是什么导致了失眠?
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0:07 - 0:09是什么导致你晚上睡不着?
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0:09 - 0:11思考某些深刻的问题?
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0:11 - 0:12为旅行感到兴奋?
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0:12 - 0:14或者是因为各种压力,
来自未完成的工作的、 -
0:14 - 0:16即将来临的考试的、
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0:16 - 0:18或是来自可怕的家庭聚会的压力?
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0:18 - 0:23对很多人来说, 这种压力是暂时的,
因为压力来源很快便会消失。 -
0:23 - 0:29但是, 如果那个导致你失眠的原因
正是害怕失眠的压力呢? -
0:29 - 0:33这个看似无法解决的死循环是
失眠的核心, -
0:33 - 0:36世界上最常见的睡眠问题。
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0:36 - 0:39几乎任何事情都可以造成
一个不眠之夜: -
0:39 - 0:41一个打呼噜的同伴,
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0:41 - 0:42身体上的疼痛,
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0:42 - 0:44或者情绪上的困扰。
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0:44 - 0:49还有,像极端剥夺睡眠时差,
还可以打乱你的生物钟, -
0:49 - 0:52破坏你的睡眠时间表。
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0:52 - 0:56但是在大多数的情况下,
睡眠剥夺是暂时的。 -
0:56 - 0:59最终,疲劳会打败任何人。
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0:59 - 1:03可是一些长期的症状,
比如呼吸系统疾病, -
1:03 - 1:05肠胃问题,
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1:05 - 1:08还有很多其他原因,
都给予疲劳打败我们的机会。 -
1:08 - 1:10随着不眠之夜越来越多,
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1:10 - 1:14卧室开始与那些未眠夜关联起来,
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1:14 - 1:16被焦虑所充斥。
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1:16 - 1:19每到睡觉时间,
失眠患者便会感到压力。 -
1:19 - 1:23由于压力太大,患者的大脑开始干涉
人体压力反应系统的运作, -
1:23 - 1:27在人体产生大量抗击-逃避-或静止的
化学物质。 -
1:27 - 1:32皮质醇和促肾上腺皮质激素
在血液中流动, -
1:32 - 1:35提高心率和血压,
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1:35 - 1:38以及刺激身体进入过度清醒的状态。
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1:38 - 1:41在这样的情况下,大脑搜索潜在的威胁,
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1:41 - 1:47让大脑无法忽视任何不适或者噪音,
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1:47 - 1:49当失眠患者最终睡着了,
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1:49 - 1:52他们的睡眠质量已受到影响。
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1:52 - 1:56我们大脑最主要的能量来源是脑葡萄糖,
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1:56 - 2:02在健康的睡眠中,我们的新陈代谢放缓,
以保存脑葡萄糖供我们清醒时使用。 -
2:02 - 2:06但是,PET (正电子发射断层扫描) 研究显示,
防止失眠患者睡眠的肾上腺素 -
2:06 - 2:09同样也加速他们的新陈代谢。
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2:09 - 2:12当他们睡觉时,
他们的身体还在加班, -
2:12 - 2:16消耗脑葡萄糖的能量。
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2:16 - 2:19睡眠不好的症状使得失眠患者
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2:19 - 2:24在疲惫,困惑和充满压力的状态下
醒过来, -
2:24 - 2:27这个过程一晚又一晚的重复。
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2:27 - 2:31当压力和疲劳的循环持续几个月后,
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2:31 - 2:34他们会被诊断为慢性失眠症。
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2:34 - 2:37虽然失眠症很少导致死亡,
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2:37 - 2:40但它的化学机制与焦虑发作时产生的
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2:40 - 2:43抑郁和焦虑的化学机制很相似。
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2:43 - 2:46所以患上这些症状中的任何一种,
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2:46 - 2:50会提高你患上另外两种症状的风险。
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2:50 - 2:54幸好,是有方法可以打破失眠的循环。
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2:54 - 2:56管理导致高度觉醒的压力,
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2:56 - 3:00是我们知道已知的
治疗失眠的方法之一, -
3:00 - 3:04而且好的睡眠习惯可以重建
你的睡眠时间。 -
3:04 - 3:08确保你的卧室足够黑暗和凉爽,
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3:08 - 3:10让高度觉醒中的“危险”达到最小。
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3:10 - 3:13你的床只用来睡觉,
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3:13 - 3:14如果你睡不着,
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3:14 - 3:18离开卧室,做一些放松的活动
让自己疲劳, -
3:18 - 3:19比如阅读,
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3:19 - 3:20冥想,
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3:20 - 3:21或者写日记。
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3:21 - 3:26通过设置一致的休息和清醒时间
调节你的新陈代谢, -
3:26 - 3:29帮助适应你身体的生物钟。
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3:29 - 3:32这生物钟,或者生理节奏,
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3:32 - 3:33对灯光也很敏感,
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3:33 - 3:35所以在晚上要避免亮光,
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3:35 - 3:38有助告诉你的身体
现在是睡觉时间。 -
3:38 - 3:40除了这些方法外,
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3:40 - 3:43一些医生会开有助睡眠的处方药物,
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3:43 - 3:47但是没有可靠的药物能够
解决所有的问题。 -
3:47 - 3:50而且非处方药很容易让人上瘾,
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3:50 - 3:52导致依赖药物
使得症状更糟糕。 -
3:52 - 3:54但是在寻求任何治疗方法前,
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3:54 - 3:58确保你的失眠
是由失眠症造成的。 -
3:58 - 4:02大约8%被诊断为慢性失眠的病人,
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4:02 - 4:06实际上患有不常见的遗传问题,
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4:06 - 4:10被称为延迟睡眠期障碍, 或者DSPD。
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4:10 - 4:15患有延迟睡眠期障碍的病人,
他们的昼夜规律明显长于正常的24小时, -
4:15 - 4:20导致了他们的睡眠习惯与
传统的睡眠时间上的不一致。 -
4:20 - 4:23所以他们在通常的睡觉时间很难入睡,
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4:23 - 4:25这不是因为压力的增加。
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4:25 - 4:27如果给予他们适合自己的睡眠时间表,
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4:27 - 4:30他们可以非常舒服地睡觉。
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4:30 - 4:33我们的睡眠和清醒的周期
是一个微妙的平衡, -
4:33 - 4:38这个平衡对于维护我们
身心健康非常重要。 -
4:38 - 4:39因为所有的这些原因,
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4:39 - 4:41值得付出一些时间和努力,
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4:41 - 4:44来维持一个稳定的睡眠习惯,
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4:44 - 4:47并努力减少失眠。
- Title:
- 是什么导致了失眠?
- Speaker:
- 丹·科瓦特乐
- Description:
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观看完整课程:https://ed.ted.com/lessons/what-causes-insomnia-dan-kwartler
是什么让你深夜无法入睡? 思考问题?对于即将到来的长途旅行过于兴奋?没有完成的工作给你带来压力?如果让你失去睡眠是压力导致的, 那会怎样? 这个看似无法解决的循环是失眠的核心, 失眠是世界上最常见的睡眠障碍。 所以, 什么是失眠?有没有办法打破这个循环?丹·科瓦特乐详细讲述了失眠背后的科学。
课程教授:丹·科瓦特乐, 动画制作:莎郎·科尔曼。
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 05:03
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