WEBVTT

00:00:11.182 --> 00:00:16.885
Πόσα πράγματα κάνατε σήμερα ασυναίσθητα;

00:00:18.338 --> 00:00:23.278
Πόσο χαρούμενους σας κάνουν όλα
αυτά τα πράγματα; Πόσο σας αρέσουν;

00:00:23.923 --> 00:00:27.843
Θέλετε να εξακολουθούν
να αποτελούν τη ζωή σας

00:00:28.192 --> 00:00:30.792
και πόσα απ' αυτά θα θέλατε να αλλάξετε;

00:00:32.904 --> 00:00:40.704
Πολλές έρευνες οδηγούν στο συμπέρασμα
πως είμαστε ένας σωρός από συνήθειες

00:00:41.966 --> 00:00:47.036
επαναλαμβανόμενων πράξεων
που γίνονται χωρίς να το καταλαβαίνουμε.

00:00:49.414 --> 00:00:55.729
Το Πανεπιστήμιο του Ντιούκ απέδειξε
πως το 40% των ίδιων μας των πράξεων,

00:00:58.524 --> 00:01:03.521
δεν ξέρουμε γιατί, αλλά τις κάνουμε.

00:01:04.856 --> 00:01:08.906
Και από την ίδια πηγή,
έχουμε έρευνες που μας λένε πώς: 


00:01:09.376 --> 00:01:14.456
Το 90% των συμβάντων στη ζωή μας,
είναι επαναλαμβανόμενο.

00:01:15.348 --> 00:01:19.478
Κατά συνέπεια πιστεύω πως
πρέπει να δώσουμε προσοχή.

00:01:20.345 --> 00:01:25.825
Ο Αριστοτέλης μας δίδαξε από παλιά
πως μερικές φορές το πιο σημαντικό απ'όλα,

00:01:26.352 --> 00:01:30.502
η πιο σημαντική νίκη στη ζωή μας
δεν είναι αυτή εναντίων του εχθρού.

00:01:31.225 --> 00:01:34.635
Η πιο σημαντική μάχη είναι 
με τον ίδιο μας τον εαυτό.

00:01:35.259 --> 00:01:39.489
Οι συνήθειες είναι η ζωή μας, 
το μέλλον μας. Μιλάμε για αλλαγές.

00:01:39.717 --> 00:01:45.427
Η έρευνα που διεξάγαμε στη Γουατεμάλα
μάς βοήθησε να διακρίνουμε 3 ή 4 στοιχεία

00:01:45.808 --> 00:01:48.258
που θα μοιραστούμε σήμερα μαζί σας.

00:01:48.677 --> 00:01:54.717
Σε 2 διαφορετικές ομάδες κάναμε την ίδια
ερώτηση που θα κάνουμε και σε εσάς.



00:01:57.405 --> 00:02:02.485
«Τι κάνετε; Τι σας αρέσει σε αυτό που
κάνετε και τι θα θέλατε να αλλάξετε;»

00:02:02.932 --> 00:02:07.962
Για 6 μήνες παρατηρούσαμε
και βρήκαμε πολλά αποτελέσματα.

00:02:08.247 --> 00:02:12.076
Οι άνθρωποι που έκαναν αυτό που τους άρεσε
και ακολουθούσαν ένα χρονοδιάγραμμα,

00:02:12.296 --> 00:02:15.285
εξεπλάγην και οι ίδιοι
με τους εαυτούς τους.

00:02:15.285 --> 00:02:18.466
«Δεν ξέρω πώς γίνεται να κάνω
συνέχεια το ίδιο πράγμα», είπαν.

00:02:18.466 --> 00:02:21.908
«Δεν ξέρω πώς να ξεκινήσω να πηγαίνω
στο γυμναστήριο σε αυτή την ηλικία».

00:02:21.908 --> 00:02:25.688
«Δεν ξέρω πώς να αλλάξω την διατροφή μου».
«Μάλλον κάτι μου συμβαίνει!»

00:02:26.594 --> 00:02:32.804
Οι ομάδες που δεν έκαναν ό,τι ήθελαν
για μέρες μέχρι να ολοκληρωθεί η έρευνα,

00:02:33.260 --> 00:02:37.460
είχαν διαφορετικά αποτελέσματα.

00:02:37.815 --> 00:02:40.883
Ποιοι συμμετείχαν;
Η έρευνα ακύρωσε ένα στερεότυπο.

00:02:40.883 --> 00:02:43.713
«Όχι, απλά αυτό δεν είναι κάτι
που αφορά μόνο τους ενήλικες»

00:02:43.775 --> 00:02:46.255
«Δεν αφορά τους νέους».
«Δεν αφορά τους γέρους».

00:02:46.406 --> 00:02:51.566
Όχι, αυτό είναι κάτι που μας αφορά όλους.
Παιδιά 11 ετών έως ηλικιωμένους 60 ετών.

00:02:51.866 --> 00:02:57.446
Το δείγμα που συγκεντρώσαμε είναι αρκετά
ικανοποιητικό και αξίζει να το δείτε.

00:02:57.766 --> 00:03:02.967
Το σημαντικότερο πράγμα 
που πρέπει όλοι να έχουμε υπόψη

00:03:03.075 --> 00:03:06.905
για να αλλάξουμε μια συνήθεια - είπαν
πως ήθελαν να αλλάξουν συνήθειες -

00:03:07.016 --> 00:03:10.606
όμως, προσέξτε το εξής,
με τις έρευνες καταλήξαμε πως

00:03:10.839 --> 00:03:19.409
το να αλλάξει μια συνήθεια είναι
διαφορετικό από το να ενταχθεί μια νέα.

00:03:20.142 --> 00:03:23.442
Θέλετε να αλλάξετε κάτι;
Ναι, υπάρχει τρόπος.

00:03:23.640 --> 00:03:27.065
Θέλετε κάτι καινούργιο στη ζωή σας;
Τότε πρέπει να διαλέξετε άλλο δρόμο.

00:03:27.295 --> 00:03:34.005
Πάμε να δούμε τι είναι αυτό που ονομάζουμε
«Η τόλμη για να νικηθεί η συνήθεια».

00:03:34.498 --> 00:03:36.408
Κοιτάξτε τι συνέβη.

00:03:37.137 --> 00:03:42.567
Από τις ομάδες που εξετάστηκαν, είδαμε
πως όλοι όσοι μας εμπιστεύτηκαν,

00:03:43.073 --> 00:03:48.183
εμάς, τους συμβούλους 
και τους επικεφαλής των εργαστηρίων,

00:03:48.551 --> 00:03:52.351
ήταν άνθρωποι με δυνατή πνευματική σχέση,

00:03:52.459 --> 00:03:56.109
που είχαν έναν μέντορα, έναν προπονητή
ή είχαν έρθει με συγκεκριμένο σκοπό,

00:03:56.129 --> 00:04:00.169
κατάφεραν να εντάξουν
γρηγορότερα τις νέες συνήθειες.

00:04:00.255 --> 00:04:03.515
Έφτασαν γρηγορότερα στον στόχο τους.

00:04:03.943 --> 00:04:06.483
Αυτό εμείς το αποκαλούμε:
«Η Δύναμη της Πίστης»

00:04:06.872 --> 00:04:09.862
και φτιάξαμε δυο έννοιες, που
οι περισσότεροι ήδη γνωρίζουν.

00:04:10.158 --> 00:04:13.444
Το σημείο που χρήζει προσοχής είναι:
Εγώ τι πρέπει να κάνω;

00:04:13.704 --> 00:04:17.404
Αυτό επιδρά κυρίως στη ζωή μου,
ο κύκλος που κάνουν οι αντιδράσεις μου.

00:04:17.572 --> 00:04:20.542
Όταν βρέχει δεν παλεύω με την βροχή,


00:04:20.732 --> 00:04:22.662
παίρνω ομπρέλα.

00:04:23.236 --> 00:04:27.336
Αντιδρώ παίρνοντας ομπρέλα,
δεν παλεύω με τη βροχή.

00:04:27.693 --> 00:04:33.083
Αν βρέχει πρέπει να υπάρχει κάποιος
λόγος που βρέχει άσχετος με εμένα.

00:04:33.160 --> 00:04:36.460
Εγώ κοιτάζω τι πρέπει εγώ να κάνω.

00:04:36.502 --> 00:04:40.902
Εδώ, θα ήθελα να σας εξηγήσω κάτι
που αφορά τη δύναμη της πίστης.

00:04:41.614 --> 00:04:44.684
Έχουμε δύο κουτιά μέσα στο μυαλό μας.

00:04:44.919 --> 00:04:47.769
Το πρώτο θα το ονομάσουμε:
Το κουτί της δουλειάς.

00:04:48.377 --> 00:04:52.467
Θέλω να σας ρωτήσω τι νομίζετε πως υπάρχει
μέσα στο δικό σας κουτί της δουλειάς.

00:04:53.040 --> 00:04:57.850
Σε αυτό το κουτί βάζουμε όλα όσα πρέπει
να κάνουμε αλλά δεν θέλουμε να τα κάνουμε.

00:04:58.440 --> 00:05:01.205
Αλλά είναι αναπόφευκτα.

00:05:01.488 --> 00:05:05.588
Πρέπει να πάμε στο πανεπιστήμιο,
να κάνουμε εργασίες και να συνεισφέρουμε.

00:05:05.695 --> 00:05:09.505
Όλα αυτές είναι υποχρεώσεις
που πρέπει να φέρουμε εις πέρας.

00:05:09.791 --> 00:05:13.891
Θα ήθελα τώρα να σκεφτείτε όλα αυτά
τα πράγματα που είδατε, αισθανθήκατε,

00:05:14.363 --> 00:05:20.733
μυρίσατε, αντιληφθήκατε, αγγίζατε, κ.λ.π,
από την ενδομήτριο ζωή σας.

00:05:21.264 --> 00:05:25.425
Όλα τα ερεθίσματα που
για τους περισσότερους από εμάς,

00:05:25.755 --> 00:05:29.525
αποτελούν δραστηριότητες
που πρέπει να κάνουμε.

00:05:29.988 --> 00:05:34.018
Υπάρχουν άνθρωποι που σπουδάζουν
επαγγέλματα που δεν τους αρέσουν.

00:05:34.528 --> 00:05:38.734
Όλα αυτά βρίσκονται
στο Κουτί της Δουλειάς.

00:05:39.124 --> 00:05:42.971
Αναγκάζονται να πάνε στο πανεπιστήμιο,
καταπιέζονται να κάνουν πράγματα.

00:05:43.041 --> 00:05:45.198
Όλα αυτά βρίσκονται
στο Κουτί της Δουλειάς.

00:05:45.258 --> 00:05:52.257
Οι εταιρείες που κατάλαβαν πως
οι υπάλληλοι και οι συνεργάτες τους

00:05:52.497 --> 00:05:55.787
πρέπει να είναι άνθρωποι
που αγαπούν το αντικείμενο εργασίας,

00:05:56.448 --> 00:06:00.578
διαχώρισαν το Κουτί της Δουλειάς
και τους αναγνώρισαν από ένα άλλο κουτί

00:06:01.048 --> 00:06:05.888
που βρίσκετε δίπλα μας και το λένε:
Το Κουτί των Συνηθειών.

00:06:06.189 --> 00:06:10.229
Βρίσκεται στα βασικά γαγγλία.

00:06:10.567 --> 00:06:15.177
Κοιτάξτε στη συνέχεια την επίδραση
που έχει η Δύναμη της Πίστης.

00:06:16.265 --> 00:06:24.775
Θα πάρω από εδώ μια δραστηριότητα
που μου αρέσει και θα την επαναλαμβάνω.

00:06:25.698 --> 00:06:29.668
Η επανάληψη κάνει το εξής:

00:06:29.952 --> 00:06:32.393
Τοποθετεί την πράξη
από το ένα κουτί στο άλλο,

00:06:32.523 --> 00:06:34.964
είναι το μόνο που κάνει.

00:06:34.964 --> 00:06:37.406
Πόσοι από εσάς παίζουν μπάσκετ;

00:06:37.589 --> 00:06:42.589
Εγώ έπαιζα για χρόνια και μου ήταν δύσκολο
να ντριμπλάρω χωρίς να κοιτάζω.

00:06:43.220 --> 00:06:48.960
Πώς νομίζετε πώς κατάφερα να ντριμπλάρω
χωρίς να κοιτάζω και να βάζω τρίποντα;

00:06:49.750 --> 00:06:54.290
Χάρις του θαύματος
που ανακαλύψαμε με την έρευνα μας:

00:06:55.134 --> 00:06:59.194
επανάληψη, επανάληψη και επανάληψη.

00:06:59.614 --> 00:07:03.694
Αυτή είναι η κύρια λειτουργεία
ανάμεσα στα δύο κουτιά.

00:07:03.991 --> 00:07:07.311
Το μυαλό κάνει τα πάντα ώστε
να μην εξαντλείτε η ενέργεια του.

00:07:08.590 --> 00:07:14.340
Το μυαλό είναι μια τράπεζα οικονομίας,
η δουλειά του είναι να κατανομεί

00:07:15.022 --> 00:07:19.292
τις δραστηριότητες που του διοχετεύετε,
ώστε να εξοικονομεί περισσότερο χρόνο ζωής

00:07:19.857 --> 00:07:26.227
που θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους,
ενώ το μυαλό θα παραμένει ξεκούραστο.

00:07:27.280 --> 00:07:30.630
Αυτή είναι η Δύναμη της Πίστης.

00:07:30.868 --> 00:07:34.348
Βρίσκετε μέσα σε όλους μας,
άσχετα αν είμαστε πλούσιοι, φτωχοί,

00:07:34.647 --> 00:07:37.607
μικροί, μεγάλοι. Το έχουμε όλοι.

00:07:37.684 --> 00:07:41.914
Μέχρι στιγμής αναφερθήκαμε
στη δημιουργία μιας νέας συνήθειας.

00:07:42.085 --> 00:07:46.585
Τώρα όμως θα σας εξηγήσω
τι συμβαίνει όταν μεταφέρω συνήθειες

00:07:46.767 --> 00:07:52.517
από το Κουτί Εργασίας, με τη βοήθεια
της επανάληψης και τα μεταφέρω, επιτέλους,

00:07:53.296 --> 00:07:56.096
στο Κουτί της Συνήθειας.

00:07:57.492 --> 00:08:01.472
Πόσοι από εσάς δε νιώθετε τύψεις
για αυτό που φάγατε σήμερα;

00:08:02.565 --> 00:08:07.665
Πόσοι από εσάς πήγαν γυμναστήριο;
Κάνετε όλοι αυτό που θέλετε;

00:08:08.155 --> 00:08:12.645
Ξέρετε πού θα τα βρείτε όλα αυτά;
Εδώ μέσα.

00:08:13.008 --> 00:08:15.788
Λοιπόν, θέλετε να τα αλλάξετε;

00:08:15.868 --> 00:08:19.408
Υπάρχει μια διαφορά, δεν εφαρμόζουμε
την ίδια άσκηση με αυτή που κάναμε πριν

00:08:19.530 --> 00:08:21.530
για έναν απλούστατο λόγο,

00:08:21.808 --> 00:08:25.868
όταν ανοίγουμε το κουτί
για να βγάλουμε μια συνήθεια έξω,

00:08:26.143 --> 00:08:28.923
δημιουργείται αυτομάτως ένας κενός χώρος

00:08:29.144 --> 00:08:32.434
και στο μυαλό δεν αρέσει καθόλου
αυτός ο κενός χώρος.

00:08:32.955 --> 00:08:35.595
Για αυτό και πολλοί άνθρωποι
μετά από έναν χρόνο

00:08:35.994 --> 00:08:39.004
υπόσχονται ένα σωρό πράγματα
στον εαυτό τους

00:08:39.253 --> 00:08:41.653
και μετά δεν τα τηρούν.

00:08:41.861 --> 00:08:45.131
Γιατί; Γιατί δεν πρέπει να αφήνουμε
τον εγκέφαλο αδρανή.

00:08:45.185 --> 00:08:47.665
Πρέπει να καλύπτουμε όλα τα κενά.

00:08:47.768 --> 00:08:50.598
Εκεί καταλήξαμε με τις ασκήσεις
που αναθέσαμε στις ομάδες.

00:08:51.338 --> 00:08:55.138
Τι κάναμε μετά;
Τους δώσαμε κίνητρα για σκέψη.

00:08:55.624 --> 00:08:59.434
Θέλετε να κόψετε το τσιγάρο;
Είναι εύκολο να γίνει, σας το εγγυώμαι.

00:09:00.137 --> 00:09:03.737
Πρώτα πρέπει να πιστέψετε
πως μπορείτε να τα καταφέρετε

00:09:04.327 --> 00:09:09.077
και μετά επαναλάβετε μια διαδικασία
και αντικαταστήστε την ανάγκη για τσιγάρο.

00:09:09.475 --> 00:09:13.545
Όταν έρχεται η στιγμή να καπνίσετε,
επαναλαμβάνετε μια πράξη

00:09:14.171 --> 00:09:20.061
και την ολοκληρώνετε ενώ το μυαλό
περιμένει νικοτίνη και ένα τσιγάρο.

00:09:21.102 --> 00:09:27.752
Όταν το μυαλό θα περιμένει νικοτίνη
θα αντικαταστήσετε την πράξη αυτή με άλλη.

00:09:28.391 --> 00:09:32.521
Την ίδια στιγμή επαναλάβετε, επαναλάβετε,
επαναλάβετε, επαναλάβετε και επαναλάβετε

00:09:33.684 --> 00:09:39.794
μέχρι να έρθει η μέρα που θα πείτε
πως νιώθετε καλύτερα χωρίς νικοτίνη.

00:09:40.501 --> 00:09:45.081
Είναι απλό. Το να αλλάζετε 
συνήθειες είναι πολύ απλό.

00:09:45.777 --> 00:09:49.847
Τώρα θα σας πω μερικές στρατηγικές
για να το βελτιώσετε αυτό.

00:09:50.523 --> 00:09:54.603
Ποιες ομάδες κατάφεραν
γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά

00:09:54.960 --> 00:09:57.730
να εντάξουν νέες συνήθειες
και τώρα χαίρονται για αυτό;

00:09:58.242 --> 00:10:02.372
Αυτές που ανακάλυψαν τον λόγο
και είχαν ένα κίνητρο να το κάνουν.

00:10:02.801 --> 00:10:06.291
Κάποιοι από τους συμμετάσχοντες
ήθελαν απλά να πειραματιστούν

00:10:06.358 --> 00:10:09.828
ή ήθελαν απλώς να παρακολουθήσουν
τα μαθήματα για να μάθουν κάτι παραπάνω

00:10:09.828 --> 00:10:12.448
και να χρησιμοποιήσουν τη γνώση
για να βοηθήσουν άλλους.

00:10:12.599 --> 00:10:16.989
Όσοι ήρθαν και δήλωσαν
πως είχαν συγκεκριμένο σκοπό,

00:10:17.579 --> 00:10:21.679
Π.χ.: μου διέγνωσαν την τάδε ασθένεια
και πρέπει να αλλάξω τον τρόπο ζωής μου,

00:10:22.278 --> 00:10:30.258
ήταν εκείνοι που κατάφεραν να κάνουν
απίστευτες αλλαγές μέσα σε λίγο χρόνο.

00:10:31.026 --> 00:10:34.326
Είχαν μια υποχρέωση
απέναντι στους εαυτούς τους.

00:10:35.125 --> 00:10:41.045
Αν πάτε στο γυμναστήριο μόνο από
υποχρέωση, όπως κάνουν πολλοί,

00:10:41.592 --> 00:10:45.762
καλύτερα μην πάτε καθόλου.
Δεν θα σας ωφελήσει.

00:10:45.952 --> 00:10:50.392
Το μυαλό θα απορρίψει τη διαδικασία
επειδή δεν το απολαμβάνετε.

00:10:50.412 --> 00:10:53.052
Βήμα πρώτο. Προσέξτε!

00:10:53.704 --> 00:10:57.700
Από τη στρατηγική στον οραματισμό.

00:10:57.700 --> 00:11:00.570
Ζητήσαμε από τις ομάδες
να οραματιστούν την κατάσταση τους.

00:11:00.570 --> 00:11:02.480
Σε τι κατάσταση βρίσκονται σήμερα;

00:11:08.539 --> 00:11:13.049
Το πρώτο βήμα είναι να οραματιστείτε
πώς θα θέλατε να είστε.

00:11:02.480 --> 00:11:08.120
Είμαι παχύσαρκος, καπνίζω,
πίνω πολύ αλκοόλ, δεν διαβάζω, κ.τ.λ..

00:11:13.505 --> 00:11:18.556
Είναι πια προγραμματισμένη συνήθεια
που αποδίδει πάρα πολύ καλά.

00:11:18.666 --> 00:11:22.854
Ειδικά εάν το κάνετε προτού κοιμηθείτε,
αφού καταγραφεί στο υποσυνείδητο σας.

00:11:22.904 --> 00:11:25.312
Κάντε το και θα εκπλαγείτε!

00:11:25.542 --> 00:11:27.031
Υπάρχει μια πολύ απλή άσκηση.

00:11:27.031 --> 00:11:31.976
Οραματιστείτε τι ώρα θέλατε να ξυπνήσετε
αύριο και βάλτε το ξυπνητήρι τότε.

00:11:32.136 --> 00:11:35.121
Τότε θα καταλάβετε τι εννοώ.

00:11:35.121 --> 00:11:39.668
Δεύτερο βήμα, μην αφήνετε
κενά αναξιοποίητου χρόνου.

00:11:39.749 --> 00:11:43.339
Όταν βγάζετε μια συνήθεια
έξω από το κουτί των συνηθειών.

00:11:43.515 --> 00:11:46.145
Το τρίτο βήμα είναι το πιο σημαντικό.

00:11:46.447 --> 00:11:49.607
Όταν βγάζετε μια κακή συνήθεια

00:11:49.689 --> 00:11:55.619
μην αφήνετε άλλα ερεθίσματα
να σας τη θυμίζουν.

00:11:56.100 --> 00:11:58.030
Τι σημαίνει αυτό;

00:11:58.482 --> 00:12:03.422
Αν σας αρέσουν τα γλυκά και οι σοκολάτες
και υπάρχει ένα μαγαζί που επισκέπτεστε

00:12:03.927 --> 00:12:08.527
μαζί με φίλους και πίνετε ποτά, κ.τ.λ..

00:12:09.044 --> 00:12:17.394
Κατά τη διάρκεια της επαναλαμβανόμενης
διαδικασίας αποφύγετε αυτό το μέρος.

00:12:18.536 --> 00:12:24.286
Μην μπερδεύετε το μυαλό σας
με ό,τι το χαροποιούσε πριν.

00:12:25.336 --> 00:12:29.836
Εγώ το εγκαταλείπω
μέχρι να αποδώσει η νέα συνήθεια.

00:12:31.042 --> 00:12:35.172
Αποδίδει πάρα πολύ καλά.
Είναι αποδεδειγμένο.

00:12:35.834 --> 00:12:39.344
Τι γίνεται μετά;

00:12:39.644 --> 00:12:42.924
Υπέροχα πράγματα συμβαίνουν.

00:12:43.207 --> 00:12:47.884
Στους ανθρώπους που άλλαξαν
μια και μόνο συνήθεια.

00:12:47.884 --> 00:12:51.109
Η ζωή έχει - όπως είπαμε νωρίτερα-
ένα σωρό πράγματα να κάνει.

00:12:51.109 --> 00:12:54.419
Όμως με αυτήν την έρευνα είδαμε
πως αλλάζοντας μία και μόνο συνήθεια,

00:12:54.449 --> 00:12:56.069
τι γίνεται μετά;

00:12:56.069 --> 00:12:59.789
Άρχισαν να αλλάζουν και άλλα πράγματα
γύρω από το επίκεντρο της ζωής τους

00:12:59.914 --> 00:13:04.124
και χωρίς να το προσέξουν
αρχίζουν να αποτελούν μέρος της ζωής σας.

00:13:04.227 --> 00:13:09.647
Όσοι ξεκίνησαν να πηγαίνουν γυμναστήριο,
να πίνουν νερό και να τρώνε καλύτερα,

00:13:10.292 --> 00:13:14.502
άλλαξαν τη ζωή τους. Εντυπωσιακό!

00:13:15.713 --> 00:13:20.303
Όταν ένα άτομο αλλάξει τις συνήθειες του,
επηρεάζει και τους άλλους στον κύκλο του.

00:13:20.856 --> 00:13:24.956
Κάνει μια οικογένεια ή μια εταιρεία
να δει τη δύναμη τής υπόδειξης.

00:13:25.661 --> 00:13:31.091
Οι πόλεις, οι χώρες και ο κόσμος μας
πρέπει να αλλάξουν συνήθειες.

00:13:31.633 --> 00:13:33.923
Σας ευχαριστώ!

00:13:34.638 --> 00:13:37.758
(Χειροκρότημα)