WEBVTT

00:00:00.800 --> 00:00:03.920
[در قرنطینه مناسب شوید؟]

00:00:07.580 --> 00:00:09.720
[قبل از]

00:00:11.520 --> 00:00:13.580
[شریک تمرین]

00:00:13.580 --> 00:00:15.380
[اسموتی ، لاته شلاق]

00:00:15.380 --> 00:00:17.440
[وعده های غذایی ، تمرین]

00:00:17.440 --> 00:00:19.220
[خسته ...]

00:00:19.220 --> 00:00:21.160
[2 هفته بعد...]

00:00:21.160 --> 00:00:23.040
[بعد از]

00:00:23.040 --> 00:00:25.140
[سعی در تمرینات کلو تینگ]

00:00:25.140 --> 00:00:26.200
سلام بچه ها

00:00:26.200 --> 00:00:27.760
من دوباره موهای کوتاه دارم

00:00:27.760 --> 00:00:30.100
من چند هفته پیش برنامه های الحاقی خود را بیرون آوردم

00:00:30.100 --> 00:00:33.780
طی دو هفته گذشته فکر کردم سعی می کنم تناسب اندام پیدا کنم

00:00:33.780 --> 00:00:36.740
و در حین قرنطینه به فرم خود برگردید

00:00:36.740 --> 00:00:41.260
بنابراین من برنامه خرد کردن دو هفته کلوئه تینگ را امتحان کردم

00:00:41.260 --> 00:00:45.520
به جز اینکه پیچ و تاب خودم را به آن وارد کردم زیرا می خواستم واقعاً روی آن تمرکز کنم

00:00:45.520 --> 00:00:48.660
شکم صاف تر شدن و تقویت هسته من

00:00:48.660 --> 00:00:51.300
بنابراین من در نهایت بسیاری از تمرینات Ab او را انجام دادم

00:00:51.300 --> 00:00:53.190
خوب بیایید شروع کنیم

00:00:53.190 --> 00:00:55.940
این شلیک قبل از قسمت فوقانی من است
بدن

00:00:55.940 --> 00:00:58.580
من در حین قرنطینه زیاد غذا خورده بودم

00:00:58.580 --> 00:01:01.960
و قبل از شروع این تمرین به سختی فعال بود

00:01:01.960 --> 00:01:05.320
همانطور که می بینید من کاملاً پف کرده بودم

00:01:05.320 --> 00:01:08.920
من در مرحله ای بودم که احساس می کردم واقعاً باید دوباره ورزش را شروع کنم

00:01:08.920 --> 00:01:10.940
به دلیل احساس سنگینی بدنم

00:01:28.740 --> 00:01:31.960
چهار روز اول تمرین بود
قطعاً سخت ترین

00:01:31.960 --> 00:01:34.941
تقریباً غیرممکن بود که یک تمرین را پشت سر بگذارم

00:01:34.941 --> 00:01:38.260
بدون مکث ویدیو و استراحت در این بین

00:01:38.260 --> 00:01:41.400
همچنین کاملاً مطمئن هستم که بسیاری از تمرینات را خواسته ام

00:01:41.400 --> 00:01:43.920
و وضعیت من بهترین نبود

00:01:43.920 --> 00:01:46.440
بدن من تا روز 5 خیلی آزار داشت

00:01:46.440 --> 00:01:48.700
صادقانه است که کمی دلهره آور بود
در ابتدا

00:01:48.700 --> 00:01:51.000
و من نمی دانستم که آیا می توانم از چالش عبور کنم

00:01:51.000 --> 00:01:53.160
اما من توانستم فشار دهم

00:01:53.160 --> 00:01:55.260
فقط خیلی سخت بود

00:01:55.260 --> 00:01:57.840
بنابراین اگر مثل اوایل در آغاز مبارزه می کردید

00:01:57.840 --> 00:02:00.440
بگذارید فقط به شما بگویم که بهتر می شود

00:02:55.180 --> 00:02:59.460
من بسیاری از موارد غیر ضروری را کاهش دادم
دریافت کالری در طی این دو هفته بنابراین

00:02:59.470 --> 00:03:03.100
به جای خوردن یک صبحانه بزرگ یا
با معده خالی کار کردن

00:03:03.100 --> 00:03:06.740
فکر کردم نوشیدن ایده خوبی باشه
یک اسموتی ساده برای صبحانه

00:03:06.740 --> 00:03:10.040
من دوست دارم یک پیمانه از این پودر را با هم مخلوط کنم
سیب زمینی های شیرین

00:03:10.040 --> 00:03:12.400
و یک فنجان شیر برای یک اسموتی خامه ای

00:03:18.340 --> 00:03:21.380
راه دیگری که من این را نوشیده ام این است
با درست کردن آن لاته

00:03:21.390 --> 00:03:25.280
این شبیه به Dalgona cofee معروف است
قهوه زده شده

00:03:25.280 --> 00:03:28.240
به جز اینکه به جای آب به کرم سنگین احتیاج دارید

00:03:28.240 --> 00:03:32.360
کمی قند و مقداری خامه شلاق سنگین به یک قاشق سبزی اضافه کنید

00:03:32.360 --> 00:03:34.340
آن را شلاق بزنید تا قوام غلیظی پیدا کند

00:03:34.340 --> 00:03:36.440
و سپس آن را با یک لیوان شیر مخلوط کنید

00:03:36.440 --> 00:03:40.460
بعداً در ویدئو به جزئیات بیشتر در مورد شکل وعده های غذایی خود می پردازم

00:03:40.460 --> 00:03:42.720
اما ابتدا بیایید به تمرینات برگردیم

00:03:50.400 --> 00:03:53.240
از روز 5 شروع می کنم ، می توانم احساس کنم
ما قوی تر می شویم

00:03:53.240 --> 00:03:57.200
و بدن من شروع به عادت دادن به شدت تمرینات کرده بود

00:03:57.200 --> 00:03:59.060
عضلات من دیگر دردناک نبودند

00:03:59.060 --> 00:04:02.680
و این زمانی است که من شروع کردم به
از تمرینات لذت ببرید

00:04:02.680 --> 00:04:05.500
من واقعاً منتظر ورزش هر روز صبح بودم

00:04:05.500 --> 00:04:08.180
که برای من بسیار غیرمعمول است

00:04:08.180 --> 00:04:12.160
دیگر نیازی به مکث ویدئوها و وقفه های طولانی نبودم

00:04:12.160 --> 00:04:14.820
و از نظر جسمی احساس می کردم بدنم قدرت می گیرد

00:04:14.820 --> 00:04:18.200
که همیشه نشانه دلگرم کننده ای برای ادامه کار است

00:04:18.200 --> 00:04:21.020
یکی از دو مشکل اصلی من
مواجه شد که

00:04:21.020 --> 00:04:24.800
روی پا تاول زده ام زیرا کفشی نپوشیده ام

00:04:24.800 --> 00:04:28.380
بنابراین من به شما توصیه می کنم یک جفت کفش ورزشی برای محافظت از پاهای خود تهیه کنید

00:05:03.400 --> 00:05:05.960
مشکل دوم که با آن روبرو شدم
این بود که

00:05:05.960 --> 00:05:09.800
من احساس درد شدیدی در مفصل ران راست کردم

00:05:09.800 --> 00:05:12.180
هر وقت سعی کردم
پایم را بلند کن

00:05:12.180 --> 00:05:15.680
بنابراین من یک وصله مرهم ببر را در ناحیه آسیب دیده قرار دادم

00:05:15.680 --> 00:05:17.820
و تصمیم گرفت که روز بعد را تعطیل کند

00:05:17.820 --> 00:05:21.080
من نگران بودم که این باعث شود من نتوانم چالش را تمام کنم

00:05:21.080 --> 00:05:23.260
اما بعد از اینکه یک روز مرخصی گرفتم

00:05:23.260 --> 00:05:24.400
درد تقریبا از بین رفته بود

00:05:24.400 --> 00:05:27.960
و من آماده بودم
روز بعد دوباره روی پاهایم بایستم

00:05:39.600 --> 00:05:45.020
[شریک تمرین من (خواهرم)]

00:05:45.420 --> 00:05:50.040
برای وعده های غذایی ام حدود سه ساعت یک وعده غذا خوردم
تا چهار بعد از ظهر و صرف شام

00:05:50.040 --> 00:05:54.240
من معمولاً با طرف دیگر سالاد می خورم
غذاهایی که مادرم برای من پخت

00:05:54.240 --> 00:05:57.440
این ممکن است غذای کافی به نظر نرسد اما اینگونه است
در واقع یک وعده غذایی بسیار بزرگ است

00:05:57.440 --> 00:06:00.420
و کافی بود که مرا در سراسر کشور ادامه دهد
بقیه روز

00:06:38.160 --> 00:06:39.840
امروز تمرینم را تمام کردم

00:06:39.840 --> 00:06:42.040
اما فهمیدم و ضبط نمی کردم

00:06:45.460 --> 00:06:48.260
حدس می زنم فقط یک تمرین دیگر انجام دهم
فقط برای ضبط آن

00:07:25.680 --> 00:07:31.320
تشک یوگای من به معنای واقعی کلمه پودر شده است

00:07:31.320 --> 00:07:32.680
آه خدای من

00:07:59.640 --> 00:08:04.260
در پایان چالشی که پیش رو داشتم
واقعاً خوشحالم که هسته من چقدر قوی شده است

00:08:04.260 --> 00:08:07.080
گرچه من هنوز نمی توانم
فشار تنها برای نجات جان من

00:08:07.080 --> 00:08:10.280
من قطعاً در هر یک از موارد بهتر می شوم
تمرینات

00:08:10.280 --> 00:08:14.740
همچنین من می توانم از نظر جسمی ببینم که شکم هایم هر روز بیشتر تعریف می شوند

00:08:14.740 --> 00:08:17.900
که بعد از این تمرینات شدید بسیار ارزشمند بود

00:08:37.640 --> 00:08:43.960
[بعد از]

00:08:43.960 --> 00:08:47.900
[قبل و بعد از]

00:08:47.900 --> 00:08:49.080
اساساً همین است

00:08:49.080 --> 00:08:51.900
امروز روز 14 است و
من تازه تمرینم را تمام کردم

00:08:51.900 --> 00:08:56.500
وقتی روزهای تعطیل خود را با تمرین شروع می کنم ، احساس می کنم بسیار مثمر ثمر هستم

00:08:56.500 --> 00:08:59.380
بنابراین من قطعا سعی می کنم حداقل این کار را انجام دهم

00:08:59.380 --> 00:09:02.400
یکی از فیلم های تمرینی او هر روز صبح

00:09:02.400 --> 00:09:04.600
من نمی خواستم روی هیچ عددی تمرکز کنم

00:09:04.600 --> 00:09:06.700
بنابراین خودم را وزن نکردم و چیزی را اندازه نگرفتم

00:09:06.700 --> 00:09:09.960
من فقط می خواستم روی چگونگی خودم تمرکز کنم
نگاه کردم و احساس کردم

00:09:09.960 --> 00:09:14.940
به نظر می رسد شکم من به طور قابل توجهی صاف و ملایم تر شده است

00:09:14.940 --> 00:09:19.220
و احساس می کنم بسیار قوی تر و بسیار پرانرژی ترم

00:09:19.220 --> 00:09:22.880
قبل از شروع این چالش نسبت به دو هفته پیش

00:09:22.880 --> 00:09:25.220
در کل من واقعا راضی هستم
نتایج

00:09:25.220 --> 00:09:28.140
من فکر می کنم آسان است که مردم بتوانند آن را دنبال کنند

00:09:28.140 --> 00:09:34.440
اما شما برای تحریک در کل تمرین به قدرت و استقامت زیادی نیاز دارید

00:09:34.440 --> 00:09:36.160
بله ، من قطعاً آن را توصیه می کنم

00:09:36.160 --> 00:09:38.120
اگر دوستان این ویدیو را مفید دانستید

00:09:38.120 --> 00:09:40.220
لطفاً به این ویدیو انگشت شست بدهید

00:09:40.220 --> 00:09:42.680
بنابراین بله همین برای ویدیوی امروز است

00:09:42.680 --> 00:09:44.160
از بچه ها ممنونم که تماشا می کنید

00:09:44.160 --> 00:09:48.100
و شما را در فیلم بعدی ام می بینم. خدا حافظ!