< Return to Video

abs in 2 weeks?! I tried chloe ting's ab workouts

  • 0:01 - 0:04
    [در قرنطینه مناسب شوید؟]
  • 0:08 - 0:10
    [قبل از]
  • 0:12 - 0:14
    [شریک تمرین]
  • 0:14 - 0:15
    [اسموتی ، لاته شلاق]
  • 0:15 - 0:17
    [وعده های غذایی ، تمرین]
  • 0:17 - 0:19
    [خسته ...]
  • 0:19 - 0:21
    [2 هفته بعد...]
  • 0:21 - 0:23
    [بعد از]
  • 0:23 - 0:25
    [سعی در تمرینات کلو تینگ]
  • 0:25 - 0:26
    سلام بچه ها
  • 0:26 - 0:28
    من دوباره موهای کوتاه دارم
  • 0:28 - 0:30
    من چند هفته پیش برنامه های الحاقی خود را بیرون آوردم
  • 0:30 - 0:34
    طی دو هفته گذشته فکر کردم سعی می کنم تناسب اندام پیدا کنم
  • 0:34 - 0:37
    و در حین قرنطینه به فرم خود برگردید
  • 0:37 - 0:41
    بنابراین من برنامه خرد کردن دو هفته کلوئه تینگ را امتحان کردم
  • 0:41 - 0:46
    به جز اینکه پیچ و تاب خودم را به آن وارد کردم زیرا می خواستم واقعاً روی آن تمرکز کنم
  • 0:46 - 0:49
    شکم صاف تر شدن و تقویت هسته من
  • 0:49 - 0:51
    بنابراین من در نهایت بسیاری از تمرینات Ab او را انجام دادم
  • 0:51 - 0:53
    خوب بیایید شروع کنیم
  • 0:53 - 0:56
    این شلیک قبل از قسمت فوقانی من است
    بدن
  • 0:56 - 0:59
    من در حین قرنطینه زیاد غذا خورده بودم
  • 0:59 - 1:02
    و قبل از شروع این تمرین به سختی فعال بود
  • 1:02 - 1:05
    همانطور که می بینید من کاملاً پف کرده بودم
  • 1:05 - 1:09
    من در مرحله ای بودم که احساس می کردم واقعاً باید دوباره ورزش را شروع کنم
  • 1:09 - 1:11
    به دلیل احساس سنگینی بدنم
  • 1:29 - 1:32
    چهار روز اول تمرین بود
    قطعاً سخت ترین
  • 1:32 - 1:35
    تقریباً غیرممکن بود که یک تمرین را پشت سر بگذارم
  • 1:35 - 1:38
    بدون مکث ویدیو و استراحت در این بین
  • 1:38 - 1:41
    همچنین کاملاً مطمئن هستم که بسیاری از تمرینات را خواسته ام
  • 1:41 - 1:44
    و وضعیت من بهترین نبود
  • 1:44 - 1:46
    بدن من تا روز 5 خیلی آزار داشت
  • 1:46 - 1:49
    صادقانه است که کمی دلهره آور بود
    در ابتدا
  • 1:49 - 1:51
    و من نمی دانستم که آیا می توانم از چالش عبور کنم
  • 1:51 - 1:53
    اما من توانستم فشار دهم
  • 1:53 - 1:55
    فقط خیلی سخت بود
  • 1:55 - 1:58
    بنابراین اگر مثل اوایل در آغاز مبارزه می کردید
  • 1:58 - 2:00
    بگذارید فقط به شما بگویم که بهتر می شود
  • 2:55 - 2:59
    من بسیاری از موارد غیر ضروری را کاهش دادم
    دریافت کالری در طی این دو هفته بنابراین
  • 2:59 - 3:03
    به جای خوردن یک صبحانه بزرگ یا
    با معده خالی کار کردن
  • 3:03 - 3:07
    فکر کردم نوشیدن ایده خوبی باشه
    یک اسموتی ساده برای صبحانه
  • 3:07 - 3:10
    من دوست دارم یک پیمانه از این پودر را با هم مخلوط کنم
    سیب زمینی های شیرین
  • 3:10 - 3:12
    و یک فنجان شیر برای یک اسموتی خامه ای
  • 3:18 - 3:21
    راه دیگری که من این را نوشیده ام این است
    با درست کردن آن لاته
  • 3:21 - 3:25
    این شبیه به Dalgona cofee معروف است
    قهوه زده شده
  • 3:25 - 3:28
    به جز اینکه به جای آب به کرم سنگین احتیاج دارید
  • 3:28 - 3:32
    کمی قند و مقداری خامه شلاق سنگین به یک قاشق سبزی اضافه کنید
  • 3:32 - 3:34
    آن را شلاق بزنید تا قوام غلیظی پیدا کند
  • 3:34 - 3:36
    و سپس آن را با یک لیوان شیر مخلوط کنید
  • 3:36 - 3:40
    بعداً در ویدئو به جزئیات بیشتر در مورد شکل وعده های غذایی خود می پردازم
  • 3:40 - 3:43
    اما ابتدا بیایید به تمرینات برگردیم
  • 3:50 - 3:53
    از روز 5 شروع می کنم ، می توانم احساس کنم
    ما قوی تر می شویم
  • 3:53 - 3:57
    و بدن من شروع به عادت دادن به شدت تمرینات کرده بود
  • 3:57 - 3:59
    عضلات من دیگر دردناک نبودند
  • 3:59 - 4:03
    و این زمانی است که من شروع کردم به
    از تمرینات لذت ببرید
  • 4:03 - 4:06
    من واقعاً منتظر ورزش هر روز صبح بودم
  • 4:06 - 4:08
    که برای من بسیار غیرمعمول است
  • 4:08 - 4:12
    دیگر نیازی به مکث ویدئوها و وقفه های طولانی نبودم
  • 4:12 - 4:15
    و از نظر جسمی احساس می کردم بدنم قدرت می گیرد
  • 4:15 - 4:18
    که همیشه نشانه دلگرم کننده ای برای ادامه کار است
  • 4:18 - 4:21
    یکی از دو مشکل اصلی من
    مواجه شد که
  • 4:21 - 4:25
    روی پا تاول زده ام زیرا کفشی نپوشیده ام
  • 4:25 - 4:28
    بنابراین من به شما توصیه می کنم یک جفت کفش ورزشی برای محافظت از پاهای خود تهیه کنید
  • 5:03 - 5:06
    مشکل دوم که با آن روبرو شدم
    این بود که
  • 5:06 - 5:10
    من احساس درد شدیدی در مفصل ران راست کردم
  • 5:10 - 5:12
    هر وقت سعی کردم
    پایم را بلند کن
  • 5:12 - 5:16
    بنابراین من یک وصله مرهم ببر را در ناحیه آسیب دیده قرار دادم
  • 5:16 - 5:18
    و تصمیم گرفت که روز بعد را تعطیل کند
  • 5:18 - 5:21
    من نگران بودم که این باعث شود من نتوانم چالش را تمام کنم
  • 5:21 - 5:23
    اما بعد از اینکه یک روز مرخصی گرفتم
  • 5:23 - 5:24
    درد تقریبا از بین رفته بود
  • 5:24 - 5:28
    و من آماده بودم
    روز بعد دوباره روی پاهایم بایستم
  • 5:40 - 5:45
    [شریک تمرین من (خواهرم)]
  • 5:45 - 5:50
    برای وعده های غذایی ام حدود سه ساعت یک وعده غذا خوردم
    تا چهار بعد از ظهر و صرف شام
  • 5:50 - 5:54
    من معمولاً با طرف دیگر سالاد می خورم
    غذاهایی که مادرم برای من پخت
  • 5:54 - 5:57
    این ممکن است غذای کافی به نظر نرسد اما اینگونه است
    در واقع یک وعده غذایی بسیار بزرگ است
  • 5:57 - 6:00
    و کافی بود که مرا در سراسر کشور ادامه دهد
    بقیه روز
  • 6:38 - 6:40
    امروز تمرینم را تمام کردم
  • 6:40 - 6:42
    اما فهمیدم و ضبط نمی کردم
  • 6:45 - 6:48
    حدس می زنم فقط یک تمرین دیگر انجام دهم
    فقط برای ضبط آن
  • 7:26 - 7:31
    تشک یوگای من به معنای واقعی کلمه پودر شده است
  • 7:31 - 7:33
    آه خدای من
  • 8:00 - 8:04
    در پایان چالشی که پیش رو داشتم
    واقعاً خوشحالم که هسته من چقدر قوی شده است
  • 8:04 - 8:07
    گرچه من هنوز نمی توانم
    فشار تنها برای نجات جان من
  • 8:07 - 8:10
    من قطعاً در هر یک از موارد بهتر می شوم
    تمرینات
  • 8:10 - 8:15
    همچنین من می توانم از نظر جسمی ببینم که شکم هایم هر روز بیشتر تعریف می شوند
  • 8:15 - 8:18
    که بعد از این تمرینات شدید بسیار ارزشمند بود
  • 8:38 - 8:44
    [بعد از]
  • 8:44 - 8:48
    [قبل و بعد از]
  • 8:48 - 8:49
    اساساً همین است
  • 8:49 - 8:52
    امروز روز 14 است و
    من تازه تمرینم را تمام کردم
  • 8:52 - 8:56
    وقتی روزهای تعطیل خود را با تمرین شروع می کنم ، احساس می کنم بسیار مثمر ثمر هستم
  • 8:56 - 8:59
    بنابراین من قطعا سعی می کنم حداقل این کار را انجام دهم
  • 8:59 - 9:02
    یکی از فیلم های تمرینی او هر روز صبح
  • 9:02 - 9:05
    من نمی خواستم روی هیچ عددی تمرکز کنم
  • 9:05 - 9:07
    بنابراین خودم را وزن نکردم و چیزی را اندازه نگرفتم
  • 9:07 - 9:10
    من فقط می خواستم روی چگونگی خودم تمرکز کنم
    نگاه کردم و احساس کردم
  • 9:10 - 9:15
    به نظر می رسد شکم من به طور قابل توجهی صاف و ملایم تر شده است
  • 9:15 - 9:19
    و احساس می کنم بسیار قوی تر و بسیار پرانرژی ترم
  • 9:19 - 9:23
    قبل از شروع این چالش نسبت به دو هفته پیش
  • 9:23 - 9:25
    در کل من واقعا راضی هستم
    نتایج
  • 9:25 - 9:28
    من فکر می کنم آسان است که مردم بتوانند آن را دنبال کنند
  • 9:28 - 9:34
    اما شما برای تحریک در کل تمرین به قدرت و استقامت زیادی نیاز دارید
  • 9:34 - 9:36
    بله ، من قطعاً آن را توصیه می کنم
  • 9:36 - 9:38
    اگر دوستان این ویدیو را مفید دانستید
  • 9:38 - 9:40
    لطفاً به این ویدیو انگشت شست بدهید
  • 9:40 - 9:43
    بنابراین بله همین برای ویدیوی امروز است
  • 9:43 - 9:44
    از بچه ها ممنونم که تماشا می کنید
  • 9:44 - 9:48
    و شما را در فیلم بعدی ام می بینم. خدا حافظ!
Title:
abs in 2 weeks?! I tried chloe ting's ab workouts
Description:
more » « less
Video Language:
English
Duration:
10:09

Persian subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.