WEBVTT

00:00:00.110 --> 00:00:01.818
Amikor betegek vagyunk,

00:00:01.842 --> 00:00:04.715
gyakran csak arra vágyunk,
hogy az ágyban összekuporodjunk

00:00:04.739 --> 00:00:05.928
és aludjunk.

00:00:05.952 --> 00:00:08.294
Részben pont azt akarjuk elérni,

00:00:08.318 --> 00:00:10.187
hogy jobban legyünk az alvástól,

00:00:10.211 --> 00:00:13.235
hiszen nagyon szoros összefüggés van

00:00:13.259 --> 00:00:16.604
az egészséges alvás
és az egészséges immunrendszer közt.

NOTE Paragraph

00:00:17.190 --> 00:00:19.427
[Alvás és tudomány]

NOTE Paragraph

00:00:21.482 --> 00:00:26.062
Tudjuk, hogy akik éjszakánként
kevesebb mint hét órát alszanak,

00:00:26.086 --> 00:00:31.692
őket csaknem háromszoros eséllyel
fertőzi meg a rhinovírus,

00:00:31.716 --> 00:00:33.604
azaz lesznek náthásak.

00:00:33.628 --> 00:00:38.061
Azt is tudjuk,
hogy az öt óránál kevesebbet alvó nők

00:00:38.085 --> 00:00:42.265
majdnem 70%-kal esélyesebbek
tüdőgyulladást kapni.

00:00:42.289 --> 00:00:43.659
Azt is felfedeztük,

00:00:43.673 --> 00:00:48.387
hogy az alvás szerepet játszhat
a sikeres védettségben.

NOTE Paragraph

00:00:48.411 --> 00:00:51.837
Egy tanulmány során egy csoportnak

00:00:51.861 --> 00:00:55.712
éjjelente csak négyórás alvást engedtek

00:00:55.736 --> 00:00:56.900
hat éjszakán keresztül.

00:00:56.924 --> 00:00:58.156
A másik csoportot pedig

00:00:58.180 --> 00:01:00.173
egész éjjel hagyták aludni,

00:01:00.197 --> 00:01:01.880
minden egyes éjszaka.

00:01:01.904 --> 00:01:05.832
Aztán influenza elleni védőoltást kaptak,

00:01:05.856 --> 00:01:09.327
és megmérték a védőoltásra adott reakciót.

00:01:09.544 --> 00:01:10.729
Azt fedezték fel,

00:01:10.808 --> 00:01:15.234
hogy akik csak négy órát alhattak,

00:01:15.258 --> 00:01:21.247
a szokásos ellenanyagnak
kevesebb mint 50%-át termelték.

00:01:21.364 --> 00:01:25.115
Azaz ha nem alszunk eleget

00:01:25.149 --> 00:01:28.795
az influenza elleni védőoltás
előtti héten vagy napokban,

00:01:29.015 --> 00:01:34.348
akkor emiatt a védőoltás
sokkal kevésbé lesz hatékony.

NOTE Paragraph

00:01:34.570 --> 00:01:35.777
Ez arról tanúskodik,

00:01:35.801 --> 00:01:37.971
és ezt most kezdjük megtanulni,

00:01:37.995 --> 00:01:40.781
hogy éjszaka alvás közben,

00:01:40.805 --> 00:01:43.186
beleértve a mély, nem REM-alvást is,

00:01:43.210 --> 00:01:46.806
újratöltjük a fegyvereket

00:01:46.869 --> 00:01:49.006
az immunarzenálunkban.

00:01:49.064 --> 00:01:54.426
Számos immuntényező termelését serkentjük.

NOTE Paragraph

00:01:54.466 --> 00:01:57.565
Testünk továbbá növeli

00:01:57.585 --> 00:02:00.864
az immuntényezőkkel
szembeni érzékenységét.

00:02:01.168 --> 00:02:03.085
Ezért másnap

00:02:03.328 --> 00:02:07.179
erősebb ellenállóképességgel ébredünk.

NOTE Paragraph

00:02:07.203 --> 00:02:09.965
Az immunrendszerről szólva

00:02:10.178 --> 00:02:12.100
úgy gondolhatunk az alvásra

00:02:12.267 --> 00:02:15.643
mint az egyik legjobb
egészségbiztosítási kötvényre,

00:02:15.667 --> 00:02:17.230
amelyet valaha is kívánhatunk.