[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.80,0:00:03.92,Default,,0000,0000,0000,,[در قرنطینه مناسب شوید؟]
Dialogue: 0,0:00:07.58,0:00:09.72,Default,,0000,0000,0000,,[قبل از]
Dialogue: 0,0:00:11.52,0:00:13.58,Default,,0000,0000,0000,,[شریک تمرین]
Dialogue: 0,0:00:13.58,0:00:15.38,Default,,0000,0000,0000,,[اسموتی ، لاته شلاق]
Dialogue: 0,0:00:15.38,0:00:17.44,Default,,0000,0000,0000,,[وعده های غذایی ، تمرین]
Dialogue: 0,0:00:17.44,0:00:19.22,Default,,0000,0000,0000,,[خسته ...]
Dialogue: 0,0:00:19.22,0:00:21.16,Default,,0000,0000,0000,,[2 هفته بعد...]
Dialogue: 0,0:00:21.16,0:00:23.04,Default,,0000,0000,0000,,[بعد از]
Dialogue: 0,0:00:23.04,0:00:25.14,Default,,0000,0000,0000,,[سعی در تمرینات کلو تینگ]
Dialogue: 0,0:00:25.14,0:00:26.20,Default,,0000,0000,0000,,سلام بچه ها
Dialogue: 0,0:00:26.20,0:00:27.76,Default,,0000,0000,0000,,من دوباره موهای کوتاه دارم
Dialogue: 0,0:00:27.76,0:00:30.10,Default,,0000,0000,0000,,من چند هفته پیش برنامه های الحاقی خود را بیرون آوردم
Dialogue: 0,0:00:30.10,0:00:33.78,Default,,0000,0000,0000,,طی دو هفته گذشته فکر کردم سعی می کنم تناسب اندام پیدا کنم
Dialogue: 0,0:00:33.78,0:00:36.74,Default,,0000,0000,0000,,و در حین قرنطینه به فرم خود برگردید
Dialogue: 0,0:00:36.74,0:00:41.26,Default,,0000,0000,0000,,بنابراین من برنامه خرد کردن دو هفته کلوئه تینگ را امتحان کردم
Dialogue: 0,0:00:41.26,0:00:45.52,Default,,0000,0000,0000,,به جز اینکه پیچ و تاب خودم را به آن وارد کردم زیرا می خواستم واقعاً روی آن تمرکز کنم
Dialogue: 0,0:00:45.52,0:00:48.66,Default,,0000,0000,0000,,شکم صاف تر شدن و تقویت هسته من
Dialogue: 0,0:00:48.66,0:00:51.30,Default,,0000,0000,0000,,بنابراین من در نهایت بسیاری از تمرینات Ab او را انجام دادم
Dialogue: 0,0:00:51.30,0:00:53.19,Default,,0000,0000,0000,,خوب بیایید شروع کنیم
Dialogue: 0,0:00:53.19,0:00:55.94,Default,,0000,0000,0000,,این شلیک قبل از قسمت فوقانی من است\Nبدن
Dialogue: 0,0:00:55.94,0:00:58.58,Default,,0000,0000,0000,,من در حین قرنطینه زیاد غذا خورده بودم
Dialogue: 0,0:00:58.58,0:01:01.96,Default,,0000,0000,0000,,و قبل از شروع این تمرین به سختی فعال بود
Dialogue: 0,0:01:01.96,0:01:05.32,Default,,0000,0000,0000,,همانطور که می بینید من کاملاً پف کرده بودم
Dialogue: 0,0:01:05.32,0:01:08.92,Default,,0000,0000,0000,,من در مرحله ای بودم که احساس می کردم واقعاً باید دوباره ورزش را شروع کنم
Dialogue: 0,0:01:08.92,0:01:10.94,Default,,0000,0000,0000,,به دلیل احساس سنگینی بدنم
Dialogue: 0,0:01:28.74,0:01:31.96,Default,,0000,0000,0000,,چهار روز اول تمرین بود\Nقطعاً سخت ترین
Dialogue: 0,0:01:31.96,0:01:34.94,Default,,0000,0000,0000,,تقریباً غیرممکن بود که یک تمرین را پشت سر بگذارم
Dialogue: 0,0:01:34.94,0:01:38.26,Default,,0000,0000,0000,,بدون مکث ویدیو و استراحت در این بین
Dialogue: 0,0:01:38.26,0:01:41.40,Default,,0000,0000,0000,,همچنین کاملاً مطمئن هستم که بسیاری از تمرینات را خواسته ام
Dialogue: 0,0:01:41.40,0:01:43.92,Default,,0000,0000,0000,,و وضعیت من بهترین نبود
Dialogue: 0,0:01:43.92,0:01:46.44,Default,,0000,0000,0000,,بدن من تا روز 5 خیلی آزار داشت
Dialogue: 0,0:01:46.44,0:01:48.70,Default,,0000,0000,0000,,صادقانه است که کمی دلهره آور بود\Nدر ابتدا
Dialogue: 0,0:01:48.70,0:01:51.00,Default,,0000,0000,0000,,و من نمی دانستم که آیا می توانم از چالش عبور کنم
Dialogue: 0,0:01:51.00,0:01:53.16,Default,,0000,0000,0000,,اما من توانستم فشار دهم
Dialogue: 0,0:01:53.16,0:01:55.26,Default,,0000,0000,0000,,فقط خیلی سخت بود
Dialogue: 0,0:01:55.26,0:01:57.84,Default,,0000,0000,0000,,بنابراین اگر مثل اوایل در آغاز مبارزه می کردید
Dialogue: 0,0:01:57.84,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,بگذارید فقط به شما بگویم که بهتر می شود
Dialogue: 0,0:02:55.18,0:02:59.46,Default,,0000,0000,0000,,من بسیاری از موارد غیر ضروری را کاهش دادم\Nدریافت کالری در طی این دو هفته بنابراین
Dialogue: 0,0:02:59.47,0:03:03.10,Default,,0000,0000,0000,,به جای خوردن یک صبحانه بزرگ یا\Nبا معده خالی کار کردن
Dialogue: 0,0:03:03.10,0:03:06.74,Default,,0000,0000,0000,,فکر کردم نوشیدن ایده خوبی باشه\Nیک اسموتی ساده برای صبحانه
Dialogue: 0,0:03:06.74,0:03:10.04,Default,,0000,0000,0000,,من دوست دارم یک پیمانه از این پودر را با هم مخلوط کنم\Nسیب زمینی های شیرین
Dialogue: 0,0:03:10.04,0:03:12.40,Default,,0000,0000,0000,,و یک فنجان شیر برای یک اسموتی خامه ای
Dialogue: 0,0:03:18.34,0:03:21.38,Default,,0000,0000,0000,,راه دیگری که من این را نوشیده ام این است\Nبا درست کردن آن لاته
Dialogue: 0,0:03:21.39,0:03:25.28,Default,,0000,0000,0000,,این شبیه به Dalgona cofee معروف است\Nقهوه زده شده
Dialogue: 0,0:03:25.28,0:03:28.24,Default,,0000,0000,0000,,به جز اینکه به جای آب به کرم سنگین احتیاج دارید
Dialogue: 0,0:03:28.24,0:03:32.36,Default,,0000,0000,0000,,کمی قند و مقداری خامه شلاق سنگین به یک قاشق سبزی اضافه کنید
Dialogue: 0,0:03:32.36,0:03:34.34,Default,,0000,0000,0000,,آن را شلاق بزنید تا قوام غلیظی پیدا کند
Dialogue: 0,0:03:34.34,0:03:36.44,Default,,0000,0000,0000,,و سپس آن را با یک لیوان شیر مخلوط کنید
Dialogue: 0,0:03:36.44,0:03:40.46,Default,,0000,0000,0000,,بعداً در ویدئو به جزئیات بیشتر در مورد شکل وعده های غذایی خود می پردازم
Dialogue: 0,0:03:40.46,0:03:42.72,Default,,0000,0000,0000,,اما ابتدا بیایید به تمرینات برگردیم
Dialogue: 0,0:03:50.40,0:03:53.24,Default,,0000,0000,0000,,از روز 5 شروع می کنم ، می توانم احساس کنم\Nما قوی تر می شویم
Dialogue: 0,0:03:53.24,0:03:57.20,Default,,0000,0000,0000,,و بدن من شروع به عادت دادن به شدت تمرینات کرده بود
Dialogue: 0,0:03:57.20,0:03:59.06,Default,,0000,0000,0000,,عضلات من دیگر دردناک نبودند
Dialogue: 0,0:03:59.06,0:04:02.68,Default,,0000,0000,0000,,و این زمانی است که من شروع کردم به\Nاز تمرینات لذت ببرید
Dialogue: 0,0:04:02.68,0:04:05.50,Default,,0000,0000,0000,,من واقعاً منتظر ورزش هر روز صبح بودم
Dialogue: 0,0:04:05.50,0:04:08.18,Default,,0000,0000,0000,,که برای من بسیار غیرمعمول است
Dialogue: 0,0:04:08.18,0:04:12.16,Default,,0000,0000,0000,,دیگر نیازی به مکث ویدئوها و وقفه های طولانی نبودم
Dialogue: 0,0:04:12.16,0:04:14.82,Default,,0000,0000,0000,,و از نظر جسمی احساس می کردم بدنم قدرت می گیرد
Dialogue: 0,0:04:14.82,0:04:18.20,Default,,0000,0000,0000,,که همیشه نشانه دلگرم کننده ای برای ادامه کار است
Dialogue: 0,0:04:18.20,0:04:21.02,Default,,0000,0000,0000,,یکی از دو مشکل اصلی من\Nمواجه شد که
Dialogue: 0,0:04:21.02,0:04:24.80,Default,,0000,0000,0000,,روی پا تاول زده ام زیرا کفشی نپوشیده ام
Dialogue: 0,0:04:24.80,0:04:28.38,Default,,0000,0000,0000,,بنابراین من به شما توصیه می کنم یک جفت کفش ورزشی برای محافظت از پاهای خود تهیه کنید
Dialogue: 0,0:05:03.40,0:05:05.96,Default,,0000,0000,0000,,مشکل دوم که با آن روبرو شدم\Nاین بود که
Dialogue: 0,0:05:05.96,0:05:09.80,Default,,0000,0000,0000,,من احساس درد شدیدی در مفصل ران راست کردم
Dialogue: 0,0:05:09.80,0:05:12.18,Default,,0000,0000,0000,,هر وقت سعی کردم\Nپایم را بلند کن
Dialogue: 0,0:05:12.18,0:05:15.68,Default,,0000,0000,0000,,بنابراین من یک وصله مرهم ببر را در ناحیه آسیب دیده قرار دادم
Dialogue: 0,0:05:15.68,0:05:17.82,Default,,0000,0000,0000,,و تصمیم گرفت که روز بعد را تعطیل کند
Dialogue: 0,0:05:17.82,0:05:21.08,Default,,0000,0000,0000,,من نگران بودم که این باعث شود من نتوانم چالش را تمام کنم
Dialogue: 0,0:05:21.08,0:05:23.26,Default,,0000,0000,0000,,اما بعد از اینکه یک روز مرخصی گرفتم
Dialogue: 0,0:05:23.26,0:05:24.40,Default,,0000,0000,0000,,درد تقریبا از بین رفته بود
Dialogue: 0,0:05:24.40,0:05:27.96,Default,,0000,0000,0000,,و من آماده بودم\Nروز بعد دوباره روی پاهایم بایستم
Dialogue: 0,0:05:39.60,0:05:45.02,Default,,0000,0000,0000,,[شریک تمرین من (خواهرم)]
Dialogue: 0,0:05:45.42,0:05:50.04,Default,,0000,0000,0000,,برای وعده های غذایی ام حدود سه ساعت یک وعده غذا خوردم\Nتا چهار بعد از ظهر و صرف شام
Dialogue: 0,0:05:50.04,0:05:54.24,Default,,0000,0000,0000,,من معمولاً با طرف دیگر سالاد می خورم\Nغذاهایی که مادرم برای من پخت
Dialogue: 0,0:05:54.24,0:05:57.44,Default,,0000,0000,0000,,این ممکن است غذای کافی به نظر نرسد اما اینگونه است\Nدر واقع یک وعده غذایی بسیار بزرگ است
Dialogue: 0,0:05:57.44,0:06:00.42,Default,,0000,0000,0000,,و کافی بود که مرا در سراسر کشور ادامه دهد\Nبقیه روز
Dialogue: 0,0:06:38.16,0:06:39.84,Default,,0000,0000,0000,,امروز تمرینم را تمام کردم
Dialogue: 0,0:06:39.84,0:06:42.04,Default,,0000,0000,0000,,اما فهمیدم و ضبط نمی کردم
Dialogue: 0,0:06:45.46,0:06:48.26,Default,,0000,0000,0000,,حدس می زنم فقط یک تمرین دیگر انجام دهم\Nفقط برای ضبط آن
Dialogue: 0,0:07:25.68,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,تشک یوگای من به معنای واقعی کلمه پودر شده است
Dialogue: 0,0:07:31.32,0:07:32.68,Default,,0000,0000,0000,,آه خدای من
Dialogue: 0,0:07:59.64,0:08:04.26,Default,,0000,0000,0000,,در پایان چالشی که پیش رو داشتم\Nواقعاً خوشحالم که هسته من چقدر قوی شده است
Dialogue: 0,0:08:04.26,0:08:07.08,Default,,0000,0000,0000,,گرچه من هنوز نمی توانم\Nفشار تنها برای نجات جان من
Dialogue: 0,0:08:07.08,0:08:10.28,Default,,0000,0000,0000,,من قطعاً در هر یک از موارد بهتر می شوم\Nتمرینات
Dialogue: 0,0:08:10.28,0:08:14.74,Default,,0000,0000,0000,,همچنین من می توانم از نظر جسمی ببینم که شکم هایم هر روز بیشتر تعریف می شوند
Dialogue: 0,0:08:14.74,0:08:17.90,Default,,0000,0000,0000,,که بعد از این تمرینات شدید بسیار ارزشمند بود
Dialogue: 0,0:08:37.64,0:08:43.96,Default,,0000,0000,0000,,[بعد از]
Dialogue: 0,0:08:43.96,0:08:47.90,Default,,0000,0000,0000,,[قبل و بعد از]
Dialogue: 0,0:08:47.90,0:08:49.08,Default,,0000,0000,0000,,اساساً همین است
Dialogue: 0,0:08:49.08,0:08:51.90,Default,,0000,0000,0000,,امروز روز 14 است و\Nمن تازه تمرینم را تمام کردم
Dialogue: 0,0:08:51.90,0:08:56.50,Default,,0000,0000,0000,,وقتی روزهای تعطیل خود را با تمرین شروع می کنم ، احساس می کنم بسیار مثمر ثمر هستم
Dialogue: 0,0:08:56.50,0:08:59.38,Default,,0000,0000,0000,,بنابراین من قطعا سعی می کنم حداقل این کار را انجام دهم
Dialogue: 0,0:08:59.38,0:09:02.40,Default,,0000,0000,0000,,یکی از فیلم های تمرینی او هر روز صبح
Dialogue: 0,0:09:02.40,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,من نمی خواستم روی هیچ عددی تمرکز کنم
Dialogue: 0,0:09:04.60,0:09:06.70,Default,,0000,0000,0000,,بنابراین خودم را وزن نکردم و چیزی را اندازه نگرفتم
Dialogue: 0,0:09:06.70,0:09:09.96,Default,,0000,0000,0000,,من فقط می خواستم روی چگونگی خودم تمرکز کنم\Nنگاه کردم و احساس کردم
Dialogue: 0,0:09:09.96,0:09:14.94,Default,,0000,0000,0000,,به نظر می رسد شکم من به طور قابل توجهی صاف و ملایم تر شده است
Dialogue: 0,0:09:14.94,0:09:19.22,Default,,0000,0000,0000,,و احساس می کنم بسیار قوی تر و بسیار پرانرژی ترم
Dialogue: 0,0:09:19.22,0:09:22.88,Default,,0000,0000,0000,,قبل از شروع این چالش نسبت به دو هفته پیش
Dialogue: 0,0:09:22.88,0:09:25.22,Default,,0000,0000,0000,,در کل من واقعا راضی هستم\Nنتایج
Dialogue: 0,0:09:25.22,0:09:28.14,Default,,0000,0000,0000,,من فکر می کنم آسان است که مردم بتوانند آن را دنبال کنند
Dialogue: 0,0:09:28.14,0:09:34.44,Default,,0000,0000,0000,,اما شما برای تحریک در کل تمرین به قدرت و استقامت زیادی نیاز دارید
Dialogue: 0,0:09:34.44,0:09:36.16,Default,,0000,0000,0000,,بله ، من قطعاً آن را توصیه می کنم
Dialogue: 0,0:09:36.16,0:09:38.12,Default,,0000,0000,0000,,اگر دوستان این ویدیو را مفید دانستید
Dialogue: 0,0:09:38.12,0:09:40.22,Default,,0000,0000,0000,,لطفاً به این ویدیو انگشت شست بدهید
Dialogue: 0,0:09:40.22,0:09:42.68,Default,,0000,0000,0000,,بنابراین بله همین برای ویدیوی امروز است
Dialogue: 0,0:09:42.68,0:09:44.16,Default,,0000,0000,0000,,از بچه ها ممنونم که تماشا می کنید
Dialogue: 0,0:09:44.16,0:09:48.10,Default,,0000,0000,0000,,و شما را در فیلم بعدی ام می بینم. خدا حافظ!