1
00:00:00,800 --> 00:00:03,920
γυμναστική στην καραντίνα;

2
00:00:07,580 --> 00:00:09,620
πριν

3
00:00:11,520 --> 00:00:13,580
σύντροφος γυμναστικής

4
00:00:13,580 --> 00:00:15,380
σμούδι, χτυπημένος λάτε

5
00:00:15,380 --> 00:00:17,440
γεύματα, γυμναστική

6
00:00:17,440 --> 00:00:19,220
κούραση....

7
00:00:19,220 --> 00:00:21,160
δύο εβδομάδες αργότερα

8
00:00:21,160 --> 00:00:23,040
μετά

9
00:00:23,040 --> 00:00:25,140
δοκιμάζοντας τα προγράμματα γυμναστικής της Κλόοουι Τινγκ

10
00:00:25,140 --> 00:00:26,200
Γειά σας παιδιά.

11
00:00:26,200 --> 00:00:27,760
Έχω κοντά μαλλιά ξανά!

12
00:00:27,760 --> 00:00:30,100
Έβγαλα τις τρέσες μου πριν μερικές εβδομάδες.

13
00:00:30,100 --> 00:00:33,780
Για τις περασμένες δύο εβδομάδες, σκέφτηκα να γυμναστώ

14
00:00:33,780 --> 00:00:36,740
και να ανακτήσω μια καλύτερη φυσική κατάσταση ξανά κατά την διάρκεια της καραντίνας,

15
00:00:36,740 --> 00:00:41,260
οπότε δοκίμασα το πρόγραμμα διάρκειας δύο εβδομάδων της Κλόοουι Τινγκ,

16
00:00:41,260 --> 00:00:45,520
απλά το έκανα με τον δικό μου τρόπο γιοατί ήθελα να επικεντρωθώ στο

17
00:00:45,520 --> 00:00:48,660
να αποκτήσω μία πιο επίπεδη κοιλιά και στο να ενδυναμώσω περιοχές όπως το στομάχι κλπ (βλέπε πηρύνας ορολογία γυμναστικής)

18
00:00:48,660 --> 00:00:51,300
Οπότε κατέληξα στο να κάνω πολλές ρουτίνες της που αφορούσαν κυρίως την εκγύμναση κοιλιακών.

19
00:00:51,300 --> 00:00:53,190
εντάξει, ας ξεκινήσουμε

20
00:00:53,190 --> 00:00:55,940
Αυτή είναι η βιντεοσκόπηση του άνω κορμού μου πριν ξεκινήσω το πρόγραμμα.

21
00:00:55,940 --> 00:00:58,580
Έτρωγα αρκετά κατά την διάρκεια της καραντίνας

22
00:00:58,580 --> 00:01:01,960
και είμουν σπανίως δραστήρια πριν ξεκινήσω αυτό το πρόγραμμα,

23
00:01:01,960 --> 00:01:05,320
οπότε η κοιλιά μου ήταν κάπως μεγάλη όπως μπορείτε να δείτε.

24
00:01:05,320 --> 00:01:08,920
Είμουν σε μία φάση όπου σκεφτόμουν πως χρειαζόμουν να ξαναξεκινήσω την γυμναστική

25
00:01:08,920 --> 00:01:10,940
λόγω του πως ένιωθα βαρύ το σώμα μου.

26
00:01:17,140 --> 00:01:22,340
Μέρα 1

27
00:01:28,740 --> 00:01:31,960
Οι πρώτες τέσσερις μέρες του προγράμματος ήταν σίγουρα οι πιο δύσκολες.

28
00:01:31,960 --> 00:01:34,941
Ήταν σχεδόν αδύνατο να ολοκληρώσω μία και μοναδική ρουτίνα

29
00:01:34,941 --> 00:01:38,260
χωρίς να σταματώ το βίντεο και να κάνω διαλείμματα ενδιάμεσα

30
00:01:38,260 --> 00:01:41,400
Επίσης, νομίζω πως εκτέλεσα πολλές ασκήσεις στον μισό χρόνο από όσο έπρεπε

31
00:01:41,400 --> 00:01:43,920
και η στάση του σώματος μου δεν ήταν η καλύτερη.

32
00:01:43,920 --> 00:01:46,440
Το σώμα μου πονούσε πολύ μέχρι την πέμοτη μέρα

33
00:01:46,440 --> 00:01:48,700
οπότε ήταν ειλικρινά λίγο αποθαρρυντικό αρχικά,

34
00:01:48,700 --> 00:01:51,000
και δεν ήξερα αν μπορούσα να ολοκληρώσω την πρόκληση,

35
00:01:51,000 --> 00:01:53,160
αλλά κατάφερα να την ολοκληρώσω

36
00:01:53,160 --> 00:01:55,260
Ήταν απλά, συνολικά, πολύ σκληρό,

37
00:01:55,260 --> 00:01:57,840
οπότε αν το παλεύετε στην αρχή όπως εγώ,

38
00:01:57,840 --> 00:02:00,440
ακούστε τι θα σας πω, καλυτερεύει.

39
00:02:01,480 --> 00:02:05,880
Μέρα 2

40
00:02:29,920 --> 00:02:35,780
Ημέρα 3

41
00:02:42,080 --> 00:02:47,940
Ημέρα 4

42
00:02:55,180 --> 00:02:59,460
Έκοψα κατά πολύ την πρόσληψη μη απαραίτητων θερμίδων κατά την διάρκεια αυτών των δύο εβδομάδων.

43
00:02:59,470 --> 00:03:03,100
οπότε αντί να τρώω ένα μεγάλο πρωινό ή να γυμνάζομαι με άδειο στομάχι,

44
00:03:03,100 --> 00:03:06,740
σκέφτηκα πως θα ήταν καλή ιδέα να πίνω ένα σμούδι για πρωινό. (μάτσα, σπιρουλίνα, σιτάρι)

45
00:03:06,740 --> 00:03:10,040
Μου αρέσει να βάζω μία κουταλιά αυτής της σκόνης με γλυκοπατάτες

46
00:03:10,040 --> 00:03:12,400
και μια κούπα γάλα για ένα κρεμώδες σμούδι.

47
00:03:18,340 --> 00:03:21,380
Ένας άλλος τρόπος που το πίνω είναι κάνοντας το χτυπημένο λάτε.

48
00:03:21,390 --> 00:03:25,280
Είναι παρόμοιο με τον καφέ ντάλγκονα, γνωστός και ως "χτυπημένος καφές",

49
00:03:25,280 --> 00:03:28,240
αλλά χρειάζεστε "υγρή σαντιγί" αντί για νερό

50
00:03:28,240 --> 00:03:32,360
προσθέστε λίγη ζάχαρη και υγρή σαντιγί σε μία κουταλιά των "πράσινων" (μάτσα, σπιρουλίνα, σιτάρι)

51
00:03:32,360 --> 00:03:34,340
Χτυπήστε το μεχρι να αποκτήσει πυκνή μάζα,

52
00:03:34,340 --> 00:03:36,440
και μετά ανακατέψτε το με ένα ποτήρι γάλα.

53
00:03:36,440 --> 00:03:40,460
Θα μιλήσω με περισσότερη λεπτομέρεια για τα γεύματα μου αργότερα στο ίδιο βίντεο,

54
00:03:40,460 --> 00:03:42,720
αλλά πρώτα, ας γυρίσουμε πίσω στην γυμναστική

55
00:03:43,840 --> 00:03:50,260
Ημέρα 5

56
00:03:50,540 --> 00:03:53,340
Ξεκινώντας την πέμπτη μέρα, ένιωθα τον "πυρήνα" μου να γίνεται πιο δυνατός,

57
00:03:53,340 --> 00:03:57,200
και το σώμα μου άρχιζε να συνηθίζει στην ένταση του προγράματος.

58
00:03:57,200 --> 00:03:59,060
Οι μύες μου δεν πονούσαν πλέον,

59
00:03:59,060 --> 00:04:02,680
και τότε ήταν όταν άρχιζα να απολαμβάνω πραγματικά τις ασκήσεις.

60
00:04:02,680 --> 00:04:05,500
Περίμενα πως και πως στο να γυμνάζομαι κάθε πρωί,

61
00:04:05,500 --> 00:04:08,180
πράγμα πολύ ασυνήθιστο εκ μέρους μου.

62
00:04:08,180 --> 00:04:12,160
Δεν χρειαζόταν να σταματώ τα βίντεο και να κάνω μεγάλα διαλείμματα,

63
00:04:12,160 --> 00:04:14,820
και ένιωθα το σώμα μου να παίρνει δύναμη,

64
00:04:14,820 --> 00:04:18,200
που είναι πάντα ένα ενθαρρυντικό σημάδι για να συνεχίσω.

65
00:04:18,200 --> 00:04:21,020
Ένα από τα δύο κυριότερα προβλήματα που αντιμετώπισα ήταν πως

66
00:04:21,020 --> 00:04:24,800
απέκτησα φουσκάλες στις πατούσες μου διότι δεν φορούσα παπούτσια,

67
00:04:24,800 --> 00:04:28,380
οπότε προτείνω να πάρετε ένα ζευγάρι παπούτσια γυμναστικής για να προστατευτούν οι πατούσες σας.

68
00:04:30,380 --> 00:04:33,080
Ημέρα 6

69
00:04:42,780 --> 00:04:46,320
Ημέρα 7

70
00:05:03,400 --> 00:05:05,960
Το δεύτερο πρόβλημα που αντιμετώπισα ήταν πως

71
00:05:05,960 --> 00:05:09,800
άρχισα να βιώνω οξύ πόνο στο δεξί μου ισχίο

72
00:05:09,800 --> 00:05:12,180
όποτε προσπαθούσα να σηκώσω την πατούσα μου,

73
00:05:12,180 --> 00:05:15,680
οπότε έβαλα ένα κάλυμμα στην στην επηρεασμένη περιοχή για να μειώσει τον πόνο

74
00:05:15,680 --> 00:05:17,820
και αποφάσισα να πάρω ρεπό την επόμενη μέρα.

75
00:05:17,820 --> 00:05:21,080
Ανησυχούσα πως αυτό θα με σταματούσε από το να ολοκληρώσω την πρόκληση,

76
00:05:21,080 --> 00:05:23,260
αλλά αφού πήρα μία μέρα ρεπό,

77
00:05:23,260 --> 00:05:24,400
ο πόνος είχε σχεδόν εξαφανιστεί

78
00:05:24,400 --> 00:05:27,960
και είμουν έτοιμη να ξανασταθώ στα πόδια μου την επόμενη μέρα.

79
00:05:32,800 --> 00:05:38,160
Ημέρα 9

80
00:05:39,600 --> 00:05:45,020
Η σύντροφος μου στην γυμναστική (η αδερφή μου)

81
00:05:45,420 --> 00:05:50,040
Για τα γεύματα μου, έτρωγα ένα γεύμα γύρω στις 3-4 το μεσημέρι και παρέλειπα το βραδινό.

82
00:05:50,040 --> 00:05:54,240
Έτρωγα συνήθως μία σαλάτα με άλλα συνοδευτικά πιάτα μου η μαμά μου μαγείρεψε για μένα.

83
00:05:54,240 --> 00:05:57,440
Αυτό μπορεί να μην φαίνεται για επαρκές φαγητό αλλά είναι ένα μεγάλο κάπως γεύμα,

84
00:05:57,440 --> 00:06:00,420
και ήταν αρκετό για να με κρατήσει χορτάτη για όλη την υπόλοιπη μέρα.

85
00:06:25,280 --> 00:06:28,880
Ημέρα 10

86
00:06:38,160 --> 00:06:39,840
Τελείωσα την γυμναστική για σήμερα,

87
00:06:39,840 --> 00:06:42,040
αλλά συνειδητοποίησα πως δεν βιντεοσκοπούσα.

88
00:06:45,580 --> 00:06:48,380
Υποθέτω θα κάνω άλλη μια προπόνηση απλά για να το βιντεοσκοπήσω.

89
00:07:12,400 --> 00:07:15,120
Ημέρα 11

90
00:07:25,800 --> 00:07:31,320
Το στρώμα μου έχει κυριολεκτικά γίνει σκόνη.

91
00:07:31,320 --> 00:07:32,680
θεέ μου...

92
00:07:34,760 --> 00:07:36,500
Είναι παντού.

93
00:07:40,180 --> 00:07:44,500
Ημέρα 12

94
00:07:59,640 --> 00:08:04,260
(Ημέρα 13) Προς το τέλος της πρόκλησης, είμουν πολύ χαρούμενη με το πόσο δυνατός είχε γίνει ο πυρήνας μου.

95
00:08:04,260 --> 00:08:07,080
Παρά το γεγονός πως ακόμα δεν μπορώ να κάνω ένα πουσάπ,

96
00:08:07,080 --> 00:08:10,280
σίγουρα γίνομαι καλύτερη σε κάθε μια από τις ασκήσεις.

97
00:08:10,280 --> 00:08:14,740
Επίσης έβλεπα τους κοιλιακούς μου να γίνονται πιο διακριτοί κάθε μέρα,

98
00:08:14,740 --> 00:08:17,900
πράγμα που ήταν πολύ ικανοποιητικό μετά από αυτές τις εντατικές προπονήσεις.

99
00:08:19,260 --> 00:08:22,420
Ημέρα 14

100
00:08:37,640 --> 00:08:43,960
μετά

101
00:08:43,960 --> 00:08:47,900
πριν και μετά

102
00:08:47,900 --> 00:08:49,080
Αυτό είναι βασικά.

103
00:08:49,080 --> 00:08:51,900
Σήμερα είναι η δέκατη τέταρτη ημέρα και μόλις τελείωσα το πρόγραμμα.

104
00:08:51,900 --> 00:08:56,500
Νιώθω πως είμαι πολύ πιο παραγωγική όταν ξεκινώ τις μέρες μου με ένα πρόγραμμα,

105
00:08:56,500 --> 00:08:59,380
οπότε σίγουρα θα δοκιμάσω να κάνω το λιγότερο

106
00:08:59,380 --> 00:09:02,400
ένα από τα βίντεο της κάθε πρωί.

107
00:09:02,400 --> 00:09:04,600
Δεν ήθελα να επικεντρωθώ σε αριθμούς,

108
00:09:04,600 --> 00:09:06,700
οπότε δεν ζυγίστηκα ούτε μέτρησα κάτι.

109
00:09:06,700 --> 00:09:09,960
Απλά ήθελα να επικεντρωθώ στο πως φαινόμουν και πως ένιωθα.

110
00:09:09,960 --> 00:09:14,940
Φαινομενικά, η κοιλιά μου έγινε πολύ πιο επίπεδη και πιο τονισμένη.

111
00:09:14,940 --> 00:09:19,220
Και νιώθω πιο δυνατή και με πολύ περισσότερη ενέργεια

112
00:09:19,220 --> 00:09:22,880
από πριν δύο εβδομάδες, πριν ξεκινήσω την πρόκληση.

113
00:09:22,880 --> 00:09:25,220
Συνολικά είμαι πολύ χαρούμενη με τα αποτελέσματα.

114
00:09:25,220 --> 00:09:28,140
Πιατεύω είναι αρκετά εύκολο για να το ακολουθήσει κανείς,

115
00:09:28,140 --> 00:09:34,440
αλλά χρειάζεσαι πολλή δύναμη και αντοχή για να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα.

116
00:09:34,440 --> 00:09:36,160
Οπότε ναι, σίγουρα το προτείνω.

117
00:09:36,160 --> 00:09:38,120
Αν βρήκατε αυτό το βίντεο βοηθητικό,

118
00:09:38,120 --> 00:09:40,220
παρακαλώ κάντε λάικ σε αυτό το βίντεο.

119
00:09:40,220 --> 00:09:42,680
Οπότε ναι, αυτά για το σημερινό βίντεο.

120
00:09:42,680 --> 00:09:44,160
Ευχαριστώ, παιδιά, που το παρακολουθήσατε,

121
00:09:44,160 --> 00:09:48,100
και θα σας δω στο επόμενο μου βίντεο. Αντίο!