-
γυμναστική στην καραντίνα;
-
πριν
-
σύντροφος γυμναστικής
-
σμούδι, χτυπημένος λάτε
-
γεύματα, γυμναστική
-
κούραση....
-
δύο εβδομάδες αργότερα
-
μετά
-
δοκιμάζοντας τα προγράμματα γυμναστικής της Κλόοουι Τινγκ
-
Γειά σας παιδιά.
-
Έχω κοντά μαλλιά ξανά!
-
Έβγαλα τις τρέσες μου πριν μερικές εβδομάδες.
-
Για τις περασμένες δύο εβδομάδες, σκέφτηκα να γυμναστώ
-
και να ανακτήσω μια καλύτερη φυσική κατάσταση ξανά κατά την διάρκεια της καραντίνας,
-
οπότε δοκίμασα το πρόγραμμα διάρκειας δύο εβδομάδων της Κλόοουι Τινγκ,
-
απλά το έκανα με τον δικό μου τρόπο γιοατί ήθελα να επικεντρωθώ στο
-
να αποκτήσω μία πιο επίπεδη κοιλιά και στο να ενδυναμώσω περιοχές όπως το στομάχι κλπ (βλέπε πηρύνας ορολογία γυμναστικής)
-
Οπότε κατέληξα στο να κάνω πολλές ρουτίνες της που αφορούσαν κυρίως την εκγύμναση κοιλιακών.
-
εντάξει, ας ξεκινήσουμε
-
Αυτή είναι η βιντεοσκόπηση του άνω κορμού μου πριν ξεκινήσω το πρόγραμμα.
-
Έτρωγα αρκετά κατά την διάρκεια της καραντίνας
-
και είμουν σπανίως δραστήρια πριν ξεκινήσω αυτό το πρόγραμμα,
-
οπότε η κοιλιά μου ήταν κάπως μεγάλη όπως μπορείτε να δείτε.
-
Είμουν σε μία φάση όπου σκεφτόμουν πως χρειαζόμουν να ξαναξεκινήσω την γυμναστική
-
λόγω του πως ένιωθα βαρύ το σώμα μου.
-
Μέρα 1
-
Οι πρώτες τέσσερις μέρες του προγράμματος ήταν σίγουρα οι πιο δύσκολες.
-
Ήταν σχεδόν αδύνατο να ολοκληρώσω μία και μοναδική ρουτίνα
-
χωρίς να σταματώ το βίντεο και να κάνω διαλείμματα ενδιάμεσα
-
Επίσης, νομίζω πως εκτέλεσα πολλές ασκήσεις στον μισό χρόνο από όσο έπρεπε
-
και η στάση του σώματος μου δεν ήταν η καλύτερη.
-
Το σώμα μου πονούσε πολύ μέχρι την πέμοτη μέρα
-
οπότε ήταν ειλικρινά λίγο αποθαρρυντικό αρχικά,
-
και δεν ήξερα αν μπορούσα να ολοκληρώσω την πρόκληση,
-
αλλά κατάφερα να την ολοκληρώσω
-
Ήταν απλά, συνολικά, πολύ σκληρό,
-
οπότε αν το παλεύετε στην αρχή όπως εγώ,
-
ακούστε τι θα σας πω, καλυτερεύει.
-
Μέρα 2
-
Ημέρα 3
-
Ημέρα 4
-
Έκοψα κατά πολύ την πρόσληψη μη απαραίτητων θερμίδων κατά την διάρκεια αυτών των δύο εβδομάδων.
-
οπότε αντί να τρώω ένα μεγάλο πρωινό ή να γυμνάζομαι με άδειο στομάχι,
-
σκέφτηκα πως θα ήταν καλή ιδέα να πίνω ένα σμούδι για πρωινό. (μάτσα, σπιρουλίνα, σιτάρι)
-
Μου αρέσει να βάζω μία κουταλιά αυτής της σκόνης με γλυκοπατάτες
-
και μια κούπα γάλα για ένα κρεμώδες σμούδι.
-
Ένας άλλος τρόπος που το πίνω είναι κάνοντας το χτυπημένο λάτε.
-
Είναι παρόμοιο με τον καφέ ντάλγκονα, γνωστός και ως "χτυπημένος καφές",
-
αλλά χρειάζεστε "υγρή σαντιγί" αντί για νερό
-
προσθέστε λίγη ζάχαρη και υγρή σαντιγί σε μία κουταλιά των "πράσινων" (μάτσα, σπιρουλίνα, σιτάρι)
-
Χτυπήστε το μεχρι να αποκτήσει πυκνή μάζα,
-
και μετά ανακατέψτε το με ένα ποτήρι γάλα.
-
Θα μιλήσω με περισσότερη λεπτομέρεια για τα γεύματα μου αργότερα στο ίδιο βίντεο,
-
αλλά πρώτα, ας γυρίσουμε πίσω στην γυμναστική
-
Ημέρα 5
-
Ξεκινώντας την πέμπτη μέρα, ένιωθα τον "πυρήνα" μου να γίνεται πιο δυνατός,
-
και το σώμα μου άρχιζε να συνηθίζει στην ένταση του προγράματος.
-
Οι μύες μου δεν πονούσαν πλέον,
-
και τότε ήταν όταν άρχιζα να απολαμβάνω πραγματικά τις ασκήσεις.
-
Περίμενα πως και πως στο να γυμνάζομαι κάθε πρωί,
-
πράγμα πολύ ασυνήθιστο εκ μέρους μου.
-
Δεν χρειαζόταν να σταματώ τα βίντεο και να κάνω μεγάλα διαλείμματα,
-
και ένιωθα το σώμα μου να παίρνει δύναμη,
-
που είναι πάντα ένα ενθαρρυντικό σημάδι για να συνεχίσω.
-
Ένα από τα δύο κυριότερα προβλήματα που αντιμετώπισα ήταν πως
-
απέκτησα φουσκάλες στις πατούσες μου διότι δεν φορούσα παπούτσια,
-
οπότε προτείνω να πάρετε ένα ζευγάρι παπούτσια γυμναστικής για να προστατευτούν οι πατούσες σας.
-
Ημέρα 6
-
Ημέρα 7
-
Το δεύτερο πρόβλημα που αντιμετώπισα ήταν πως
-
άρχισα να βιώνω οξύ πόνο στο δεξί μου ισχίο
-
όποτε προσπαθούσα να σηκώσω την πατούσα μου,
-
οπότε έβαλα ένα κάλυμμα στην στην επηρεασμένη περιοχή για να μειώσει τον πόνο
-
και αποφάσισα να πάρω ρεπό την επόμενη μέρα.
-
Ανησυχούσα πως αυτό θα με σταματούσε από το να ολοκληρώσω την πρόκληση,
-
αλλά αφού πήρα μία μέρα ρεπό,
-
ο πόνος είχε σχεδόν εξαφανιστεί
-
και είμουν έτοιμη να ξανασταθώ στα πόδια μου την επόμενη μέρα.
-
Ημέρα 9
-
Η σύντροφος μου στην γυμναστική (η αδερφή μου)
-
Για τα γεύματα μου, έτρωγα ένα γεύμα γύρω στις 3-4 το μεσημέρι και παρέλειπα το βραδινό.
-
Έτρωγα συνήθως μία σαλάτα με άλλα συνοδευτικά πιάτα μου η μαμά μου μαγείρεψε για μένα.
-
Αυτό μπορεί να μην φαίνεται για επαρκές φαγητό αλλά είναι ένα μεγάλο κάπως γεύμα,
-
και ήταν αρκετό για να με κρατήσει χορτάτη για όλη την υπόλοιπη μέρα.
-
Ημέρα 10
-
Τελείωσα την γυμναστική για σήμερα,
-
αλλά συνειδητοποίησα πως δεν βιντεοσκοπούσα.
-
Υποθέτω θα κάνω άλλη μια προπόνηση απλά για να το βιντεοσκοπήσω.
-
Ημέρα 11
-
Το στρώμα μου έχει κυριολεκτικά γίνει σκόνη.
-
θεέ μου...
-
Είναι παντού.
-
Ημέρα 12
-
(Ημέρα 13) Προς το τέλος της πρόκλησης, είμουν πολύ χαρούμενη με το πόσο δυνατός είχε γίνει ο πυρήνας μου.
-
Παρά το γεγονός πως ακόμα δεν μπορώ να κάνω ένα πουσάπ,
-
σίγουρα γίνομαι καλύτερη σε κάθε μια από τις ασκήσεις.
-
Επίσης έβλεπα τους κοιλιακούς μου να γίνονται πιο διακριτοί κάθε μέρα,
-
πράγμα που ήταν πολύ ικανοποιητικό μετά από αυτές τις εντατικές προπονήσεις.
-
Ημέρα 14
-
μετά
-
πριν και μετά
-
Αυτό είναι βασικά.
-
Σήμερα είναι η δέκατη τέταρτη ημέρα και μόλις τελείωσα το πρόγραμμα.
-
Νιώθω πως είμαι πολύ πιο παραγωγική όταν ξεκινώ τις μέρες μου με ένα πρόγραμμα,
-
οπότε σίγουρα θα δοκιμάσω να κάνω το λιγότερο
-
ένα από τα βίντεο της κάθε πρωί.
-
Δεν ήθελα να επικεντρωθώ σε αριθμούς,
-
οπότε δεν ζυγίστηκα ούτε μέτρησα κάτι.
-
Απλά ήθελα να επικεντρωθώ στο πως φαινόμουν και πως ένιωθα.
-
Φαινομενικά, η κοιλιά μου έγινε πολύ πιο επίπεδη και πιο τονισμένη.
-
Και νιώθω πιο δυνατή και με πολύ περισσότερη ενέργεια
-
από πριν δύο εβδομάδες, πριν ξεκινήσω την πρόκληση.
-
Συνολικά είμαι πολύ χαρούμενη με τα αποτελέσματα.
-
Πιατεύω είναι αρκετά εύκολο για να το ακολουθήσει κανείς,
-
αλλά χρειάζεσαι πολλή δύναμη και αντοχή για να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα.
-
Οπότε ναι, σίγουρα το προτείνω.
-
Αν βρήκατε αυτό το βίντεο βοηθητικό,
-
παρακαλώ κάντε λάικ σε αυτό το βίντεο.
-
Οπότε ναι, αυτά για το σημερινό βίντεο.
-
Ευχαριστώ, παιδιά, που το παρακολουθήσατε,
-
και θα σας δω στο επόμενο μου βίντεο. Αντίο!
