[क्वारंटाइन के दौरान फिट हो?]
[पूर्व में]
[ स्मूदी, फेंटी हुई लाटे]
[भोजन, कसरत]
[थकी हुई...]
[2 सप्ताह बाद...]
[उपरांत]
[च्लोए टिंग के द्वारा वर्कआउट की कोशिश कर रही हुँ]
नमस्ते प्रिय भाई और बहनों
मेरे बाल फिर से छोटे हो गए
मैंने कुछ सप्ताह पहले अपने एक्सटेंशन निकाले
मैं खुद को फिट करने के बारें में सोच रही थी पिछले दो सप्ताह से
और क्वारंटाइन के दौरान आकार में आ जाऊं
इसलिए मैंने क्लो टिंग के दो सप्ताह के श्रेड कार्यक्रम को करने की कोशिश की
पर मैंने इसमे खुद के अनुरूप कुछ बदलाव किये
जिस से मैं अपना पेट कम कर सकूं एवं कोर मज़बुत कर सकूं
इसलिए मैंने एब वर्कआउट पर काफी समय दिया
तों चलिए शुरू करते हैं
एक्सरसाइज़ से पूर्व अपर बॉडी की तस्वीर
क्वारंटाइन में कुछ ज्यादा ही खा रही थी
और इससे पूर्व मैंने थोड़ी सी भी एक्सरसाइज़ नहीं की थी
तो जैसा कि आप देख सकते हैं मेरा पेट बहुत फूला हुआ था
मैं एक ऐसी अवस्था में थी, जहाँ मुझे ऐसा लगता था कि मुझे वास्तव में फिर से व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है
क्युंकि मेरा काफी भारी प्रतीत हो रहा था
वर्कआउट के पहले चार दिन निश्चित रूप से सबसे कठिन थे
मेरे लिए एक एक कसरत करना लगभग असंभव था
वीडियो को रोके बिना और बीच में ब्रेक लेते हुए
मुझे पूरा यकीन है कि मैंने बहुत सारे व्यायाम किये
और मेरी मुद्रा भी कुछ खास अच्छी नहीं थी
मेरा शरीर मे ५ दिन तक बहुत दर्द था
शुरूरात में काफी कठिन था
और मुझे नहीं पता था कि मैं चुनौती को पुरा कर सकती हूं या नहीं
लेकिन मैं आगे बढ़ने में कामयाब रही
यह कुल मिलाकर बहुत कठिन था
इसलिए यदि आप शुरुआत में संघर्ष कर रहे हैं जैसे मैंने किया था
तो मैं आपको बताती यह बेहतर हो जाएगा
इन दो हफ्तों के दौरान मैने अनावश्यक कलोरी की मात्रा कम की
खाली पेट व्यायाम करने या भारी नाश्ता की बजाय
मैंने सोचा कि नाश्ते के लिए एक सरल स्मुदी पीना एक अच्छा विचार होगा
मुझे स्मुदी में पाउडर का स्कूप एवं शकरकंद ब्लेंड करना पसंद है
और स्मूदी को मलाईदार बनाने के लिए एक कप दूध
एक और तरीका है कि मैं इसे व्हीप्ड लट्टे बनाकर पी रही हुँ
यह डलगोना कॉफ़ी उर्फ ​व्हीप्ड कॉफ़ी ​​के समान है
पर आपको पानी के बजाय भारी व्हिपिंग क्रीम की आवश्यकता है
एक स्कूप ग्रीन में थोड़ी सी चीनी और कुछ हैवी व्हिपिंग क्रीम मिलाएं
इसे तब तक फेंटें जब तक इसमे एक गाढ़ी स्थिरता न आ जाए
और फिर इसमे एक गिलास दूध में मिलाएं
वीडियो के अंत में मेरी स्मुदी कैसी दिखती है, इसके बारे में और जानकारी दूंगी
लेकिन पहले चलो वर्कआउट पर वापस आते हैं
शुरुआत के 5 वें दिन , मैं महसूस कर सकता थी मैं मजबूत हो रही हुँ
और मेरा शरीर वर्कआउट की तीव्रता के लिए अभ्यस्त होने लगा था
मेरी मांसपेशियां अब पीड़ादायक नहीं थीं
और तब से मैंने वास्तव में अभ्यास का आनंद लेना शुरू किया
मैं वास्तव में हर सुबह व्यायाम करने के लिए उत्सुक थी
जो मेरे लिए बहुत ही असामान्य है
मुझे अब वीडियो को रोकने और लंबे ब्रेक लेने की आवश्यकता नहीं है
और मैं शारीरिक रूप से अपने शरीर को ताकत महसूस कर सकता थी
जो हमेशा जारी रखने के लिए एक उत्साहजनक संकेत है
जिन दो मुख्य समस्याओं सामना करना पड़ा उनमें से एक था कि
मेरे पैरों में छाले पड़ गए क्योंकि मैंने कोई जूते नहीं पहने थे
इसलिए मैं अत्यधिक सलाह देती हूं कि आप अपने पैरों की सुरक्षा के लिए एक जोड़ी वर्कआउट जूते लें
दूसरी समस्या जिसका मुझे सामना करना पड़ा वह था
मुझे अपने दाहिने कूल्हे में तेज दर्द होने लगा
जब भी मैंने पैर बढ़ाने कोशिश की
इसलिए मैंने प्रभावित क्षेत्र पर एक बाघ बाम पैच लगाया
और अगले दिन कसरत ना करने का फैसला किया
मुझे चिंता थी कि यह मुझे चुनौती को खत्म करने से रोकेगा
लेकिन मैंने एक दिन की छुट्टी ले ली
दर्द लगभग दूर हो गया था
और अगले दिन मैं तैयार थी कसरत करने के लिए
[मेरा वर्कआउट पार्टनर (मेरी बहन)]
अपने भोजन के लिए मैंने शाम में तीन से चार बजे के आसपास भोजन किया और रात का खाना छोड़ दिया
मैं आमतौर पर सलाद के सह भोजन व्यंजन लेती जो मेरी माँ ने मेरे लिए पकाया था
यह पर्याप्त भोजन की तरह प्रतीत नहीं हो रहा है लेकिन वास्तव में यह पर्याप्त भोजन है
और यह मेरे पुरे दिन के लिए पर्याप्त भोजन था
मैंने आज के लिए अपनी कसरत पूरी कर ली
लेकिन मुझे एहसास हुआ और मैं रिकॉर्डिंग नहीं कर रहा थी
रिकॉर्ड करने के लिए मैंने दुबारा कसरत की
मेरी योग चटाई सचमुच पाउडर बन गई है
हे भगवान!
चुनौती के अंत की वास्तव में खुश हूं कि मेरा कोर कितना मजबूत हो गयाहै
हालांकि मैं अभी भी मेरी जान बचाने के लिए सिंगल पुशअप नहीं कर सकती
मैं निश्चित रूप से प्रत्येक अभ्यास में बेहतर हो रही हूं
मैं शारीरिक रूप से अपने एब्स को हर दिन अधिक परिभाषित रूप से विकसित होते हुए देख पा रहा थी
जो इन गहन वर्कआउट के बाद पुरस्कृत होने जैसा प्रतीत हुआ
[उपरांत]
[पहले,बाद मे]
मूल रूप से यही था
आज 14 वां दिन है और मैंने अभी अपनी कसरत पूरी की है
मुझे लगता है कि जब मैं कसरत के साथ अपने दिनों की शुरुआत करता हूं तो मेरा दिन बहुत अधिक उत्पादक होता है
इसलिए मैं निश्चित रूप से कम से कम कसरत करने की कोशिश करुँगी
हर सुबह उनकी एक वर्कआउट वीडियो से
मैं किसी भी संख्या पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहती
इसलिए मैंने खुद का भार नहीं तोला या कुछ भी नहीं मापा
मैं सिर्फ यह ध्यान देना चाहता था कि मैं कैसे देख रही हुँ और मुझे कैसा महसूस हो रहा है
यह लग रहा है कि मेरा पेट काफी पतला और अधिक toned हो गया है
और मैं बहुत मजबूत और अधिक ऊर्जावान महसूस करती हूं
इस चुनौती को शुरू करने से पहले दो सप्ताह पहले मैंने ऐसा महसूस नहीं किया था
परिणाम से कुल मिलाकर मैं वास्तव में खुश हूं
मुझे लगता है कि लोगों का अनुसरण करना काफी आसान है
लेकिन आपको पूरी कसरत को पुरा करने के लिए बहुत ताकत और धीरज चाहिए
तो हाँ, मैं निश्चित रूप से आपको इसे करने की सलाह देती हुं
अगर आप लोगों को यह वीडियो मददगार लगा
कृपया इस वीडियो को लाइक किजीये
तो हाँ, यह आज के वीडियो के लिए इतना ही
विडीयो देखने के लिए धन्यवाद दोस्तों
और मैं आपको अपने अगले वीडियो में मिलुंगी। अलविदा!