0:00:00.130,0:00:02.936
Возможно, сон — единственное[br]наиболее эффективное средство,

0:00:02.960,0:00:05.073
которым мы можем[br]пользоваться изо дня в день,

0:00:05.097,0:00:08.816
чтобы перезагрузить работу [br]мозга и организма.

0:00:08.840,0:00:12.756
Если мы лучше поймём, что такое сон,

0:00:12.780,0:00:17.238
мы, возможно, сможем[br]влиять на продолжительность и качество

0:00:17.262,0:00:18.269
нашего сна.

0:00:18.299,0:00:20.136
[В постели с наукой]

0:00:20.136,0:00:21.800
(Тихая музыка)

0:00:23.130,0:00:25.807
Так что же такое сон на самом деле?

0:00:26.270,0:00:28.914
Сон, во всяком случае, у людей

0:00:28.938,0:00:31.926
делится на две основных фазы.

0:00:31.950,0:00:35.306
Существует медленный сон,

0:00:35.330,0:00:37.026
или NREM-сон.

0:00:37.050,0:00:38.216
А также существует

0:00:38.240,0:00:42.226
быстрый сон, или REM-сон.

0:00:42.250,0:00:45.658
Медленный сон, в свою очередь, делится

0:00:45.682,0:00:47.841
на четыре отдельные стадии,

0:00:47.865,0:00:51.866
названные тривиально стадиями[br]с первой по четвёртую,

0:00:51.890,0:00:54.406
по мере увеличения глубины сна.

0:00:54.430,0:00:58.226
Когда мы входим в стадии лёгкого NREM-сна,

0:00:58.250,0:01:01.026
уровень сердцебиения начинает снижаться,

0:01:01.050,0:01:03.186
температура тела — падать

0:01:03.210,0:01:07.236
и электрическая активность [br]мозга — замедляться.

0:01:07.260,0:01:11.416
Но когда мы вступаем[br]в глубокий медленный сон,

0:01:11.440,0:01:13.316
в третью и четвёртую его стадии,

0:01:13.340,0:01:16.326
внезапно в нашем мозге возникают

0:01:16.350,0:01:20.065
большие и мощные электрические волны.

0:01:20.470,0:01:25.336
Фактически восстанавливается иммунитет.

0:01:25.360,0:01:29.912
Происходит перестройка[br]нашей сердечно-сосудистой системы.

0:01:30.300,0:01:32.706
И, по существу, там, в мозге,

0:01:32.730,0:01:35.976
глубокий NREM-сон помогает[br]собрать воспоминания

0:01:36.000,0:01:39.676
и закрепить их в нейронной сети мозга.

0:01:39.700,0:01:42.041
Это что касается медленного сна.

0:01:42.065,0:01:44.526
Ну, а теперь перейдём к REM-сну,

0:01:44.550,0:01:46.736
который является следующей фазой сна.

0:01:46.760,0:01:51.246
Именно во время REM-сна[br]мы видим наиболее яркие

0:01:51.270,0:01:54.136
и образные сновидения.

0:01:54.160,0:01:58.236
Электрическая активность мозга[br]фактически снова повышается.

0:01:58.260,0:02:04.876
Именно во время REM-сна мы получаем[br]своего рода эмоциональную скорую помощь.

0:02:04.900,0:02:09.376
И во время REM-сна поддержку получают[br]наши творческие способности,

0:02:09.400,0:02:12.176
информация как бы «сшивается» воедино,

0:02:12.200,0:02:14.709
и наутро мы просыпаемся с решениями

0:02:14.733,0:02:18.176
сложных проблем,[br]с которыми столкнулись ранее.

0:02:18.200,0:02:20.556
Вернёмся к двум фазам сна.

0:02:20.580,0:02:24.836
Как выяснилось, NREM- и REM-сон[br]всю ночь состязаются друг с другом

0:02:24.860,0:02:28.616
за доминирование в мозге,

0:02:28.640,0:02:33.046
в этой «мозговой войне» победы[br]сменяются поражениями

0:02:33.070,0:02:34.836
каждые девяносто минут,

0:02:34.860,0:02:38.059
и этот цикл повторяется[br]каждые девяносто минут.

0:02:38.544,0:02:44.252
Это создаёт естественную цикличность[br]человеческого сна —

0:02:44.276,0:02:46.180
обычный девяностоминутный цикл.

0:02:46.759,0:02:48.486
Однако имеются и различия.

0:02:48.510,0:02:54.356
Соотношение NREM- и REM-сна[br]во время девяностоминутных циклов

0:02:54.380,0:02:57.356
меняется в течении ночи:

0:02:57.380,0:02:59.826
в первой половине ночи

0:02:59.850,0:03:02.606
большая часть девяностоминутных циклов

0:03:02.630,0:03:06.006
состоит из множества стадий[br]глубокого NREM-сна,

0:03:06.030,0:03:09.966
в особенности третьей и четвёртой[br]фаз медленного сна.

0:03:09.990,0:03:13.346
Но с наступлением второй половины ночи

0:03:13.370,0:03:17.476
баланс смещается,

0:03:17.500,0:03:20.796
и теперь большинство [br]девяностоминутных циклов

0:03:20.820,0:03:25.530
включает бо́льшее число[br]стадий быстрого сна, или сна сновидений,

0:03:25.554,0:03:28.506
а также второй стадии медленного сна—

0:03:28.530,0:03:30.696
более лёгкой формы медленного сна.

0:03:30.720,0:03:34.268
Как выяснилось, из понимания [br]именно такой структуры сна

0:03:34.292,0:03:38.025
можно сделать определённые выводы.

0:03:38.049,0:03:42.786
Взять, к примеру, тех,[br]кто обычно ложится в десять вечера

0:03:42.810,0:03:44.817
и просыпается в шесть утра,

0:03:44.841,0:03:47.488
то есть продолжительность сна [br]составляет восемь часов.

0:03:47.488,0:03:49.998
Но сегодня утром нужно встать пораньше

0:03:50.022,0:03:52.336
из-за ранней встречи

0:03:52.360,0:03:54.426
или чтобы получить заряд бодрости

0:03:54.450,0:03:55.816
и сходить в спортзал.

0:03:55.840,0:03:59.796
В результате придётся встать в четыре,

0:03:59.820,0:04:02.036
а не в шесть утра.

0:04:02.060,0:04:04.376
Сколько сна на самом деле потеряно?

0:04:04.400,0:04:07.026
Два часа из восьмичасового ночного сна,

0:04:07.050,0:04:11.107
что означает потерю 25% сна.

0:04:11.559,0:04:13.771
И да и нет.

0:04:13.795,0:04:17.116
Действительно, [br]будет потеряно 25% всего сна,

0:04:17.140,0:04:21.530
но так как REM-сон большей частью[br]наступает во второй половине ночи,

0:04:21.554,0:04:23.546
особенно в последние несколько часов,

0:04:23.570,0:04:28.931
то может быть потеряно 50, 60 и даже 70%

0:04:28.955,0:04:30.746
от всего REM-сна.

0:04:30.770,0:04:36.040
Поэтому понимание сущности сна[br]и его структуры

0:04:36.064,0:04:37.786
может иметь реальные последствия.

0:04:37.810,0:04:42.066
Всё о преимуществах[br]различных стадий сна

0:04:42.090,0:04:45.613
и о разрушительных последствиях,[br]случающихся от его нехватки,

0:04:45.637,0:04:47.277
мы узна́ем в следующих сериях.