< Return to Video

Hogyan javíthatja az alvás az immunitásunkat?

  • 0:00 - 0:02
    Amikor betegek vagyunk,
  • 0:02 - 0:05
    gyakran csak arra vágyunk,
    hogy az ágyban összekuporodjunk
  • 0:05 - 0:06
    és aludjunk.
  • 0:06 - 0:08
    Részben pont azt akarjuk elérni,
  • 0:08 - 0:10
    hogy jobban legyünk az alvástól,
  • 0:10 - 0:13
    hiszen nagyon szoros összefüggés van
  • 0:13 - 0:17
    az egészséges alvás
    és az egészséges immunrendszer közt.
  • 0:17 - 0:19
    [Alvás és tudomány]
  • 0:21 - 0:26
    Tudjuk, hogy akik éjszakánként
    kevesebb mint hét órát alszanak,
  • 0:26 - 0:32
    őket csaknem háromszoros eséllyel
    fertőzi meg a rhinovírus,
  • 0:32 - 0:34
    azaz lesznek náthásak.
  • 0:34 - 0:38
    Azt is tudjuk,
    hogy az öt óránál kevesebbet alvó nők
  • 0:38 - 0:42
    majdnem 70%-kal esélyesebbek
    tüdőgyulladást kapni.
  • 0:42 - 0:44
    Azt is felfedeztük,
  • 0:44 - 0:48
    hogy az alvás szerepet játszhat
    a sikeres védettségben.
  • 0:48 - 0:52
    Egy tanulmány során egy csoportnak
  • 0:52 - 0:56
    éjjelente csak négyórás alvást engedtek
  • 0:56 - 0:57
    hat éjszakán keresztül.
  • 0:57 - 0:58
    A másik csoportot pedig
  • 0:58 - 1:00
    egész éjjel hagyták aludni,
  • 1:00 - 1:02
    minden egyes éjszaka.
  • 1:02 - 1:06
    Aztán influenza elleni védőoltást kaptak,
  • 1:06 - 1:09
    és megmérték a védőoltásra adott reakciót.
  • 1:10 - 1:11
    Azt fedezték fel,
  • 1:11 - 1:15
    hogy akik csak négy órát alhattak,
  • 1:15 - 1:21
    a szokásos ellenanyagnak
    kevesebb mint 50%-át termelték.
  • 1:21 - 1:25
    Azaz ha nem alszunk eleget
  • 1:25 - 1:29
    az influenza elleni védőoltás
    előtti héten vagy napokban,
  • 1:29 - 1:34
    akkor emiatt a védőoltás
    sokkal kevésbé lesz hatékony.
  • 1:35 - 1:36
    Ez arról tanúskodik,
  • 1:36 - 1:38
    és ezt most kezdjük megtanulni,
  • 1:38 - 1:41
    hogy éjszaka alvás közben,
  • 1:41 - 1:43
    beleértve a mély, nem REM-alvást is,
  • 1:43 - 1:47
    újratöltjük a fegyvereket
  • 1:47 - 1:49
    az immunarzenálunkban.
  • 1:49 - 1:54
    Számos immuntényező termelését serkentjük.
  • 1:54 - 1:58
    Testünk továbbá növeli
  • 1:58 - 2:01
    az immuntényezőkkel
    szembeni érzékenységét.
  • 2:01 - 2:03
    Ezért másnap
  • 2:03 - 2:07
    erősebb ellenállóképességgel ébredünk.
  • 2:07 - 2:10
    Az immunrendszerről szólva
  • 2:10 - 2:12
    úgy gondolhatunk az alvásra
  • 2:12 - 2:16
    mint az egyik legjobb
    egészségbiztosítási kötvényre,
  • 2:16 - 2:17
    amelyet valaha is kívánhatunk.
Title:
Hogyan javíthatja az alvás az immunitásunkat?
Speaker:
Matt Walker
Description:

Az egyik legjobb dolog, amit immunrendszerünk erősítése érdekében tehetünk, az ágyba bújás – mondja Matt Walker alvástudós. Ez akár az influenza elleni oltást is hatékonyabbá teheti!
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED Series
Duration:
02:17

Hungarian subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.