0:00:06.947,0:00:08.768
是什么导致你晚上睡不着？

0:00:08.768,0:00:10.554
思考某些深刻的问题？

0:00:10.554,0:00:12.221
为旅行感到兴奋？

0:00:12.221,0:00:14.414
或者是因为各种压力，[br]来自未完成的工作的、

0:00:14.414,0:00:15.776
即将来临的考试的、

0:00:15.776,0:00:18.438
或是来自可怕的家庭聚会的压力？

0:00:18.438,0:00:23.110
对很多人来说， 这种压力是暂时的，[br]因为压力来源很快便会消失。

0:00:23.110,0:00:28.629
但是， 如果那个导致你失眠的原因[br]正是害怕失眠的压力呢？

0:00:28.629,0:00:33.031
这个看似无法解决的死循环是[br]失眠的核心，

0:00:33.031,0:00:36.044
世界上最常见的睡眠问题。

0:00:36.044,0:00:39.126
几乎任何事情都可以造成[br]一个不眠之夜：

0:00:39.126,0:00:40.536
一个打呼噜的同伴，

0:00:40.536,0:00:41.701
身体上的疼痛，

0:00:41.701,0:00:43.614
或者情绪上的困扰。

0:00:43.614,0:00:49.469
还有，像极端剥夺睡眠时差, [br]还可以打乱你的生物钟，

0:00:49.469,0:00:52.175
破坏你的睡眠时间表。

0:00:52.175,0:00:55.640
但是在大多数的情况下，[br]睡眠剥夺是暂时的。

0:00:55.640,0:00:59.316
最终，疲劳会打败任何人。

0:00:59.316,0:01:03.016
可是一些长期的症状，[br]比如呼吸系统疾病，

0:01:03.016,0:01:04.857
肠胃问题，

0:01:04.857,0:01:08.106
还有很多其他原因，[br]都给予疲劳打败我们的机会。

0:01:08.106,0:01:10.047
随着不眠之夜越来越多，

0:01:10.047,0:01:14.269
卧室开始与那些未眠夜关联起来，

0:01:14.269,0:01:16.050
被焦虑所充斥。

0:01:16.050,0:01:19.047
每到睡觉时间，[br]失眠患者便会感到压力。

0:01:19.047,0:01:23.073
由于压力太大，患者的大脑开始干涉[br]人体压力反应系统的运作，

0:01:23.073,0:01:27.388
在人体产生大量抗击-逃避-或静止的[br]化学物质。

0:01:27.388,0:01:32.175
皮质醇和促肾上腺皮质激素[br]在血液中流动，

0:01:32.175,0:01:34.592
提高心率和血压，

0:01:34.592,0:01:37.676
以及刺激身体进入过度清醒的状态。

0:01:37.676,0:01:41.163
在这样的情况下，大脑搜索潜在的威胁，

0:01:41.163,0:01:46.539
让大脑无法忽视任何不适或者噪音，[br]

0:01:46.539,0:01:49.362
当失眠患者最终睡着了，

0:01:49.362,0:01:52.228
他们的睡眠质量已受到影响。

0:01:52.228,0:01:55.861
我们大脑最主要的能量来源是脑葡萄糖，

0:01:55.861,0:02:01.779
在健康的睡眠中，我们的新陈代谢放缓，[br]以保存脑葡萄糖供我们清醒时使用。

0:02:01.779,0:02:06.173
但是，PET (正电子发射断层扫描) 研究显示，[br]防止失眠患者睡眠的肾上腺素

0:02:06.173,0:02:09.316
同样也加速他们的新陈代谢。

0:02:09.316,0:02:12.481
当他们睡觉时，[br]他们的身体还在加班，

0:02:12.481,0:02:16.063
消耗脑葡萄糖的能量。

0:02:16.063,0:02:19.320
睡眠不好的症状使得失眠患者

0:02:19.320,0:02:24.079
在疲惫，困惑和充满压力的状态下[br]醒过来，

0:02:24.079,0:02:27.008
这个过程一晚又一晚的重复。

0:02:27.008,0:02:31.255
当压力和疲劳的循环持续几个月后，

0:02:31.255,0:02:34.082
他们会被诊断为慢性失眠症。

0:02:34.082,0:02:36.737
虽然失眠症很少导致死亡，

0:02:36.737,0:02:40.450
但它的化学机制与焦虑发作时产生的

0:02:40.450,0:02:43.306
抑郁和焦虑的化学机制很相似。

0:02:43.306,0:02:46.063
所以患上这些症状中的任何一种，

0:02:46.063,0:02:49.715
会提高你患上另外两种症状的风险。

0:02:49.715,0:02:53.671
幸好，是有方法可以打破失眠的循环。

0:02:53.671,0:02:56.224
管理导致高度觉醒的压力，

0:02:56.224,0:02:59.647
是我们知道已知的[br]治疗失眠的方法之一，

0:02:59.647,0:03:04.036
而且好的睡眠习惯可以重建[br]你的睡眠时间。

0:03:04.036,0:03:07.550
确保你的卧室足够黑暗和凉爽，

0:03:07.550,0:03:10.486
让高度觉醒中的“危险”达到最小。

0:03:10.486,0:03:12.515
你的床只用来睡觉，

0:03:12.515,0:03:13.720
如果你睡不着，

0:03:13.720,0:03:17.855
离开卧室，做一些放松的活动[br]让自己疲劳，

0:03:17.855,0:03:18.773
比如阅读，

0:03:18.773,0:03:19.608
冥想，

0:03:19.608,0:03:20.894
或者写日记。

0:03:20.894,0:03:25.737
通过设置一致的休息和清醒时间[br]调节你的新陈代谢，

0:03:25.737,0:03:29.018
帮助适应你身体的生物钟。

0:03:29.018,0:03:31.572
这生物钟，或者生理节奏，

0:03:31.572,0:03:33.290
对灯光也很敏感，

0:03:33.290,0:03:35.427
所以在晚上要避免亮光，

0:03:35.427,0:03:38.313
有助告诉你的身体[br]现在是睡觉时间。

0:03:38.313,0:03:39.997
除了这些方法外，

0:03:39.997,0:03:42.755
一些医生会开有助睡眠的处方药物，

0:03:42.755,0:03:46.621
但是没有可靠的药物能够[br]解决所有的问题。

0:03:46.621,0:03:49.838
而且非处方药很容易让人上瘾，

0:03:49.838,0:03:52.467
导致依赖药物[br]使得症状更糟糕。

0:03:52.467,0:03:54.440
但是在寻求任何治疗方法前，

0:03:54.440,0:03:58.239
确保你的失眠[br]是由失眠症造成的。

0:03:58.239,0:04:02.328
大约8%被诊断为慢性失眠的病人，

0:04:02.328,0:04:05.719
实际上患有不常见的遗传问题，

0:04:05.719,0:04:10.485
被称为延迟睡眠期障碍， 或者DSPD。

0:04:10.485,0:04:15.453
患有延迟睡眠期障碍的病人，[br]他们的昼夜规律明显长于正常的24小时，

0:04:15.453,0:04:19.732
导致了他们的睡眠习惯与[br]传统的睡眠时间上的不一致。

0:04:19.732,0:04:22.954
所以他们在通常的睡觉时间很难入睡，

0:04:22.954,0:04:25.371
这不是因为压力的增加。

0:04:25.371,0:04:26.823
如果给予他们适合自己的睡眠时间表，

0:04:26.823,0:04:30.475
他们可以非常舒服地睡觉。

0:04:30.475,0:04:33.219
我们的睡眠和清醒的周期[br]是一个微妙的平衡，

0:04:33.219,0:04:37.518
这个平衡对于维护我们[br]身心健康非常重要。

0:04:37.518,0:04:38.977
因为所有的这些原因，

0:04:38.977,0:04:41.368
值得付出一些时间和努力，

0:04:41.368,0:04:44.339
来维持一个稳定的睡眠习惯，

0:04:44.339,0:04:47.241
并努力减少失眠。