[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.13,0:00:02.94,Default,,0000,0000,0000,,Сон — напевно, найефективніший метод —
Dialogue: 0,0:00:02.96,0:00:05.07,Default,,0000,0000,0000,,який ми використовуємо щодня —
Dialogue: 0,0:00:05.10,0:00:08.82,Default,,0000,0000,0000,,щоб відновити здоров'я мозку й тіла.
Dialogue: 0,0:00:08.84,0:00:12.76,Default,,0000,0000,0000,,Краще розуміючи, що таке сон,
Dialogue: 0,0:00:12.78,0:00:16.63,Default,,0000,0000,0000,,ми, мабуть, зможемо\Nзбільшити кількість сну
Dialogue: 0,0:00:16.65,0:00:18.27,Default,,0000,0000,0000,,і покращити його якість.
Dialogue: 0,0:00:18.30,0:00:20.14,Default,,0000,0000,0000,,[Сон з наукою]
Dialogue: 0,0:00:20.14,0:00:21.88,Default,,0000,0000,0000,,(Музика)
Dialogue: 0,0:00:23.13,0:00:25.81,Default,,0000,0000,0000,,То що ж таке сон?
Dialogue: 0,0:00:26.27,0:00:28.91,Default,,0000,0000,0000,,Сон, принаймні в людей,
Dialogue: 0,0:00:28.94,0:00:31.93,Default,,0000,0000,0000,,має дві основні фази.
Dialogue: 0,0:00:31.95,0:00:35.31,Default,,0000,0000,0000,,Перша — фаза повільного сну,
Dialogue: 0,0:00:35.33,0:00:37.03,Default,,0000,0000,0000,,або ж NREM-сну.
Dialogue: 0,0:00:37.05,0:00:38.22,Default,,0000,0000,0000,,Інша —
Dialogue: 0,0:00:38.24,0:00:42.23,Default,,0000,0000,0000,,фаза швидкого сну або REM-сон.
Dialogue: 0,0:00:42.25,0:00:45.66,Default,,0000,0000,0000,,Фазу NREM також поділяють
Dialogue: 0,0:00:45.68,0:00:47.84,Default,,0000,0000,0000,,на чотири коротші фази,
Dialogue: 0,0:00:47.86,0:00:51.87,Default,,0000,0000,0000,,які не надто оригінально називають\Nстадіями "від першої до четвертої",
Dialogue: 0,0:00:51.89,0:00:54.41,Default,,0000,0000,0000,,протягом яких сон поступово стає глибшим.
Dialogue: 0,0:00:54.43,0:00:58.23,Default,,0000,0000,0000,,Упродовж цих легких фаз сну (NREM)
Dialogue: 0,0:00:58.25,0:01:01.03,Default,,0000,0000,0000,,сповільнюється серцебиття,
Dialogue: 0,0:01:01.05,0:01:03.19,Default,,0000,0000,0000,,починає знижуватися температура тіла
Dialogue: 0,0:01:03.21,0:01:07.24,Default,,0000,0000,0000,,й електрична активність мозку.
Dialogue: 0,0:01:07.26,0:01:11.42,Default,,0000,0000,0000,,Коли сон повільної фази стає глибшим —
Dialogue: 0,0:01:11.44,0:01:13.32,Default,,0000,0000,0000,,під час третьої та четвертої підфаз —
Dialogue: 0,0:01:13.34,0:01:16.33,Default,,0000,0000,0000,,у мозку раптом вибухають
Dialogue: 0,0:01:16.35,0:01:20.06,Default,,0000,0000,0000,,великі й могутні коливання.
Dialogue: 0,0:01:20.47,0:01:25.34,Default,,0000,0000,0000,,Організм якраз відновлює\Nсвою імунну систему.
Dialogue: 0,0:01:25.36,0:01:29.91,Default,,0000,0000,0000,,Також покращується робота\Nсерцево-судинної системи.
Dialogue: 0,0:01:30.30,0:01:32.71,Default,,0000,0000,0000,,А там, угорі, у мозку,
Dialogue: 0,0:01:32.73,0:01:35.98,Default,,0000,0000,0000,,глибокий сон повільної фази\Nдопомагає закріпити спогади
Dialogue: 0,0:01:36.00,0:01:39.68,Default,,0000,0000,0000,,та під'єднати їх\Nдо нейронної структури мозку.
Dialogue: 0,0:01:39.70,0:01:42.04,Default,,0000,0000,0000,,Це ми говорили про фазу NREM.
Dialogue: 0,0:01:42.06,0:01:44.53,Default,,0000,0000,0000,,А тепер — про фазу REM,
Dialogue: 0,0:01:44.55,0:01:46.74,Default,,0000,0000,0000,,іншу з двох основних фаз сну.
Dialogue: 0,0:01:46.76,0:01:51.25,Default,,0000,0000,0000,,Власне, під час фази REM\Nми бачимо найяскравіші,
Dialogue: 0,0:01:51.27,0:01:54.14,Default,,0000,0000,0000,,найхимерніші сновидіння.
Dialogue: 0,0:01:54.16,0:01:58.24,Default,,0000,0000,0000,,Електричні коливання в мозку\Nзнову пришвидшуються.
Dialogue: 0,0:01:58.26,0:02:04.88,Default,,0000,0000,0000,,Саме під час цієї фази сну\Nми наче отримуємо емоційну першу допомогу.
Dialogue: 0,0:02:04.90,0:02:09.38,Default,,0000,0000,0000,,А ще фаза REM\Nстимулює нашу креативність —
Dialogue: 0,0:02:09.40,0:02:12.18,Default,,0000,0000,0000,,упродовж неї наш мозок поєднує\Nрізну інформацію,
Dialogue: 0,0:02:12.20,0:02:15.04,Default,,0000,0000,0000,,і ми можемо прокинутись,\Nмаючи рішення для проблем,
Dialogue: 0,0:02:15.06,0:02:18.18,Default,,0000,0000,0000,,які нам раніше\Nбуло складно розв'язати.
Dialogue: 0,0:02:18.20,0:02:20.56,Default,,0000,0000,0000,,Повернімося до цих двох фаз сну.
Dialogue: 0,0:02:20.58,0:02:24.84,Default,,0000,0000,0000,,Виявляється, що сон NREM і REM
Dialogue: 0,0:02:24.86,0:02:28.62,Default,,0000,0000,0000,,усю ніч борються\Nза домінування над мозком,
Dialogue: 0,0:02:28.64,0:02:33.05,Default,,0000,0000,0000,,і цю "мозкову війну" \Nхтось із них виграє та програє
Dialogue: 0,0:02:33.07,0:02:34.84,Default,,0000,0000,0000,,кожні 90 хвилин,
Dialogue: 0,0:02:34.86,0:02:38.06,Default,,0000,0000,0000,,і через наступні 90 хвилин\Nвона знову повторюється.
Dialogue: 0,0:02:38.54,0:02:44.25,Default,,0000,0000,0000,,Це формує сталу циклічну структуру\Nлюдського сну —
Dialogue: 0,0:02:44.28,0:02:46.18,Default,,0000,0000,0000,,сталий 90-хвилинний цикл.
Dialogue: 0,0:02:46.76,0:02:48.49,Default,,0000,0000,0000,,Але дещо відрізняється —
Dialogue: 0,0:02:48.51,0:02:54.36,Default,,0000,0000,0000,,співвідношення тривалості фаз NREM і REM\Nупродовж цих 90-хвилинних циклів
Dialogue: 0,0:02:54.38,0:02:57.36,Default,,0000,0000,0000,,змінюється від вечора до ранку:
Dialogue: 0,0:02:57.38,0:02:59.83,Default,,0000,0000,0000,,протягом першої половини ночі
Dialogue: 0,0:02:59.85,0:03:02.61,Default,,0000,0000,0000,,більшість 90-хвилинних циклів
Dialogue: 0,0:03:02.63,0:03:06.01,Default,,0000,0000,0000,,складаються з фази глибокого NREM-сну,
Dialogue: 0,0:03:06.03,0:03:09.97,Default,,0000,0000,0000,,особливо її третьої і четвертої підфаз.
Dialogue: 0,0:03:09.99,0:03:13.35,Default,,0000,0000,0000,,Але з початком другої половини ночі
Dialogue: 0,0:03:13.37,0:03:17.48,Default,,0000,0000,0000,,рівновага зміщується\Nна користь іншої фази,
Dialogue: 0,0:03:17.50,0:03:20.80,Default,,0000,0000,0000,,і тоді більшість 90-хвилинних циклів
Dialogue: 0,0:03:20.82,0:03:25.53,Default,,0000,0000,0000,,складає переважно фаза швидкого сну,\Nабо ж фаза сновидінь,
Dialogue: 0,0:03:25.55,0:03:28.51,Default,,0000,0000,0000,,а також друга підфаза NREM-сну —
Dialogue: 0,0:03:28.53,0:03:30.70,Default,,0000,0000,0000,,легший сон фази NREM.
Dialogue: 0,0:03:30.72,0:03:37.83,Default,,0000,0000,0000,,І це допоможе нам зрозуміти\Nзначення структури сну.
Dialogue: 0,0:03:38.05,0:03:42.79,Default,,0000,0000,0000,,Наприклад, хтось зазвичай лягає спати\Nо 10-й вечора
Dialogue: 0,0:03:42.81,0:03:44.82,Default,,0000,0000,0000,,і прокидається о 6-й ранку,
Dialogue: 0,0:03:44.84,0:03:47.07,Default,,0000,0000,0000,,а отже спить вісім годин.
Dialogue: 0,0:03:47.49,0:03:49.100,Default,,0000,0000,0000,,Але цього ранку\Nйому треба прокинутись раніше
Dialogue: 0,0:03:50.02,0:03:52.34,Default,,0000,0000,0000,,через ранкову зустріч,
Dialogue: 0,0:03:52.36,0:03:54.43,Default,,0000,0000,0000,,або щоб ефективно почати ранок
Dialogue: 0,0:03:54.45,0:03:55.82,Default,,0000,0000,0000,,і піти в спортзал.
Dialogue: 0,0:03:55.84,0:03:59.80,Default,,0000,0000,0000,,І тому йому треба встати о 4-й,
Dialogue: 0,0:03:59.82,0:04:02.04,Default,,0000,0000,0000,,а не о 6-й.
Dialogue: 0,0:04:02.06,0:04:04.38,Default,,0000,0000,0000,,Скільки сну він втратив?
Dialogue: 0,0:04:04.40,0:04:07.03,Default,,0000,0000,0000,,Дві з восьми годин —
Dialogue: 0,0:04:07.05,0:04:11.11,Default,,0000,0000,0000,,отже, втрачено 25 відсотків нічного сну.
Dialogue: 0,0:04:11.56,0:04:13.77,Default,,0000,0000,0000,,І так, і ні.
Dialogue: 0,0:04:13.80,0:04:17.12,Default,,0000,0000,0000,,Ця людина втратила\N25 відсотків свого сну загалом,
Dialogue: 0,0:04:17.14,0:04:21.53,Default,,0000,0000,0000,,але оскільки фаза REM-сну\Nтриває переважно в другій половині ночі,
Dialogue: 0,0:04:21.55,0:04:23.55,Default,,0000,0000,0000,,особливо протягом останніх двох годин,
Dialogue: 0,0:04:23.57,0:04:28.93,Default,,0000,0000,0000,,вона могла втратити 50, 60\Nчи навіть 70 відсотків
Dialogue: 0,0:04:28.96,0:04:30.75,Default,,0000,0000,0000,,усієї тривалості REM-сну.
Dialogue: 0,0:04:30.77,0:04:36.04,Default,,0000,0000,0000,,Тож тут ховається ключ до розуміння того,\Nщо таке сон
Dialogue: 0,0:04:36.06,0:04:37.79,Default,,0000,0000,0000,,і яка його структура.
Dialogue: 0,0:04:37.81,0:04:42.07,Default,,0000,0000,0000,,Ми дізнаємося про переваги\Nрізних фаз сну
Dialogue: 0,0:04:42.09,0:04:45.61,Default,,0000,0000,0000,,та шкоду, яку зумовлює\Nнестача кожної з них,
Dialogue: 0,0:04:45.64,0:04:47.28,Default,,0000,0000,0000,,у наступних серіях.