Возможно, сон — единственное наиболее эффективное средство,
которым мы можем пользоваться изо дня в день,
чтобы перезагрузить работу мозга и организма.
Если мы лучше поймём, что такое сон,
мы, возможно, сможем влиять на продолжительность и качество
нашего сна.
[В постели с наукой]
(Тихая музыка)
Так что же такое сон на самом деле?
Сон, во всяком случае, у людей
делится на две основных фазы.
Существует медленный сон,
или NREM-сон.
А также существует
быстрый сон, или REM-сон.
Медленный сон, в свою очередь, делится
на четыре отдельные стадии,
названные тривиально стадиями с первой по четвёртую,
по мере увеличения глубины сна.
Когда мы входим в стадии лёгкого NREM-сна,
уровень сердцебиения начинает снижаться,
температура тела — падать
и электрическая активность мозга — замедляться.
Но когда мы вступаем в глубокий медленный сон,
в третью и четвёртую его стадии,
внезапно в нашем мозге возникают
большие и мощные электрические волны.
Фактически восстанавливается иммунитет.
Происходит перестройка нашей сердечно-сосудистой системы.
И, по существу, там, в мозге,
глубокий NREM-сон помогает собрать воспоминания
и закрепить их в нейронной сети мозга.
Это что касается медленного сна.
Ну, а теперь перейдём к REM-сну,
который является следующей фазой сна.
Именно во время REM-сна мы видим наиболее яркие
и образные сновидения.
Электрическая активность мозга фактически снова повышается.
Именно во время REM-сна мы получаем своего рода эмоциональную скорую помощь.
И во время REM-сна поддержку получают наши творческие способности,
информация как бы «сшивается» воедино,
и наутро мы просыпаемся с решениями
сложных проблем, с которыми столкнулись ранее.
Вернёмся к двум фазам сна.
Как выяснилось, NREM- и REM-сон всю ночь состязаются друг с другом
за доминирование в мозге,
в этой «мозговой войне» победы сменяются поражениями
каждые девяносто минут,
и этот цикл повторяется каждые девяносто минут.
Это создаёт естественную цикличность человеческого сна —
обычный девяностоминутный цикл.
Однако имеются и различия.
Соотношение NREM- и REM-сна во время девяностоминутных циклов
меняется в течении ночи:
в первой половине ночи
большая часть девяностоминутных циклов
состоит из множества стадий глубокого NREM-сна,
в особенности третьей и четвёртой фаз медленного сна.
Но с наступлением второй половины ночи
баланс смещается,
и теперь большинство девяностоминутных циклов
включает бо́льшее число стадий быстрого сна, или сна сновидений,
а также второй стадии медленного сна—
более лёгкой формы медленного сна.
Как выяснилось, из понимания именно такой структуры сна
можно сделать определённые выводы.
Взять, к примеру, тех, кто обычно ложится в десять вечера
и просыпается в шесть утра,
то есть продолжительность сна составляет восемь часов.
Но сегодня утром нужно встать пораньше
из-за ранней встречи
или чтобы получить заряд бодрости
и сходить в спортзал.
В результате придётся встать в четыре,
а не в шесть утра.
Сколько сна на самом деле потеряно?
Два часа из восьмичасового ночного сна,
что означает потерю 25% сна.
И да и нет.
Действительно, будет потеряно 25% всего сна,
но так как REM-сон большей частью наступает во второй половине ночи,
особенно в последние несколько часов,
то может быть потеряно 50, 60 и даже 70%
от всего REM-сна.
Поэтому понимание сущности сна и его структуры
может иметь реальные последствия.
Всё о преимуществах различных стадий сна
и о разрушительных последствиях, случающихся от его нехватки,
мы узна́ем в следующих сериях.