γυμναστική στην καραντίνα;
πριν
σύντροφος γυμναστικής
σμούδι, χτυπημένος λάτε
γεύματα, γυμναστική
κούραση....
δύο εβδομάδες αργότερα
μετά
δοκιμάζοντας τα προγράμματα γυμναστικής της Κλόοουι Τινγκ
Γειά σας παιδιά.
Έχω κοντά μαλλιά ξανά!
Έβγαλα τις τρέσες μου πριν μερικές εβδομάδες.
Για τις περασμένες δύο εβδομάδες, σκέφτηκα να γυμναστώ
και να ανακτήσω μια καλύτερη φυσική κατάσταση ξανά κατά την διάρκεια της καραντίνας,
οπότε δοκίμασα το πρόγραμμα διάρκειας δύο εβδομάδων της Κλόοουι Τινγκ,
απλά το έκανα με τον δικό μου τρόπο γιοατί ήθελα να επικεντρωθώ στο
να αποκτήσω μία πιο επίπεδη κοιλιά και στο να ενδυναμώσω περιοχές όπως το στομάχι κλπ (βλέπε πηρύνας ορολογία γυμναστικής)
Οπότε κατέληξα στο να κάνω πολλές ρουτίνες της που αφορούσαν κυρίως την εκγύμναση κοιλιακών.
εντάξει, ας ξεκινήσουμε
Αυτή είναι η βιντεοσκόπηση του άνω κορμού μου πριν ξεκινήσω το πρόγραμμα.
Έτρωγα αρκετά κατά την διάρκεια της καραντίνας
και είμουν σπανίως δραστήρια πριν ξεκινήσω αυτό το πρόγραμμα,
οπότε η κοιλιά μου ήταν κάπως μεγάλη όπως μπορείτε να δείτε.
Είμουν σε μία φάση όπου σκεφτόμουν πως χρειαζόμουν να ξαναξεκινήσω την γυμναστική
λόγω του πως ένιωθα βαρύ το σώμα μου.
Μέρα 1
Οι πρώτες τέσσερις μέρες του προγράμματος ήταν σίγουρα οι πιο δύσκολες.
Ήταν σχεδόν αδύνατο να ολοκληρώσω μία και μοναδική ρουτίνα
χωρίς να σταματώ το βίντεο και να κάνω διαλείμματα ενδιάμεσα
Επίσης, νομίζω πως εκτέλεσα πολλές ασκήσεις στον μισό χρόνο από όσο έπρεπε
και η στάση του σώματος μου δεν ήταν η καλύτερη.
Το σώμα μου πονούσε πολύ μέχρι την πέμοτη μέρα
οπότε ήταν ειλικρινά λίγο αποθαρρυντικό αρχικά,
και δεν ήξερα αν μπορούσα να ολοκληρώσω την πρόκληση,
αλλά κατάφερα να την ολοκληρώσω
Ήταν απλά, συνολικά, πολύ σκληρό,
οπότε αν το παλεύετε στην αρχή όπως εγώ,
ακούστε τι θα σας πω, καλυτερεύει.
Μέρα 2
Ημέρα 3
Ημέρα 4
Έκοψα κατά πολύ την πρόσληψη μη απαραίτητων θερμίδων κατά την διάρκεια αυτών των δύο εβδομάδων.
οπότε αντί να τρώω ένα μεγάλο πρωινό ή να γυμνάζομαι με άδειο στομάχι,
σκέφτηκα πως θα ήταν καλή ιδέα να πίνω ένα σμούδι για πρωινό. (μάτσα, σπιρουλίνα, σιτάρι)
Μου αρέσει να βάζω μία κουταλιά αυτής της σκόνης με γλυκοπατάτες
και μια κούπα γάλα για ένα κρεμώδες σμούδι.
Ένας άλλος τρόπος που το πίνω είναι κάνοντας το χτυπημένο λάτε.
Είναι παρόμοιο με τον καφέ ντάλγκονα, γνωστός και ως "χτυπημένος καφές",
αλλά χρειάζεστε "υγρή σαντιγί" αντί για νερό
προσθέστε λίγη ζάχαρη και υγρή σαντιγί σε μία κουταλιά των "πράσινων" (μάτσα, σπιρουλίνα, σιτάρι)
Χτυπήστε το μεχρι να αποκτήσει πυκνή μάζα,
και μετά ανακατέψτε το με ένα ποτήρι γάλα.
Θα μιλήσω με περισσότερη λεπτομέρεια για τα γεύματα μου αργότερα στο ίδιο βίντεο,
αλλά πρώτα, ας γυρίσουμε πίσω στην γυμναστική
Ημέρα 5
Ξεκινώντας την πέμπτη μέρα, ένιωθα τον "πυρήνα" μου να γίνεται πιο δυνατός,
και το σώμα μου άρχιζε να συνηθίζει στην ένταση του προγράματος.
Οι μύες μου δεν πονούσαν πλέον,
και τότε ήταν όταν άρχιζα να απολαμβάνω πραγματικά τις ασκήσεις.
Περίμενα πως και πως στο να γυμνάζομαι κάθε πρωί,
πράγμα πολύ ασυνήθιστο εκ μέρους μου.
Δεν χρειαζόταν να σταματώ τα βίντεο και να κάνω μεγάλα διαλείμματα,
και ένιωθα το σώμα μου να παίρνει δύναμη,
που είναι πάντα ένα ενθαρρυντικό σημάδι για να συνεχίσω.
Ένα από τα δύο κυριότερα προβλήματα που αντιμετώπισα ήταν πως
απέκτησα φουσκάλες στις πατούσες μου διότι δεν φορούσα παπούτσια,
οπότε προτείνω να πάρετε ένα ζευγάρι παπούτσια γυμναστικής για να προστατευτούν οι πατούσες σας.
Ημέρα 6
Ημέρα 7
Το δεύτερο πρόβλημα που αντιμετώπισα ήταν πως
άρχισα να βιώνω οξύ πόνο στο δεξί μου ισχίο
όποτε προσπαθούσα να σηκώσω την πατούσα μου,
οπότε έβαλα ένα κάλυμμα στην στην επηρεασμένη περιοχή για να μειώσει τον πόνο
και αποφάσισα να πάρω ρεπό την επόμενη μέρα.
Ανησυχούσα πως αυτό θα με σταματούσε από το να ολοκληρώσω την πρόκληση,
αλλά αφού πήρα μία μέρα ρεπό,
ο πόνος είχε σχεδόν εξαφανιστεί
και είμουν έτοιμη να ξανασταθώ στα πόδια μου την επόμενη μέρα.
Ημέρα 9
Η σύντροφος μου στην γυμναστική (η αδερφή μου)
Για τα γεύματα μου, έτρωγα ένα γεύμα γύρω στις 3-4 το μεσημέρι και παρέλειπα το βραδινό.
Έτρωγα συνήθως μία σαλάτα με άλλα συνοδευτικά πιάτα μου η μαμά μου μαγείρεψε για μένα.
Αυτό μπορεί να μην φαίνεται για επαρκές φαγητό αλλά είναι ένα μεγάλο κάπως γεύμα,
και ήταν αρκετό για να με κρατήσει χορτάτη για όλη την υπόλοιπη μέρα.
Ημέρα 10
Τελείωσα την γυμναστική για σήμερα,
αλλά συνειδητοποίησα πως δεν βιντεοσκοπούσα.
Υποθέτω θα κάνω άλλη μια προπόνηση απλά για να το βιντεοσκοπήσω.
Ημέρα 11
Το στρώμα μου έχει κυριολεκτικά γίνει σκόνη.
θεέ μου...
Είναι παντού.
Ημέρα 12
(Ημέρα 13) Προς το τέλος της πρόκλησης, είμουν πολύ χαρούμενη με το πόσο δυνατός είχε γίνει ο πυρήνας μου.
Παρά το γεγονός πως ακόμα δεν μπορώ να κάνω ένα πουσάπ,
σίγουρα γίνομαι καλύτερη σε κάθε μια από τις ασκήσεις.
Επίσης έβλεπα τους κοιλιακούς μου να γίνονται πιο διακριτοί κάθε μέρα,
πράγμα που ήταν πολύ ικανοποιητικό μετά από αυτές τις εντατικές προπονήσεις.
Ημέρα 14
μετά
πριν και μετά
Αυτό είναι βασικά.
Σήμερα είναι η δέκατη τέταρτη ημέρα και μόλις τελείωσα το πρόγραμμα.
Νιώθω πως είμαι πολύ πιο παραγωγική όταν ξεκινώ τις μέρες μου με ένα πρόγραμμα,
οπότε σίγουρα θα δοκιμάσω να κάνω το λιγότερο
ένα από τα βίντεο της κάθε πρωί.
Δεν ήθελα να επικεντρωθώ σε αριθμούς,
οπότε δεν ζυγίστηκα ούτε μέτρησα κάτι.
Απλά ήθελα να επικεντρωθώ στο πως φαινόμουν και πως ένιωθα.
Φαινομενικά, η κοιλιά μου έγινε πολύ πιο επίπεδη και πιο τονισμένη.
Και νιώθω πιο δυνατή και με πολύ περισσότερη ενέργεια
από πριν δύο εβδομάδες, πριν ξεκινήσω την πρόκληση.
Συνολικά είμαι πολύ χαρούμενη με τα αποτελέσματα.
Πιατεύω είναι αρκετά εύκολο για να το ακολουθήσει κανείς,
αλλά χρειάζεσαι πολλή δύναμη και αντοχή για να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα.
Οπότε ναι, σίγουρα το προτείνω.
Αν βρήκατε αυτό το βίντεο βοηθητικό,
παρακαλώ κάντε λάικ σε αυτό το βίντεο.
Οπότε ναι, αυτά για το σημερινό βίντεο.
Ευχαριστώ, παιδιά, που το παρακολουθήσατε,
και θα σας δω στο επόμενο μου βίντεο. Αντίο!