1
00:00:00,110 --> 00:00:01,818
عادة عندما نمرض

2
00:00:01,842 --> 00:00:04,715
فإن ما نرغب في القيام به
هو التكور في السرير

3
00:00:04,739 --> 00:00:05,928
والخلود للنوم.

4
00:00:05,952 --> 00:00:08,294
وجزئيًا ما نحاول القيام به

5
00:00:08,318 --> 00:00:10,187
هو أن ننام جيدًا،

6
00:00:10,211 --> 00:00:13,235
لأن هناك ارتباطًا صميميًا

7
00:00:13,259 --> 00:00:16,604
بين صحة نومنا وصحة مناعتنا.

8
00:00:17,190 --> 00:00:19,427
[النوم بالعلم]

9
00:00:21,482 --> 00:00:26,062
نعلم أن الأشخاص الذين ينامون
أقل من سبع ساعات في الليلة

10
00:00:26,086 --> 00:00:31,692
هم أكثر عرضة للإصابة 
بفيروس الأنف ثلاث مرات تقريبًا،

11
00:00:31,716 --> 00:00:33,604
والمعروف باسم نزلات البرد.

12
00:00:33,628 --> 00:00:38,061
نعلم أيضًا أن النساء اللاتي ينمن
خمس ساعات أو أقل في الليلة

13
00:00:38,085 --> 00:00:42,265
أكثر عرضة للإصابة بالالتهاب الرئوي
بنسبة 70 بالمائة تقريبًا.

14
00:00:42,289 --> 00:00:45,719
اكتشفنا أيضًا أن النوم يمكن أن يلعب دورًا

15
00:00:45,743 --> 00:00:48,387
في نجاح مناعتك.

16
00:00:48,411 --> 00:00:51,837
لذلك في إحدى الدراسات،
أخذوا مجموعة من الأفراد

17
00:00:51,861 --> 00:00:55,712
وقللوا ساعات نومهم
إلى أربع ساعات في الليلة

18
00:00:55,736 --> 00:00:56,900
لست ليال.

19
00:00:56,924 --> 00:00:58,156
وفي مجموعة أخرى،

20
00:00:58,180 --> 00:01:00,173
منحوهم ليلة كاملة من النوم

21
00:01:00,197 --> 00:01:01,880
لكل من هذه الليالي.

22
00:01:01,904 --> 00:01:05,832
ثم خلال تلك الفترة، أعطوهم لقاح الأنفلونزا

23
00:01:05,856 --> 00:01:09,520
وقاسوا الاستجابة لهذا اللقاح.

24
00:01:09,544 --> 00:01:12,734
ما اكتشفوه هو أنه بالنسبة لهؤلاء الأشخاص

25
00:01:12,758 --> 00:01:15,234
الذين كانوا ينامون
أربع ساعات فقط في الليلة،

26
00:01:15,258 --> 00:01:18,991
أنتجوا أقل من 50 بالمائة

27
00:01:19,015 --> 00:01:21,340
من الأجسام المضادة في الاستجابة الطبيعية.

28
00:01:21,364 --> 00:01:24,935
بتعبير آخر، إذا لم تحصل على نوم كاف

29
00:01:24,959 --> 00:01:28,991
خلال أسبوع أو أيام
قبل الحصول على لقاح الأنفلونزا،

30
00:01:29,015 --> 00:01:34,546
فقد يجعل هذا التطعيم أقل فعالية.

31
00:01:34,570 --> 00:01:35,777
ما يخبرنا به هذا،

32
00:01:35,801 --> 00:01:37,971
وما بدأنا نتعلمه الآن،

33
00:01:37,995 --> 00:01:40,781
أنه أثناء النوم ليلاً،

34
00:01:40,805 --> 00:01:43,186
بما في ذلك نوم حركة العين
غير السريعة العميق،

35
00:01:43,210 --> 00:01:46,845
نعيد تزويد أسلحتنا

36
00:01:46,869 --> 00:01:49,040
في ترسانة مناعتنا.

37
00:01:49,064 --> 00:01:54,446
نحن في الواقع نحفز إنتاج 
العديد من عوامل المناعة المختلفة.

38
00:01:54,466 --> 00:01:55,624
وعلاوة على ذلك،

39
00:01:55,648 --> 00:02:00,864
يزيد الجسم بالفعل من حساسيته
لتلك العوامل المناعية.

40
00:02:01,168 --> 00:02:03,304
لذلك تستيقظ في اليوم التالي

41
00:02:03,328 --> 00:02:07,179
كفرد ذي مناعة أقوى.

42
00:02:07,203 --> 00:02:10,154
لذلك عندما يتعلق الأمر بجهاز المناعة لديك،

43
00:02:10,178 --> 00:02:12,243
ربما يجب أن تفكر في النوم

44
00:02:12,267 --> 00:02:15,643
كواحد من أفضل سياسات التأمين الصحي

45
00:02:15,667 --> 00:02:17,253
التي يمكن أن تتمناها على الإطلاق.