1
00:00:00,800 --> 00:00:03,920
[در قرنطینه مناسب شوید؟]

2
00:00:07,580 --> 00:00:09,720
[قبل از]

3
00:00:11,520 --> 00:00:13,580
[شریک تمرین]

4
00:00:13,580 --> 00:00:15,380
[اسموتی ، لاته شلاق]

5
00:00:15,380 --> 00:00:17,440
[وعده های غذایی ، تمرین]

6
00:00:17,440 --> 00:00:19,220
[خسته ...]

7
00:00:19,220 --> 00:00:21,160
[2 هفته بعد...]

8
00:00:21,160 --> 00:00:23,040
[بعد از]

9
00:00:23,040 --> 00:00:25,140
[سعی در تمرینات کلو تینگ]

10
00:00:25,140 --> 00:00:26,200
سلام بچه ها

11
00:00:26,200 --> 00:00:27,760
من دوباره موهای کوتاه دارم

12
00:00:27,760 --> 00:00:30,100
من چند هفته پیش برنامه های الحاقی خود را بیرون آوردم

13
00:00:30,100 --> 00:00:33,780
طی دو هفته گذشته فکر کردم سعی می کنم تناسب اندام پیدا کنم

14
00:00:33,780 --> 00:00:36,740
و در حین قرنطینه به فرم خود برگردید

15
00:00:36,740 --> 00:00:41,260
بنابراین من برنامه خرد کردن دو هفته کلوئه تینگ را امتحان کردم

16
00:00:41,260 --> 00:00:45,520
به جز اینکه پیچ و تاب خودم را به آن وارد کردم زیرا می خواستم واقعاً روی آن تمرکز کنم

17
00:00:45,520 --> 00:00:48,660
شکم صاف تر شدن و تقویت هسته من

18
00:00:48,660 --> 00:00:51,300
بنابراین من در نهایت بسیاری از تمرینات Ab او را انجام دادم

19
00:00:51,300 --> 00:00:53,190
خوب بیایید شروع کنیم

20
00:00:53,190 --> 00:00:55,940
این شلیک قبل از قسمت فوقانی من است
بدن

21
00:00:55,940 --> 00:00:58,580
من در حین قرنطینه زیاد غذا خورده بودم

22
00:00:58,580 --> 00:01:01,960
و قبل از شروع این تمرین به سختی فعال بود

23
00:01:01,960 --> 00:01:05,320
همانطور که می بینید من کاملاً پف کرده بودم

24
00:01:05,320 --> 00:01:08,920
من در مرحله ای بودم که احساس می کردم واقعاً باید دوباره ورزش را شروع کنم

25
00:01:08,920 --> 00:01:10,940
به دلیل احساس سنگینی بدنم

26
00:01:28,740 --> 00:01:31,960
چهار روز اول تمرین بود
قطعاً سخت ترین

27
00:01:31,960 --> 00:01:34,941
تقریباً غیرممکن بود که یک تمرین را پشت سر بگذارم

28
00:01:34,941 --> 00:01:38,260
بدون مکث ویدیو و استراحت در این بین

29
00:01:38,260 --> 00:01:41,400
همچنین کاملاً مطمئن هستم که بسیاری از تمرینات را خواسته ام

30
00:01:41,400 --> 00:01:43,920
و وضعیت من بهترین نبود

31
00:01:43,920 --> 00:01:46,440
بدن من تا روز 5 خیلی آزار داشت

32
00:01:46,440 --> 00:01:48,700
صادقانه است که کمی دلهره آور بود
در ابتدا

33
00:01:48,700 --> 00:01:51,000
و من نمی دانستم که آیا می توانم از چالش عبور کنم

34
00:01:51,000 --> 00:01:53,160
اما من توانستم فشار دهم

35
00:01:53,160 --> 00:01:55,260
فقط خیلی سخت بود

36
00:01:55,260 --> 00:01:57,840
بنابراین اگر مثل اوایل در آغاز مبارزه می کردید

37
00:01:57,840 --> 00:02:00,440
بگذارید فقط به شما بگویم که بهتر می شود

38
00:02:55,180 --> 00:02:59,460
من بسیاری از موارد غیر ضروری را کاهش دادم
دریافت کالری در طی این دو هفته بنابراین

39
00:02:59,470 --> 00:03:03,100
به جای خوردن یک صبحانه بزرگ یا
با معده خالی کار کردن

40
00:03:03,100 --> 00:03:06,740
فکر کردم نوشیدن ایده خوبی باشه
یک اسموتی ساده برای صبحانه

41
00:03:06,740 --> 00:03:10,040
من دوست دارم یک پیمانه از این پودر را با هم مخلوط کنم
سیب زمینی های شیرین

42
00:03:10,040 --> 00:03:12,400
و یک فنجان شیر برای یک اسموتی خامه ای

43
00:03:18,340 --> 00:03:21,380
راه دیگری که من این را نوشیده ام این است
با درست کردن آن لاته

44
00:03:21,390 --> 00:03:25,280
این شبیه به Dalgona cofee معروف است
قهوه زده شده

45
00:03:25,280 --> 00:03:28,240
به جز اینکه به جای آب به کرم سنگین احتیاج دارید

46
00:03:28,240 --> 00:03:32,360
کمی قند و مقداری خامه شلاق سنگین به یک قاشق سبزی اضافه کنید

47
00:03:32,360 --> 00:03:34,340
آن را شلاق بزنید تا قوام غلیظی پیدا کند

48
00:03:34,340 --> 00:03:36,440
و سپس آن را با یک لیوان شیر مخلوط کنید

49
00:03:36,440 --> 00:03:40,460
بعداً در ویدئو به جزئیات بیشتر در مورد شکل وعده های غذایی خود می پردازم

50
00:03:40,460 --> 00:03:42,720
اما ابتدا بیایید به تمرینات برگردیم

51
00:03:50,400 --> 00:03:53,240
از روز 5 شروع می کنم ، می توانم احساس کنم
ما قوی تر می شویم

52
00:03:53,240 --> 00:03:57,200
و بدن من شروع به عادت دادن به شدت تمرینات کرده بود

53
00:03:57,200 --> 00:03:59,060
عضلات من دیگر دردناک نبودند

54
00:03:59,060 --> 00:04:02,680
و این زمانی است که من شروع کردم به
از تمرینات لذت ببرید

55
00:04:02,680 --> 00:04:05,500
من واقعاً منتظر ورزش هر روز صبح بودم

56
00:04:05,500 --> 00:04:08,180
که برای من بسیار غیرمعمول است

57
00:04:08,180 --> 00:04:12,160
دیگر نیازی به مکث ویدئوها و وقفه های طولانی نبودم

58
00:04:12,160 --> 00:04:14,820
و از نظر جسمی احساس می کردم بدنم قدرت می گیرد

59
00:04:14,820 --> 00:04:18,200
که همیشه نشانه دلگرم کننده ای برای ادامه کار است

60
00:04:18,200 --> 00:04:21,020
یکی از دو مشکل اصلی من
مواجه شد که

61
00:04:21,020 --> 00:04:24,800
روی پا تاول زده ام زیرا کفشی نپوشیده ام

62
00:04:24,800 --> 00:04:28,380
بنابراین من به شما توصیه می کنم یک جفت کفش ورزشی برای محافظت از پاهای خود تهیه کنید

63
00:05:03,400 --> 00:05:05,960
مشکل دوم که با آن روبرو شدم
این بود که

64
00:05:05,960 --> 00:05:09,800
من احساس درد شدیدی در مفصل ران راست کردم

65
00:05:09,800 --> 00:05:12,180
هر وقت سعی کردم
پایم را بلند کن

66
00:05:12,180 --> 00:05:15,680
بنابراین من یک وصله مرهم ببر را در ناحیه آسیب دیده قرار دادم

67
00:05:15,680 --> 00:05:17,820
و تصمیم گرفت که روز بعد را تعطیل کند

68
00:05:17,820 --> 00:05:21,080
من نگران بودم که این باعث شود من نتوانم چالش را تمام کنم

69
00:05:21,080 --> 00:05:23,260
اما بعد از اینکه یک روز مرخصی گرفتم

70
00:05:23,260 --> 00:05:24,400
درد تقریبا از بین رفته بود

71
00:05:24,400 --> 00:05:27,960
و من آماده بودم
روز بعد دوباره روی پاهایم بایستم

72
00:05:39,600 --> 00:05:45,020
[شریک تمرین من (خواهرم)]

73
00:05:45,420 --> 00:05:50,040
برای وعده های غذایی ام حدود سه ساعت یک وعده غذا خوردم
تا چهار بعد از ظهر و صرف شام

74
00:05:50,040 --> 00:05:54,240
من معمولاً با طرف دیگر سالاد می خورم
غذاهایی که مادرم برای من پخت

75
00:05:54,240 --> 00:05:57,440
این ممکن است غذای کافی به نظر نرسد اما اینگونه است
در واقع یک وعده غذایی بسیار بزرگ است

76
00:05:57,440 --> 00:06:00,420
و کافی بود که مرا در سراسر کشور ادامه دهد
بقیه روز

77
00:06:38,160 --> 00:06:39,840
امروز تمرینم را تمام کردم

78
00:06:39,840 --> 00:06:42,040
اما فهمیدم و ضبط نمی کردم

79
00:06:45,460 --> 00:06:48,260
حدس می زنم فقط یک تمرین دیگر انجام دهم
فقط برای ضبط آن

80
00:07:25,680 --> 00:07:31,320
تشک یوگای من به معنای واقعی کلمه پودر شده است

81
00:07:31,320 --> 00:07:32,680
آه خدای من

82
00:07:59,640 --> 00:08:04,260
در پایان چالشی که پیش رو داشتم
واقعاً خوشحالم که هسته من چقدر قوی شده است

83
00:08:04,260 --> 00:08:07,080
گرچه من هنوز نمی توانم
فشار تنها برای نجات جان من

84
00:08:07,080 --> 00:08:10,280
من قطعاً در هر یک از موارد بهتر می شوم
تمرینات

85
00:08:10,280 --> 00:08:14,740
همچنین من می توانم از نظر جسمی ببینم که شکم هایم هر روز بیشتر تعریف می شوند

86
00:08:14,740 --> 00:08:17,900
که بعد از این تمرینات شدید بسیار ارزشمند بود

87
00:08:37,640 --> 00:08:43,960
[بعد از]

88
00:08:43,960 --> 00:08:47,900
[قبل و بعد از]

89
00:08:47,900 --> 00:08:49,080
اساساً همین است

90
00:08:49,080 --> 00:08:51,900
امروز روز 14 است و
من تازه تمرینم را تمام کردم

91
00:08:51,900 --> 00:08:56,500
وقتی روزهای تعطیل خود را با تمرین شروع می کنم ، احساس می کنم بسیار مثمر ثمر هستم

92
00:08:56,500 --> 00:08:59,380
بنابراین من قطعا سعی می کنم حداقل این کار را انجام دهم

93
00:08:59,380 --> 00:09:02,400
یکی از فیلم های تمرینی او هر روز صبح

94
00:09:02,400 --> 00:09:04,600
من نمی خواستم روی هیچ عددی تمرکز کنم

95
00:09:04,600 --> 00:09:06,700
بنابراین خودم را وزن نکردم و چیزی را اندازه نگرفتم

96
00:09:06,700 --> 00:09:09,960
من فقط می خواستم روی چگونگی خودم تمرکز کنم
نگاه کردم و احساس کردم

97
00:09:09,960 --> 00:09:14,940
به نظر می رسد شکم من به طور قابل توجهی صاف و ملایم تر شده است

98
00:09:14,940 --> 00:09:19,220
و احساس می کنم بسیار قوی تر و بسیار پرانرژی ترم

99
00:09:19,220 --> 00:09:22,880
قبل از شروع این چالش نسبت به دو هفته پیش

100
00:09:22,880 --> 00:09:25,220
در کل من واقعا راضی هستم
نتایج

101
00:09:25,220 --> 00:09:28,140
من فکر می کنم آسان است که مردم بتوانند آن را دنبال کنند

102
00:09:28,140 --> 00:09:34,440
اما شما برای تحریک در کل تمرین به قدرت و استقامت زیادی نیاز دارید

103
00:09:34,440 --> 00:09:36,160
بله ، من قطعاً آن را توصیه می کنم

104
00:09:36,160 --> 00:09:38,120
اگر دوستان این ویدیو را مفید دانستید

105
00:09:38,120 --> 00:09:40,220
لطفاً به این ویدیو انگشت شست بدهید

106
00:09:40,220 --> 00:09:42,680
بنابراین بله همین برای ویدیوی امروز است

107
00:09:42,680 --> 00:09:44,160
از بچه ها ممنونم که تماشا می کنید

108
00:09:44,160 --> 00:09:48,100
و شما را در فیلم بعدی ام می بینم. خدا حافظ!