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[क्वारंटाइन के दौरान फिट हो?]
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[पूर्व में]
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[ स्मूदी, फेंटी हुई लाटे]
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[भोजन, कसरत]
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[थकी हुई...]
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[2 सप्ताह बाद...]
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[उपरांत]
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[च्लोए टिंग के द्वारा वर्कआउट की कोशिश कर रही हुँ]
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नमस्ते प्रिय भाई और बहनों
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मेरे बाल फिर से छोटे हो गए
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मैंने कुछ सप्ताह पहले अपने एक्सटेंशन निकाले
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मैं खुद को फिट करने के बारें में सोच रही थी पिछले दो सप्ताह से
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और क्वारंटाइन के दौरान आकार में आ जाऊं
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इसलिए मैंने क्लो टिंग के दो सप्ताह के श्रेड कार्यक्रम को करने की कोशिश की
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पर मैंने इसमे खुद के अनुरूप कुछ बदलाव किये
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जिस से मैं अपना पेट कम कर सकूं एवं कोर मज़बुत कर सकूं
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इसलिए मैंने एब वर्कआउट पर काफी समय दिया
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तों चलिए शुरू करते हैं
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एक्सरसाइज़ से पूर्व अपर बॉडी की तस्वीर
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क्वारंटाइन में कुछ ज्यादा ही खा रही थी
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और इससे पूर्व मैंने थोड़ी सी भी एक्सरसाइज़ नहीं की थी
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तो जैसा कि आप देख सकते हैं मेरा पेट बहुत फूला हुआ था
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मैं एक ऐसी अवस्था में थी, जहाँ मुझे ऐसा लगता था कि मुझे वास्तव में फिर से व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है
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क्युंकि मेरा काफी भारी प्रतीत हो रहा था
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वर्कआउट के पहले चार दिन
निश्चित रूप से सबसे कठिन थे
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मेरे लिए एक एक कसरत करना लगभग असंभव था
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वीडियो को रोके बिना और बीच में ब्रेक लेते हुए
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मुझे पूरा यकीन है कि मैंने बहुत सारे व्यायाम किये
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और मेरी मुद्रा भी कुछ खास अच्छी नहीं थी
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मेरा शरीर मे ५ दिन तक बहुत दर्द था
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शुरूरात में काफी कठिन था
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और मुझे नहीं पता था कि मैं चुनौती को पुरा कर सकती हूं या नहीं
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लेकिन मैं आगे बढ़ने में कामयाब रही
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यह कुल मिलाकर बहुत कठिन था
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इसलिए यदि आप शुरुआत में संघर्ष कर रहे हैं जैसे मैंने किया था
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तो मैं आपको बताती यह बेहतर हो जाएगा
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इन दो हफ्तों के दौरान मैने अनावश्यक कलोरी की मात्रा कम की
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खाली पेट व्यायाम करने या भारी नाश्ता की बजाय
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मैंने सोचा कि नाश्ते के लिए एक सरल स्मुदी पीना एक अच्छा विचार होगा
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मुझे स्मुदी में पाउडर का स्कूप एवं शकरकंद ब्लेंड करना पसंद है
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और स्मूदी को मलाईदार बनाने के लिए एक कप दूध
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एक और तरीका है कि मैं इसे व्हीप्ड लट्टे बनाकर पी रही हुँ
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यह डलगोना कॉफ़ी उर्फ व्हीप्ड कॉफ़ी के समान है
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पर आपको पानी के बजाय भारी व्हिपिंग क्रीम की आवश्यकता है
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एक स्कूप ग्रीन में थोड़ी सी चीनी और कुछ हैवी व्हिपिंग क्रीम मिलाएं
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इसे तब तक फेंटें जब तक इसमे एक गाढ़ी स्थिरता न आ जाए
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और फिर इसमे एक गिलास दूध में मिलाएं
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वीडियो के अंत में मेरी स्मुदी कैसी दिखती है, इसके बारे में और जानकारी दूंगी
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लेकिन पहले चलो वर्कआउट पर वापस आते हैं
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शुरुआत के 5 वें दिन , मैं महसूस कर सकता थी
मैं मजबूत हो रही हुँ
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और मेरा शरीर वर्कआउट की तीव्रता के लिए अभ्यस्त होने लगा था
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मेरी मांसपेशियां अब पीड़ादायक नहीं थीं
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और तब से मैंने वास्तव में अभ्यास का आनंद लेना शुरू किया
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मैं वास्तव में हर सुबह व्यायाम करने के लिए उत्सुक थी
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जो मेरे लिए बहुत ही असामान्य है
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मुझे अब वीडियो को रोकने और लंबे ब्रेक लेने की आवश्यकता नहीं है
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और मैं शारीरिक रूप से अपने शरीर को ताकत महसूस कर सकता थी
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जो हमेशा जारी रखने के लिए एक उत्साहजनक संकेत है
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जिन दो मुख्य समस्याओं सामना करना पड़ा उनमें से एक था कि
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मेरे पैरों में छाले पड़ गए क्योंकि मैंने कोई जूते नहीं पहने थे
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इसलिए मैं अत्यधिक सलाह देती हूं कि आप अपने पैरों की सुरक्षा के लिए एक जोड़ी वर्कआउट जूते लें
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दूसरी समस्या जिसका मुझे सामना करना पड़ा
वह था
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मुझे अपने दाहिने कूल्हे में तेज दर्द होने लगा
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जब भी मैंने पैर बढ़ाने कोशिश की
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इसलिए मैंने प्रभावित क्षेत्र पर एक बाघ बाम पैच लगाया
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और अगले दिन कसरत ना करने का फैसला किया
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मुझे चिंता थी कि यह मुझे चुनौती को खत्म करने से रोकेगा
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लेकिन मैंने एक दिन की छुट्टी ले ली
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दर्द लगभग दूर हो गया था
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और अगले दिन मैं तैयार थी कसरत करने के लिए
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[मेरा वर्कआउट पार्टनर (मेरी बहन)]
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अपने भोजन के लिए मैंने शाम में तीन से चार बजे के आसपास भोजन किया और रात का खाना छोड़ दिया
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मैं आमतौर पर सलाद के सह भोजन व्यंजन लेती जो मेरी माँ ने मेरे लिए पकाया था
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यह पर्याप्त भोजन की तरह प्रतीत नहीं हो रहा है लेकिन वास्तव में यह पर्याप्त भोजन है
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और यह मेरे पुरे दिन के लिए पर्याप्त भोजन था
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मैंने आज के लिए अपनी कसरत पूरी कर ली
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लेकिन मुझे एहसास हुआ और मैं रिकॉर्डिंग नहीं कर रहा थी
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रिकॉर्ड करने के लिए मैंने दुबारा कसरत की
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मेरी योग चटाई सचमुच पाउडर बन गई है
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हे भगवान!
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चुनौती के अंत की वास्तव में खुश हूं कि मेरा कोर कितना मजबूत हो गयाहै
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हालांकि मैं अभी भी मेरी जान बचाने के लिए सिंगल पुशअप नहीं कर सकती
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मैं निश्चित रूप से प्रत्येक अभ्यास में बेहतर हो रही हूं
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मैं शारीरिक रूप से अपने एब्स को हर दिन अधिक परिभाषित रूप से विकसित होते हुए देख पा रहा थी
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जो इन गहन वर्कआउट के बाद पुरस्कृत होने जैसा प्रतीत हुआ
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[उपरांत]
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[पहले,बाद मे]
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मूल रूप से यही था
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आज 14 वां दिन है और
मैंने अभी अपनी कसरत पूरी की है
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मुझे लगता है कि जब मैं कसरत के साथ अपने दिनों की शुरुआत करता हूं तो मेरा दिन बहुत अधिक उत्पादक होता है
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इसलिए मैं निश्चित रूप से कम से कम कसरत करने की कोशिश करुँगी
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हर सुबह उनकी एक वर्कआउट वीडियो से
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मैं किसी भी संख्या पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहती
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इसलिए मैंने खुद का भार नहीं तोला या कुछ भी नहीं मापा
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मैं सिर्फ यह ध्यान देना चाहता था कि मैं कैसे
देख रही हुँ और मुझे कैसा महसूस हो रहा है
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यह लग रहा है कि मेरा पेट काफी पतला
और अधिक toned हो गया है
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और मैं बहुत मजबूत और अधिक ऊर्जावान महसूस करती हूं
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इस चुनौती को शुरू करने से पहले दो सप्ताह पहले मैंने ऐसा महसूस नहीं किया था
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परिणाम से कुल मिलाकर मैं वास्तव में खुश हूं
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मुझे लगता है कि लोगों का अनुसरण करना काफी आसान है
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लेकिन आपको पूरी कसरत को पुरा करने के लिए बहुत ताकत और धीरज चाहिए
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तो हाँ, मैं निश्चित रूप से आपको इसे करने की सलाह देती हुं
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अगर आप लोगों को यह वीडियो मददगार लगा
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कृपया इस वीडियो को लाइक किजीये
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तो हाँ, यह आज के वीडियो के लिए इतना ही
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विडीयो देखने के लिए धन्यवाद दोस्तों
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और मैं आपको अपने अगले वीडियो में मिलुंगी। अलविदा!
