WEBVTT

00:00:00.800 --> 00:00:03.920
[क्वारंटाइन के दौरान फिट हो?]

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[पूर्व में]

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[ स्मूदी, फेंटी हुई लाटे]

00:00:15.380 --> 00:00:17.440
[भोजन, कसरत]

00:00:17.440 --> 00:00:19.220
[थकी हुई...]

00:00:19.220 --> 00:00:21.160
[2 सप्ताह बाद...]

00:00:21.160 --> 00:00:23.040
[उपरांत]

00:00:23.040 --> 00:00:25.140
[च्लोए टिंग के द्वारा वर्कआउट की कोशिश कर रही हुँ]

00:00:25.140 --> 00:00:26.200
नमस्ते प्रिय भाई और बहनों

00:00:26.200 --> 00:00:27.760
मेरे बाल फिर से छोटे हो गए

00:00:27.760 --> 00:00:30.100
मैंने कुछ सप्ताह पहले अपने एक्सटेंशन निकाले

00:00:30.100 --> 00:00:33.780
मैं खुद को फिट करने के बारें में सोच रही थी पिछले दो सप्ताह से

00:00:33.780 --> 00:00:34.280
और क्वारंटाइन के दौरान आकार में आ जाऊं

00:00:34.280 --> 00:00:38.800
इसलिए मैंने क्लो टिंग के दो सप्ताह के श्रेड कार्यक्रम को करने की कोशिश की

00:00:41.260 --> 00:00:45.520
पर मैंने इसमे खुद के अनुरूप कुछ बदलाव किये

00:00:45.520 --> 00:00:48.660
जिस से मैं अपना पेट कम कर सकूं एवं कोर मज़बुत कर सकूं

00:00:48.660 --> 00:00:49.160
इसलिए मैंने एब वर्कआउट पर काफी समय दिया

00:00:49.160 --> 00:00:51.060
तों चलिए शुरू करते हैं

00:00:53.190 --> 00:00:55.940
एक्सरसाइज़ से पूर्व अपर बॉडी की तस्वीर

00:00:55.940 --> 00:00:58.580
क्वारंटाइन में कुछ ज्यादा ही खा रही थी

00:00:58.580 --> 00:01:01.960
और इससे पूर्व मैंने थोड़ी सी भी एक्सरसाइज़ नहीं की थी

00:01:01.960 --> 00:01:05.320
तो जैसा कि आप देख सकते हैं मेरा पेट बहुत फूला हुआ था

00:01:05.320 --> 00:01:08.920
मैं एक ऐसी अवस्था में थी, जहाँ मुझे ऐसा लगता था कि मुझे वास्तव में फिर से व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है

00:01:08.920 --> 00:01:10.940
क्युंकि मेरा काफी भारी प्रतीत हो रहा था

00:01:25.420 --> 00:01:28.640
वर्कआउट के पहले चार दिन 
निश्चित रूप से सबसे कठिन थे

00:01:31.960 --> 00:01:34.940
मेरे लिए एक एक कसरत करना लगभग असंभव था

00:01:37.580 --> 00:01:38.080
वीडियो को रोके बिना और बीच में ब्रेक लेते हुए

00:01:38.080 --> 00:01:38.580
मुझे पूरा यकीन है कि मैंने बहुत सारे व्यायाम किये

00:01:41.400 --> 00:01:43.920
और मेरी मुद्रा भी कुछ खास अच्छी नहीं थी

00:01:43.920 --> 00:01:46.440
मेरा शरीर मे ५ दिन तक बहुत दर्द था

00:01:46.440 --> 00:01:48.700
शुरूरात में काफी कठिन था

00:01:48.700 --> 00:01:51.000
और मुझे नहीं पता था कि मैं चुनौती को पुरा कर सकती हूं या नहीं

00:01:51.000 --> 00:01:53.160
लेकिन मैं आगे बढ़ने में कामयाब रही

00:01:53.160 --> 00:01:55.260
यह कुल मिलाकर बहुत कठिन था

00:01:55.260 --> 00:01:57.840
इसलिए यदि आप शुरुआत में संघर्ष कर रहे हैं जैसे मैंने किया था

00:01:57.840 --> 00:02:00.440
तो मैं आपको बताती यह बेहतर हो जाएगा

00:02:52.900 --> 00:02:57.180
इन दो हफ्तों के दौरान मैने अनावश्यक कलोरी की मात्रा कम की

00:02:59.460 --> 00:03:03.100
खाली पेट व्यायाम करने या भारी नाश्ता की बजाय

00:03:03.100 --> 00:03:06.740
मैंने सोचा कि नाश्ते के लिए एक सरल स्मुदी पीना एक अच्छा विचार होगा

00:03:06.740 --> 00:03:10.040
मुझे स्मुदी में पाउडर का स्कूप एवं शकरकंद ब्लेंड करना पसंद है

00:03:10.040 --> 00:03:12.400
और स्मूदी को मलाईदार बनाने के लिए एक कप दूध

00:03:18.340 --> 00:03:21.380
एक और तरीका है कि मैं इसे व्हीप्ड लट्टे बनाकर पी रही हुँ

00:03:21.390 --> 00:03:25.280
यह डलगोना कॉफ़ी उर्फ ​व्हीप्ड कॉफ़ी ​​के समान है

00:03:25.280 --> 00:03:28.240
पर आपको पानी के बजाय भारी व्हिपिंग क्रीम की आवश्यकता है

00:03:28.240 --> 00:03:32.360
एक स्कूप ग्रीन में थोड़ी सी चीनी और कुछ हैवी व्हिपिंग क्रीम मिलाएं

00:03:32.360 --> 00:03:34.340
इसे तब तक फेंटें जब तक इसमे एक गाढ़ी स्थिरता न आ जाए

00:03:34.340 --> 00:03:36.440
और फिर इसमे एक गिलास दूध में मिलाएं

00:03:36.440 --> 00:03:40.460
वीडियो के अंत में मेरी स्मुदी कैसी दिखती है, इसके बारे में और जानकारी दूंगी

00:03:40.460 --> 00:03:42.720
लेकिन पहले चलो वर्कआउट पर वापस आते हैं

00:03:50.400 --> 00:03:53.240
शुरुआत के 5 वें दिन , मैं महसूस कर सकता थी
मैं मजबूत हो रही हुँ

00:03:53.240 --> 00:03:57.200
और मेरा शरीर वर्कआउट की तीव्रता के लिए अभ्यस्त होने लगा था

00:03:57.200 --> 00:03:59.060
मेरी मांसपेशियां अब पीड़ादायक नहीं थीं

00:03:59.060 --> 00:04:02.680
और तब से मैंने वास्तव में अभ्यास का आनंद लेना शुरू किया

00:04:02.680 --> 00:04:05.500
मैं वास्तव में हर सुबह व्यायाम करने के लिए उत्सुक थी

00:04:05.500 --> 00:04:08.180
जो मेरे लिए बहुत ही असामान्य है

00:04:08.180 --> 00:04:12.160
मुझे अब वीडियो को रोकने और लंबे ब्रेक लेने की आवश्यकता नहीं है

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और मैं शारीरिक रूप से अपने शरीर को ताकत महसूस कर सकता थी

00:04:14.820 --> 00:04:18.200
जो हमेशा जारी रखने के लिए एक उत्साहजनक संकेत है

00:04:18.200 --> 00:04:21.020
जिन दो मुख्य समस्याओं सामना करना पड़ा उनमें से एक था कि

00:04:21.020 --> 00:04:24.800
मेरे पैरों में छाले पड़ गए क्योंकि मैंने कोई जूते नहीं पहने थे

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इसलिए मैं अत्यधिक सलाह देती हूं कि आप अपने पैरों की सुरक्षा के लिए एक जोड़ी वर्कआउट जूते लें

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दूसरी समस्या जिसका मुझे सामना करना पड़ा
वह था

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मुझे अपने दाहिने कूल्हे में तेज दर्द होने लगा

00:05:09.800 --> 00:05:12.180
जब भी मैंने पैर बढ़ाने कोशिश की

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इसलिए मैंने प्रभावित क्षेत्र पर एक बाघ बाम पैच लगाया

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और अगले दिन कसरत ना करने का फैसला किया

00:05:17.820 --> 00:05:21.080
मुझे चिंता थी कि यह मुझे चुनौती को खत्म करने से रोकेगा

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लेकिन मैंने एक दिन की छुट्टी ले ली

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दर्द लगभग दूर हो गया था

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और अगले दिन मैं तैयार थी कसरत करने के लिए

00:05:39.600 --> 00:05:45.020
[मेरा वर्कआउट पार्टनर (मेरी बहन)]

00:05:45.420 --> 00:05:50.040
अपने भोजन के लिए मैंने शाम में तीन से चार बजे के आसपास भोजन किया और रात का खाना छोड़ दिया

00:05:50.040 --> 00:05:54.240
मैं आमतौर पर सलाद के सह भोजन व्यंजन लेती जो मेरी माँ ने मेरे लिए पकाया था

00:05:54.240 --> 00:05:57.440
यह पर्याप्त भोजन की तरह प्रतीत नहीं हो रहा है लेकिन वास्तव में यह पर्याप्त भोजन है

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और यह मेरे पुरे दिन के लिए पर्याप्त भोजन था

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मैंने आज के लिए अपनी कसरत पूरी कर ली

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लेकिन मुझे एहसास हुआ और मैं रिकॉर्डिंग नहीं कर रहा थी

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रिकॉर्ड करने के लिए मैंने दुबारा कसरत की

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मेरी योग चटाई सचमुच पाउडर बन गई है

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हे भगवान!

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चुनौती के अंत की वास्तव में खुश हूं कि मेरा कोर कितना मजबूत हो गयाहै

00:08:04.260 --> 00:08:07.080
हालांकि मैं अभी भी मेरी जान बचाने के लिए सिंगल पुशअप नहीं कर सकती

00:08:07.080 --> 00:08:10.280
मैं निश्चित रूप से प्रत्येक अभ्यास में बेहतर हो रही हूं

00:08:10.280 --> 00:08:14.740
मैं शारीरिक रूप से अपने एब्स को हर दिन अधिक परिभाषित रूप से विकसित होते हुए देख पा रहा थी

00:08:14.740 --> 00:08:17.900
जो इन गहन वर्कआउट के बाद पुरस्कृत होने जैसा प्रतीत हुआ

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[उपरांत]

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[पहले,बाद मे]

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मूल रूप से यही था

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आज 14 वां दिन है और
मैंने अभी अपनी कसरत पूरी की है

00:08:51.900 --> 00:08:56.500
मुझे लगता है कि जब मैं कसरत के साथ अपने दिनों की शुरुआत करता हूं तो मेरा दिन बहुत अधिक उत्पादक होता है

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इसलिए मैं निश्चित रूप से कम से कम कसरत करने की कोशिश करुँगी

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हर सुबह उनकी एक वर्कआउट वीडियो से

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मैं किसी भी संख्या पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहती

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इसलिए मैंने खुद का भार नहीं तोला या कुछ भी नहीं मापा

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मैं सिर्फ यह ध्यान देना चाहता था कि मैं कैसे
देख रही हुँ और मुझे कैसा महसूस हो रहा है

00:09:09.960 --> 00:09:14.940
यह लग रहा है कि मेरा पेट काफी पतला
और अधिक toned हो गया है

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और मैं बहुत मजबूत और अधिक ऊर्जावान महसूस करती हूं

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इस चुनौती को शुरू करने से पहले दो सप्ताह पहले मैंने ऐसा महसूस नहीं किया था

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परिणाम से कुल मिलाकर मैं वास्तव में खुश हूं

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मुझे लगता है कि लोगों का अनुसरण करना काफी आसान है

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लेकिन आपको पूरी कसरत को पुरा करने के लिए बहुत ताकत और धीरज चाहिए

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तो हाँ, मैं निश्चित रूप से आपको इसे करने की सलाह देती हुं

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अगर आप लोगों को यह वीडियो मददगार लगा

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कृपया इस वीडियो को लाइक किजीये

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तो हाँ, यह आज के वीडियो के लिए इतना ही

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विडीयो देखने के लिए धन्यवाद दोस्तों

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और मैं आपको अपने अगले वीडियो में मिलुंगी। अलविदा!