Сон — напевно, найефективніший метод —

який ми використовуємо щодня —

щоб відновити здоров'я мозку й тіла.

Краще розуміючи, що таке сон,

ми, мабуть, зможемо
збільшити кількість сну

і покращити його якість.

[Сон з наукою]

(Музика)

То що ж таке сон?

Сон, принаймні в людей,

має дві основні фази.

Перша — фаза повільного сну,

або ж NREM-сну.

Інша —

фаза швидкого сну або REM-сон.

Фазу NREM також поділяють

на чотири коротші фази,

які не надто оригінально називають
стадіями "від першої до четвертої",

протягом яких сон поступово стає глибшим.

Упродовж цих легких фаз сну (NREM)

сповільнюється серцебиття,

починає знижуватися температура тіла

й електрична активність мозку.

Коли сон повільної фази стає глибшим —

під час третьої та четвертої підфаз —

у мозку раптом вибухають

великі й могутні коливання.

Організм якраз відновлює
свою імунну систему.

Також покращується робота
серцево-судинної системи.

А там, угорі, у мозку,

глибокий сон повільної фази
допомагає закріпити спогади

та під'єднати їх
до нейронної структури мозку.

Це ми говорили про фазу NREM.

А тепер — про фазу REM,

іншу з двох основних фаз сну.

Власне, під час фази REM
ми бачимо найяскравіші,

найхимерніші сновидіння.

Електричні коливання в мозку
знову пришвидшуються.

Саме під час цієї фази сну
ми наче отримуємо емоційну першу допомогу.

А ще фаза REM
стимулює нашу креативність —

упродовж неї наш мозок поєднує
різну інформацію,

і ми можемо прокинутись,
маючи рішення для проблем,

які нам раніше
було складно розв'язати.

Повернімося до цих двох фаз сну.

Виявляється, що сон NREM і REM

усю ніч борються
за домінування над мозком,

і цю "мозкову війну" 
хтось із них виграє та програє

кожні 90 хвилин,

і через наступні 90 хвилин
вона знову повторюється.

Це формує сталу циклічну структуру
людського сну —

сталий 90-хвилинний цикл.

Але дещо відрізняється —

співвідношення тривалості фаз NREM і REM
упродовж цих 90-хвилинних циклів

змінюється від вечора до ранку:

протягом першої половини ночі

більшість 90-хвилинних циклів

складаються з фази глибокого NREM-сну,

особливо її третьої і четвертої підфаз.

Але з початком другої половини ночі

рівновага зміщується
на користь іншої фази,

і тоді більшість 90-хвилинних циклів

складає переважно фаза швидкого сну,
або ж фаза сновидінь,

а також друга підфаза NREM-сну —

легший сон фази NREM.

І це допоможе нам зрозуміти
значення структури сну.

Наприклад, хтось зазвичай лягає спати
о 10-й вечора

і прокидається о 6-й ранку,

а отже спить вісім годин.

Але цього ранку
йому треба прокинутись раніше

через ранкову зустріч,

або щоб ефективно почати ранок

і піти в спортзал.

І тому йому треба встати о 4-й,

а не о 6-й.

Скільки сну він втратив?

Дві з восьми годин —

отже, втрачено 25 відсотків нічного сну.

І так, і ні.

Ця людина втратила
25 відсотків свого сну загалом,

але оскільки фаза REM-сну
триває переважно в другій половині ночі,

особливо протягом останніх двох годин,

вона могла втратити 50, 60
чи навіть 70 відсотків

усієї тривалості REM-сну.

Тож тут ховається ключ до розуміння того,
що таке сон

і яка його структура.

Ми дізнаємося про переваги
різних фаз сну

та шкоду, яку зумовлює
нестача кожної з них,

у наступних серіях.