[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.80,0:00:03.92,Default,,0000,0000,0000,,[क्वारंटाइन के दौरान फिट हो?]
Dialogue: 0,0:00:07.58,0:00:09.72,Default,,0000,0000,0000,,[पूर्व में]
Dialogue: 0,0:00:13.58,0:00:15.38,Default,,0000,0000,0000,,[ स्मूदी, फेंटी हुई लाटे]
Dialogue: 0,0:00:15.38,0:00:17.44,Default,,0000,0000,0000,,[भोजन, कसरत]
Dialogue: 0,0:00:17.44,0:00:19.22,Default,,0000,0000,0000,,[थकी हुई...]
Dialogue: 0,0:00:19.22,0:00:21.16,Default,,0000,0000,0000,,[2 सप्ताह बाद...]
Dialogue: 0,0:00:21.16,0:00:23.04,Default,,0000,0000,0000,,[उपरांत]
Dialogue: 0,0:00:23.04,0:00:25.14,Default,,0000,0000,0000,,[च्लोए टिंग के द्वारा वर्कआउट की कोशिश कर रही हुँ]
Dialogue: 0,0:00:25.14,0:00:26.20,Default,,0000,0000,0000,,नमस्ते प्रिय भाई और बहनों
Dialogue: 0,0:00:26.20,0:00:27.76,Default,,0000,0000,0000,,मेरे बाल फिर से छोटे हो गए
Dialogue: 0,0:00:27.76,0:00:30.10,Default,,0000,0000,0000,,मैंने कुछ सप्ताह पहले अपने एक्सटेंशन निकाले
Dialogue: 0,0:00:30.10,0:00:33.78,Default,,0000,0000,0000,,मैं खुद को फिट करने के बारें में सोच रही थी पिछले दो सप्ताह से
Dialogue: 0,0:00:33.78,0:00:34.28,Default,,0000,0000,0000,,और क्वारंटाइन के दौरान आकार में आ जाऊं
Dialogue: 0,0:00:34.28,0:00:38.80,Default,,0000,0000,0000,,इसलिए मैंने क्लो टिंग के दो सप्ताह के श्रेड कार्यक्रम को करने की कोशिश की
Dialogue: 0,0:00:41.26,0:00:45.52,Default,,0000,0000,0000,,पर मैंने इसमे खुद के अनुरूप कुछ बदलाव किये
Dialogue: 0,0:00:45.52,0:00:48.66,Default,,0000,0000,0000,,जिस से मैं अपना पेट कम कर सकूं एवं कोर मज़बुत कर सकूं
Dialogue: 0,0:00:48.66,0:00:49.16,Default,,0000,0000,0000,,इसलिए मैंने एब वर्कआउट पर काफी समय दिया
Dialogue: 0,0:00:49.16,0:00:51.06,Default,,0000,0000,0000,,तों चलिए शुरू करते हैं
Dialogue: 0,0:00:53.19,0:00:55.94,Default,,0000,0000,0000,,एक्सरसाइज़ से पूर्व अपर बॉडी की तस्वीर
Dialogue: 0,0:00:55.94,0:00:58.58,Default,,0000,0000,0000,,क्वारंटाइन में कुछ ज्यादा ही खा रही थी
Dialogue: 0,0:00:58.58,0:01:01.96,Default,,0000,0000,0000,,और इससे पूर्व मैंने थोड़ी सी भी एक्सरसाइज़ नहीं की थी
Dialogue: 0,0:01:01.96,0:01:05.32,Default,,0000,0000,0000,,तो जैसा कि आप देख सकते हैं मेरा पेट बहुत फूला हुआ था
Dialogue: 0,0:01:05.32,0:01:08.92,Default,,0000,0000,0000,,मैं एक ऐसी अवस्था में थी, जहाँ मुझे ऐसा लगता था कि मुझे वास्तव में फिर से व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है
Dialogue: 0,0:01:08.92,0:01:10.94,Default,,0000,0000,0000,,क्युंकि मेरा काफी भारी प्रतीत हो रहा था
Dialogue: 0,0:01:25.42,0:01:28.64,Default,,0000,0000,0000,,वर्कआउट के पहले चार दिन \Nनिश्चित रूप से सबसे कठिन थे
Dialogue: 0,0:01:31.96,0:01:34.94,Default,,0000,0000,0000,,मेरे लिए एक एक कसरत करना लगभग असंभव था
Dialogue: 0,0:01:37.58,0:01:38.08,Default,,0000,0000,0000,,वीडियो को रोके बिना और बीच में ब्रेक लेते हुए
Dialogue: 0,0:01:38.08,0:01:38.58,Default,,0000,0000,0000,,मुझे पूरा यकीन है कि मैंने बहुत सारे व्यायाम किये
Dialogue: 0,0:01:41.40,0:01:43.92,Default,,0000,0000,0000,,और मेरी मुद्रा भी कुछ खास अच्छी नहीं थी
Dialogue: 0,0:01:43.92,0:01:46.44,Default,,0000,0000,0000,,मेरा शरीर मे ५ दिन तक बहुत दर्द था
Dialogue: 0,0:01:46.44,0:01:48.70,Default,,0000,0000,0000,,शुरूरात में काफी कठिन था
Dialogue: 0,0:01:48.70,0:01:51.00,Default,,0000,0000,0000,,और मुझे नहीं पता था कि मैं चुनौती को पुरा कर सकती हूं या नहीं
Dialogue: 0,0:01:51.00,0:01:53.16,Default,,0000,0000,0000,,लेकिन मैं आगे बढ़ने में कामयाब रही
Dialogue: 0,0:01:53.16,0:01:55.26,Default,,0000,0000,0000,,यह कुल मिलाकर बहुत कठिन था
Dialogue: 0,0:01:55.26,0:01:57.84,Default,,0000,0000,0000,,इसलिए यदि आप शुरुआत में संघर्ष कर रहे हैं जैसे मैंने किया था
Dialogue: 0,0:01:57.84,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,तो मैं आपको बताती यह बेहतर हो जाएगा
Dialogue: 0,0:02:52.90,0:02:57.18,Default,,0000,0000,0000,,इन दो हफ्तों के दौरान मैने अनावश्यक कलोरी की मात्रा कम की
Dialogue: 0,0:02:59.46,0:03:03.10,Default,,0000,0000,0000,,खाली पेट व्यायाम करने या भारी नाश्ता की बजाय
Dialogue: 0,0:03:03.10,0:03:06.74,Default,,0000,0000,0000,,मैंने सोचा कि नाश्ते के लिए एक सरल स्मुदी पीना एक अच्छा विचार होगा
Dialogue: 0,0:03:06.74,0:03:10.04,Default,,0000,0000,0000,,मुझे स्मुदी में पाउडर का स्कूप एवं शकरकंद ब्लेंड करना पसंद है
Dialogue: 0,0:03:10.04,0:03:12.40,Default,,0000,0000,0000,,और स्मूदी को मलाईदार बनाने के लिए एक कप दूध
Dialogue: 0,0:03:18.34,0:03:21.38,Default,,0000,0000,0000,,एक और तरीका है कि मैं इसे व्हीप्ड लट्टे बनाकर पी रही हुँ
Dialogue: 0,0:03:21.39,0:03:25.28,Default,,0000,0000,0000,,यह डलगोना कॉफ़ी उर्फ ​व्हीप्ड कॉफ़ी ​​के समान है
Dialogue: 0,0:03:25.28,0:03:28.24,Default,,0000,0000,0000,,पर आपको पानी के बजाय भारी व्हिपिंग क्रीम की आवश्यकता है
Dialogue: 0,0:03:28.24,0:03:32.36,Default,,0000,0000,0000,,एक स्कूप ग्रीन में थोड़ी सी चीनी और कुछ हैवी व्हिपिंग क्रीम मिलाएं
Dialogue: 0,0:03:32.36,0:03:34.34,Default,,0000,0000,0000,,इसे तब तक फेंटें जब तक इसमे एक गाढ़ी स्थिरता न आ जाए
Dialogue: 0,0:03:34.34,0:03:36.44,Default,,0000,0000,0000,,और फिर इसमे एक गिलास दूध में मिलाएं
Dialogue: 0,0:03:36.44,0:03:40.46,Default,,0000,0000,0000,,वीडियो के अंत में मेरी स्मुदी कैसी दिखती है, इसके बारे में और जानकारी दूंगी
Dialogue: 0,0:03:40.46,0:03:42.72,Default,,0000,0000,0000,,लेकिन पहले चलो वर्कआउट पर वापस आते हैं
Dialogue: 0,0:03:50.40,0:03:53.24,Default,,0000,0000,0000,,शुरुआत के 5 वें दिन , मैं महसूस कर सकता थी\Nमैं मजबूत हो रही हुँ
Dialogue: 0,0:03:53.24,0:03:57.20,Default,,0000,0000,0000,,और मेरा शरीर वर्कआउट की तीव्रता के लिए अभ्यस्त होने लगा था
Dialogue: 0,0:03:57.20,0:03:59.06,Default,,0000,0000,0000,,मेरी मांसपेशियां अब पीड़ादायक नहीं थीं
Dialogue: 0,0:03:59.06,0:04:02.68,Default,,0000,0000,0000,,और तब से मैंने वास्तव में अभ्यास का आनंद लेना शुरू किया
Dialogue: 0,0:04:02.68,0:04:05.50,Default,,0000,0000,0000,,मैं वास्तव में हर सुबह व्यायाम करने के लिए उत्सुक थी
Dialogue: 0,0:04:05.50,0:04:08.18,Default,,0000,0000,0000,,जो मेरे लिए बहुत ही असामान्य है
Dialogue: 0,0:04:08.18,0:04:12.16,Default,,0000,0000,0000,,मुझे अब वीडियो को रोकने और लंबे ब्रेक लेने की आवश्यकता नहीं है
Dialogue: 0,0:04:12.16,0:04:14.82,Default,,0000,0000,0000,,और मैं शारीरिक रूप से अपने शरीर को ताकत महसूस कर सकता थी
Dialogue: 0,0:04:14.82,0:04:18.20,Default,,0000,0000,0000,,जो हमेशा जारी रखने के लिए एक उत्साहजनक संकेत है
Dialogue: 0,0:04:18.20,0:04:21.02,Default,,0000,0000,0000,,जिन दो मुख्य समस्याओं सामना करना पड़ा उनमें से एक था कि
Dialogue: 0,0:04:21.02,0:04:24.80,Default,,0000,0000,0000,,मेरे पैरों में छाले पड़ गए क्योंकि मैंने कोई जूते नहीं पहने थे
Dialogue: 0,0:04:24.80,0:04:28.38,Default,,0000,0000,0000,,इसलिए मैं अत्यधिक सलाह देती हूं कि आप अपने पैरों की सुरक्षा के लिए एक जोड़ी वर्कआउट जूते लें
Dialogue: 0,0:05:03.40,0:05:05.96,Default,,0000,0000,0000,,दूसरी समस्या जिसका मुझे सामना करना पड़ा\Nवह था
Dialogue: 0,0:05:05.96,0:05:09.80,Default,,0000,0000,0000,,मुझे अपने दाहिने कूल्हे में तेज दर्द होने लगा
Dialogue: 0,0:05:09.80,0:05:12.18,Default,,0000,0000,0000,,जब भी मैंने पैर बढ़ाने कोशिश की
Dialogue: 0,0:05:12.18,0:05:15.68,Default,,0000,0000,0000,,इसलिए मैंने प्रभावित क्षेत्र पर एक बाघ बाम पैच लगाया
Dialogue: 0,0:05:15.68,0:05:17.82,Default,,0000,0000,0000,,और अगले दिन कसरत ना करने का फैसला किया
Dialogue: 0,0:05:17.82,0:05:21.08,Default,,0000,0000,0000,,मुझे चिंता थी कि यह मुझे चुनौती को खत्म करने से रोकेगा
Dialogue: 0,0:05:21.08,0:05:23.26,Default,,0000,0000,0000,,लेकिन मैंने एक दिन की छुट्टी ले ली
Dialogue: 0,0:05:23.26,0:05:24.40,Default,,0000,0000,0000,,दर्द लगभग दूर हो गया था
Dialogue: 0,0:05:24.40,0:05:27.96,Default,,0000,0000,0000,,और अगले दिन मैं तैयार थी कसरत करने के लिए
Dialogue: 0,0:05:39.60,0:05:45.02,Default,,0000,0000,0000,,[मेरा वर्कआउट पार्टनर (मेरी बहन)]
Dialogue: 0,0:05:45.42,0:05:50.04,Default,,0000,0000,0000,,अपने भोजन के लिए मैंने शाम में तीन से चार बजे के आसपास भोजन किया और रात का खाना छोड़ दिया
Dialogue: 0,0:05:50.04,0:05:54.24,Default,,0000,0000,0000,,मैं आमतौर पर सलाद के सह भोजन व्यंजन लेती जो मेरी माँ ने मेरे लिए पकाया था
Dialogue: 0,0:05:54.24,0:05:57.44,Default,,0000,0000,0000,,यह पर्याप्त भोजन की तरह प्रतीत नहीं हो रहा है लेकिन वास्तव में यह पर्याप्त भोजन है
Dialogue: 0,0:05:57.44,0:06:00.42,Default,,0000,0000,0000,,और यह मेरे पुरे दिन के लिए पर्याप्त भोजन था
Dialogue: 0,0:06:38.16,0:06:39.84,Default,,0000,0000,0000,,मैंने आज के लिए अपनी कसरत पूरी कर ली
Dialogue: 0,0:06:39.84,0:06:42.04,Default,,0000,0000,0000,,लेकिन मुझे एहसास हुआ और मैं रिकॉर्डिंग नहीं कर रहा थी
Dialogue: 0,0:06:45.46,0:06:48.26,Default,,0000,0000,0000,,रिकॉर्ड करने के लिए मैंने दुबारा कसरत की
Dialogue: 0,0:07:25.68,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,मेरी योग चटाई सचमुच पाउडर बन गई है
Dialogue: 0,0:07:31.32,0:07:32.68,Default,,0000,0000,0000,,हे भगवान!
Dialogue: 0,0:07:59.64,0:08:04.26,Default,,0000,0000,0000,,चुनौती के अंत की वास्तव में खुश हूं कि मेरा कोर कितना मजबूत हो गयाहै
Dialogue: 0,0:08:04.26,0:08:07.08,Default,,0000,0000,0000,,हालांकि मैं अभी भी मेरी जान बचाने के लिए सिंगल पुशअप नहीं कर सकती
Dialogue: 0,0:08:07.08,0:08:10.28,Default,,0000,0000,0000,,मैं निश्चित रूप से प्रत्येक अभ्यास में बेहतर हो रही हूं
Dialogue: 0,0:08:10.28,0:08:14.74,Default,,0000,0000,0000,,मैं शारीरिक रूप से अपने एब्स को हर दिन अधिक परिभाषित रूप से विकसित होते हुए देख पा रहा थी
Dialogue: 0,0:08:14.74,0:08:17.90,Default,,0000,0000,0000,,जो इन गहन वर्कआउट के बाद पुरस्कृत होने जैसा प्रतीत हुआ
Dialogue: 0,0:08:37.64,0:08:43.96,Default,,0000,0000,0000,,[उपरांत]
Dialogue: 0,0:08:43.96,0:08:47.90,Default,,0000,0000,0000,,[पहले,बाद मे]
Dialogue: 0,0:08:47.90,0:08:49.08,Default,,0000,0000,0000,,मूल रूप से यही था
Dialogue: 0,0:08:49.08,0:08:51.90,Default,,0000,0000,0000,,आज 14 वां दिन है और\Nमैंने अभी अपनी कसरत पूरी की है
Dialogue: 0,0:08:51.90,0:08:56.50,Default,,0000,0000,0000,,मुझे लगता है कि जब मैं कसरत के साथ अपने दिनों की शुरुआत करता हूं तो मेरा दिन बहुत अधिक उत्पादक होता है
Dialogue: 0,0:08:56.50,0:08:59.38,Default,,0000,0000,0000,,इसलिए मैं निश्चित रूप से कम से कम कसरत करने की कोशिश करुँगी
Dialogue: 0,0:08:59.38,0:09:02.40,Default,,0000,0000,0000,,हर सुबह उनकी एक वर्कआउट वीडियो से
Dialogue: 0,0:09:02.40,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,मैं किसी भी संख्या पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहती
Dialogue: 0,0:09:04.60,0:09:06.70,Default,,0000,0000,0000,,इसलिए मैंने खुद का भार नहीं तोला या कुछ भी नहीं मापा
Dialogue: 0,0:09:06.70,0:09:09.96,Default,,0000,0000,0000,,मैं सिर्फ यह ध्यान देना चाहता था कि मैं कैसे\Nदेख रही हुँ और मुझे कैसा महसूस हो रहा है
Dialogue: 0,0:09:09.96,0:09:14.94,Default,,0000,0000,0000,,यह लग रहा है कि मेरा पेट काफी पतला\Nऔर अधिक toned हो गया है
Dialogue: 0,0:09:14.94,0:09:19.22,Default,,0000,0000,0000,,और मैं बहुत मजबूत और अधिक ऊर्जावान महसूस करती हूं
Dialogue: 0,0:09:19.22,0:09:22.88,Default,,0000,0000,0000,,इस चुनौती को शुरू करने से पहले दो सप्ताह पहले मैंने ऐसा महसूस नहीं किया था
Dialogue: 0,0:09:22.88,0:09:25.22,Default,,0000,0000,0000,,परिणाम से कुल मिलाकर मैं वास्तव में खुश हूं
Dialogue: 0,0:09:25.22,0:09:28.14,Default,,0000,0000,0000,,मुझे लगता है कि लोगों का अनुसरण करना काफी आसान है
Dialogue: 0,0:09:28.14,0:09:34.44,Default,,0000,0000,0000,,लेकिन आपको पूरी कसरत को पुरा करने के लिए बहुत ताकत और धीरज चाहिए
Dialogue: 0,0:09:34.44,0:09:36.16,Default,,0000,0000,0000,,तो हाँ, मैं निश्चित रूप से आपको इसे करने की सलाह देती हुं
Dialogue: 0,0:09:36.16,0:09:38.12,Default,,0000,0000,0000,,अगर आप लोगों को यह वीडियो मददगार लगा
Dialogue: 0,0:09:38.12,0:09:40.22,Default,,0000,0000,0000,,कृपया इस वीडियो को लाइक किजीये
Dialogue: 0,0:09:40.22,0:09:42.68,Default,,0000,0000,0000,,तो हाँ, यह आज के वीडियो के लिए इतना ही
Dialogue: 0,0:09:42.68,0:09:44.16,Default,,0000,0000,0000,,विडीयो देखने के लिए धन्यवाद दोस्तों
Dialogue: 0,0:09:44.16,0:09:48.10,Default,,0000,0000,0000,,और मैं आपको अपने अगले वीडियो में मिलुंगी। अलविदा!