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Wie Schlaf Ihre Immunität verbessern kann

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    Wenn wir krank sind,
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    wollen wir uns oft einfach nur
    ins Bett legen und schlafen.
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    Was wir damit in Teilen zu tun versuchen,
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    ist, uns gesund zu schlafen,
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    weil es eine sehr enge Verbindung
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    zwischen unserer Schlafgesundheit
    und unserer Immungesundheit gibt.
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    [Schlafen mit Wissenschaft]
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    Wir wissen, dass Personen, die weniger
    als sieben Stunden pro Nacht schlafen,
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    sich dreimal wahrscheinlicher
    mit dem Rhinovirus infizieren,
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    auch bekannt als Erkältung.
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    Wir wissen auch, dass Frauen, die weniger
    als fünf Stunden pro Nacht schlafen,
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    mit fast 70% höherer Wahrscheinlichkeit
    eine Lungenentzündung bekommen.
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    Wir haben außerdem entdeckt,
    dass Schlaf eine Rolle
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    bei der erfolgreichen
    Immunisierung spielen kann.
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    In einer Studie nahm man
    eine Gruppe von Individuen
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    und beschränkte ihren Schlaf
    sechs Nächte lang
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    auf vier Stunden pro Nacht.
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    Und in einer anderen Gruppe
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    durften die Probanden jede dieser Nächte
    vollständig durchschlafen.
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    Während dieses Zeitraums
    verabreichte man ihnen eine Grippeimpfung
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    und die Reaktion auf
    diese Grippeimpfung wurde gemessen.
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    Dabei stellte sich heraus,
    dass die Personen,
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    die nur vier Stunden Schlaf bekamen,
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    weniger als 50% der normalen
    Antikörperreaktion produzierten.
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    Anders gesagt, wenn Sie in der Woche
    oder den paar Tagen,
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    bevor Sie eine Grippeimpfung erhalten,
    nicht genug schlafen,
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    kann das die Impfung in der Folge
    deutlich weniger effektiv machen.
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    Das zeigt uns,
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    und das beginnen wir gerade zu verstehen,
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    dass wir nachts während des Schlafs,
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    inklusive des tiefen Nicht-REM-Schlafs,
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    die Waffen in unserem Immunarsenal
    wieder auffüllen.
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    Tatsächlich regen wir die Produktion
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    zahlreicher unterschiedlicher
    Immunfaktoren an.
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    Außerdem steigert der Körper
    seine Empfindlichkeit
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    gegenüber diesen Immunfaktoren.
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    Dadurch erwachen Sie am nächsten Tag
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    als ein widerstandsfähigeres Immunwesen.
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    Im Hinblick auf Ihr Immunsystem
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    sollten Sie Schlaf also
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    als eine der besten
    Gesundheitsversicherungen betrachten,
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    die man sich nur wünschen kann.
Title:
Wie Schlaf Ihre Immunität verbessern kann
Speaker:
Matt Walker
Description:

Eines der besten Dinge, die man tun kann, um das Immunsystem zu verbessern, ist ins Bett zu gehen, sagt Schlafwissenschaftler Matt Walker.
Das kann sogar Ihre Grippeimpfung effektiver machen!
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED Series
Duration:
02:17

German subtitles

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