1
00:00:00,130 --> 00:00:02,936
Возможно, сон — единственное
наиболее эффективное средство,

2
00:00:02,960 --> 00:00:05,073
которым мы можем
пользоваться изо дня в день,

3
00:00:05,097 --> 00:00:08,816
чтобы перезагрузить работу 
мозга и организма.

4
00:00:08,840 --> 00:00:12,756
Если мы лучше поймём, что такое сон,

5
00:00:12,780 --> 00:00:17,238
мы, возможно, сможем
влиять на продолжительность и качество

6
00:00:17,262 --> 00:00:18,269
нашего сна.

7
00:00:18,299 --> 00:00:20,136
[В постели с наукой]

8
00:00:20,136 --> 00:00:21,800
(Тихая музыка)

9
00:00:23,130 --> 00:00:25,807
Так что же такое сон на самом деле?

10
00:00:26,270 --> 00:00:28,914
Сон, во всяком случае, у людей

11
00:00:28,938 --> 00:00:31,926
делится на две основных фазы.

12
00:00:31,950 --> 00:00:35,306
Существует медленный сон,

13
00:00:35,330 --> 00:00:37,026
или NREM-сон.

14
00:00:37,050 --> 00:00:38,216
А также существует

15
00:00:38,240 --> 00:00:42,226
быстрый сон, или REM-сон.

16
00:00:42,250 --> 00:00:45,658
Медленный сон, в свою очередь, делится

17
00:00:45,682 --> 00:00:47,841
на четыре отдельные стадии,

18
00:00:47,865 --> 00:00:51,866
названные тривиально стадиями
с первой по четвёртую,

19
00:00:51,890 --> 00:00:54,406
по мере увеличения глубины сна.

20
00:00:54,430 --> 00:00:58,226
Когда мы входим в стадии лёгкого NREM-сна,

21
00:00:58,250 --> 00:01:01,026
уровень сердцебиения начинает снижаться,

22
00:01:01,050 --> 00:01:03,186
температура тела — падать

23
00:01:03,210 --> 00:01:07,236
и электрическая активность 
мозга — замедляться.

24
00:01:07,260 --> 00:01:11,416
Но когда мы вступаем
в глубокий медленный сон,

25
00:01:11,440 --> 00:01:13,316
в третью и четвёртую его стадии,

26
00:01:13,340 --> 00:01:16,326
внезапно в нашем мозге возникают

27
00:01:16,350 --> 00:01:20,065
большие и мощные электрические волны.

28
00:01:20,470 --> 00:01:25,336
Фактически восстанавливается иммунитет.

29
00:01:25,360 --> 00:01:29,912
Происходит перестройка
нашей сердечно-сосудистой системы.

30
00:01:30,300 --> 00:01:32,706
И, по существу, там, в мозге,

31
00:01:32,730 --> 00:01:35,976
глубокий NREM-сон помогает
собрать воспоминания

32
00:01:36,000 --> 00:01:39,676
и закрепить их в нейронной сети мозга.

33
00:01:39,700 --> 00:01:42,041
Это что касается медленного сна.

34
00:01:42,065 --> 00:01:44,526
Ну, а теперь перейдём к REM-сну,

35
00:01:44,550 --> 00:01:46,736
который является следующей фазой сна.

36
00:01:46,760 --> 00:01:51,246
Именно во время REM-сна
мы видим наиболее яркие

37
00:01:51,270 --> 00:01:54,136
и образные сновидения.

38
00:01:54,160 --> 00:01:58,236
Электрическая активность мозга
фактически снова повышается.

39
00:01:58,260 --> 00:02:04,876
Именно во время REM-сна мы получаем
своего рода эмоциональную скорую помощь.

40
00:02:04,900 --> 00:02:09,376
И во время REM-сна поддержку получают
наши творческие способности,

41
00:02:09,400 --> 00:02:12,176
информация как бы «сшивается» воедино,

42
00:02:12,200 --> 00:02:14,709
и наутро мы просыпаемся с решениями

43
00:02:14,733 --> 00:02:18,176
сложных проблем,
с которыми столкнулись ранее.

44
00:02:18,200 --> 00:02:20,556
Вернёмся к двум фазам сна.

45
00:02:20,580 --> 00:02:24,836
Как выяснилось, NREM- и REM-сон
всю ночь состязаются друг с другом

46
00:02:24,860 --> 00:02:28,616
за доминирование в мозге,

47
00:02:28,640 --> 00:02:33,046
в этой «мозговой войне» победы
сменяются поражениями

48
00:02:33,070 --> 00:02:34,836
каждые девяносто минут,

49
00:02:34,860 --> 00:02:38,059
и этот цикл повторяется
каждые девяносто минут.

50
00:02:38,544 --> 00:02:44,252
Это создаёт естественную цикличность
человеческого сна —

51
00:02:44,276 --> 00:02:46,180
обычный девяностоминутный цикл.

52
00:02:46,759 --> 00:02:48,486
Однако имеются и различия.

53
00:02:48,510 --> 00:02:54,356
Соотношение NREM- и REM-сна
во время девяностоминутных циклов

54
00:02:54,380 --> 00:02:57,356
меняется в течении ночи:

55
00:02:57,380 --> 00:02:59,826
в первой половине ночи

56
00:02:59,850 --> 00:03:02,606
большая часть девяностоминутных циклов

57
00:03:02,630 --> 00:03:06,006
состоит из множества стадий
глубокого NREM-сна,

58
00:03:06,030 --> 00:03:09,966
в особенности третьей и четвёртой
фаз медленного сна.

59
00:03:09,990 --> 00:03:13,346
Но с наступлением второй половины ночи

60
00:03:13,370 --> 00:03:17,476
баланс смещается,

61
00:03:17,500 --> 00:03:20,796
и теперь большинство 
девяностоминутных циклов

62
00:03:20,820 --> 00:03:25,530
включает бо́льшее число
стадий быстрого сна, или сна сновидений,

63
00:03:25,554 --> 00:03:28,506
а также второй стадии медленного сна—

64
00:03:28,530 --> 00:03:30,696
более лёгкой формы медленного сна.

65
00:03:30,720 --> 00:03:34,268
Как выяснилось, из понимания 
именно такой структуры сна

66
00:03:34,292 --> 00:03:38,025
можно сделать определённые выводы.

67
00:03:38,049 --> 00:03:42,786
Взять, к примеру, тех,
кто обычно ложится в десять вечера

68
00:03:42,810 --> 00:03:44,817
и просыпается в шесть утра,

69
00:03:44,841 --> 00:03:47,488
то есть продолжительность сна 
составляет восемь часов.

70
00:03:47,488 --> 00:03:49,998
Но сегодня утром нужно встать пораньше

71
00:03:50,022 --> 00:03:52,336
из-за ранней встречи

72
00:03:52,360 --> 00:03:54,426
или чтобы получить заряд бодрости

73
00:03:54,450 --> 00:03:55,816
и сходить в спортзал.

74
00:03:55,840 --> 00:03:59,796
В результате придётся встать в четыре,

75
00:03:59,820 --> 00:04:02,036
а не в шесть утра.

76
00:04:02,060 --> 00:04:04,376
Сколько сна на самом деле потеряно?

77
00:04:04,400 --> 00:04:07,026
Два часа из восьмичасового ночного сна,

78
00:04:07,050 --> 00:04:11,107
что означает потерю 25% сна.

79
00:04:11,559 --> 00:04:13,771
И да и нет.

80
00:04:13,795 --> 00:04:17,116
Действительно, 
будет потеряно 25% всего сна,

81
00:04:17,140 --> 00:04:21,530
но так как REM-сон большей частью
наступает во второй половине ночи,

82
00:04:21,554 --> 00:04:23,546
особенно в последние несколько часов,

83
00:04:23,570 --> 00:04:28,931
то может быть потеряно 50, 60 и даже 70%

84
00:04:28,955 --> 00:04:30,746
от всего REM-сна.

85
00:04:30,770 --> 00:04:36,040
Поэтому понимание сущности сна
и его структуры

86
00:04:36,064 --> 00:04:37,786
может иметь реальные последствия.

87
00:04:37,810 --> 00:04:42,066
Всё о преимуществах
различных стадий сна

88
00:04:42,090 --> 00:04:45,613
и о разрушительных последствиях,
случающихся от его нехватки,

89
00:04:45,637 --> 00:04:47,277
мы узна́ем в следующих сериях.