1
00:00:00,130 --> 00:00:02,936
Сон — напевно, найефективніший метод —

2
00:00:02,960 --> 00:00:05,073
який ми використовуємо щодня —

3
00:00:05,097 --> 00:00:08,816
щоб відновити здоров'я мозку й тіла.

4
00:00:08,840 --> 00:00:12,756
Краще розуміючи, що таке сон,

5
00:00:12,780 --> 00:00:16,628
ми, мабуть, зможемо
збільшити кількість сну

6
00:00:16,652 --> 00:00:18,269
і покращити його якість.

7
00:00:18,299 --> 00:00:20,136
[Сон з наукою]

8
00:00:20,136 --> 00:00:21,880
(Музика)

9
00:00:23,130 --> 00:00:25,807
То що ж таке сон?

10
00:00:26,270 --> 00:00:28,914
Сон, принаймні в людей,

11
00:00:28,938 --> 00:00:31,926
має дві основні фази.

12
00:00:31,950 --> 00:00:35,306
Перша — фаза повільного сну,

13
00:00:35,330 --> 00:00:37,026
або ж NREM-сну.

14
00:00:37,050 --> 00:00:38,216
Інша —

15
00:00:38,240 --> 00:00:42,226
фаза швидкого сну або REM-сон.

16
00:00:42,250 --> 00:00:45,658
Фазу NREM також поділяють

17
00:00:45,682 --> 00:00:47,841
на чотири коротші фази,

18
00:00:47,865 --> 00:00:51,866
які не надто оригінально називають
стадіями "від першої до четвертої",

19
00:00:51,890 --> 00:00:54,406
протягом яких сон поступово стає глибшим.

20
00:00:54,430 --> 00:00:58,226
Упродовж цих легких фаз сну (NREM)

21
00:00:58,250 --> 00:01:01,026
сповільнюється серцебиття,

22
00:01:01,050 --> 00:01:03,186
починає знижуватися температура тіла

23
00:01:03,210 --> 00:01:07,236
й електрична активність мозку.

24
00:01:07,260 --> 00:01:11,416
Коли сон повільної фази стає глибшим —

25
00:01:11,440 --> 00:01:13,316
під час третьої та четвертої підфаз —

26
00:01:13,340 --> 00:01:16,326
у мозку раптом вибухають

27
00:01:16,350 --> 00:01:20,065
великі й могутні коливання.

28
00:01:20,470 --> 00:01:25,336
Організм якраз відновлює
свою імунну систему.

29
00:01:25,360 --> 00:01:29,912
Також покращується робота
серцево-судинної системи.

30
00:01:30,300 --> 00:01:32,706
А там, угорі, у мозку,

31
00:01:32,730 --> 00:01:35,976
глибокий сон повільної фази
допомагає закріпити спогади

32
00:01:36,000 --> 00:01:39,676
та під'єднати їх
до нейронної структури мозку.

33
00:01:39,700 --> 00:01:42,041
Це ми говорили про фазу NREM.

34
00:01:42,065 --> 00:01:44,526
А тепер — про фазу REM,

35
00:01:44,550 --> 00:01:46,736
іншу з двох основних фаз сну.

36
00:01:46,760 --> 00:01:51,246
Власне, під час фази REM
ми бачимо найяскравіші,

37
00:01:51,270 --> 00:01:54,136
найхимерніші сновидіння.

38
00:01:54,160 --> 00:01:58,236
Електричні коливання в мозку
знову пришвидшуються.

39
00:01:58,260 --> 00:02:04,876
Саме під час цієї фази сну
ми наче отримуємо емоційну першу допомогу.

40
00:02:04,900 --> 00:02:09,376
А ще фаза REM
стимулює нашу креативність —

41
00:02:09,400 --> 00:02:12,176
упродовж неї наш мозок поєднує
різну інформацію,

42
00:02:12,200 --> 00:02:15,039
і ми можемо прокинутись,
маючи рішення для проблем,

43
00:02:15,063 --> 00:02:18,176
які нам раніше
було складно розв'язати.

44
00:02:18,200 --> 00:02:20,556
Повернімося до цих двох фаз сну.

45
00:02:20,580 --> 00:02:24,836
Виявляється, що сон NREM і REM

46
00:02:24,860 --> 00:02:28,616
усю ніч борються
за домінування над мозком,

47
00:02:28,640 --> 00:02:33,046
і цю "мозкову війну" 
хтось із них виграє та програє

48
00:02:33,070 --> 00:02:34,836
кожні 90 хвилин,

49
00:02:34,860 --> 00:02:38,059
і через наступні 90 хвилин
вона знову повторюється.

50
00:02:38,544 --> 00:02:44,252
Це формує сталу циклічну структуру
людського сну —

51
00:02:44,276 --> 00:02:46,180
сталий 90-хвилинний цикл.

52
00:02:46,759 --> 00:02:48,486
Але дещо відрізняється —

53
00:02:48,510 --> 00:02:54,356
співвідношення тривалості фаз NREM і REM
упродовж цих 90-хвилинних циклів

54
00:02:54,380 --> 00:02:57,356
змінюється від вечора до ранку:

55
00:02:57,380 --> 00:02:59,826
протягом першої половини ночі

56
00:02:59,850 --> 00:03:02,606
більшість 90-хвилинних циклів

57
00:03:02,630 --> 00:03:06,006
складаються з фази глибокого NREM-сну,

58
00:03:06,030 --> 00:03:09,966
особливо її третьої і четвертої підфаз.

59
00:03:09,990 --> 00:03:13,346
Але з початком другої половини ночі

60
00:03:13,370 --> 00:03:17,476
рівновага зміщується
на користь іншої фази,

61
00:03:17,500 --> 00:03:20,796
і тоді більшість 90-хвилинних циклів

62
00:03:20,820 --> 00:03:25,530
складає переважно фаза швидкого сну,
або ж фаза сновидінь,

63
00:03:25,554 --> 00:03:28,506
а також друга підфаза NREM-сну —

64
00:03:28,530 --> 00:03:30,696
легший сон фази NREM.

65
00:03:30,720 --> 00:03:37,828
І це допоможе нам зрозуміти
значення структури сну.

66
00:03:38,049 --> 00:03:42,786
Наприклад, хтось зазвичай лягає спати
о 10-й вечора

67
00:03:42,810 --> 00:03:44,817
і прокидається о 6-й ранку,

68
00:03:44,841 --> 00:03:47,068
а отже спить вісім годин.

69
00:03:47,488 --> 00:03:49,998
Але цього ранку
йому треба прокинутись раніше

70
00:03:50,022 --> 00:03:52,336
через ранкову зустріч,

71
00:03:52,360 --> 00:03:54,426
або щоб ефективно почати ранок

72
00:03:54,450 --> 00:03:55,816
і піти в спортзал.

73
00:03:55,840 --> 00:03:59,796
І тому йому треба встати о 4-й,

74
00:03:59,820 --> 00:04:02,036
а не о 6-й.

75
00:04:02,060 --> 00:04:04,376
Скільки сну він втратив?

76
00:04:04,400 --> 00:04:07,026
Дві з восьми годин —

77
00:04:07,050 --> 00:04:11,107
отже, втрачено 25 відсотків нічного сну.

78
00:04:11,559 --> 00:04:13,771
І так, і ні.

79
00:04:13,795 --> 00:04:17,116
Ця людина втратила
25 відсотків свого сну загалом,

80
00:04:17,140 --> 00:04:21,530
але оскільки фаза REM-сну
триває переважно в другій половині ночі,

81
00:04:21,554 --> 00:04:23,546
особливо протягом останніх двох годин,

82
00:04:23,570 --> 00:04:28,931
вона могла втратити 50, 60
чи навіть 70 відсотків

83
00:04:28,955 --> 00:04:30,746
усієї тривалості REM-сну.

84
00:04:30,770 --> 00:04:36,040
Тож тут ховається ключ до розуміння того,
що таке сон

85
00:04:36,064 --> 00:04:37,786
і яка його структура.

86
00:04:37,810 --> 00:04:42,066
Ми дізнаємося про переваги
різних фаз сну

87
00:04:42,090 --> 00:04:45,613
та шкоду, яку зумовлює
нестача кожної з них,

88
00:04:45,637 --> 00:04:47,277
у наступних серіях.