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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.95,0:00:08.77,Default,,0000,0000,0000,,是什么导致你晚上睡不着？
Dialogue: 0,0:00:08.77,0:00:10.55,Default,,0000,0000,0000,,思考某些深刻的问题？
Dialogue: 0,0:00:10.55,0:00:12.22,Default,,0000,0000,0000,,为旅行感到兴奋？
Dialogue: 0,0:00:12.22,0:00:14.41,Default,,0000,0000,0000,,或者是因为各种压力，\N来自未完成的工作的、
Dialogue: 0,0:00:14.41,0:00:15.78,Default,,0000,0000,0000,,即将来临的考试的、
Dialogue: 0,0:00:15.78,0:00:18.44,Default,,0000,0000,0000,,或是来自可怕的家庭聚会的压力？
Dialogue: 0,0:00:18.44,0:00:23.11,Default,,0000,0000,0000,,对很多人来说， 这种压力是暂时的，\N因为压力来源很快便会消失。
Dialogue: 0,0:00:23.11,0:00:28.63,Default,,0000,0000,0000,,但是， 如果那个导致你失眠的原因\N正是害怕失眠的压力呢？
Dialogue: 0,0:00:28.63,0:00:33.03,Default,,0000,0000,0000,,这个看似无法解决的死循环是\N失眠的核心，
Dialogue: 0,0:00:33.03,0:00:36.04,Default,,0000,0000,0000,,世界上最常见的睡眠问题。
Dialogue: 0,0:00:36.04,0:00:39.13,Default,,0000,0000,0000,,几乎任何事情都可以造成\N一个不眠之夜：
Dialogue: 0,0:00:39.13,0:00:40.54,Default,,0000,0000,0000,,一个打呼噜的同伴，
Dialogue: 0,0:00:40.54,0:00:41.70,Default,,0000,0000,0000,,身体上的疼痛，
Dialogue: 0,0:00:41.70,0:00:43.61,Default,,0000,0000,0000,,或者情绪上的困扰。
Dialogue: 0,0:00:43.61,0:00:49.47,Default,,0000,0000,0000,,还有，像极端剥夺睡眠时差, \N还可以打乱你的生物钟，
Dialogue: 0,0:00:49.47,0:00:52.18,Default,,0000,0000,0000,,破坏你的睡眠时间表。
Dialogue: 0,0:00:52.18,0:00:55.64,Default,,0000,0000,0000,,但是在大多数的情况下，\N睡眠剥夺是暂时的。
Dialogue: 0,0:00:55.64,0:00:59.32,Default,,0000,0000,0000,,最终，疲劳会打败任何人。
Dialogue: 0,0:00:59.32,0:01:03.02,Default,,0000,0000,0000,,可是一些长期的症状，\N比如呼吸系统疾病，
Dialogue: 0,0:01:03.02,0:01:04.86,Default,,0000,0000,0000,,肠胃问题，
Dialogue: 0,0:01:04.86,0:01:08.11,Default,,0000,0000,0000,,还有很多其他原因，\N都给予疲劳打败我们的机会。
Dialogue: 0,0:01:08.11,0:01:10.05,Default,,0000,0000,0000,,随着不眠之夜越来越多，
Dialogue: 0,0:01:10.05,0:01:14.27,Default,,0000,0000,0000,,卧室开始与那些未眠夜关联起来，
Dialogue: 0,0:01:14.27,0:01:16.05,Default,,0000,0000,0000,,被焦虑所充斥。
Dialogue: 0,0:01:16.05,0:01:19.05,Default,,0000,0000,0000,,每到睡觉时间，\N失眠患者便会感到压力。
Dialogue: 0,0:01:19.05,0:01:23.07,Default,,0000,0000,0000,,由于压力太大，患者的大脑开始干涉\N人体压力反应系统的运作，
Dialogue: 0,0:01:23.07,0:01:27.39,Default,,0000,0000,0000,,在人体产生大量抗击-逃避-或静止的\N化学物质。
Dialogue: 0,0:01:27.39,0:01:32.18,Default,,0000,0000,0000,,皮质醇和促肾上腺皮质激素\N在血液中流动，
Dialogue: 0,0:01:32.18,0:01:34.59,Default,,0000,0000,0000,,提高心率和血压，
Dialogue: 0,0:01:34.59,0:01:37.68,Default,,0000,0000,0000,,以及刺激身体进入过度清醒的状态。
Dialogue: 0,0:01:37.68,0:01:41.16,Default,,0000,0000,0000,,在这样的情况下，大脑搜索潜在的威胁，
Dialogue: 0,0:01:41.16,0:01:46.54,Default,,0000,0000,0000,,让大脑无法忽视任何不适或者噪音，\N
Dialogue: 0,0:01:46.54,0:01:49.36,Default,,0000,0000,0000,,当失眠患者最终睡着了，
Dialogue: 0,0:01:49.36,0:01:52.23,Default,,0000,0000,0000,,他们的睡眠质量已受到影响。
Dialogue: 0,0:01:52.23,0:01:55.86,Default,,0000,0000,0000,,我们大脑最主要的能量来源是脑葡萄糖，
Dialogue: 0,0:01:55.86,0:02:01.78,Default,,0000,0000,0000,,在健康的睡眠中，我们的新陈代谢放缓，\N以保存脑葡萄糖供我们清醒时使用。
Dialogue: 0,0:02:01.78,0:02:06.17,Default,,0000,0000,0000,,但是，PET (正电子发射断层扫描) 研究显示，\N防止失眠患者睡眠的肾上腺素
Dialogue: 0,0:02:06.17,0:02:09.32,Default,,0000,0000,0000,,同样也加速他们的新陈代谢。
Dialogue: 0,0:02:09.32,0:02:12.48,Default,,0000,0000,0000,,当他们睡觉时，\N他们的身体还在加班，
Dialogue: 0,0:02:12.48,0:02:16.06,Default,,0000,0000,0000,,消耗脑葡萄糖的能量。
Dialogue: 0,0:02:16.06,0:02:19.32,Default,,0000,0000,0000,,睡眠不好的症状使得失眠患者
Dialogue: 0,0:02:19.32,0:02:24.08,Default,,0000,0000,0000,,在疲惫，困惑和充满压力的状态下\N醒过来，
Dialogue: 0,0:02:24.08,0:02:27.01,Default,,0000,0000,0000,,这个过程一晚又一晚的重复。
Dialogue: 0,0:02:27.01,0:02:31.26,Default,,0000,0000,0000,,当压力和疲劳的循环持续几个月后，
Dialogue: 0,0:02:31.26,0:02:34.08,Default,,0000,0000,0000,,他们会被诊断为慢性失眠症。
Dialogue: 0,0:02:34.08,0:02:36.74,Default,,0000,0000,0000,,虽然失眠症很少导致死亡，
Dialogue: 0,0:02:36.74,0:02:40.45,Default,,0000,0000,0000,,但它的化学机制与焦虑发作时产生的
Dialogue: 0,0:02:40.45,0:02:43.31,Default,,0000,0000,0000,,抑郁和焦虑的化学机制很相似。
Dialogue: 0,0:02:43.31,0:02:46.06,Default,,0000,0000,0000,,所以患上这些症状中的任何一种，
Dialogue: 0,0:02:46.06,0:02:49.72,Default,,0000,0000,0000,,会提高你患上另外两种症状的风险。
Dialogue: 0,0:02:49.72,0:02:53.67,Default,,0000,0000,0000,,幸好，是有方法可以打破失眠的循环。
Dialogue: 0,0:02:53.67,0:02:56.22,Default,,0000,0000,0000,,管理导致高度觉醒的压力，
Dialogue: 0,0:02:56.22,0:02:59.65,Default,,0000,0000,0000,,是我们知道已知的\N治疗失眠的方法之一，
Dialogue: 0,0:02:59.65,0:03:04.04,Default,,0000,0000,0000,,而且好的睡眠习惯可以重建\N你的睡眠时间。
Dialogue: 0,0:03:04.04,0:03:07.55,Default,,0000,0000,0000,,确保你的卧室足够黑暗和凉爽，
Dialogue: 0,0:03:07.55,0:03:10.49,Default,,0000,0000,0000,,让高度觉醒中的“危险”达到最小。
Dialogue: 0,0:03:10.49,0:03:12.52,Default,,0000,0000,0000,,你的床只用来睡觉，
Dialogue: 0,0:03:12.52,0:03:13.72,Default,,0000,0000,0000,,如果你睡不着，
Dialogue: 0,0:03:13.72,0:03:17.86,Default,,0000,0000,0000,,离开卧室，做一些放松的活动\N让自己疲劳，
Dialogue: 0,0:03:17.86,0:03:18.77,Default,,0000,0000,0000,,比如阅读，
Dialogue: 0,0:03:18.77,0:03:19.61,Default,,0000,0000,0000,,冥想，
Dialogue: 0,0:03:19.61,0:03:20.89,Default,,0000,0000,0000,,或者写日记。
Dialogue: 0,0:03:20.89,0:03:25.74,Default,,0000,0000,0000,,通过设置一致的休息和清醒时间\N调节你的新陈代谢，
Dialogue: 0,0:03:25.74,0:03:29.02,Default,,0000,0000,0000,,帮助适应你身体的生物钟。
Dialogue: 0,0:03:29.02,0:03:31.57,Default,,0000,0000,0000,,这生物钟，或者生理节奏，
Dialogue: 0,0:03:31.57,0:03:33.29,Default,,0000,0000,0000,,对灯光也很敏感，
Dialogue: 0,0:03:33.29,0:03:35.43,Default,,0000,0000,0000,,所以在晚上要避免亮光，
Dialogue: 0,0:03:35.43,0:03:38.31,Default,,0000,0000,0000,,有助告诉你的身体\N现在是睡觉时间。
Dialogue: 0,0:03:38.31,0:03:39.100,Default,,0000,0000,0000,,除了这些方法外，
Dialogue: 0,0:03:39.100,0:03:42.76,Default,,0000,0000,0000,,一些医生会开有助睡眠的处方药物，
Dialogue: 0,0:03:42.76,0:03:46.62,Default,,0000,0000,0000,,但是没有可靠的药物能够\N解决所有的问题。
Dialogue: 0,0:03:46.62,0:03:49.84,Default,,0000,0000,0000,,而且非处方药很容易让人上瘾，
Dialogue: 0,0:03:49.84,0:03:52.47,Default,,0000,0000,0000,,导致依赖药物\N使得症状更糟糕。
Dialogue: 0,0:03:52.47,0:03:54.44,Default,,0000,0000,0000,,但是在寻求任何治疗方法前，
Dialogue: 0,0:03:54.44,0:03:58.24,Default,,0000,0000,0000,,确保你的失眠\N是由失眠症造成的。
Dialogue: 0,0:03:58.24,0:04:02.33,Default,,0000,0000,0000,,大约8%被诊断为慢性失眠的病人，
Dialogue: 0,0:04:02.33,0:04:05.72,Default,,0000,0000,0000,,实际上患有不常见的遗传问题，
Dialogue: 0,0:04:05.72,0:04:10.48,Default,,0000,0000,0000,,被称为延迟睡眠期障碍， 或者DSPD。
Dialogue: 0,0:04:10.48,0:04:15.45,Default,,0000,0000,0000,,患有延迟睡眠期障碍的病人，\N他们的昼夜规律明显长于正常的24小时，
Dialogue: 0,0:04:15.45,0:04:19.73,Default,,0000,0000,0000,,导致了他们的睡眠习惯与\N传统的睡眠时间上的不一致。
Dialogue: 0,0:04:19.73,0:04:22.95,Default,,0000,0000,0000,,所以他们在通常的睡觉时间很难入睡，
Dialogue: 0,0:04:22.95,0:04:25.37,Default,,0000,0000,0000,,这不是因为压力的增加。
Dialogue: 0,0:04:25.37,0:04:26.82,Default,,0000,0000,0000,,如果给予他们适合自己的睡眠时间表，
Dialogue: 0,0:04:26.82,0:04:30.48,Default,,0000,0000,0000,,他们可以非常舒服地睡觉。
Dialogue: 0,0:04:30.48,0:04:33.22,Default,,0000,0000,0000,,我们的睡眠和清醒的周期\N是一个微妙的平衡，
Dialogue: 0,0:04:33.22,0:04:37.52,Default,,0000,0000,0000,,这个平衡对于维护我们\N身心健康非常重要。
Dialogue: 0,0:04:37.52,0:04:38.98,Default,,0000,0000,0000,,因为所有的这些原因，
Dialogue: 0,0:04:38.98,0:04:41.37,Default,,0000,0000,0000,,值得付出一些时间和努力，
Dialogue: 0,0:04:41.37,0:04:44.34,Default,,0000,0000,0000,,来维持一个稳定的睡眠习惯，
Dialogue: 0,0:04:44.34,0:04:47.24,Default,,0000,0000,0000,,并努力减少失眠。