00:16,614
çok sıkı bir ilişki bulunuyor.

8
00:00:17,190 --> 00:00:19,427
[Bilim ile uyku]

9
00:00:21,482 --> 00:00:25,982
Bir gecede yedi saatten az 
uyuduğunu bildiren bireylerin,

10
00:00:25,982 --> 00:00:30,812
nezle olarak da bilinen rinovirüs 
tarafından enfekte olma olasılığının

11
00:00:30,812 --> 00:00:33,628
neredeyse üç kat daha fazla 
olduğunu biliyoruz.

12
00:00:33,628 --> 00:00:38,085
Ayrıca, bir gecede beş saat 
veya daha az uyuyan kadınların

13
00:00:38,085 --> 00:00:42,289
zatürre olma olasılığının neredeyse
%70 oranında daha yüksek olduğu biliniyor.

14
00:00:42,289 --> 00:00:45,719
Uykunun bağışıklık kazandırmada da

15
00:00:45,719 --> 00:00:48,411
rol oynayabileceğini keşfettik.

16
00:00:48,411 --> 00:00:51,861
Bu sebeple bir çalışmada, 
bir grup insanı ele aldılar

17
00:00:51,861 --> 00:00:54,532
ve onları altı gece boyunca

18
00:00:54,532 --> 00:00:56,900
dört saat uyku ile sınırlandırdılar.

19
00:00:56,924 --> 00:00:58,180
Ve diğer grupta,

20
00:00:58,180 --> 00:01:00,197
bu gecelerin her biri için

21
00:01:00,197 --> 00:01:01,904
tam bir gece uykusu verdiler.

22
00:01:01,904 --> 00:01:05,832
Daha sonra bu süre zarfında 
onlara grip aşısı yapıldı

23
00:01:05,832 --> 00:01:09,544
ve bu grip aşısına verilen 
tepkiyi ölçtüler.

24
00:01:09,544 --> 00:01:10,994
Keşfettikleri şey,

25
00:01:10,994 --> 00:01:15,258
gecede sadece dört saat uyuyan bireylerin,

26
00:01:15,258 --> 00:01:18,051
normal antikor yanıtının

27
00:01:18,051 --> 00:01:21,364
%50'sinden daha azını ürettiğiydi.

28
00:01:21,364 --> 00:01:23,235
Diğer bir ifade ile,

29
00:01:23,235 --> 00:01:28,991
grip aşısından önceki hafta veya günlerde 
yeterince uyuyamıyorsanız,

30
00:01:28,991 --> 00:01:34,546
sonuç olarak bu, aşıyı 
çok daha az etkili hâle getirebilir.

31
00:01:34,546 --> 00:01:35,777
Bunun bize anlattığı

32
00:01:35,777 --> 00:01:37,971
ve şimdi öğrenmeye başladığımız şey,

33
00:01:37,971 --> 00:01:40,781
gece uykusu sırasında,

34
00:01:40,781 --> 00:01:43,196
buna derin REM dışı uyku da dâhil,

35
00:01:43,196 --> 00:01:49,029
bağışıklık sistemimizin cephaneliğini 
yenilediğimizdir.

36
00:01:49,064 --> 00:01:54,442
Aslında birçok farklı bağışıklık 
faktörünün üretimini teşvik ediyoruz.

37
00:01:54,442 --> 00:01:55,624
Ve dahası,

38
00:01:55,624 --> 00:02:00,864
vücut aslında bu bağışıklık 
faktörlerine karşı duyarlılığını artırır.

39
00:02:01,168 --> 00:02:03,328
Böylece ertesi gün

40
00:02:03,328 --> 00:02:07,179
daha sağlam bir bağışıklık 
sistemi ile uyanırsınız.

41
00:02:07,203 --> 00:02:10,154
Bu sebeple, bağışıklık 
sisteminize gelince,

42
00:02:10,154 --> 00:02:12,243
belki de uykuyu

43
00:02:12,243 --> 00:02:17,253
isteyebileceğiniz en iyi sağlık sigortası 
poliçelerinden biri olarak düşünmelisiniz.