WEBVTT

00:00:00.800 --> 00:00:03.920
γυμναστική στην καραντίνα;

00:00:07.580 --> 00:00:09.620
πριν

00:00:11.520 --> 00:00:13.580
σύντροφος γυμναστικής

00:00:13.580 --> 00:00:15.380
σμούδι, χτυπημένος λάτε

00:00:15.380 --> 00:00:17.440
γεύματα, γυμναστική

00:00:17.440 --> 00:00:19.220
κούραση....

00:00:19.220 --> 00:00:21.160
δύο εβδομάδες αργότερα

00:00:21.160 --> 00:00:23.040
μετά

00:00:23.040 --> 00:00:25.140
δοκιμάζοντας τα προγράμματα γυμναστικής της Κλόοουι Τινγκ

00:00:25.140 --> 00:00:26.200
Γειά σας παιδιά.

00:00:26.200 --> 00:00:27.760
Έχω κοντά μαλλιά ξανά!

00:00:27.760 --> 00:00:30.100
Έβγαλα τις τρέσες μου πριν μερικές εβδομάδες.

00:00:30.100 --> 00:00:33.780
Για τις περασμένες δύο εβδομάδες, σκέφτηκα να γυμναστώ

00:00:33.780 --> 00:00:36.740
και να ανακτήσω μια καλύτερη φυσική κατάσταση ξανά κατά την διάρκεια της καραντίνας,

00:00:36.740 --> 00:00:41.260
οπότε δοκίμασα το πρόγραμμα διάρκειας δύο εβδομάδων της Κλόοουι Τινγκ,

00:00:41.260 --> 00:00:45.520
απλά το έκανα με τον δικό μου τρόπο γιοατί ήθελα να επικεντρωθώ στο

00:00:45.520 --> 00:00:48.660
να αποκτήσω μία πιο επίπεδη κοιλιά και στο να ενδυναμώσω περιοχές όπως το στομάχι κλπ (βλέπε πηρύνας ορολογία γυμναστικής)

00:00:48.660 --> 00:00:51.300
Οπότε κατέληξα στο να κάνω πολλές ρουτίνες της που αφορούσαν κυρίως την εκγύμναση κοιλιακών.

00:00:51.300 --> 00:00:53.190
εντάξει, ας ξεκινήσουμε

00:00:53.190 --> 00:00:55.940
Αυτή είναι η βιντεοσκόπηση του άνω κορμού μου πριν ξεκινήσω το πρόγραμμα.

00:00:55.940 --> 00:00:58.580
Έτρωγα αρκετά κατά την διάρκεια της καραντίνας

00:00:58.580 --> 00:01:01.960
και είμουν σπανίως δραστήρια πριν ξεκινήσω αυτό το πρόγραμμα,

00:01:01.960 --> 00:01:05.320
οπότε η κοιλιά μου ήταν κάπως μεγάλη όπως μπορείτε να δείτε.

00:01:05.320 --> 00:01:08.920
Είμουν σε μία φάση όπου σκεφτόμουν πως χρειαζόμουν να ξαναξεκινήσω την γυμναστική

00:01:08.920 --> 00:01:10.940
λόγω του πως ένιωθα βαρύ το σώμα μου.

00:01:17.140 --> 00:01:22.340
Μέρα 1

00:01:28.740 --> 00:01:31.960
Οι πρώτες τέσσερις μέρες του προγράμματος ήταν σίγουρα οι πιο δύσκολες.

00:01:31.960 --> 00:01:34.941
Ήταν σχεδόν αδύνατο να ολοκληρώσω μία και μοναδική ρουτίνα

00:01:34.941 --> 00:01:38.260
χωρίς να σταματώ το βίντεο και να κάνω διαλείμματα ενδιάμεσα

00:01:38.260 --> 00:01:41.400
Επίσης, νομίζω πως εκτέλεσα πολλές ασκήσεις στον μισό χρόνο από όσο έπρεπε

00:01:41.400 --> 00:01:43.920
και η στάση του σώματος μου δεν ήταν η καλύτερη.

00:01:43.920 --> 00:01:46.440
Το σώμα μου πονούσε πολύ μέχρι την πέμοτη μέρα

00:01:46.440 --> 00:01:48.700
οπότε ήταν ειλικρινά λίγο αποθαρρυντικό αρχικά,

00:01:48.700 --> 00:01:51.000
και δεν ήξερα αν μπορούσα να ολοκληρώσω την πρόκληση,

00:01:51.000 --> 00:01:53.160
αλλά κατάφερα να την ολοκληρώσω

00:01:53.160 --> 00:01:55.260
Ήταν απλά, συνολικά, πολύ σκληρό,

00:01:55.260 --> 00:01:57.840
οπότε αν το παλεύετε στην αρχή όπως εγώ,

00:01:57.840 --> 00:02:00.440
ακούστε τι θα σας πω, καλυτερεύει.

00:02:01.480 --> 00:02:05.880
Μέρα 2

00:02:29.920 --> 00:02:35.780
Ημέρα 3

00:02:42.080 --> 00:02:47.940
Ημέρα 4

00:02:55.180 --> 00:02:59.460
Έκοψα κατά πολύ την πρόσληψη μη απαραίτητων θερμίδων κατά την διάρκεια αυτών των δύο εβδομάδων.

00:02:59.470 --> 00:03:03.100
οπότε αντί να τρώω ένα μεγάλο πρωινό ή να γυμνάζομαι με άδειο στομάχι,

00:03:03.100 --> 00:03:06.740
σκέφτηκα πως θα ήταν καλή ιδέα να πίνω ένα σμούδι για πρωινό. (μάτσα, σπιρουλίνα, σιτάρι)

00:03:06.740 --> 00:03:10.040
Μου αρέσει να βάζω μία κουταλιά αυτής της σκόνης με γλυκοπατάτες

00:03:10.040 --> 00:03:12.400
και μια κούπα γάλα για ένα κρεμώδες σμούδι.

00:03:18.340 --> 00:03:21.380
Ένας άλλος τρόπος που το πίνω είναι κάνοντας το χτυπημένο λάτε.

00:03:21.390 --> 00:03:25.280
Είναι παρόμοιο με τον καφέ ντάλγκονα, γνωστός και ως "χτυπημένος καφές",

00:03:25.280 --> 00:03:28.240
αλλά χρειάζεστε "υγρή σαντιγί" αντί για νερό

00:03:28.240 --> 00:03:32.360
προσθέστε λίγη ζάχαρη και υγρή σαντιγί σε μία κουταλιά των "πράσινων" (μάτσα, σπιρουλίνα, σιτάρι)

00:03:32.360 --> 00:03:34.340
Χτυπήστε το μεχρι να αποκτήσει πυκνή μάζα,

00:03:34.340 --> 00:03:36.440
και μετά ανακατέψτε το με ένα ποτήρι γάλα.

00:03:36.440 --> 00:03:40.460
Θα μιλήσω με περισσότερη λεπτομέρεια για τα γεύματα μου αργότερα στο ίδιο βίντεο,

00:03:40.460 --> 00:03:42.720
αλλά πρώτα, ας γυρίσουμε πίσω στην γυμναστική

00:03:43.840 --> 00:03:50.260
Ημέρα 5

00:03:50.540 --> 00:03:53.340
Ξεκινώντας την πέμπτη μέρα, ένιωθα τον "πυρήνα" μου να γίνεται πιο δυνατός,

00:03:53.340 --> 00:03:57.200
και το σώμα μου άρχιζε να συνηθίζει στην ένταση του προγράματος.

00:03:57.200 --> 00:03:59.060
Οι μύες μου δεν πονούσαν πλέον,

00:03:59.060 --> 00:04:02.680
και τότε ήταν όταν άρχιζα να απολαμβάνω πραγματικά τις ασκήσεις.

00:04:02.680 --> 00:04:05.500
Περίμενα πως και πως στο να γυμνάζομαι κάθε πρωί,

00:04:05.500 --> 00:04:08.180
πράγμα πολύ ασυνήθιστο εκ μέρους μου.

00:04:08.180 --> 00:04:12.160
Δεν χρειαζόταν να σταματώ τα βίντεο και να κάνω μεγάλα διαλείμματα,

00:04:12.160 --> 00:04:14.820
και ένιωθα το σώμα μου να παίρνει δύναμη,

00:04:14.820 --> 00:04:18.200
που είναι πάντα ένα ενθαρρυντικό σημάδι για να συνεχίσω.

00:04:18.200 --> 00:04:21.020
Ένα από τα δύο κυριότερα προβλήματα που αντιμετώπισα ήταν πως

00:04:21.020 --> 00:04:24.800
απέκτησα φουσκάλες στις πατούσες μου διότι δεν φορούσα παπούτσια,

00:04:24.800 --> 00:04:28.380
οπότε προτείνω να πάρετε ένα ζευγάρι παπούτσια γυμναστικής για να προστατευτούν οι πατούσες σας.

00:04:30.380 --> 00:04:33.080
Ημέρα 6

00:04:42.780 --> 00:04:46.320
Ημέρα 7

00:05:03.400 --> 00:05:05.960
Το δεύτερο πρόβλημα που αντιμετώπισα ήταν πως

00:05:05.960 --> 00:05:09.800
άρχισα να βιώνω οξύ πόνο στο δεξί μου ισχίο

00:05:09.800 --> 00:05:12.180
όποτε προσπαθούσα να σηκώσω την πατούσα μου,

00:05:12.180 --> 00:05:15.680
οπότε έβαλα ένα κάλυμμα στην στην επηρεασμένη περιοχή για να μειώσει τον πόνο

00:05:15.680 --> 00:05:17.820
και αποφάσισα να πάρω ρεπό την επόμενη μέρα.

00:05:17.820 --> 00:05:21.080
Ανησυχούσα πως αυτό θα με σταματούσε από το να ολοκληρώσω την πρόκληση,

00:05:21.080 --> 00:05:23.260
αλλά αφού πήρα μία μέρα ρεπό,

00:05:23.260 --> 00:05:24.400
ο πόνος είχε σχεδόν εξαφανιστεί

00:05:24.400 --> 00:05:27.960
και είμουν έτοιμη να ξανασταθώ στα πόδια μου την επόμενη μέρα.

00:05:32.800 --> 00:05:38.160
Ημέρα 9

00:05:39.600 --> 00:05:45.020
Η σύντροφος μου στην γυμναστική (η αδερφή μου)

00:05:45.420 --> 00:05:50.040
Για τα γεύματα μου, έτρωγα ένα γεύμα γύρω στις 3-4 το μεσημέρι και παρέλειπα το βραδινό.

00:05:50.040 --> 00:05:54.240
Έτρωγα συνήθως μία σαλάτα με άλλα συνοδευτικά πιάτα μου η μαμά μου μαγείρεψε για μένα.

00:05:54.240 --> 00:05:57.440
Αυτό μπορεί να μην φαίνεται για επαρκές φαγητό αλλά είναι ένα μεγάλο κάπως γεύμα,

00:05:57.440 --> 00:06:00.420
και ήταν αρκετό για να με κρατήσει χορτάτη για όλη την υπόλοιπη μέρα.

00:06:25.280 --> 00:06:28.880
Ημέρα 10

00:06:38.160 --> 00:06:39.840
Τελείωσα την γυμναστική για σήμερα,

00:06:39.840 --> 00:06:42.040
αλλά συνειδητοποίησα πως δεν βιντεοσκοπούσα.

00:06:45.580 --> 00:06:48.380
Υποθέτω θα κάνω άλλη μια προπόνηση απλά για να το βιντεοσκοπήσω.

00:07:12.400 --> 00:07:15.120
Ημέρα 11

00:07:25.800 --> 00:07:31.320
Το στρώμα μου έχει κυριολεκτικά γίνει σκόνη.

00:07:31.320 --> 00:07:32.680
θεέ μου...

00:07:34.760 --> 00:07:36.500
Είναι παντού.

00:07:40.180 --> 00:07:44.500
Ημέρα 12

00:07:59.640 --> 00:08:04.260
(Ημέρα 13) Προς το τέλος της πρόκλησης, είμουν πολύ χαρούμενη με το πόσο δυνατός είχε γίνει ο πυρήνας μου.

00:08:04.260 --> 00:08:07.080
Παρά το γεγονός πως ακόμα δεν μπορώ να κάνω ένα πουσάπ,

00:08:07.080 --> 00:08:10.280
σίγουρα γίνομαι καλύτερη σε κάθε μια από τις ασκήσεις.

00:08:10.280 --> 00:08:14.740
Επίσης έβλεπα τους κοιλιακούς μου να γίνονται πιο διακριτοί κάθε μέρα,

00:08:14.740 --> 00:08:17.900
πράγμα που ήταν πολύ ικανοποιητικό μετά από αυτές τις εντατικές προπονήσεις.

00:08:19.260 --> 00:08:22.420
Ημέρα 14

00:08:37.640 --> 00:08:43.960
μετά

00:08:43.960 --> 00:08:47.900
πριν και μετά

00:08:47.900 --> 00:08:49.080
Αυτό είναι βασικά.

00:08:49.080 --> 00:08:51.900
Σήμερα είναι η δέκατη τέταρτη ημέρα και μόλις τελείωσα το πρόγραμμα.

00:08:51.900 --> 00:08:56.500
Νιώθω πως είμαι πολύ πιο παραγωγική όταν ξεκινώ τις μέρες μου με ένα πρόγραμμα,

00:08:56.500 --> 00:08:59.380
οπότε σίγουρα θα δοκιμάσω να κάνω το λιγότερο

00:08:59.380 --> 00:09:02.400
ένα από τα βίντεο της κάθε πρωί.

00:09:02.400 --> 00:09:04.600
Δεν ήθελα να επικεντρωθώ σε αριθμούς,

00:09:04.600 --> 00:09:06.700
οπότε δεν ζυγίστηκα ούτε μέτρησα κάτι.

00:09:06.700 --> 00:09:09.960
Απλά ήθελα να επικεντρωθώ στο πως φαινόμουν και πως ένιωθα.

00:09:09.960 --> 00:09:14.940
Φαινομενικά, η κοιλιά μου έγινε πολύ πιο επίπεδη και πιο τονισμένη.

00:09:14.940 --> 00:09:19.220
Και νιώθω πιο δυνατή και με πολύ περισσότερη ενέργεια

00:09:19.220 --> 00:09:22.880
από πριν δύο εβδομάδες, πριν ξεκινήσω την πρόκληση.

00:09:22.880 --> 00:09:25.220
Συνολικά είμαι πολύ χαρούμενη με τα αποτελέσματα.

00:09:25.220 --> 00:09:28.140
Πιατεύω είναι αρκετά εύκολο για να το ακολουθήσει κανείς,

00:09:28.140 --> 00:09:34.440
αλλά χρειάζεσαι πολλή δύναμη και αντοχή για να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα.

00:09:34.440 --> 00:09:36.160
Οπότε ναι, σίγουρα το προτείνω.

00:09:36.160 --> 00:09:38.120
Αν βρήκατε αυτό το βίντεο βοηθητικό,

00:09:38.120 --> 00:09:40.220
παρακαλώ κάντε λάικ σε αυτό το βίντεο.

00:09:40.220 --> 00:09:42.680
Οπότε ναι, αυτά για το σημερινό βίντεο.

00:09:42.680 --> 00:09:44.160
Ευχαριστώ, παιδιά, που το παρακολουθήσατε,

00:09:44.160 --> 00:09:48.100
και θα σας δω στο επόμενο μου βίντεο. Αντίο!