WEBVTT

00:00:00.110 --> 00:00:01.818
عادة عندما نمرض

00:00:01.842 --> 00:00:04.715
فإن ما نرغب في القيام به
هو التكور في السرير

00:00:04.739 --> 00:00:05.928
والخلود للنوم.

00:00:05.952 --> 00:00:08.294
وجزئيًا ما نحاول القيام به

00:00:08.318 --> 00:00:10.187
هو أن ننام جيدًا،

00:00:10.211 --> 00:00:13.235
لأن هناك ارتباطًا صميميًا

00:00:13.259 --> 00:00:16.604
بين صحة نومنا وصحة مناعتنا.

NOTE Paragraph

00:00:17.190 --> 00:00:19.427
[النوم بالعلم]

NOTE Paragraph

00:00:21.482 --> 00:00:26.062
نعلم أن الأشخاص الذين ينامون
أقل من سبع ساعات في الليلة

00:00:26.086 --> 00:00:31.692
هم أكثر عرضة للإصابة 
بفيروس الأنف ثلاث مرات تقريبًا،

00:00:31.716 --> 00:00:33.604
والمعروف باسم نزلات البرد.

00:00:33.628 --> 00:00:38.061
نعلم أيضًا أن النساء اللاتي ينمن
خمس ساعات أو أقل في الليلة

00:00:38.085 --> 00:00:42.265
أكثر عرضة للإصابة بالالتهاب الرئوي
بنسبة 70 بالمائة تقريبًا.

00:00:42.289 --> 00:00:45.719
اكتشفنا أيضًا أن النوم يمكن أن يلعب دورًا

00:00:45.743 --> 00:00:48.387
في نجاح مناعتك.

NOTE Paragraph

00:00:48.411 --> 00:00:51.837
لذلك في إحدى الدراسات،
أخذوا مجموعة من الأفراد

00:00:51.861 --> 00:00:55.712
وقللوا ساعات نومهم
إلى أربع ساعات في الليلة

00:00:55.736 --> 00:00:56.900
لست ليال.

00:00:56.924 --> 00:00:58.156
وفي مجموعة أخرى،

00:00:58.180 --> 00:01:00.173
منحوهم ليلة كاملة من النوم

00:01:00.197 --> 00:01:01.880
لكل من هذه الليالي.

00:01:01.904 --> 00:01:05.832
ثم خلال تلك الفترة، أعطوهم لقاح الأنفلونزا

00:01:05.856 --> 00:01:09.520
وقاسوا الاستجابة لهذا اللقاح.

00:01:09.544 --> 00:01:12.734
ما اكتشفوه هو أنه بالنسبة لهؤلاء الأشخاص

00:01:12.758 --> 00:01:15.234
الذين كانوا ينامون
أربع ساعات فقط في الليلة،

00:01:15.258 --> 00:01:18.991
أنتجوا أقل من 50 بالمائة

00:01:19.015 --> 00:01:21.340
من الأجسام المضادة في الاستجابة الطبيعية.

00:01:21.364 --> 00:01:24.935
بتعبير آخر، إذا لم تحصل على نوم كاف

00:01:24.959 --> 00:01:28.991
خلال أسبوع أو أيام
قبل الحصول على لقاح الأنفلونزا،

00:01:29.015 --> 00:01:34.546
فقد يجعل هذا التطعيم أقل فعالية.

NOTE Paragraph

00:01:34.570 --> 00:01:35.777
ما يخبرنا به هذا،

00:01:35.801 --> 00:01:37.971
وما بدأنا نتعلمه الآن،

00:01:37.995 --> 00:01:40.781
أنه أثناء النوم ليلاً،

00:01:40.805 --> 00:01:43.186
بما في ذلك نوم حركة العين
غير السريعة العميق،

00:01:43.210 --> 00:01:46.845
نعيد تزويد أسلحتنا

00:01:46.869 --> 00:01:49.040
في ترسانة مناعتنا.

00:01:49.064 --> 00:01:54.446
نحن في الواقع نحفز إنتاج 
العديد من عوامل المناعة المختلفة.

NOTE Paragraph

00:01:54.466 --> 00:01:55.624
وعلاوة على ذلك،

00:01:55.648 --> 00:02:00.864
يزيد الجسم بالفعل من حساسيته
لتلك العوامل المناعية.

00:02:01.168 --> 00:02:03.304
لذلك تستيقظ في اليوم التالي

00:02:03.328 --> 00:02:07.179
كفرد ذي مناعة أقوى.

NOTE Paragraph

00:02:07.203 --> 00:02:10.154
لذلك عندما يتعلق الأمر بجهاز المناعة لديك،

00:02:10.178 --> 00:02:12.243
ربما يجب أن تفكر في النوم

00:02:12.267 --> 00:02:15.643
كواحد من أفضل سياسات التأمين الصحي

00:02:15.667 --> 00:02:17.253
التي يمكن أن تتمناها على الإطلاق.