[در قرنطینه مناسب شوید؟]
[قبل از]
[شریک تمرین]
[اسموتی ، لاته شلاق]
[وعده های غذایی ، تمرین]
[خسته ...]
[2 هفته بعد...]
[بعد از]
[سعی در تمرینات کلو تینگ]
سلام بچه ها
من دوباره موهای کوتاه دارم
من چند هفته پیش برنامه های الحاقی خود را بیرون آوردم
طی دو هفته گذشته فکر کردم سعی می کنم تناسب اندام پیدا کنم
و در حین قرنطینه به فرم خود برگردید
بنابراین من برنامه خرد کردن دو هفته کلوئه تینگ را امتحان کردم
به جز اینکه پیچ و تاب خودم را به آن وارد کردم زیرا می خواستم واقعاً روی آن تمرکز کنم
شکم صاف تر شدن و تقویت هسته من
بنابراین من در نهایت بسیاری از تمرینات Ab او را انجام دادم
خوب بیایید شروع کنیم
این شلیک قبل از قسمت فوقانی من است بدن
من در حین قرنطینه زیاد غذا خورده بودم
و قبل از شروع این تمرین به سختی فعال بود
همانطور که می بینید من کاملاً پف کرده بودم
من در مرحله ای بودم که احساس می کردم واقعاً باید دوباره ورزش را شروع کنم
به دلیل احساس سنگینی بدنم
چهار روز اول تمرین بود قطعاً سخت ترین
تقریباً غیرممکن بود که یک تمرین را پشت سر بگذارم
بدون مکث ویدیو و استراحت در این بین
همچنین کاملاً مطمئن هستم که بسیاری از تمرینات را خواسته ام
و وضعیت من بهترین نبود
بدن من تا روز 5 خیلی آزار داشت
صادقانه است که کمی دلهره آور بود در ابتدا
و من نمی دانستم که آیا می توانم از چالش عبور کنم
اما من توانستم فشار دهم
فقط خیلی سخت بود
بنابراین اگر مثل اوایل در آغاز مبارزه می کردید
بگذارید فقط به شما بگویم که بهتر می شود
من بسیاری از موارد غیر ضروری را کاهش دادم دریافت کالری در طی این دو هفته بنابراین
به جای خوردن یک صبحانه بزرگ یا با معده خالی کار کردن
فکر کردم نوشیدن ایده خوبی باشه یک اسموتی ساده برای صبحانه
من دوست دارم یک پیمانه از این پودر را با هم مخلوط کنم سیب زمینی های شیرین
و یک فنجان شیر برای یک اسموتی خامه ای
راه دیگری که من این را نوشیده ام این است با درست کردن آن لاته
این شبیه به Dalgona cofee معروف است قهوه زده شده
به جز اینکه به جای آب به کرم سنگین احتیاج دارید
کمی قند و مقداری خامه شلاق سنگین به یک قاشق سبزی اضافه کنید
آن را شلاق بزنید تا قوام غلیظی پیدا کند
و سپس آن را با یک لیوان شیر مخلوط کنید
بعداً در ویدئو به جزئیات بیشتر در مورد شکل وعده های غذایی خود می پردازم
اما ابتدا بیایید به تمرینات برگردیم
از روز 5 شروع می کنم ، می توانم احساس کنم ما قوی تر می شویم
و بدن من شروع به عادت دادن به شدت تمرینات کرده بود
عضلات من دیگر دردناک نبودند
و این زمانی است که من شروع کردم به از تمرینات لذت ببرید
من واقعاً منتظر ورزش هر روز صبح بودم
که برای من بسیار غیرمعمول است
دیگر نیازی به مکث ویدئوها و وقفه های طولانی نبودم
و از نظر جسمی احساس می کردم بدنم قدرت می گیرد
که همیشه نشانه دلگرم کننده ای برای ادامه کار است
یکی از دو مشکل اصلی من مواجه شد که
روی پا تاول زده ام زیرا کفشی نپوشیده ام
بنابراین من به شما توصیه می کنم یک جفت کفش ورزشی برای محافظت از پاهای خود تهیه کنید
مشکل دوم که با آن روبرو شدم این بود که
من احساس درد شدیدی در مفصل ران راست کردم
هر وقت سعی کردم پایم را بلند کن
بنابراین من یک وصله مرهم ببر را در ناحیه آسیب دیده قرار دادم
و تصمیم گرفت که روز بعد را تعطیل کند
من نگران بودم که این باعث شود من نتوانم چالش را تمام کنم
اما بعد از اینکه یک روز مرخصی گرفتم
درد تقریبا از بین رفته بود
و من آماده بودم روز بعد دوباره روی پاهایم بایستم
[شریک تمرین من (خواهرم)]
برای وعده های غذایی ام حدود سه ساعت یک وعده غذا خوردم تا چهار بعد از ظهر و صرف شام
من معمولاً با طرف دیگر سالاد می خورم غذاهایی که مادرم برای من پخت
این ممکن است غذای کافی به نظر نرسد اما اینگونه است در واقع یک وعده غذایی بسیار بزرگ است
و کافی بود که مرا در سراسر کشور ادامه دهد بقیه روز
امروز تمرینم را تمام کردم
اما فهمیدم و ضبط نمی کردم
حدس می زنم فقط یک تمرین دیگر انجام دهم فقط برای ضبط آن
تشک یوگای من به معنای واقعی کلمه پودر شده است
آه خدای من
در پایان چالشی که پیش رو داشتم واقعاً خوشحالم که هسته من چقدر قوی شده است
گرچه من هنوز نمی توانم فشار تنها برای نجات جان من
من قطعاً در هر یک از موارد بهتر می شوم تمرینات
همچنین من می توانم از نظر جسمی ببینم که شکم هایم هر روز بیشتر تعریف می شوند
که بعد از این تمرینات شدید بسیار ارزشمند بود
[بعد از]
[قبل و بعد از]
اساساً همین است
امروز روز 14 است و من تازه تمرینم را تمام کردم
وقتی روزهای تعطیل خود را با تمرین شروع می کنم ، احساس می کنم بسیار مثمر ثمر هستم
بنابراین من قطعا سعی می کنم حداقل این کار را انجام دهم
یکی از فیلم های تمرینی او هر روز صبح
من نمی خواستم روی هیچ عددی تمرکز کنم
بنابراین خودم را وزن نکردم و چیزی را اندازه نگرفتم
من فقط می خواستم روی چگونگی خودم تمرکز کنم نگاه کردم و احساس کردم
به نظر می رسد شکم من به طور قابل توجهی صاف و ملایم تر شده است
و احساس می کنم بسیار قوی تر و بسیار پرانرژی ترم
قبل از شروع این چالش نسبت به دو هفته پیش
در کل من واقعا راضی هستم نتایج
من فکر می کنم آسان است که مردم بتوانند آن را دنبال کنند
اما شما برای تحریک در کل تمرین به قدرت و استقامت زیادی نیاز دارید
بله ، من قطعاً آن را توصیه می کنم
اگر دوستان این ویدیو را مفید دانستید
لطفاً به این ویدیو انگشت شست بدهید
بنابراین بله همین برای ویدیوی امروز است
از بچه ها ممنونم که تماشا می کنید
و شما را در فیلم بعدی ام می بینم. خدا حافظ!