0:00:00.110,0:00:01.842
Hasta olduğumuz zaman

0:00:01.842,0:00:04.165
genellikle yapmak istediğimiz şey

0:00:04.165,0:00:05.952
yatakta kıvrılıp uyumaktır.

0:00:05.952,0:00:08.318
Kısmen yapmaya çalıştığımız şey

0:00:08.318,0:00:10.211
iyi bir uyku çekmek,

0:00:10.211,0:00:13.999
çünkü uyku sağlığımız ile [br]bağışıklık sağlığımız arasında

0:00:13.999,0:00:16.614
çok sıkı bir ilişki bulunuyor.

0:00:17.190,0:00:19.427
[Bilim ile uyku]

0:00:21.482,0:00:25.982
Bir gecede yedi saatten az [br]uyuduğunu bildiren bireylerin,

0:00:25.982,0:00:30.812
nezle olarak da bilinen rinovirüs [br]tarafından enfekte olma olasılığının

0:00:30.812,0:00:33.628
neredeyse üç kat daha fazla [br]olduğunu biliyoruz.

0:00:33.628,0:00:38.085
Ayrıca, bir gecede beş saat [br]veya daha az uyuyan kadınların

0:00:38.085,0:00:42.289
zatürre olma olasılığının neredeyse[br]%70 oranında daha yüksek olduğu biliniyor.

0:00:42.289,0:00:45.719
Uykunun bağışıklık kazandırmada da

0:00:45.719,0:00:48.411
rol oynayabileceğini keşfettik.

0:00:48.411,0:00:51.861
Bu sebeple bir çalışmada, [br]bir grup insanı ele aldılar

0:00:51.861,0:00:54.532
ve onları altı gece boyunca

0:00:54.532,0:00:56.900
dört saat uyku ile sınırlandırdılar.

0:00:56.924,0:00:58.180
Ve diğer grupta,

0:00:58.180,0:01:00.197
bu gecelerin her biri için

0:01:00.197,0:01:01.904
tam bir gece uykusu verdiler.

0:01:01.904,0:01:05.832
Daha sonra bu süre zarfında [br]onlara grip aşısı yapıldı

0:01:05.832,0:01:09.544
ve bu grip aşısına verilen [br]tepkiyi ölçtüler.

0:01:09.544,0:01:10.994
Keşfettikleri şey,

0:01:10.994,0:01:15.258
gecede sadece dört saat uyuyan bireylerin,

0:01:15.258,0:01:18.051
normal antikor yanıtının

0:01:18.051,0:01:21.364
%50'sinden daha azını ürettiğiydi.

0:01:21.364,0:01:23.235
Diğer bir ifade ile,

0:01:23.235,0:01:28.991
grip aşısından önceki hafta veya günlerde [br]yeterince uyuyamıyorsanız,

0:01:28.991,0:01:34.546
sonuç olarak bu, aşıyı [br]çok daha az etkili hâle getirebilir.

0:01:34.546,0:01:35.777
Bunun bize anlattığı

0:01:35.777,0:01:37.971
ve şimdi öğrenmeye başladığımız şey,

0:01:37.971,0:01:40.781
gece uykusu sırasında,

0:01:40.781,0:01:43.196
buna derin REM dışı uyku da dâhil,

0:01:43.196,0:01:49.029
bağışıklık sistemimizin cephaneliğini [br]yenilediğimizdir.

0:01:49.064,0:01:54.442
Aslında birçok farklı bağışıklık [br]faktörünün üretimini teşvik ediyoruz.

0:01:54.442,0:01:55.624
Ve dahası,

0:01:55.624,0:02:00.864
vücut aslında bu bağışıklık [br]faktörlerine karşı duyarlılığını artırır.

0:02:01.168,0:02:03.328
Böylece ertesi gün

0:02:03.328,0:02:07.179
daha sağlam bir bağışıklık [br]sistemi ile uyanırsınız.

0:02:07.203,0:02:10.154
Bu sebeple, bağışıklık [br]sisteminize gelince,

0:02:10.154,0:02:12.243
belki de uykuyu

0:02:12.243,0:02:17.253
isteyebileceğiniz en iyi sağlık sigortası [br]poliçelerinden biri olarak düşünmelisiniz.