0:00:00.800,0:00:03.920
[در قرنطینه مناسب شوید؟]

0:00:07.580,0:00:09.720
[قبل از]

0:00:11.520,0:00:13.580
[شریک تمرین]

0:00:13.580,0:00:15.380
[اسموتی ، لاته شلاق]

0:00:15.380,0:00:17.440
[وعده های غذایی ، تمرین]

0:00:17.440,0:00:19.220
[خسته ...]

0:00:19.220,0:00:21.160
[2 هفته بعد...]

0:00:21.160,0:00:23.040
[بعد از]

0:00:23.040,0:00:25.140
[سعی در تمرینات کلو تینگ]

0:00:25.140,0:00:26.200
سلام بچه ها

0:00:26.200,0:00:27.760
من دوباره موهای کوتاه دارم

0:00:27.760,0:00:30.100
من چند هفته پیش برنامه های الحاقی خود را بیرون آوردم

0:00:30.100,0:00:33.780
طی دو هفته گذشته فکر کردم سعی می کنم تناسب اندام پیدا کنم

0:00:33.780,0:00:36.740
و در حین قرنطینه به فرم خود برگردید

0:00:36.740,0:00:41.260
بنابراین من برنامه خرد کردن دو هفته کلوئه تینگ را امتحان کردم

0:00:41.260,0:00:45.520
به جز اینکه پیچ و تاب خودم را به آن وارد کردم زیرا می خواستم واقعاً روی آن تمرکز کنم

0:00:45.520,0:00:48.660
شکم صاف تر شدن و تقویت هسته من

0:00:48.660,0:00:51.300
بنابراین من در نهایت بسیاری از تمرینات Ab او را انجام دادم

0:00:51.300,0:00:53.190
خوب بیایید شروع کنیم

0:00:53.190,0:00:55.940
این شلیک قبل از قسمت فوقانی من است[br]بدن

0:00:55.940,0:00:58.580
من در حین قرنطینه زیاد غذا خورده بودم

0:00:58.580,0:01:01.960
و قبل از شروع این تمرین به سختی فعال بود

0:01:01.960,0:01:05.320
همانطور که می بینید من کاملاً پف کرده بودم

0:01:05.320,0:01:08.920
من در مرحله ای بودم که احساس می کردم واقعاً باید دوباره ورزش را شروع کنم

0:01:08.920,0:01:10.940
به دلیل احساس سنگینی بدنم

0:01:28.740,0:01:31.960
چهار روز اول تمرین بود[br]قطعاً سخت ترین

0:01:31.960,0:01:34.941
تقریباً غیرممکن بود که یک تمرین را پشت سر بگذارم

0:01:34.941,0:01:38.260
بدون مکث ویدیو و استراحت در این بین

0:01:38.260,0:01:41.400
همچنین کاملاً مطمئن هستم که بسیاری از تمرینات را خواسته ام

0:01:41.400,0:01:43.920
و وضعیت من بهترین نبود

0:01:43.920,0:01:46.440
بدن من تا روز 5 خیلی آزار داشت

0:01:46.440,0:01:48.700
صادقانه است که کمی دلهره آور بود[br]در ابتدا

0:01:48.700,0:01:51.000
و من نمی دانستم که آیا می توانم از چالش عبور کنم

0:01:51.000,0:01:53.160
اما من توانستم فشار دهم

0:01:53.160,0:01:55.260
فقط خیلی سخت بود

0:01:55.260,0:01:57.840
بنابراین اگر مثل اوایل در آغاز مبارزه می کردید

0:01:57.840,0:02:00.440
بگذارید فقط به شما بگویم که بهتر می شود

0:02:55.180,0:02:59.460
من بسیاری از موارد غیر ضروری را کاهش دادم[br]دریافت کالری در طی این دو هفته بنابراین

0:02:59.470,0:03:03.100
به جای خوردن یک صبحانه بزرگ یا[br]با معده خالی کار کردن

0:03:03.100,0:03:06.740
فکر کردم نوشیدن ایده خوبی باشه[br]یک اسموتی ساده برای صبحانه

0:03:06.740,0:03:10.040
من دوست دارم یک پیمانه از این پودر را با هم مخلوط کنم[br]سیب زمینی های شیرین

0:03:10.040,0:03:12.400
و یک فنجان شیر برای یک اسموتی خامه ای

0:03:18.340,0:03:21.380
راه دیگری که من این را نوشیده ام این است[br]با درست کردن آن لاته

0:03:21.390,0:03:25.280
این شبیه به Dalgona cofee معروف است[br]قهوه زده شده

0:03:25.280,0:03:28.240
به جز اینکه به جای آب به کرم سنگین احتیاج دارید

0:03:28.240,0:03:32.360
کمی قند و مقداری خامه شلاق سنگین به یک قاشق سبزی اضافه کنید

0:03:32.360,0:03:34.340
آن را شلاق بزنید تا قوام غلیظی پیدا کند

0:03:34.340,0:03:36.440
و سپس آن را با یک لیوان شیر مخلوط کنید

0:03:36.440,0:03:40.460
بعداً در ویدئو به جزئیات بیشتر در مورد شکل وعده های غذایی خود می پردازم

0:03:40.460,0:03:42.720
اما ابتدا بیایید به تمرینات برگردیم

0:03:50.400,0:03:53.240
از روز 5 شروع می کنم ، می توانم احساس کنم[br]ما قوی تر می شویم

0:03:53.240,0:03:57.200
و بدن من شروع به عادت دادن به شدت تمرینات کرده بود

0:03:57.200,0:03:59.060
عضلات من دیگر دردناک نبودند

0:03:59.060,0:04:02.680
و این زمانی است که من شروع کردم به[br]از تمرینات لذت ببرید

0:04:02.680,0:04:05.500
من واقعاً منتظر ورزش هر روز صبح بودم

0:04:05.500,0:04:08.180
که برای من بسیار غیرمعمول است

0:04:08.180,0:04:12.160
دیگر نیازی به مکث ویدئوها و وقفه های طولانی نبودم

0:04:12.160,0:04:14.820
و از نظر جسمی احساس می کردم بدنم قدرت می گیرد

0:04:14.820,0:04:18.200
که همیشه نشانه دلگرم کننده ای برای ادامه کار است

0:04:18.200,0:04:21.020
یکی از دو مشکل اصلی من[br]مواجه شد که

0:04:21.020,0:04:24.800
روی پا تاول زده ام زیرا کفشی نپوشیده ام

0:04:24.800,0:04:28.380
بنابراین من به شما توصیه می کنم یک جفت کفش ورزشی برای محافظت از پاهای خود تهیه کنید

0:05:03.400,0:05:05.960
مشکل دوم که با آن روبرو شدم[br]این بود که

0:05:05.960,0:05:09.800
من احساس درد شدیدی در مفصل ران راست کردم

0:05:09.800,0:05:12.180
هر وقت سعی کردم[br]پایم را بلند کن

0:05:12.180,0:05:15.680
بنابراین من یک وصله مرهم ببر را در ناحیه آسیب دیده قرار دادم

0:05:15.680,0:05:17.820
و تصمیم گرفت که روز بعد را تعطیل کند

0:05:17.820,0:05:21.080
من نگران بودم که این باعث شود من نتوانم چالش را تمام کنم

0:05:21.080,0:05:23.260
اما بعد از اینکه یک روز مرخصی گرفتم

0:05:23.260,0:05:24.400
درد تقریبا از بین رفته بود

0:05:24.400,0:05:27.960
و من آماده بودم[br]روز بعد دوباره روی پاهایم بایستم

0:05:39.600,0:05:45.020
[شریک تمرین من (خواهرم)]

0:05:45.420,0:05:50.040
برای وعده های غذایی ام حدود سه ساعت یک وعده غذا خوردم[br]تا چهار بعد از ظهر و صرف شام

0:05:50.040,0:05:54.240
من معمولاً با طرف دیگر سالاد می خورم[br]غذاهایی که مادرم برای من پخت

0:05:54.240,0:05:57.440
این ممکن است غذای کافی به نظر نرسد اما اینگونه است[br]در واقع یک وعده غذایی بسیار بزرگ است

0:05:57.440,0:06:00.420
و کافی بود که مرا در سراسر کشور ادامه دهد[br]بقیه روز

0:06:38.160,0:06:39.840
امروز تمرینم را تمام کردم

0:06:39.840,0:06:42.040
اما فهمیدم و ضبط نمی کردم

0:06:45.460,0:06:48.260
حدس می زنم فقط یک تمرین دیگر انجام دهم[br]فقط برای ضبط آن

0:07:25.680,0:07:31.320
تشک یوگای من به معنای واقعی کلمه پودر شده است

0:07:31.320,0:07:32.680
آه خدای من

0:07:59.640,0:08:04.260
در پایان چالشی که پیش رو داشتم[br]واقعاً خوشحالم که هسته من چقدر قوی شده است

0:08:04.260,0:08:07.080
گرچه من هنوز نمی توانم[br]فشار تنها برای نجات جان من

0:08:07.080,0:08:10.280
من قطعاً در هر یک از موارد بهتر می شوم[br]تمرینات

0:08:10.280,0:08:14.740
همچنین من می توانم از نظر جسمی ببینم که شکم هایم هر روز بیشتر تعریف می شوند

0:08:14.740,0:08:17.900
که بعد از این تمرینات شدید بسیار ارزشمند بود

0:08:37.640,0:08:43.960
[بعد از]

0:08:43.960,0:08:47.900
[قبل و بعد از]

0:08:47.900,0:08:49.080
اساساً همین است

0:08:49.080,0:08:51.900
امروز روز 14 است و[br]من تازه تمرینم را تمام کردم

0:08:51.900,0:08:56.500
وقتی روزهای تعطیل خود را با تمرین شروع می کنم ، احساس می کنم بسیار مثمر ثمر هستم

0:08:56.500,0:08:59.380
بنابراین من قطعا سعی می کنم حداقل این کار را انجام دهم

0:08:59.380,0:09:02.400
یکی از فیلم های تمرینی او هر روز صبح

0:09:02.400,0:09:04.600
من نمی خواستم روی هیچ عددی تمرکز کنم

0:09:04.600,0:09:06.700
بنابراین خودم را وزن نکردم و چیزی را اندازه نگرفتم

0:09:06.700,0:09:09.960
من فقط می خواستم روی چگونگی خودم تمرکز کنم[br]نگاه کردم و احساس کردم

0:09:09.960,0:09:14.940
به نظر می رسد شکم من به طور قابل توجهی صاف و ملایم تر شده است

0:09:14.940,0:09:19.220
و احساس می کنم بسیار قوی تر و بسیار پرانرژی ترم

0:09:19.220,0:09:22.880
قبل از شروع این چالش نسبت به دو هفته پیش

0:09:22.880,0:09:25.220
در کل من واقعا راضی هستم[br]نتایج

0:09:25.220,0:09:28.140
من فکر می کنم آسان است که مردم بتوانند آن را دنبال کنند

0:09:28.140,0:09:34.440
اما شما برای تحریک در کل تمرین به قدرت و استقامت زیادی نیاز دارید

0:09:34.440,0:09:36.160
بله ، من قطعاً آن را توصیه می کنم

0:09:36.160,0:09:38.120
اگر دوستان این ویدیو را مفید دانستید

0:09:38.120,0:09:40.220
لطفاً به این ویدیو انگشت شست بدهید

0:09:40.220,0:09:42.680
بنابراین بله همین برای ویدیوی امروز است

0:09:42.680,0:09:44.160
از بچه ها ممنونم که تماشا می کنید

0:09:44.160,0:09:48.100
و شما را در فیلم بعدی ام می بینم. خدا حافظ!