Τολμήστε να αλλάξετε τις συνήθειες σας | Γεσίδ Μπαρέρα | TEDxUFM

Αυτή η ομιλία έγινε σε μια τοπική εκδήλωση TEDx, μια παραγωγή ανεξάρτητη από τα συνέδρια TED.

Με μια ομιλία γεμάτη ενέργεια, ο Γεσίδ Μπαρέρα προτείνει τέσσερις οδούς ώστε να αλλάξουμε τις συνήθειες μας: οραματισμός, αντικατάσταση, αποσύνδεση των σημείων που το πυροδοτούν και επανάληψη.

Όταν ένας άνθρωπος αλλάζει συνήθειες, νέες συνήθειες πρέπει να αναπληρώσουν το κενό. Με τον ίδιο τρόπο μια και μόνο αλλαγή διεγείρει σε μια οικογένεια ή έναν οργανισμό τη δύναμη της μίμησης.

Ο Γεσίδ Μπαρέρα είναι ο χορηγός, προπονητής, συγγραφέας και ηγέτης του προγράμματος Rybsideas, σύμβουλοι διαμεσολάβησης για την επίλυση συμπλοκών μέσω διαπραγματεύσεων.

Πόσα πράγματα κάνατε σήμερα ασυναίσθητα;

Πόσο χαρούμενους σας κάνουν όλα
αυτά τα πράγματα; Πόσο σας αρέσουν;

Θέλετε να εξακολουθούν
να αποτελούν τη ζωή σας

και πόσα απ' αυτά θα θέλατε να αλλάξετε;

Πολλές έρευνες οδηγούν στο συμπέρασμα
πως είμαστε ένας σωρός από συνήθειες

επαναλαμβανόμενων πράξεων
που γίνονται χωρίς να το καταλαβαίνουμε.

Το Πανεπιστήμιο του Ντιούκ απέδειξε
πως το 40% των ίδιων μας των πράξεων,

δεν ξέρουμε γιατί, αλλά τις κάνουμε.

Και από την ίδια πηγή,
έχουμε έρευνες που μας λένε πώς:

Το 90% των συμβάντων στη ζωή μας,
είναι επαναλαμβανόμενο.

Κατά συνέπεια πιστεύω πως
πρέπει να δώσουμε προσοχή.

Ο Αριστοτέλης μας δίδαξε από παλιά
πως μερικές φορές το πιο σημαντικό απ'όλα,

η πιο σημαντική νίκη στη ζωή μας
δεν είναι αυτή εναντίων του εχθρού.

Η πιο σημαντική μάχη είναι
με τον ίδιο μας τον εαυτό.

Οι συνήθειες είναι η ζωή μας,
το μέλλον μας. Μιλάμε για αλλαγές.

Η έρευνα που διεξάγαμε στη Γουατεμάλα
μάς βοήθησε να διακρίνουμε 3 ή 4 στοιχεία

που θα μοιραστούμε σήμερα μαζί σας.

Σε 2 διαφορετικές ομάδες κάναμε την ίδια
ερώτηση που θα κάνουμε και σε εσάς.

«Τι κάνετε; Τι σας αρέσει σε αυτό που
κάνετε και τι θα θέλατε να αλλάξετε;»

Για 6 μήνες παρατηρούσαμε
και βρήκαμε πολλά αποτελέσματα.

Οι άνθρωποι που έκαναν αυτό που τους άρεσε
και ακολουθούσαν ένα χρονοδιάγραμμα,

εξεπλάγην και οι ίδιοι
με τους εαυτούς τους.

«Δεν ξέρω πώς γίνεται να κάνω
συνέχεια το ίδιο πράγμα», είπαν.

«Δεν ξέρω πώς να ξεκινήσω να πηγαίνω
στο γυμναστήριο σε αυτή την ηλικία».

«Δεν ξέρω πώς να αλλάξω την διατροφή μου».
«Μάλλον κάτι μου συμβαίνει!»

Οι ομάδες που δεν έκαναν ό,τι ήθελαν
για μέρες μέχρι να ολοκληρωθεί η έρευνα,

είχαν διαφορετικά αποτελέσματα.

Ποιοι συμμετείχαν;
Η έρευνα ακύρωσε ένα στερεότυπο.

«Όχι, απλά αυτό δεν είναι κάτι
που αφορά μόνο τους ενήλικες»

«Δεν αφορά τους νέους».
«Δεν αφορά τους γέρους».

Όχι, αυτό είναι κάτι που μας αφορά όλους.
Παιδιά 11 ετών έως ηλικιωμένους 60 ετών.

Το δείγμα που συγκεντρώσαμε είναι αρκετά
ικανοποιητικό και αξίζει να το δείτε.

Το σημαντικότερο πράγμα
που πρέπει όλοι να έχουμε υπόψη

για να αλλάξουμε μια συνήθεια - είπαν
πως ήθελαν να αλλάξουν συνήθειες -

όμως, προσέξτε το εξής,
με τις έρευνες καταλήξαμε πως

το να αλλάξει μια συνήθεια είναι
διαφορετικό από το να ενταχθεί μια νέα.

Θέλετε να αλλάξετε κάτι;
Ναι, υπάρχει τρόπος.

Θέλετε κάτι καινούργιο στη ζωή σας;
Τότε πρέπει να διαλέξετε άλλο δρόμο.

Πάμε να δούμε τι είναι αυτό που ονομάζουμε
«Η τόλμη για να νικηθεί η συνήθεια».

Κοιτάξτε τι συνέβη.

Από τις ομάδες που εξετάστηκαν, είδαμε
πως όλοι όσοι μας εμπιστεύτηκαν,

εμάς, τους συμβούλους
και τους επικεφαλής των εργαστηρίων,

ήταν άνθρωποι με δυνατή πνευματική σχέση,

που είχαν έναν μέντορα, έναν προπονητή
ή είχαν έρθει με συγκεκριμένο σκοπό,

κατάφεραν να εντάξουν
γρηγορότερα τις νέες συνήθειες.

Έφτασαν γρηγορότερα στον στόχο τους.

Αυτό εμείς το αποκαλούμε:
«Η Δύναμη της Πίστης»

και φτιάξαμε δυο έννοιες, που
οι περισσότεροι ήδη γνωρίζουν.

Το σημείο που χρήζει προσοχής είναι:
Εγώ τι πρέπει να κάνω;

Αυτό επιδρά κυρίως στη ζωή μου,
ο κύκλος που κάνουν οι αντιδράσεις μου.

Όταν βρέχει δεν παλεύω με την βροχή,

παίρνω ομπρέλα.

Αντιδρώ παίρνοντας ομπρέλα,
δεν παλεύω με τη βροχή.

Αν βρέχει πρέπει να υπάρχει κάποιος
λόγος που βρέχει άσχετος με εμένα.

Εγώ κοιτάζω τι πρέπει εγώ να κάνω.

Εδώ, θα ήθελα να σας εξηγήσω κάτι
που αφορά τη δύναμη της πίστης.

Έχουμε δύο κουτιά μέσα στο μυαλό μας.

Το πρώτο θα το ονομάσουμε:
Το κουτί της δουλειάς.

Θέλω να σας ρωτήσω τι νομίζετε πως υπάρχει
μέσα στο δικό σας κουτί της δουλειάς.

Σε αυτό το κουτί βάζουμε όλα όσα πρέπει
να κάνουμε αλλά δεν θέλουμε να τα κάνουμε.

Αλλά είναι αναπόφευκτα.

Πρέπει να πάμε στο πανεπιστήμιο,
να κάνουμε εργασίες και να συνεισφέρουμε.

Όλα αυτές είναι υποχρεώσεις
που πρέπει να φέρουμε εις πέρας.

Θα ήθελα τώρα να σκεφτείτε όλα αυτά
τα πράγματα που είδατε, αισθανθήκατε,

μυρίσατε, αντιληφθήκατε, αγγίζατε, κ.λ.π,
από την ενδομήτριο ζωή σας.

Όλα τα ερεθίσματα που
για τους περισσότερους από εμάς,

αποτελούν δραστηριότητες
που πρέπει να κάνουμε.

Υπάρχουν άνθρωποι που σπουδάζουν
επαγγέλματα που δεν τους αρέσουν.

Όλα αυτά βρίσκονται
στο Κουτί της Δουλειάς.

Αναγκάζονται να πάνε στο πανεπιστήμιο,
καταπιέζονται να κάνουν πράγματα.

Όλα αυτά βρίσκονται
στο Κουτί της Δουλειάς.

Οι εταιρείες που κατάλαβαν πως
οι υπάλληλοι και οι συνεργάτες τους

πρέπει να είναι άνθρωποι
που αγαπούν το αντικείμενο εργασίας,

διαχώρισαν το Κουτί της Δουλειάς
και τους αναγνώρισαν από ένα άλλο κουτί

που βρίσκετε δίπλα μας και το λένε:
Το Κουτί των Συνηθειών.

Βρίσκεται στα βασικά γαγγλία.

Κοιτάξτε στη συνέχεια την επίδραση
που έχει η Δύναμη της Πίστης.

Θα πάρω από εδώ μια δραστηριότητα
που μου αρέσει και θα την επαναλαμβάνω.

Η επανάληψη κάνει το εξής:

Τοποθετεί την πράξη
από το ένα κουτί στο άλλο,

είναι το μόνο που κάνει.

Πόσοι από εσάς παίζουν μπάσκετ;

Εγώ έπαιζα για χρόνια και μου ήταν δύσκολο
να ντριμπλάρω χωρίς να κοιτάζω.

Πώς νομίζετε πώς κατάφερα να ντριμπλάρω
χωρίς να κοιτάζω και να βάζω τρίποντα;

Χάρις του θαύματος
που ανακαλύψαμε με την έρευνα μας:

επανάληψη, επανάληψη και επανάληψη.

Αυτή είναι η κύρια λειτουργεία
ανάμεσα στα δύο κουτιά.

Το μυαλό κάνει τα πάντα ώστε
να μην εξαντλείτε η ενέργεια του.

Το μυαλό είναι μια τράπεζα οικονομίας,
η δουλειά του είναι να κατανομεί

τις δραστηριότητες που του διοχετεύετε,
ώστε να εξοικονομεί περισσότερο χρόνο ζωής

που θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους,
ενώ το μυαλό θα παραμένει ξεκούραστο.

Αυτή είναι η Δύναμη της Πίστης.

Βρίσκετε μέσα σε όλους μας,
άσχετα αν είμαστε πλούσιοι, φτωχοί,

μικροί, μεγάλοι. Το έχουμε όλοι.

Μέχρι στιγμής αναφερθήκαμε
στη δημιουργία μιας νέας συνήθειας.

Τώρα όμως θα σας εξηγήσω
τι συμβαίνει όταν μεταφέρω συνήθειες

από το Κουτί Εργασίας, με τη βοήθεια
της επανάληψης και τα μεταφέρω, επιτέλους,

στο Κουτί της Συνήθειας.

Πόσοι από εσάς δε νιώθετε τύψεις
για αυτό που φάγατε σήμερα;

Πόσοι από εσάς πήγαν γυμναστήριο;
Κάνετε όλοι αυτό που θέλετε;

Ξέρετε πού θα τα βρείτε όλα αυτά;
Εδώ μέσα.

Λοιπόν, θέλετε να τα αλλάξετε;

Υπάρχει μια διαφορά, δεν εφαρμόζουμε
την ίδια άσκηση με αυτή που κάναμε πριν

για έναν απλούστατο λόγο,

όταν ανοίγουμε το κουτί
για να βγάλουμε μια συνήθεια έξω,

δημιουργείται αυτομάτως ένας κενός χώρος

και στο μυαλό δεν αρέσει καθόλου
αυτός ο κενός χώρος.

Για αυτό και πολλοί άνθρωποι
μετά από έναν χρόνο

υπόσχονται ένα σωρό πράγματα
στον εαυτό τους

και μετά δεν τα τηρούν.

Γιατί; Γιατί δεν πρέπει να αφήνουμε
τον εγκέφαλο αδρανή.

Πρέπει να καλύπτουμε όλα τα κενά.

Εκεί καταλήξαμε με τις ασκήσεις
που αναθέσαμε στις ομάδες.

Τι κάναμε μετά;
Τους δώσαμε κίνητρα για σκέψη.

Θέλετε να κόψετε το τσιγάρο;
Είναι εύκολο να γίνει, σας το εγγυώμαι.

Πρώτα πρέπει να πιστέψετε
πως μπορείτε να τα καταφέρετε

και μετά επαναλάβετε μια διαδικασία
και αντικαταστήστε την ανάγκη για τσιγάρο.

Όταν έρχεται η στιγμή να καπνίσετε,
επαναλαμβάνετε μια πράξη

και την ολοκληρώνετε ενώ το μυαλό
περιμένει νικοτίνη και ένα τσιγάρο.

Όταν το μυαλό θα περιμένει νικοτίνη
θα αντικαταστήσετε την πράξη αυτή με άλλη.

Την ίδια στιγμή επαναλάβετε, επαναλάβετε,
επαναλάβετε, επαναλάβετε και επαναλάβετε

μέχρι να έρθει η μέρα που θα πείτε
πως νιώθετε καλύτερα χωρίς νικοτίνη.

Είναι απλό. Το να αλλάζετε
συνήθειες είναι πολύ απλό.

Τώρα θα σας πω μερικές στρατηγικές
για να το βελτιώσετε αυτό.

Ποιες ομάδες κατάφεραν
γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά

να εντάξουν νέες συνήθειες
και τώρα χαίρονται για αυτό;

Αυτές που ανακάλυψαν τον λόγο
και είχαν ένα κίνητρο να το κάνουν.

Κάποιοι από τους συμμετάσχοντες
ήθελαν απλά να πειραματιστούν

ή ήθελαν απλώς να παρακολουθήσουν
τα μαθήματα για να μάθουν κάτι παραπάνω

και να χρησιμοποιήσουν τη γνώση
για να βοηθήσουν άλλους.

Όσοι ήρθαν και δήλωσαν
πως είχαν συγκεκριμένο σκοπό,

Π.χ.: μου διέγνωσαν την τάδε ασθένεια
και πρέπει να αλλάξω τον τρόπο ζωής μου,

ήταν εκείνοι που κατάφεραν να κάνουν
απίστευτες αλλαγές μέσα σε λίγο χρόνο.

Είχαν μια υποχρέωση
απέναντι στους εαυτούς τους.

Αν πάτε στο γυμναστήριο μόνο από
υποχρέωση, όπως κάνουν πολλοί,

καλύτερα μην πάτε καθόλου.
Δεν θα σας ωφελήσει.

Το μυαλό θα απορρίψει τη διαδικασία
επειδή δεν το απολαμβάνετε.

Βήμα πρώτο. Προσέξτε!

Από τη στρατηγική στον οραματισμό.

Ζητήσαμε από τις ομάδες
να οραματιστούν την κατάσταση τους.

Σε τι κατάσταση βρίσκονται σήμερα;

Είμαι παχύσαρκος, καπνίζω,
πίνω πολύ αλκοόλ, δεν διαβάζω, κ.τ.λ..

Το πρώτο βήμα είναι να οραματιστείτε
πώς θα θέλατε να είστε.

Είναι πια προγραμματισμένη συνήθεια
που αποδίδει πάρα πολύ καλά.

Ειδικά εάν το κάνετε προτού κοιμηθείτε,
αφού καταγραφεί στο υποσυνείδητο σας.

Κάντε το και θα εκπλαγείτε!

Υπάρχει μια πολύ απλή άσκηση.

Οραματιστείτε τι ώρα θέλατε να ξυπνήσετε
αύριο και βάλτε το ξυπνητήρι τότε.

Τότε θα καταλάβετε τι εννοώ.

Δεύτερο βήμα, μην αφήνετε
κενά αναξιοποίητου χρόνου.

Όταν βγάζετε μια συνήθεια
έξω από το κουτί των συνηθειών.

Το τρίτο βήμα είναι το πιο σημαντικό.

Όταν βγάζετε μια κακή συνήθεια

μην αφήνετε άλλα ερεθίσματα
να σας τη θυμίζουν.

Τι σημαίνει αυτό;

Αν σας αρέσουν τα γλυκά και οι σοκολάτες
και υπάρχει ένα μαγαζί που επισκέπτεστε

μαζί με φίλους και πίνετε ποτά, κ.τ.λ..

Κατά τη διάρκεια της επαναλαμβανόμενης
διαδικασίας αποφύγετε αυτό το μέρος.

Μην μπερδεύετε το μυαλό σας
με ό,τι το χαροποιούσε πριν.

Εγώ το εγκαταλείπω
μέχρι να αποδώσει η νέα συνήθεια.

Αποδίδει πάρα πολύ καλά.
Είναι αποδεδειγμένο.

Τι γίνεται μετά;

Υπέροχα πράγματα συμβαίνουν.

Στους ανθρώπους που άλλαξαν
μια και μόνο συνήθεια.

Η ζωή έχει - όπως είπαμε νωρίτερα-
ένα σωρό πράγματα να κάνει.

Όμως με αυτήν την έρευνα είδαμε
πως αλλάζοντας μία και μόνο συνήθεια,

τι γίνεται μετά;

Άρχισαν να αλλάζουν και άλλα πράγματα
γύρω από το επίκεντρο της ζωής τους

και χωρίς να το προσέξουν
αρχίζουν να αποτελούν μέρος της ζωής σας.

Όσοι ξεκίνησαν να πηγαίνουν γυμναστήριο,
να πίνουν νερό και να τρώνε καλύτερα,

άλλαξαν τη ζωή τους. Εντυπωσιακό!

Όταν ένα άτομο αλλάξει τις συνήθειες του,
επηρεάζει και τους άλλους στον κύκλο του.

Κάνει μια οικογένεια ή μια εταιρεία
να δει τη δύναμη τής υπόδειξης.

Οι πόλεις, οι χώρες και ο κόσμος μας
πρέπει να αλλάξουν συνήθειες.

Σας ευχαριστώ!

(Χειροκρότημα)