0:00:00.110,0:00:01.818
عادة عندما نمرض

0:00:01.842,0:00:04.715
فإن ما نرغب في القيام به[br]هو التكور في السرير

0:00:04.739,0:00:05.928
والخلود للنوم.

0:00:05.952,0:00:08.294
وجزئيًا ما نحاول القيام به

0:00:08.318,0:00:10.187
هو أن ننام جيدًا،

0:00:10.211,0:00:13.235
لأن هناك ارتباطًا صميميًا

0:00:13.259,0:00:16.604
بين صحة نومنا وصحة مناعتنا.

0:00:17.190,0:00:19.427
[النوم بالعلم]

0:00:21.482,0:00:26.062
نعلم أن الأشخاص الذين ينامون[br]أقل من سبع ساعات في الليلة

0:00:26.086,0:00:31.692
هم أكثر عرضة للإصابة [br]بفيروس الأنف ثلاث مرات تقريبًا،

0:00:31.716,0:00:33.604
والمعروف باسم نزلات البرد.

0:00:33.628,0:00:38.061
نعلم أيضًا أن النساء اللاتي ينمن[br]خمس ساعات أو أقل في الليلة

0:00:38.085,0:00:42.265
أكثر عرضة للإصابة بالالتهاب الرئوي[br]بنسبة 70 بالمائة تقريبًا.

0:00:42.289,0:00:45.719
اكتشفنا أيضًا أن النوم يمكن أن يلعب دورًا

0:00:45.743,0:00:48.387
في نجاح مناعتك.

0:00:48.411,0:00:51.837
لذلك في إحدى الدراسات،[br]أخذوا مجموعة من الأفراد

0:00:51.861,0:00:55.712
وقللوا ساعات نومهم[br]إلى أربع ساعات في الليلة

0:00:55.736,0:00:56.900
لست ليال.

0:00:56.924,0:00:58.156
وفي مجموعة أخرى،

0:00:58.180,0:01:00.173
منحوهم ليلة كاملة من النوم

0:01:00.197,0:01:01.880
لكل من هذه الليالي.

0:01:01.904,0:01:05.832
ثم خلال تلك الفترة، أعطوهم لقاح الأنفلونزا

0:01:05.856,0:01:09.520
وقاسوا الاستجابة لهذا اللقاح.

0:01:09.544,0:01:12.734
ما اكتشفوه هو أنه بالنسبة لهؤلاء الأشخاص

0:01:12.758,0:01:15.234
الذين كانوا ينامون[br]أربع ساعات فقط في الليلة،

0:01:15.258,0:01:18.991
أنتجوا أقل من 50 بالمائة

0:01:19.015,0:01:21.340
من الأجسام المضادة في الاستجابة الطبيعية.

0:01:21.364,0:01:24.935
بتعبير آخر، إذا لم تحصل على نوم كاف

0:01:24.959,0:01:28.991
خلال أسبوع أو أيام[br]قبل الحصول على لقاح الأنفلونزا،

0:01:29.015,0:01:34.546
فقد يجعل هذا التطعيم أقل فعالية.

0:01:34.570,0:01:35.777
ما يخبرنا به هذا،

0:01:35.801,0:01:37.971
وما بدأنا نتعلمه الآن،

0:01:37.995,0:01:40.781
أنه أثناء النوم ليلاً،

0:01:40.805,0:01:43.186
بما في ذلك نوم حركة العين[br]غير السريعة العميق،

0:01:43.210,0:01:46.845
نعيد تزويد أسلحتنا

0:01:46.869,0:01:49.040
في ترسانة مناعتنا.

0:01:49.064,0:01:54.446
نحن في الواقع نحفز إنتاج [br]العديد من عوامل المناعة المختلفة.

0:01:54.466,0:01:55.624
وعلاوة على ذلك،

0:01:55.648,0:02:00.864
يزيد الجسم بالفعل من حساسيته[br]لتلك العوامل المناعية.

0:02:01.168,0:02:03.304
لذلك تستيقظ في اليوم التالي

0:02:03.328,0:02:07.179
كفرد ذي مناعة أقوى.

0:02:07.203,0:02:10.154
لذلك عندما يتعلق الأمر بجهاز المناعة لديك،

0:02:10.178,0:02:12.243
ربما يجب أن تفكر في النوم

0:02:12.267,0:02:15.643
كواحد من أفضل سياسات التأمين الصحي

0:02:15.667,0:02:17.253
التي يمكن أن تتمناها على الإطلاق.