< Return to Video

كيف يمكن للنوم أن يحسن مناعتك

  • 0:00 - 0:02
    عادة عندما نمرض
  • 0:02 - 0:05
    فإن ما نرغب في القيام به
    هو التكور في السرير
  • 0:05 - 0:06
    والخلود للنوم.
  • 0:06 - 0:08
    وجزئيًا ما نحاول القيام به
  • 0:08 - 0:10
    هو أن ننام جيدًا،
  • 0:10 - 0:13
    لأن هناك ارتباطًا صميميًا
  • 0:13 - 0:17
    بين صحة نومنا وصحة مناعتنا.
  • 0:17 - 0:19
    [النوم بالعلم]
  • 0:21 - 0:26
    نعلم أن الأشخاص الذين ينامون
    أقل من سبع ساعات في الليلة
  • 0:26 - 0:32
    هم أكثر عرضة للإصابة
    بفيروس الأنف ثلاث مرات تقريبًا،
  • 0:32 - 0:34
    والمعروف باسم نزلات البرد.
  • 0:34 - 0:38
    نعلم أيضًا أن النساء اللاتي ينمن
    خمس ساعات أو أقل في الليلة
  • 0:38 - 0:42
    أكثر عرضة للإصابة بالالتهاب الرئوي
    بنسبة 70 بالمائة تقريبًا.
  • 0:42 - 0:46
    اكتشفنا أيضًا أن النوم يمكن أن يلعب دورًا
  • 0:46 - 0:48
    في نجاح مناعتك.
  • 0:48 - 0:52
    لذلك في إحدى الدراسات،
    أخذوا مجموعة من الأفراد
  • 0:52 - 0:56
    وقللوا ساعات نومهم
    إلى أربع ساعات في الليلة
  • 0:56 - 0:57
    لست ليال.
  • 0:57 - 0:58
    وفي مجموعة أخرى،
  • 0:58 - 1:00
    منحوهم ليلة كاملة من النوم
  • 1:00 - 1:02
    لكل من هذه الليالي.
  • 1:02 - 1:06
    ثم خلال تلك الفترة، أعطوهم لقاح الأنفلونزا
  • 1:06 - 1:10
    وقاسوا الاستجابة لهذا اللقاح.
  • 1:10 - 1:13
    ما اكتشفوه هو أنه بالنسبة لهؤلاء الأشخاص
  • 1:13 - 1:15
    الذين كانوا ينامون
    أربع ساعات فقط في الليلة،
  • 1:15 - 1:19
    أنتجوا أقل من 50 بالمائة
  • 1:19 - 1:21
    من الأجسام المضادة في الاستجابة الطبيعية.
  • 1:21 - 1:25
    بتعبير آخر، إذا لم تحصل على نوم كاف
  • 1:25 - 1:29
    خلال أسبوع أو أيام
    قبل الحصول على لقاح الأنفلونزا،
  • 1:29 - 1:35
    فقد يجعل هذا التطعيم أقل فعالية.
  • 1:35 - 1:36
    ما يخبرنا به هذا،
  • 1:36 - 1:38
    وما بدأنا نتعلمه الآن،
  • 1:38 - 1:41
    أنه أثناء النوم ليلاً،
  • 1:41 - 1:43
    بما في ذلك نوم حركة العين
    غير السريعة العميق،
  • 1:43 - 1:47
    نعيد تزويد أسلحتنا
  • 1:47 - 1:49
    في ترسانة مناعتنا.
  • 1:49 - 1:54
    نحن في الواقع نحفز إنتاج
    العديد من عوامل المناعة المختلفة.
  • 1:54 - 1:56
    وعلاوة على ذلك،
  • 1:56 - 2:01
    يزيد الجسم بالفعل من حساسيته
    لتلك العوامل المناعية.
  • 2:01 - 2:03
    لذلك تستيقظ في اليوم التالي
  • 2:03 - 2:07
    كفرد ذي مناعة أقوى.
  • 2:07 - 2:10
    لذلك عندما يتعلق الأمر بجهاز المناعة لديك،
  • 2:10 - 2:12
    ربما يجب أن تفكر في النوم
  • 2:12 - 2:16
    كواحد من أفضل سياسات التأمين الصحي
  • 2:16 - 2:17
    التي يمكن أن تتمناها على الإطلاق.
Title:
كيف يمكن للنوم أن يحسن مناعتك
Speaker:
مات ووكر
Description:

من أفضل الأشياء التي قد تفعلها لتحسين نظام مناعتك هي النوم كما قال عالم النوم مات ووكر. حتى أنه يمكن أن يزيد من فعالية لقاح الإنفلونزا.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED Series
Duration:
02:17

Arabic subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.