1
00:00:00,800 --> 00:00:03,920
[क्वारंटाइन के दौरान फिट हो?]

2
00:00:07,580 --> 00:00:09,720
[पूर्व में]

3
00:00:13,580 --> 00:00:15,380
[ स्मूदी, फेंटी हुई लाटे]

4
00:00:15,380 --> 00:00:17,440
[भोजन, कसरत]

5
00:00:17,440 --> 00:00:19,220
[थकी हुई...]

6
00:00:19,220 --> 00:00:21,160
[2 सप्ताह बाद...]

7
00:00:21,160 --> 00:00:23,040
[उपरांत]

8
00:00:23,040 --> 00:00:25,140
[च्लोए टिंग के द्वारा वर्कआउट की कोशिश कर रही हुँ]

9
00:00:25,140 --> 00:00:26,200
नमस्ते प्रिय भाई और बहनों

10
00:00:26,200 --> 00:00:27,760
मेरे बाल फिर से छोटे हो गए

11
00:00:27,760 --> 00:00:30,100
मैंने कुछ सप्ताह पहले अपने एक्सटेंशन निकाले

12
00:00:30,100 --> 00:00:33,780
मैं खुद को फिट करने के बारें में सोच रही थी पिछले दो सप्ताह से

13
00:00:33,780 --> 00:00:34,280
और क्वारंटाइन के दौरान आकार में आ जाऊं

14
00:00:34,280 --> 00:00:38,800
इसलिए मैंने क्लो टिंग के दो सप्ताह के श्रेड कार्यक्रम को करने की कोशिश की

15
00:00:41,260 --> 00:00:45,520
पर मैंने इसमे खुद के अनुरूप कुछ बदलाव किये

16
00:00:45,520 --> 00:00:48,660
जिस से मैं अपना पेट कम कर सकूं एवं कोर मज़बुत कर सकूं

17
00:00:48,660 --> 00:00:49,160
इसलिए मैंने एब वर्कआउट पर काफी समय दिया

18
00:00:49,160 --> 00:00:51,060
तों चलिए शुरू करते हैं

19
00:00:53,190 --> 00:00:55,940
एक्सरसाइज़ से पूर्व अपर बॉडी की तस्वीर

20
00:00:55,940 --> 00:00:58,580
क्वारंटाइन में कुछ ज्यादा ही खा रही थी

21
00:00:58,580 --> 00:01:01,960
और इससे पूर्व मैंने थोड़ी सी भी एक्सरसाइज़ नहीं की थी

22
00:01:01,960 --> 00:01:05,320
तो जैसा कि आप देख सकते हैं मेरा पेट बहुत फूला हुआ था

23
00:01:05,320 --> 00:01:08,920
मैं एक ऐसी अवस्था में थी, जहाँ मुझे ऐसा लगता था कि मुझे वास्तव में फिर से व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है

24
00:01:08,920 --> 00:01:10,940
क्युंकि मेरा काफी भारी प्रतीत हो रहा था

25
00:01:25,420 --> 00:01:28,640
वर्कआउट के पहले चार दिन 
निश्चित रूप से सबसे कठिन थे

26
00:01:31,960 --> 00:01:34,940
मेरे लिए एक एक कसरत करना लगभग असंभव था

27
00:01:37,580 --> 00:01:38,080
वीडियो को रोके बिना और बीच में ब्रेक लेते हुए

28
00:01:38,080 --> 00:01:38,580
मुझे पूरा यकीन है कि मैंने बहुत सारे व्यायाम किये

29
00:01:41,400 --> 00:01:43,920
और मेरी मुद्रा भी कुछ खास अच्छी नहीं थी

30
00:01:43,920 --> 00:01:46,440
मेरा शरीर मे ५ दिन तक बहुत दर्द था

31
00:01:46,440 --> 00:01:48,700
शुरूरात में काफी कठिन था

32
00:01:48,700 --> 00:01:51,000
और मुझे नहीं पता था कि मैं चुनौती को पुरा कर सकती हूं या नहीं

33
00:01:51,000 --> 00:01:53,160
लेकिन मैं आगे बढ़ने में कामयाब रही

34
00:01:53,160 --> 00:01:55,260
यह कुल मिलाकर बहुत कठिन था

35
00:01:55,260 --> 00:01:57,840
इसलिए यदि आप शुरुआत में संघर्ष कर रहे हैं जैसे मैंने किया था

36
00:01:57,840 --> 00:02:00,440
तो मैं आपको बताती यह बेहतर हो जाएगा

37
00:02:52,900 --> 00:02:57,180
इन दो हफ्तों के दौरान मैने अनावश्यक कलोरी की मात्रा कम की

38
00:02:59,460 --> 00:03:03,100
खाली पेट व्यायाम करने या भारी नाश्ता की बजाय

39
00:03:03,100 --> 00:03:06,740
मैंने सोचा कि नाश्ते के लिए एक सरल स्मुदी पीना एक अच्छा विचार होगा

40
00:03:06,740 --> 00:03:10,040
मुझे स्मुदी में पाउडर का स्कूप एवं शकरकंद ब्लेंड करना पसंद है

41
00:03:10,040 --> 00:03:12,400
और स्मूदी को मलाईदार बनाने के लिए एक कप दूध

42
00:03:18,340 --> 00:03:21,380
एक और तरीका है कि मैं इसे व्हीप्ड लट्टे बनाकर पी रही हुँ

43
00:03:21,390 --> 00:03:25,280
यह डलगोना कॉफ़ी उर्फ ​व्हीप्ड कॉफ़ी ​​के समान है

44
00:03:25,280 --> 00:03:28,240
पर आपको पानी के बजाय भारी व्हिपिंग क्रीम की आवश्यकता है

45
00:03:28,240 --> 00:03:32,360
एक स्कूप ग्रीन में थोड़ी सी चीनी और कुछ हैवी व्हिपिंग क्रीम मिलाएं

46
00:03:32,360 --> 00:03:34,340
इसे तब तक फेंटें जब तक इसमे एक गाढ़ी स्थिरता न आ जाए

47
00:03:34,340 --> 00:03:36,440
और फिर इसमे एक गिलास दूध में मिलाएं

48
00:03:36,440 --> 00:03:40,460
वीडियो के अंत में मेरी स्मुदी कैसी दिखती है, इसके बारे में और जानकारी दूंगी

49
00:03:40,460 --> 00:03:42,720
लेकिन पहले चलो वर्कआउट पर वापस आते हैं

50
00:03:50,400 --> 00:03:53,240
शुरुआत के 5 वें दिन , मैं महसूस कर सकता थी
मैं मजबूत हो रही हुँ

51
00:03:53,240 --> 00:03:57,200
और मेरा शरीर वर्कआउट की तीव्रता के लिए अभ्यस्त होने लगा था

52
00:03:57,200 --> 00:03:59,060
मेरी मांसपेशियां अब पीड़ादायक नहीं थीं

53
00:03:59,060 --> 00:04:02,680
और तब से मैंने वास्तव में अभ्यास का आनंद लेना शुरू किया

54
00:04:02,680 --> 00:04:05,500
मैं वास्तव में हर सुबह व्यायाम करने के लिए उत्सुक थी

55
00:04:05,500 --> 00:04:08,180
जो मेरे लिए बहुत ही असामान्य है

56
00:04:08,180 --> 00:04:12,160
मुझे अब वीडियो को रोकने और लंबे ब्रेक लेने की आवश्यकता नहीं है

57
00:04:12,160 --> 00:04:14,820
और मैं शारीरिक रूप से अपने शरीर को ताकत महसूस कर सकता थी

58
00:04:14,820 --> 00:04:18,200
जो हमेशा जारी रखने के लिए एक उत्साहजनक संकेत है

59
00:04:18,200 --> 00:04:21,020
जिन दो मुख्य समस्याओं सामना करना पड़ा उनमें से एक था कि

60
00:04:21,020 --> 00:04:24,800
मेरे पैरों में छाले पड़ गए क्योंकि मैंने कोई जूते नहीं पहने थे

61
00:04:24,800 --> 00:04:28,380
इसलिए मैं अत्यधिक सलाह देती हूं कि आप अपने पैरों की सुरक्षा के लिए एक जोड़ी वर्कआउट जूते लें

62
00:05:03,400 --> 00:05:05,960
दूसरी समस्या जिसका मुझे सामना करना पड़ा
वह था

63
00:05:05,960 --> 00:05:09,800
मुझे अपने दाहिने कूल्हे में तेज दर्द होने लगा

64
00:05:09,800 --> 00:05:12,180
जब भी मैंने पैर बढ़ाने कोशिश की

65
00:05:12,180 --> 00:05:15,680
इसलिए मैंने प्रभावित क्षेत्र पर एक बाघ बाम पैच लगाया

66
00:05:15,680 --> 00:05:17,820
और अगले दिन कसरत ना करने का फैसला किया

67
00:05:17,820 --> 00:05:21,080
मुझे चिंता थी कि यह मुझे चुनौती को खत्म करने से रोकेगा

68
00:05:21,080 --> 00:05:23,260
लेकिन मैंने एक दिन की छुट्टी ले ली

69
00:05:23,260 --> 00:05:24,400
दर्द लगभग दूर हो गया था

70
00:05:24,400 --> 00:05:27,960
और अगले दिन मैं तैयार थी कसरत करने के लिए

71
00:05:39,600 --> 00:05:45,020
[मेरा वर्कआउट पार्टनर (मेरी बहन)]

72
00:05:45,420 --> 00:05:50,040
अपने भोजन के लिए मैंने शाम में तीन से चार बजे के आसपास भोजन किया और रात का खाना छोड़ दिया

73
00:05:50,040 --> 00:05:54,240
मैं आमतौर पर सलाद के सह भोजन व्यंजन लेती जो मेरी माँ ने मेरे लिए पकाया था

74
00:05:54,240 --> 00:05:57,440
यह पर्याप्त भोजन की तरह प्रतीत नहीं हो रहा है लेकिन वास्तव में यह पर्याप्त भोजन है

75
00:05:57,440 --> 00:06:00,420
और यह मेरे पुरे दिन के लिए पर्याप्त भोजन था

76
00:06:38,160 --> 00:06:39,840
मैंने आज के लिए अपनी कसरत पूरी कर ली

77
00:06:39,840 --> 00:06:42,040
लेकिन मुझे एहसास हुआ और मैं रिकॉर्डिंग नहीं कर रहा थी

78
00:06:45,460 --> 00:06:48,260
रिकॉर्ड करने के लिए मैंने दुबारा कसरत की

79
00:07:25,680 --> 00:07:31,320
मेरी योग चटाई सचमुच पाउडर बन गई है

80
00:07:31,320 --> 00:07:32,680
हे भगवान!

81
00:07:59,640 --> 00:08:04,260
चुनौती के अंत की वास्तव में खुश हूं कि मेरा कोर कितना मजबूत हो गयाहै

82
00:08:04,260 --> 00:08:07,080
हालांकि मैं अभी भी मेरी जान बचाने के लिए सिंगल पुशअप नहीं कर सकती

83
00:08:07,080 --> 00:08:10,280
मैं निश्चित रूप से प्रत्येक अभ्यास में बेहतर हो रही हूं

84
00:08:10,280 --> 00:08:14,740
मैं शारीरिक रूप से अपने एब्स को हर दिन अधिक परिभाषित रूप से विकसित होते हुए देख पा रहा थी

85
00:08:14,740 --> 00:08:17,900
जो इन गहन वर्कआउट के बाद पुरस्कृत होने जैसा प्रतीत हुआ

86
00:08:37,640 --> 00:08:43,960
[उपरांत]

87
00:08:43,960 --> 00:08:47,900
[पहले,बाद मे]

88
00:08:47,900 --> 00:08:49,080
मूल रूप से यही था

89
00:08:49,080 --> 00:08:51,900
आज 14 वां दिन है और
मैंने अभी अपनी कसरत पूरी की है

90
00:08:51,900 --> 00:08:56,500
मुझे लगता है कि जब मैं कसरत के साथ अपने दिनों की शुरुआत करता हूं तो मेरा दिन बहुत अधिक उत्पादक होता है

91
00:08:56,500 --> 00:08:59,380
इसलिए मैं निश्चित रूप से कम से कम कसरत करने की कोशिश करुँगी

92
00:08:59,380 --> 00:09:02,400
हर सुबह उनकी एक वर्कआउट वीडियो से

93
00:09:02,400 --> 00:09:04,600
मैं किसी भी संख्या पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहती

94
00:09:04,600 --> 00:09:06,700
इसलिए मैंने खुद का भार नहीं तोला या कुछ भी नहीं मापा

95
00:09:06,700 --> 00:09:09,960
मैं सिर्फ यह ध्यान देना चाहता था कि मैं कैसे
देख रही हुँ और मुझे कैसा महसूस हो रहा है

96
00:09:09,960 --> 00:09:14,940
यह लग रहा है कि मेरा पेट काफी पतला
और अधिक toned हो गया है

97
00:09:14,940 --> 00:09:19,220
और मैं बहुत मजबूत और अधिक ऊर्जावान महसूस करती हूं

98
00:09:19,220 --> 00:09:22,880
इस चुनौती को शुरू करने से पहले दो सप्ताह पहले मैंने ऐसा महसूस नहीं किया था

99
00:09:22,880 --> 00:09:25,220
परिणाम से कुल मिलाकर मैं वास्तव में खुश हूं

100
00:09:25,220 --> 00:09:28,140
मुझे लगता है कि लोगों का अनुसरण करना काफी आसान है

101
00:09:28,140 --> 00:09:34,440
लेकिन आपको पूरी कसरत को पुरा करने के लिए बहुत ताकत और धीरज चाहिए

102
00:09:34,440 --> 00:09:36,160
तो हाँ, मैं निश्चित रूप से आपको इसे करने की सलाह देती हुं

103
00:09:36,160 --> 00:09:38,120
अगर आप लोगों को यह वीडियो मददगार लगा

104
00:09:38,120 --> 00:09:40,220
कृपया इस वीडियो को लाइक किजीये

105
00:09:40,220 --> 00:09:42,680
तो हाँ, यह आज के वीडियो के लिए इतना ही

106
00:09:42,680 --> 00:09:44,160
विडीयो देखने के लिए धन्यवाद दोस्तों

107
00:09:44,160 --> 00:09:48,100
और मैं आपको अपने अगले वीडियो में मिलुंगी। अलविदा!