Return to Video

Екскурсія фазами сну

  • 0:00 - 0:03
    Сон — напевно, найефективніший метод —
  • 0:03 - 0:05
    який ми використовуємо щодня —
  • 0:05 - 0:09
    щоб відновити здоров'я мозку й тіла.
  • 0:09 - 0:13
    Краще розуміючи, що таке сон,
  • 0:13 - 0:17
    ми, мабуть, зможемо
    збільшити кількість сну
  • 0:17 - 0:18
    і покращити його якість.
  • 0:18 - 0:20
    [Сон з наукою]
  • 0:20 - 0:22
    (Музика)
  • 0:23 - 0:26
    То що ж таке сон?
  • 0:26 - 0:29
    Сон, принаймні в людей,
  • 0:29 - 0:32
    має дві основні фази.
  • 0:32 - 0:35
    Перша — фаза повільного сну,
  • 0:35 - 0:37
    або ж NREM-сну.
  • 0:37 - 0:38
    Інша —
  • 0:38 - 0:42
    фаза швидкого сну або REM-сон.
  • 0:42 - 0:46
    Фазу NREM також поділяють
  • 0:46 - 0:48
    на чотири коротші фази,
  • 0:48 - 0:52
    які не надто оригінально називають
    стадіями "від першої до четвертої",
  • 0:52 - 0:54
    протягом яких сон поступово стає глибшим.
  • 0:54 - 0:58
    Упродовж цих легких фаз сну (NREM)
  • 0:58 - 1:01
    сповільнюється серцебиття,
  • 1:01 - 1:03
    починає знижуватися температура тіла
  • 1:03 - 1:07
    й електрична активність мозку.
  • 1:07 - 1:11
    Коли сон повільної фази стає глибшим —
  • 1:11 - 1:13
    під час третьої та четвертої підфаз —
  • 1:13 - 1:16
    у мозку раптом вибухають
  • 1:16 - 1:20
    великі й могутні коливання.
  • 1:20 - 1:25
    Організм якраз відновлює
    свою імунну систему.
  • 1:25 - 1:30
    Також покращується робота
    серцево-судинної системи.
  • 1:30 - 1:33
    А там, угорі, у мозку,
  • 1:33 - 1:36
    глибокий сон повільної фази
    допомагає закріпити спогади
  • 1:36 - 1:40
    та під'єднати їх
    до нейронної структури мозку.
  • 1:40 - 1:42
    Це ми говорили про фазу NREM.
  • 1:42 - 1:45
    А тепер — про фазу REM,
  • 1:45 - 1:47
    іншу з двох основних фаз сну.
  • 1:47 - 1:51
    Власне, під час фази REM
    ми бачимо найяскравіші,
  • 1:51 - 1:54
    найхимерніші сновидіння.
  • 1:54 - 1:58
    Електричні коливання в мозку
    знову пришвидшуються.
  • 1:58 - 2:05
    Саме під час цієї фази сну
    ми наче отримуємо емоційну першу допомогу.
  • 2:05 - 2:09
    А ще фаза REM
    стимулює нашу креативність —
  • 2:09 - 2:12
    упродовж неї наш мозок поєднує
    різну інформацію,
  • 2:12 - 2:15
    і ми можемо прокинутись,
    маючи рішення для проблем,
  • 2:15 - 2:18
    які нам раніше
    було складно розв'язати.
  • 2:18 - 2:21
    Повернімося до цих двох фаз сну.
  • 2:21 - 2:25
    Виявляється, що сон NREM і REM
  • 2:25 - 2:29
    усю ніч борються
    за домінування над мозком,
  • 2:29 - 2:33
    і цю "мозкову війну"
    хтось із них виграє та програє
  • 2:33 - 2:35
    кожні 90 хвилин,
  • 2:35 - 2:38
    і через наступні 90 хвилин
    вона знову повторюється.
  • 2:39 - 2:44
    Це формує сталу циклічну структуру
    людського сну —
  • 2:44 - 2:46
    сталий 90-хвилинний цикл.
  • 2:47 - 2:48
    Але дещо відрізняється —
  • 2:49 - 2:54
    співвідношення тривалості фаз NREM і REM
    упродовж цих 90-хвилинних циклів
  • 2:54 - 2:57
    змінюється від вечора до ранку:
  • 2:57 - 3:00
    протягом першої половини ночі
  • 3:00 - 3:03
    більшість 90-хвилинних циклів
  • 3:03 - 3:06
    складаються з фази глибокого NREM-сну,
  • 3:06 - 3:10
    особливо її третьої і четвертої підфаз.
  • 3:10 - 3:13
    Але з початком другої половини ночі
  • 3:13 - 3:17
    рівновага зміщується
    на користь іншої фази,
  • 3:18 - 3:21
    і тоді більшість 90-хвилинних циклів
  • 3:21 - 3:26
    складає переважно фаза швидкого сну,
    або ж фаза сновидінь,
  • 3:26 - 3:29
    а також друга підфаза NREM-сну —
  • 3:29 - 3:31
    легший сон фази NREM.
  • 3:31 - 3:38
    І це допоможе нам зрозуміти
    значення структури сну.
  • 3:38 - 3:43
    Наприклад, хтось зазвичай лягає спати
    о 10-й вечора
  • 3:43 - 3:45
    і прокидається о 6-й ранку,
  • 3:45 - 3:47
    а отже спить вісім годин.
  • 3:47 - 3:50
    Але цього ранку
    йому треба прокинутись раніше
  • 3:50 - 3:52
    через ранкову зустріч,
  • 3:52 - 3:54
    або щоб ефективно почати ранок
  • 3:54 - 3:56
    і піти в спортзал.
  • 3:56 - 4:00
    І тому йому треба встати о 4-й,
  • 4:00 - 4:02
    а не о 6-й.
  • 4:02 - 4:04
    Скільки сну він втратив?
  • 4:04 - 4:07
    Дві з восьми годин —
  • 4:07 - 4:11
    отже, втрачено 25 відсотків нічного сну.
  • 4:12 - 4:14
    І так, і ні.
  • 4:14 - 4:17
    Ця людина втратила
    25 відсотків свого сну загалом,
  • 4:17 - 4:22
    але оскільки фаза REM-сну
    триває переважно в другій половині ночі,
  • 4:22 - 4:24
    особливо протягом останніх двох годин,
  • 4:24 - 4:29
    вона могла втратити 50, 60
    чи навіть 70 відсотків
  • 4:29 - 4:31
    усієї тривалості REM-сну.
  • 4:31 - 4:36
    Тож тут ховається ключ до розуміння того,
    що таке сон
  • 4:36 - 4:38
    і яка його структура.
  • 4:38 - 4:42
    Ми дізнаємося про переваги
    різних фаз сну
  • 4:42 - 4:46
    та шкоду, яку зумовлює
    нестача кожної з них,
  • 4:46 - 4:47
    у наступних серіях.
Title:
Екскурсія фазами сну
Speaker:
Метт Уокер
Description:

Чи знали ви, що щоночі вирушаєте в подорож, коли закриваєте очі? Дослідник сну Мет Уокер пояснює різницю між фазами сну REM і NREM (швидкого та повільного сну), що відбувається впродовж кожної з цих фаз , а також чому важливо, щоб обидві фази сну були достатньо тривалими.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED Series
Duration:
04:47

Ukrainian subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.