Введение в стадии сна

Знаете ли вы, что каждую ночь после того, как вы закрываете глаза, вы отправляетесь в путешествие? Сомнолог Мэтт Уолкер подробно объяснит разницу между медленным (NREM) и быстрым (REM) сном, что происходит во время каждой стадии сна, а также почему важно, чтобы сохранялась сбалансированность этих двух стадий.

Возможно, сон — единственное
наиболее эффективное средство,

которым мы можем
пользоваться изо дня в день,

чтобы перезагрузить работу
мозга и организма.

Если мы лучше поймём, что такое сон,

мы, возможно, сможем
влиять на продолжительность и качество

нашего сна.

[В постели с наукой]

(Тихая музыка)

Так что же такое сон на самом деле?

Сон, во всяком случае, у людей

делится на две основных фазы.

Существует медленный сон,

или NREM-сон.

А также существует

быстрый сон, или REM-сон.

Медленный сон, в свою очередь, делится

на четыре отдельные стадии,

названные тривиально стадиями
с первой по четвёртую,

по мере увеличения глубины сна.

Когда мы входим в стадии лёгкого NREM-сна,

уровень сердцебиения начинает снижаться,

температура тела — падать

и электрическая активность
мозга — замедляться.

Но когда мы вступаем
в глубокий медленный сон,

в третью и четвёртую его стадии,

внезапно в нашем мозге возникают

большие и мощные электрические волны.

Фактически восстанавливается иммунитет.

Происходит перестройка
нашей сердечно-сосудистой системы.

И, по существу, там, в мозге,

глубокий NREM-сон помогает
собрать воспоминания

и закрепить их в нейронной сети мозга.

Это что касается медленного сна.

Ну, а теперь перейдём к REM-сну,

который является следующей фазой сна.

Именно во время REM-сна
мы видим наиболее яркие

и образные сновидения.

Электрическая активность мозга
фактически снова повышается.

Именно во время REM-сна мы получаем
своего рода эмоциональную скорую помощь.

И во время REM-сна поддержку получают
наши творческие способности,

информация как бы «сшивается» воедино,

и наутро мы просыпаемся с решениями

сложных проблем,
с которыми столкнулись ранее.

Вернёмся к двум фазам сна.

Как выяснилось, NREM- и REM-сон
всю ночь состязаются друг с другом

за доминирование в мозге,

в этой «мозговой войне» победы
сменяются поражениями

каждые девяносто минут,

и этот цикл повторяется
каждые девяносто минут.

Это создаёт естественную цикличность
человеческого сна —

обычный девяностоминутный цикл.

Однако имеются и различия.

Соотношение NREM- и REM-сна
во время девяностоминутных циклов

меняется в течении ночи:

в первой половине ночи

большая часть девяностоминутных циклов

состоит из множества стадий
глубокого NREM-сна,

в особенности третьей и четвёртой
фаз медленного сна.

Но с наступлением второй половины ночи

баланс смещается,

и теперь большинство
девяностоминутных циклов

включает бо́льшее число
стадий быстрого сна, или сна сновидений,

а также второй стадии медленного сна—

более лёгкой формы медленного сна.

Как выяснилось, из понимания
именно такой структуры сна

можно сделать определённые выводы.

Взять, к примеру, тех,
кто обычно ложится в десять вечера

и просыпается в шесть утра,

то есть продолжительность сна
составляет восемь часов.

Но сегодня утром нужно встать пораньше

из-за ранней встречи

или чтобы получить заряд бодрости

и сходить в спортзал.

В результате придётся встать в четыре,

а не в шесть утра.

Сколько сна на самом деле потеряно?

Два часа из восьмичасового ночного сна,

что означает потерю 25% сна.

И да и нет.

Действительно,
будет потеряно 25% всего сна,

но так как REM-сон большей частью
наступает во второй половине ночи,

особенно в последние несколько часов,

то может быть потеряно 50, 60 и даже 70%

от всего REM-сна.

Поэтому понимание сущности сна
и его структуры

может иметь реальные последствия.

Всё о преимуществах
различных стадий сна

и о разрушительных последствиях,
случающихся от его нехватки,

мы узна́ем в следующих сериях.