[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.13,0:00:02.94,Default,,0000,0000,0000,,Возможно, сон — единственное\Nнаиболее эффективное средство,
Dialogue: 0,0:00:02.96,0:00:05.07,Default,,0000,0000,0000,,которым мы можем\Nпользоваться изо дня в день,
Dialogue: 0,0:00:05.10,0:00:08.82,Default,,0000,0000,0000,,чтобы перезагрузить работу \Nмозга и организма.
Dialogue: 0,0:00:08.84,0:00:12.76,Default,,0000,0000,0000,,Если мы лучше поймём, что такое сон,
Dialogue: 0,0:00:12.78,0:00:17.24,Default,,0000,0000,0000,,мы, возможно, сможем\Nвлиять на продолжительность и качество
Dialogue: 0,0:00:17.26,0:00:18.27,Default,,0000,0000,0000,,нашего сна.
Dialogue: 0,0:00:18.30,0:00:20.14,Default,,0000,0000,0000,,[В постели с наукой]
Dialogue: 0,0:00:20.14,0:00:21.80,Default,,0000,0000,0000,,(Тихая музыка)
Dialogue: 0,0:00:23.13,0:00:25.81,Default,,0000,0000,0000,,Так что же такое сон на самом деле?
Dialogue: 0,0:00:26.27,0:00:28.91,Default,,0000,0000,0000,,Сон, во всяком случае, у людей
Dialogue: 0,0:00:28.94,0:00:31.93,Default,,0000,0000,0000,,делится на две основных фазы.
Dialogue: 0,0:00:31.95,0:00:35.31,Default,,0000,0000,0000,,Существует медленный сон,
Dialogue: 0,0:00:35.33,0:00:37.03,Default,,0000,0000,0000,,или NREM-сон.
Dialogue: 0,0:00:37.05,0:00:38.22,Default,,0000,0000,0000,,А также существует
Dialogue: 0,0:00:38.24,0:00:42.23,Default,,0000,0000,0000,,быстрый сон, или REM-сон.
Dialogue: 0,0:00:42.25,0:00:45.66,Default,,0000,0000,0000,,Медленный сон, в свою очередь, делится
Dialogue: 0,0:00:45.68,0:00:47.84,Default,,0000,0000,0000,,на четыре отдельные стадии,
Dialogue: 0,0:00:47.86,0:00:51.87,Default,,0000,0000,0000,,названные тривиально стадиями\Nс первой по четвёртую,
Dialogue: 0,0:00:51.89,0:00:54.41,Default,,0000,0000,0000,,по мере увеличения глубины сна.
Dialogue: 0,0:00:54.43,0:00:58.23,Default,,0000,0000,0000,,Когда мы входим в стадии лёгкого NREM-сна,
Dialogue: 0,0:00:58.25,0:01:01.03,Default,,0000,0000,0000,,уровень сердцебиения начинает снижаться,
Dialogue: 0,0:01:01.05,0:01:03.19,Default,,0000,0000,0000,,температура тела — падать
Dialogue: 0,0:01:03.21,0:01:07.24,Default,,0000,0000,0000,,и электрическая активность \Nмозга — замедляться.
Dialogue: 0,0:01:07.26,0:01:11.42,Default,,0000,0000,0000,,Но когда мы вступаем\Nв глубокий медленный сон,
Dialogue: 0,0:01:11.44,0:01:13.32,Default,,0000,0000,0000,,в третью и четвёртую его стадии,
Dialogue: 0,0:01:13.34,0:01:16.33,Default,,0000,0000,0000,,внезапно в нашем мозге возникают
Dialogue: 0,0:01:16.35,0:01:20.06,Default,,0000,0000,0000,,большие и мощные электрические волны.
Dialogue: 0,0:01:20.47,0:01:25.34,Default,,0000,0000,0000,,Фактически восстанавливается иммунитет.
Dialogue: 0,0:01:25.36,0:01:29.91,Default,,0000,0000,0000,,Происходит перестройка\Nнашей сердечно-сосудистой системы.
Dialogue: 0,0:01:30.30,0:01:32.71,Default,,0000,0000,0000,,И, по существу, там, в мозге,
Dialogue: 0,0:01:32.73,0:01:35.98,Default,,0000,0000,0000,,глубокий NREM-сон помогает\Nсобрать воспоминания
Dialogue: 0,0:01:36.00,0:01:39.68,Default,,0000,0000,0000,,и закрепить их в нейронной сети мозга.
Dialogue: 0,0:01:39.70,0:01:42.04,Default,,0000,0000,0000,,Это что касается медленного сна.
Dialogue: 0,0:01:42.06,0:01:44.53,Default,,0000,0000,0000,,Ну, а теперь перейдём к REM-сну,
Dialogue: 0,0:01:44.55,0:01:46.74,Default,,0000,0000,0000,,который является следующей фазой сна.
Dialogue: 0,0:01:46.76,0:01:51.25,Default,,0000,0000,0000,,Именно во время REM-сна\Nмы видим наиболее яркие
Dialogue: 0,0:01:51.27,0:01:54.14,Default,,0000,0000,0000,,и образные сновидения.
Dialogue: 0,0:01:54.16,0:01:58.24,Default,,0000,0000,0000,,Электрическая активность мозга\Nфактически снова повышается.
Dialogue: 0,0:01:58.26,0:02:04.88,Default,,0000,0000,0000,,Именно во время REM-сна мы получаем\Nсвоего рода эмоциональную скорую помощь.
Dialogue: 0,0:02:04.90,0:02:09.38,Default,,0000,0000,0000,,И во время REM-сна поддержку получают\Nнаши творческие способности,
Dialogue: 0,0:02:09.40,0:02:12.18,Default,,0000,0000,0000,,информация как бы «сшивается» воедино,
Dialogue: 0,0:02:12.20,0:02:14.71,Default,,0000,0000,0000,,и наутро мы просыпаемся с решениями
Dialogue: 0,0:02:14.73,0:02:18.18,Default,,0000,0000,0000,,сложных проблем,\Nс которыми столкнулись ранее.
Dialogue: 0,0:02:18.20,0:02:20.56,Default,,0000,0000,0000,,Вернёмся к двум фазам сна.
Dialogue: 0,0:02:20.58,0:02:24.84,Default,,0000,0000,0000,,Как выяснилось, NREM- и REM-сон\Nвсю ночь состязаются друг с другом
Dialogue: 0,0:02:24.86,0:02:28.62,Default,,0000,0000,0000,,за доминирование в мозге,
Dialogue: 0,0:02:28.64,0:02:33.05,Default,,0000,0000,0000,,в этой «мозговой войне» победы\Nсменяются поражениями
Dialogue: 0,0:02:33.07,0:02:34.84,Default,,0000,0000,0000,,каждые девяносто минут,
Dialogue: 0,0:02:34.86,0:02:38.06,Default,,0000,0000,0000,,и этот цикл повторяется\Nкаждые девяносто минут.
Dialogue: 0,0:02:38.54,0:02:44.25,Default,,0000,0000,0000,,Это создаёт естественную цикличность\Nчеловеческого сна —
Dialogue: 0,0:02:44.28,0:02:46.18,Default,,0000,0000,0000,,обычный девяностоминутный цикл.
Dialogue: 0,0:02:46.76,0:02:48.49,Default,,0000,0000,0000,,Однако имеются и различия.
Dialogue: 0,0:02:48.51,0:02:54.36,Default,,0000,0000,0000,,Соотношение NREM- и REM-сна\Nво время девяностоминутных циклов
Dialogue: 0,0:02:54.38,0:02:57.36,Default,,0000,0000,0000,,меняется в течении ночи:
Dialogue: 0,0:02:57.38,0:02:59.83,Default,,0000,0000,0000,,в первой половине ночи
Dialogue: 0,0:02:59.85,0:03:02.61,Default,,0000,0000,0000,,большая часть девяностоминутных циклов
Dialogue: 0,0:03:02.63,0:03:06.01,Default,,0000,0000,0000,,состоит из множества стадий\Nглубокого NREM-сна,
Dialogue: 0,0:03:06.03,0:03:09.97,Default,,0000,0000,0000,,в особенности третьей и четвёртой\Nфаз медленного сна.
Dialogue: 0,0:03:09.99,0:03:13.35,Default,,0000,0000,0000,,Но с наступлением второй половины ночи
Dialogue: 0,0:03:13.37,0:03:17.48,Default,,0000,0000,0000,,баланс смещается,
Dialogue: 0,0:03:17.50,0:03:20.80,Default,,0000,0000,0000,,и теперь большинство \Nдевяностоминутных циклов
Dialogue: 0,0:03:20.82,0:03:25.53,Default,,0000,0000,0000,,включает бо́льшее число\Nстадий быстрого сна, или сна сновидений,
Dialogue: 0,0:03:25.55,0:03:28.51,Default,,0000,0000,0000,,а также второй стадии медленного сна—
Dialogue: 0,0:03:28.53,0:03:30.70,Default,,0000,0000,0000,,более лёгкой формы медленного сна.
Dialogue: 0,0:03:30.72,0:03:34.27,Default,,0000,0000,0000,,Как выяснилось, из понимания \Nименно такой структуры сна
Dialogue: 0,0:03:34.29,0:03:38.02,Default,,0000,0000,0000,,можно сделать определённые выводы.
Dialogue: 0,0:03:38.05,0:03:42.79,Default,,0000,0000,0000,,Взять, к примеру, тех,\Nкто обычно ложится в десять вечера
Dialogue: 0,0:03:42.81,0:03:44.82,Default,,0000,0000,0000,,и просыпается в шесть утра,
Dialogue: 0,0:03:44.84,0:03:47.49,Default,,0000,0000,0000,,то есть продолжительность сна \Nсоставляет восемь часов.
Dialogue: 0,0:03:47.49,0:03:49.100,Default,,0000,0000,0000,,Но сегодня утром нужно встать пораньше
Dialogue: 0,0:03:50.02,0:03:52.34,Default,,0000,0000,0000,,из-за ранней встречи
Dialogue: 0,0:03:52.36,0:03:54.43,Default,,0000,0000,0000,,или чтобы получить заряд бодрости
Dialogue: 0,0:03:54.45,0:03:55.82,Default,,0000,0000,0000,,и сходить в спортзал.
Dialogue: 0,0:03:55.84,0:03:59.80,Default,,0000,0000,0000,,В результате придётся встать в четыре,
Dialogue: 0,0:03:59.82,0:04:02.04,Default,,0000,0000,0000,,а не в шесть утра.
Dialogue: 0,0:04:02.06,0:04:04.38,Default,,0000,0000,0000,,Сколько сна на самом деле потеряно?
Dialogue: 0,0:04:04.40,0:04:07.03,Default,,0000,0000,0000,,Два часа из восьмичасового ночного сна,
Dialogue: 0,0:04:07.05,0:04:11.11,Default,,0000,0000,0000,,что означает потерю 25% сна.
Dialogue: 0,0:04:11.56,0:04:13.77,Default,,0000,0000,0000,,И да и нет.
Dialogue: 0,0:04:13.80,0:04:17.12,Default,,0000,0000,0000,,Действительно, \Nбудет потеряно 25% всего сна,
Dialogue: 0,0:04:17.14,0:04:21.53,Default,,0000,0000,0000,,но так как REM-сон большей частью\Nнаступает во второй половине ночи,
Dialogue: 0,0:04:21.55,0:04:23.55,Default,,0000,0000,0000,,особенно в последние несколько часов,
Dialogue: 0,0:04:23.57,0:04:28.93,Default,,0000,0000,0000,,то может быть потеряно 50, 60 и даже 70%
Dialogue: 0,0:04:28.96,0:04:30.75,Default,,0000,0000,0000,,от всего REM-сна.
Dialogue: 0,0:04:30.77,0:04:36.04,Default,,0000,0000,0000,,Поэтому понимание сущности сна\Nи его структуры
Dialogue: 0,0:04:36.06,0:04:37.79,Default,,0000,0000,0000,,может иметь реальные последствия.
Dialogue: 0,0:04:37.81,0:04:42.07,Default,,0000,0000,0000,,Всё о преимуществах\Nразличных стадий сна
Dialogue: 0,0:04:42.09,0:04:45.61,Default,,0000,0000,0000,,и о разрушительных последствиях,\Nслучающихся от его нехватки,
Dialogue: 0,0:04:45.64,0:04:47.28,Default,,0000,0000,0000,,мы узна́ем в следующих сериях.