0:00:00.800,0:00:03.920
[क्वारंटाइन के दौरान फिट हो?]

0:00:07.580,0:00:09.720
[पूर्व में]

0:00:13.580,0:00:15.380
[ स्मूदी, फेंटी हुई लाटे]

0:00:15.380,0:00:17.440
[भोजन, कसरत]

0:00:17.440,0:00:19.220
[थकी हुई...]

0:00:19.220,0:00:21.160
[2 सप्ताह बाद...]

0:00:21.160,0:00:23.040
[उपरांत]

0:00:23.040,0:00:25.140
[च्लोए टिंग के द्वारा वर्कआउट की कोशिश कर रही हुँ]

0:00:25.140,0:00:26.200
नमस्ते प्रिय भाई और बहनों

0:00:26.200,0:00:27.760
मेरे बाल फिर से छोटे हो गए

0:00:27.760,0:00:30.100
मैंने कुछ सप्ताह पहले अपने एक्सटेंशन निकाले

0:00:30.100,0:00:33.780
मैं खुद को फिट करने के बारें में सोच रही थी पिछले दो सप्ताह से

0:00:33.780,0:00:34.280
और क्वारंटाइन के दौरान आकार में आ जाऊं

0:00:34.280,0:00:38.800
इसलिए मैंने क्लो टिंग के दो सप्ताह के श्रेड कार्यक्रम को करने की कोशिश की

0:00:41.260,0:00:45.520
पर मैंने इसमे खुद के अनुरूप कुछ बदलाव किये

0:00:45.520,0:00:48.660
जिस से मैं अपना पेट कम कर सकूं एवं कोर मज़बुत कर सकूं

0:00:48.660,0:00:49.160
इसलिए मैंने एब वर्कआउट पर काफी समय दिया

0:00:49.160,0:00:51.060
तों चलिए शुरू करते हैं

0:00:53.190,0:00:55.940
एक्सरसाइज़ से पूर्व अपर बॉडी की तस्वीर

0:00:55.940,0:00:58.580
क्वारंटाइन में कुछ ज्यादा ही खा रही थी

0:00:58.580,0:01:01.960
और इससे पूर्व मैंने थोड़ी सी भी एक्सरसाइज़ नहीं की थी

0:01:01.960,0:01:05.320
तो जैसा कि आप देख सकते हैं मेरा पेट बहुत फूला हुआ था

0:01:05.320,0:01:08.920
मैं एक ऐसी अवस्था में थी, जहाँ मुझे ऐसा लगता था कि मुझे वास्तव में फिर से व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है

0:01:08.920,0:01:10.940
क्युंकि मेरा काफी भारी प्रतीत हो रहा था

0:01:25.420,0:01:28.640
वर्कआउट के पहले चार दिन [br]निश्चित रूप से सबसे कठिन थे

0:01:31.960,0:01:34.940
मेरे लिए एक एक कसरत करना लगभग असंभव था

0:01:37.580,0:01:38.080
वीडियो को रोके बिना और बीच में ब्रेक लेते हुए

0:01:38.080,0:01:38.580
मुझे पूरा यकीन है कि मैंने बहुत सारे व्यायाम किये

0:01:41.400,0:01:43.920
और मेरी मुद्रा भी कुछ खास अच्छी नहीं थी

0:01:43.920,0:01:46.440
मेरा शरीर मे ५ दिन तक बहुत दर्द था

0:01:46.440,0:01:48.700
शुरूरात में काफी कठिन था

0:01:48.700,0:01:51.000
और मुझे नहीं पता था कि मैं चुनौती को पुरा कर सकती हूं या नहीं

0:01:51.000,0:01:53.160
लेकिन मैं आगे बढ़ने में कामयाब रही

0:01:53.160,0:01:55.260
यह कुल मिलाकर बहुत कठिन था

0:01:55.260,0:01:57.840
इसलिए यदि आप शुरुआत में संघर्ष कर रहे हैं जैसे मैंने किया था

0:01:57.840,0:02:00.440
तो मैं आपको बताती यह बेहतर हो जाएगा

0:02:52.900,0:02:57.180
इन दो हफ्तों के दौरान मैने अनावश्यक कलोरी की मात्रा कम की

0:02:59.460,0:03:03.100
खाली पेट व्यायाम करने या भारी नाश्ता की बजाय

0:03:03.100,0:03:06.740
मैंने सोचा कि नाश्ते के लिए एक सरल स्मुदी पीना एक अच्छा विचार होगा

0:03:06.740,0:03:10.040
मुझे स्मुदी में पाउडर का स्कूप एवं शकरकंद ब्लेंड करना पसंद है

0:03:10.040,0:03:12.400
और स्मूदी को मलाईदार बनाने के लिए एक कप दूध

0:03:18.340,0:03:21.380
एक और तरीका है कि मैं इसे व्हीप्ड लट्टे बनाकर पी रही हुँ

0:03:21.390,0:03:25.280
यह डलगोना कॉफ़ी उर्फ ​व्हीप्ड कॉफ़ी ​​के समान है

0:03:25.280,0:03:28.240
पर आपको पानी के बजाय भारी व्हिपिंग क्रीम की आवश्यकता है

0:03:28.240,0:03:32.360
एक स्कूप ग्रीन में थोड़ी सी चीनी और कुछ हैवी व्हिपिंग क्रीम मिलाएं

0:03:32.360,0:03:34.340
इसे तब तक फेंटें जब तक इसमे एक गाढ़ी स्थिरता न आ जाए

0:03:34.340,0:03:36.440
और फिर इसमे एक गिलास दूध में मिलाएं

0:03:36.440,0:03:40.460
वीडियो के अंत में मेरी स्मुदी कैसी दिखती है, इसके बारे में और जानकारी दूंगी

0:03:40.460,0:03:42.720
लेकिन पहले चलो वर्कआउट पर वापस आते हैं

0:03:50.400,0:03:53.240
शुरुआत के 5 वें दिन , मैं महसूस कर सकता थी[br]मैं मजबूत हो रही हुँ

0:03:53.240,0:03:57.200
और मेरा शरीर वर्कआउट की तीव्रता के लिए अभ्यस्त होने लगा था

0:03:57.200,0:03:59.060
मेरी मांसपेशियां अब पीड़ादायक नहीं थीं

0:03:59.060,0:04:02.680
और तब से मैंने वास्तव में अभ्यास का आनंद लेना शुरू किया

0:04:02.680,0:04:05.500
मैं वास्तव में हर सुबह व्यायाम करने के लिए उत्सुक थी

0:04:05.500,0:04:08.180
जो मेरे लिए बहुत ही असामान्य है

0:04:08.180,0:04:12.160
मुझे अब वीडियो को रोकने और लंबे ब्रेक लेने की आवश्यकता नहीं है

0:04:12.160,0:04:14.820
और मैं शारीरिक रूप से अपने शरीर को ताकत महसूस कर सकता थी

0:04:14.820,0:04:18.200
जो हमेशा जारी रखने के लिए एक उत्साहजनक संकेत है

0:04:18.200,0:04:21.020
जिन दो मुख्य समस्याओं सामना करना पड़ा उनमें से एक था कि

0:04:21.020,0:04:24.800
मेरे पैरों में छाले पड़ गए क्योंकि मैंने कोई जूते नहीं पहने थे

0:04:24.800,0:04:28.380
इसलिए मैं अत्यधिक सलाह देती हूं कि आप अपने पैरों की सुरक्षा के लिए एक जोड़ी वर्कआउट जूते लें

0:05:03.400,0:05:05.960
दूसरी समस्या जिसका मुझे सामना करना पड़ा[br]वह था

0:05:05.960,0:05:09.800
मुझे अपने दाहिने कूल्हे में तेज दर्द होने लगा

0:05:09.800,0:05:12.180
जब भी मैंने पैर बढ़ाने कोशिश की

0:05:12.180,0:05:15.680
इसलिए मैंने प्रभावित क्षेत्र पर एक बाघ बाम पैच लगाया

0:05:15.680,0:05:17.820
और अगले दिन कसरत ना करने का फैसला किया

0:05:17.820,0:05:21.080
मुझे चिंता थी कि यह मुझे चुनौती को खत्म करने से रोकेगा

0:05:21.080,0:05:23.260
लेकिन मैंने एक दिन की छुट्टी ले ली

0:05:23.260,0:05:24.400
दर्द लगभग दूर हो गया था

0:05:24.400,0:05:27.960
और अगले दिन मैं तैयार थी कसरत करने के लिए

0:05:39.600,0:05:45.020
[मेरा वर्कआउट पार्टनर (मेरी बहन)]

0:05:45.420,0:05:50.040
अपने भोजन के लिए मैंने शाम में तीन से चार बजे के आसपास भोजन किया और रात का खाना छोड़ दिया

0:05:50.040,0:05:54.240
मैं आमतौर पर सलाद के सह भोजन व्यंजन लेती जो मेरी माँ ने मेरे लिए पकाया था

0:05:54.240,0:05:57.440
यह पर्याप्त भोजन की तरह प्रतीत नहीं हो रहा है लेकिन वास्तव में यह पर्याप्त भोजन है

0:05:57.440,0:06:00.420
और यह मेरे पुरे दिन के लिए पर्याप्त भोजन था

0:06:38.160,0:06:39.840
मैंने आज के लिए अपनी कसरत पूरी कर ली

0:06:39.840,0:06:42.040
लेकिन मुझे एहसास हुआ और मैं रिकॉर्डिंग नहीं कर रहा थी

0:06:45.460,0:06:48.260
रिकॉर्ड करने के लिए मैंने दुबारा कसरत की

0:07:25.680,0:07:31.320
मेरी योग चटाई सचमुच पाउडर बन गई है

0:07:31.320,0:07:32.680
हे भगवान!

0:07:59.640,0:08:04.260
चुनौती के अंत की वास्तव में खुश हूं कि मेरा कोर कितना मजबूत हो गयाहै

0:08:04.260,0:08:07.080
हालांकि मैं अभी भी मेरी जान बचाने के लिए सिंगल पुशअप नहीं कर सकती

0:08:07.080,0:08:10.280
मैं निश्चित रूप से प्रत्येक अभ्यास में बेहतर हो रही हूं

0:08:10.280,0:08:14.740
मैं शारीरिक रूप से अपने एब्स को हर दिन अधिक परिभाषित रूप से विकसित होते हुए देख पा रहा थी

0:08:14.740,0:08:17.900
जो इन गहन वर्कआउट के बाद पुरस्कृत होने जैसा प्रतीत हुआ

0:08:37.640,0:08:43.960
[उपरांत]

0:08:43.960,0:08:47.900
[पहले,बाद मे]

0:08:47.900,0:08:49.080
मूल रूप से यही था

0:08:49.080,0:08:51.900
आज 14 वां दिन है और[br]मैंने अभी अपनी कसरत पूरी की है

0:08:51.900,0:08:56.500
मुझे लगता है कि जब मैं कसरत के साथ अपने दिनों की शुरुआत करता हूं तो मेरा दिन बहुत अधिक उत्पादक होता है

0:08:56.500,0:08:59.380
इसलिए मैं निश्चित रूप से कम से कम कसरत करने की कोशिश करुँगी

0:08:59.380,0:09:02.400
हर सुबह उनकी एक वर्कआउट वीडियो से

0:09:02.400,0:09:04.600
मैं किसी भी संख्या पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहती

0:09:04.600,0:09:06.700
इसलिए मैंने खुद का भार नहीं तोला या कुछ भी नहीं मापा

0:09:06.700,0:09:09.960
मैं सिर्फ यह ध्यान देना चाहता था कि मैं कैसे[br]देख रही हुँ और मुझे कैसा महसूस हो रहा है

0:09:09.960,0:09:14.940
यह लग रहा है कि मेरा पेट काफी पतला[br]और अधिक toned हो गया है

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और मैं बहुत मजबूत और अधिक ऊर्जावान महसूस करती हूं

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इस चुनौती को शुरू करने से पहले दो सप्ताह पहले मैंने ऐसा महसूस नहीं किया था

0:09:22.880,0:09:25.220
परिणाम से कुल मिलाकर मैं वास्तव में खुश हूं

0:09:25.220,0:09:28.140
मुझे लगता है कि लोगों का अनुसरण करना काफी आसान है

0:09:28.140,0:09:34.440
लेकिन आपको पूरी कसरत को पुरा करने के लिए बहुत ताकत और धीरज चाहिए

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तो हाँ, मैं निश्चित रूप से आपको इसे करने की सलाह देती हुं

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अगर आप लोगों को यह वीडियो मददगार लगा

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कृपया इस वीडियो को लाइक किजीये

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तो हाँ, यह आज के वीडियो के लिए इतना ही

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विडीयो देखने के लिए धन्यवाद दोस्तों

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और मैं आपको अपने अगले वीडियो में मिलुंगी। अलविदा!