1
00:00:00,110 --> 00:00:01,818
Wenn wir krank sind,

2
00:00:01,842 --> 00:00:05,895
wollen wir uns oft einfach nur
ins Bett legen und schlafen.

3
00:00:05,952 --> 00:00:08,294
Was wir damit in Teilen zu tun versuchen,

4
00:00:08,318 --> 00:00:10,187
ist, uns gesund zu schlafen,

5
00:00:10,211 --> 00:00:13,235
weil es eine sehr enge Verbindung

6
00:00:13,259 --> 00:00:16,604
zwischen unserer Schlafgesundheit 
und unserer Immungesundheit gibt.

7
00:00:17,190 --> 00:00:19,427
[Schlafen mit Wissenschaft]

8
00:00:21,482 --> 00:00:26,062
Wir wissen, dass Personen, die weniger
als sieben Stunden pro Nacht schlafen,

9
00:00:26,086 --> 00:00:31,692
sich dreimal wahrscheinlicher
mit dem Rhinovirus infizieren,

10
00:00:31,716 --> 00:00:33,604
auch bekannt als Erkältung.

11
00:00:33,628 --> 00:00:38,061
Wir wissen auch, dass Frauen, die weniger
als fünf Stunden pro Nacht schlafen,

12
00:00:38,085 --> 00:00:42,265
mit fast 70% höherer Wahrscheinlichkeit 
eine Lungenentzündung bekommen.

13
00:00:42,289 --> 00:00:45,719
Wir haben außerdem entdeckt,
dass Schlaf eine Rolle

14
00:00:45,743 --> 00:00:48,387
bei der erfolgreichen
Immunisierung spielen kann.

15
00:00:48,411 --> 00:00:51,837
In einer Studie nahm man
eine Gruppe von Individuen

16
00:00:51,861 --> 00:00:55,212
und beschränkte ihren Schlaf
sechs Nächte lang

17
00:00:55,212 --> 00:00:56,900
auf vier Stunden pro Nacht.

18
00:00:56,924 --> 00:00:58,230
Und in einer anderen Gruppe

19
00:00:58,230 --> 00:01:01,904
durften die Probanden jede dieser Nächte
vollständig durchschlafen.

20
00:01:01,904 --> 00:01:05,832
Während dieses Zeitraums 
verabreichte man ihnen eine Grippeimpfung

21
00:01:05,856 --> 00:01:09,520
und die Reaktion auf
diese Grippeimpfung wurde gemessen.

22
00:01:09,544 --> 00:01:12,734
Dabei stellte sich heraus,
dass die Personen,

23
00:01:12,758 --> 00:01:15,234
die nur vier Stunden Schlaf bekamen,

24
00:01:15,258 --> 00:01:21,388
weniger als 50% der normalen
Antikörperreaktion produzierten.

25
00:01:21,388 --> 00:01:24,959
Anders gesagt, wenn Sie in der Woche
oder den paar Tagen,

26
00:01:24,959 --> 00:01:28,991
bevor Sie eine Grippeimpfung erhalten,
nicht genug schlafen,

27
00:01:29,015 --> 00:01:34,546
kann das die Impfung in der Folge
deutlich weniger effektiv machen.

28
00:01:34,570 --> 00:01:35,777
Das zeigt uns,

29
00:01:35,801 --> 00:01:37,971
und das beginnen wir gerade zu verstehen,

30
00:01:37,995 --> 00:01:40,781
dass wir nachts während des Schlafs,

31
00:01:40,805 --> 00:01:43,186
inklusive des tiefen Nicht-REM-Schlafs,

32
00:01:43,210 --> 00:01:49,047
die Waffen in unserem Immunarsenal
wieder auffüllen.

33
00:01:49,064 --> 00:01:51,956
Tatsächlich regen wir die Produktion

34
00:01:51,980 --> 00:01:54,442
zahlreicher unterschiedlicher
Immunfaktoren an.

35
00:01:54,466 --> 00:01:58,763
Außerdem steigert der Körper
seine Empfindlichkeit

36
00:01:58,763 --> 00:02:01,084
gegenüber diesen Immunfaktoren.

37
00:02:01,168 --> 00:02:03,304
Dadurch erwachen Sie am nächsten Tag

38
00:02:03,328 --> 00:02:07,179
als ein widerstandsfähigeres Immunwesen.

39
00:02:07,203 --> 00:02:10,154
Im Hinblick auf Ihr Immunsystem

40
00:02:10,178 --> 00:02:12,243
sollten Sie Schlaf also

41
00:02:12,267 --> 00:02:15,643
als eine der besten
Gesundheitsversicherungen betrachten,

42
00:02:15,667 --> 00:02:17,230
die man sich nur wünschen kann.