[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.80,0:00:03.92,Default,,0000,0000,0000,,γυμναστική στην καραντίνα;
Dialogue: 0,0:00:07.58,0:00:09.62,Default,,0000,0000,0000,,πριν
Dialogue: 0,0:00:11.52,0:00:13.58,Default,,0000,0000,0000,,σύντροφος γυμναστικής
Dialogue: 0,0:00:13.58,0:00:15.38,Default,,0000,0000,0000,,σμούδι, χτυπημένος λάτε
Dialogue: 0,0:00:15.38,0:00:17.44,Default,,0000,0000,0000,,γεύματα, γυμναστική
Dialogue: 0,0:00:17.44,0:00:19.22,Default,,0000,0000,0000,,κούραση....
Dialogue: 0,0:00:19.22,0:00:21.16,Default,,0000,0000,0000,,δύο εβδομάδες αργότερα
Dialogue: 0,0:00:21.16,0:00:23.04,Default,,0000,0000,0000,,μετά
Dialogue: 0,0:00:23.04,0:00:25.14,Default,,0000,0000,0000,,δοκιμάζοντας τα προγράμματα γυμναστικής της Κλόοουι Τινγκ
Dialogue: 0,0:00:25.14,0:00:26.20,Default,,0000,0000,0000,,Γειά σας παιδιά.
Dialogue: 0,0:00:26.20,0:00:27.76,Default,,0000,0000,0000,,Έχω κοντά μαλλιά ξανά!
Dialogue: 0,0:00:27.76,0:00:30.10,Default,,0000,0000,0000,,Έβγαλα τις τρέσες μου πριν μερικές εβδομάδες.
Dialogue: 0,0:00:30.10,0:00:33.78,Default,,0000,0000,0000,,Για τις περασμένες δύο εβδομάδες, σκέφτηκα να γυμναστώ
Dialogue: 0,0:00:33.78,0:00:36.74,Default,,0000,0000,0000,,και να ανακτήσω μια καλύτερη φυσική κατάσταση ξανά κατά την διάρκεια της καραντίνας,
Dialogue: 0,0:00:36.74,0:00:41.26,Default,,0000,0000,0000,,οπότε δοκίμασα το πρόγραμμα διάρκειας δύο εβδομάδων της Κλόοουι Τινγκ,
Dialogue: 0,0:00:41.26,0:00:45.52,Default,,0000,0000,0000,,απλά το έκανα με τον δικό μου τρόπο γιοατί ήθελα να επικεντρωθώ στο
Dialogue: 0,0:00:45.52,0:00:48.66,Default,,0000,0000,0000,,να αποκτήσω μία πιο επίπεδη κοιλιά και στο να ενδυναμώσω περιοχές όπως το στομάχι κλπ (βλέπε πηρύνας ορολογία γυμναστικής)
Dialogue: 0,0:00:48.66,0:00:51.30,Default,,0000,0000,0000,,Οπότε κατέληξα στο να κάνω πολλές ρουτίνες της που αφορούσαν κυρίως την εκγύμναση κοιλιακών.
Dialogue: 0,0:00:51.30,0:00:53.19,Default,,0000,0000,0000,,εντάξει, ας ξεκινήσουμε
Dialogue: 0,0:00:53.19,0:00:55.94,Default,,0000,0000,0000,,Αυτή είναι η βιντεοσκόπηση του άνω κορμού μου πριν ξεκινήσω το πρόγραμμα.
Dialogue: 0,0:00:55.94,0:00:58.58,Default,,0000,0000,0000,,Έτρωγα αρκετά κατά την διάρκεια της καραντίνας
Dialogue: 0,0:00:58.58,0:01:01.96,Default,,0000,0000,0000,,και είμουν σπανίως δραστήρια πριν ξεκινήσω αυτό το πρόγραμμα,
Dialogue: 0,0:01:01.96,0:01:05.32,Default,,0000,0000,0000,,οπότε η κοιλιά μου ήταν κάπως μεγάλη όπως μπορείτε να δείτε.
Dialogue: 0,0:01:05.32,0:01:08.92,Default,,0000,0000,0000,,Είμουν σε μία φάση όπου σκεφτόμουν πως χρειαζόμουν να ξαναξεκινήσω την γυμναστική
Dialogue: 0,0:01:08.92,0:01:10.94,Default,,0000,0000,0000,,λόγω του πως ένιωθα βαρύ το σώμα μου.
Dialogue: 0,0:01:17.14,0:01:22.34,Default,,0000,0000,0000,,Μέρα 1
Dialogue: 0,0:01:28.74,0:01:31.96,Default,,0000,0000,0000,,Οι πρώτες τέσσερις μέρες του προγράμματος ήταν σίγουρα οι πιο δύσκολες.
Dialogue: 0,0:01:31.96,0:01:34.94,Default,,0000,0000,0000,,Ήταν σχεδόν αδύνατο να ολοκληρώσω μία και μοναδική ρουτίνα
Dialogue: 0,0:01:34.94,0:01:38.26,Default,,0000,0000,0000,,χωρίς να σταματώ το βίντεο και να κάνω διαλείμματα ενδιάμεσα
Dialogue: 0,0:01:38.26,0:01:41.40,Default,,0000,0000,0000,,Επίσης, νομίζω πως εκτέλεσα πολλές ασκήσεις στον μισό χρόνο από όσο έπρεπε
Dialogue: 0,0:01:41.40,0:01:43.92,Default,,0000,0000,0000,,και η στάση του σώματος μου δεν ήταν η καλύτερη.
Dialogue: 0,0:01:43.92,0:01:46.44,Default,,0000,0000,0000,,Το σώμα μου πονούσε πολύ μέχρι την πέμοτη μέρα
Dialogue: 0,0:01:46.44,0:01:48.70,Default,,0000,0000,0000,,οπότε ήταν ειλικρινά λίγο αποθαρρυντικό αρχικά,
Dialogue: 0,0:01:48.70,0:01:51.00,Default,,0000,0000,0000,,και δεν ήξερα αν μπορούσα να ολοκληρώσω την πρόκληση,
Dialogue: 0,0:01:51.00,0:01:53.16,Default,,0000,0000,0000,,αλλά κατάφερα να την ολοκληρώσω
Dialogue: 0,0:01:53.16,0:01:55.26,Default,,0000,0000,0000,,Ήταν απλά, συνολικά, πολύ σκληρό,
Dialogue: 0,0:01:55.26,0:01:57.84,Default,,0000,0000,0000,,οπότε αν το παλεύετε στην αρχή όπως εγώ,
Dialogue: 0,0:01:57.84,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,ακούστε τι θα σας πω, καλυτερεύει.
Dialogue: 0,0:02:01.48,0:02:05.88,Default,,0000,0000,0000,,Μέρα 2
Dialogue: 0,0:02:29.92,0:02:35.78,Default,,0000,0000,0000,,Ημέρα 3
Dialogue: 0,0:02:42.08,0:02:47.94,Default,,0000,0000,0000,,Ημέρα 4
Dialogue: 0,0:02:55.18,0:02:59.46,Default,,0000,0000,0000,,Έκοψα κατά πολύ την πρόσληψη μη απαραίτητων θερμίδων κατά την διάρκεια αυτών των δύο εβδομάδων.
Dialogue: 0,0:02:59.47,0:03:03.10,Default,,0000,0000,0000,,οπότε αντί να τρώω ένα μεγάλο πρωινό ή να γυμνάζομαι με άδειο στομάχι,
Dialogue: 0,0:03:03.10,0:03:06.74,Default,,0000,0000,0000,,σκέφτηκα πως θα ήταν καλή ιδέα να πίνω ένα σμούδι για πρωινό. (μάτσα, σπιρουλίνα, σιτάρι)
Dialogue: 0,0:03:06.74,0:03:10.04,Default,,0000,0000,0000,,Μου αρέσει να βάζω μία κουταλιά αυτής της σκόνης με γλυκοπατάτες
Dialogue: 0,0:03:10.04,0:03:12.40,Default,,0000,0000,0000,,και μια κούπα γάλα για ένα κρεμώδες σμούδι.
Dialogue: 0,0:03:18.34,0:03:21.38,Default,,0000,0000,0000,,Ένας άλλος τρόπος που το πίνω είναι κάνοντας το χτυπημένο λάτε.
Dialogue: 0,0:03:21.39,0:03:25.28,Default,,0000,0000,0000,,Είναι παρόμοιο με τον καφέ ντάλγκονα, γνωστός και ως "χτυπημένος καφές",
Dialogue: 0,0:03:25.28,0:03:28.24,Default,,0000,0000,0000,,αλλά χρειάζεστε "υγρή σαντιγί" αντί για νερό
Dialogue: 0,0:03:28.24,0:03:32.36,Default,,0000,0000,0000,,προσθέστε λίγη ζάχαρη και υγρή σαντιγί σε μία κουταλιά των "πράσινων" (μάτσα, σπιρουλίνα, σιτάρι)
Dialogue: 0,0:03:32.36,0:03:34.34,Default,,0000,0000,0000,,Χτυπήστε το μεχρι να αποκτήσει πυκνή μάζα,
Dialogue: 0,0:03:34.34,0:03:36.44,Default,,0000,0000,0000,,και μετά ανακατέψτε το με ένα ποτήρι γάλα.
Dialogue: 0,0:03:36.44,0:03:40.46,Default,,0000,0000,0000,,Θα μιλήσω με περισσότερη λεπτομέρεια για τα γεύματα μου αργότερα στο ίδιο βίντεο,
Dialogue: 0,0:03:40.46,0:03:42.72,Default,,0000,0000,0000,,αλλά πρώτα, ας γυρίσουμε πίσω στην γυμναστική
Dialogue: 0,0:03:43.84,0:03:50.26,Default,,0000,0000,0000,,Ημέρα 5
Dialogue: 0,0:03:50.54,0:03:53.34,Default,,0000,0000,0000,,Ξεκινώντας την πέμπτη μέρα, ένιωθα τον "πυρήνα" μου να γίνεται πιο δυνατός,
Dialogue: 0,0:03:53.34,0:03:57.20,Default,,0000,0000,0000,,και το σώμα μου άρχιζε να συνηθίζει στην ένταση του προγράματος.
Dialogue: 0,0:03:57.20,0:03:59.06,Default,,0000,0000,0000,,Οι μύες μου δεν πονούσαν πλέον,
Dialogue: 0,0:03:59.06,0:04:02.68,Default,,0000,0000,0000,,και τότε ήταν όταν άρχιζα να απολαμβάνω πραγματικά τις ασκήσεις.
Dialogue: 0,0:04:02.68,0:04:05.50,Default,,0000,0000,0000,,Περίμενα πως και πως στο να γυμνάζομαι κάθε πρωί,
Dialogue: 0,0:04:05.50,0:04:08.18,Default,,0000,0000,0000,,πράγμα πολύ ασυνήθιστο εκ μέρους μου.
Dialogue: 0,0:04:08.18,0:04:12.16,Default,,0000,0000,0000,,Δεν χρειαζόταν να σταματώ τα βίντεο και να κάνω μεγάλα διαλείμματα,
Dialogue: 0,0:04:12.16,0:04:14.82,Default,,0000,0000,0000,,και ένιωθα το σώμα μου να παίρνει δύναμη,
Dialogue: 0,0:04:14.82,0:04:18.20,Default,,0000,0000,0000,,που είναι πάντα ένα ενθαρρυντικό σημάδι για να συνεχίσω.
Dialogue: 0,0:04:18.20,0:04:21.02,Default,,0000,0000,0000,,Ένα από τα δύο κυριότερα προβλήματα που αντιμετώπισα ήταν πως
Dialogue: 0,0:04:21.02,0:04:24.80,Default,,0000,0000,0000,,απέκτησα φουσκάλες στις πατούσες μου διότι δεν φορούσα παπούτσια,
Dialogue: 0,0:04:24.80,0:04:28.38,Default,,0000,0000,0000,,οπότε προτείνω να πάρετε ένα ζευγάρι παπούτσια γυμναστικής για να προστατευτούν οι πατούσες σας.
Dialogue: 0,0:04:30.38,0:04:33.08,Default,,0000,0000,0000,,Ημέρα 6
Dialogue: 0,0:04:42.78,0:04:46.32,Default,,0000,0000,0000,,Ημέρα 7
Dialogue: 0,0:05:03.40,0:05:05.96,Default,,0000,0000,0000,,Το δεύτερο πρόβλημα που αντιμετώπισα ήταν πως
Dialogue: 0,0:05:05.96,0:05:09.80,Default,,0000,0000,0000,,άρχισα να βιώνω οξύ πόνο στο δεξί μου ισχίο
Dialogue: 0,0:05:09.80,0:05:12.18,Default,,0000,0000,0000,,όποτε προσπαθούσα να σηκώσω την πατούσα μου,
Dialogue: 0,0:05:12.18,0:05:15.68,Default,,0000,0000,0000,,οπότε έβαλα ένα κάλυμμα στην στην επηρεασμένη περιοχή για να μειώσει τον πόνο
Dialogue: 0,0:05:15.68,0:05:17.82,Default,,0000,0000,0000,,και αποφάσισα να πάρω ρεπό την επόμενη μέρα.
Dialogue: 0,0:05:17.82,0:05:21.08,Default,,0000,0000,0000,,Ανησυχούσα πως αυτό θα με σταματούσε από το να ολοκληρώσω την πρόκληση,
Dialogue: 0,0:05:21.08,0:05:23.26,Default,,0000,0000,0000,,αλλά αφού πήρα μία μέρα ρεπό,
Dialogue: 0,0:05:23.26,0:05:24.40,Default,,0000,0000,0000,,ο πόνος είχε σχεδόν εξαφανιστεί
Dialogue: 0,0:05:24.40,0:05:27.96,Default,,0000,0000,0000,,και είμουν έτοιμη να ξανασταθώ στα πόδια μου την επόμενη μέρα.
Dialogue: 0,0:05:32.80,0:05:38.16,Default,,0000,0000,0000,,Ημέρα 9
Dialogue: 0,0:05:39.60,0:05:45.02,Default,,0000,0000,0000,,Η σύντροφος μου στην γυμναστική (η αδερφή μου)
Dialogue: 0,0:05:45.42,0:05:50.04,Default,,0000,0000,0000,,Για τα γεύματα μου, έτρωγα ένα γεύμα γύρω στις 3-4 το μεσημέρι και παρέλειπα το βραδινό.
Dialogue: 0,0:05:50.04,0:05:54.24,Default,,0000,0000,0000,,Έτρωγα συνήθως μία σαλάτα με άλλα συνοδευτικά πιάτα μου η μαμά μου μαγείρεψε για μένα.
Dialogue: 0,0:05:54.24,0:05:57.44,Default,,0000,0000,0000,,Αυτό μπορεί να μην φαίνεται για επαρκές φαγητό αλλά είναι ένα μεγάλο κάπως γεύμα,
Dialogue: 0,0:05:57.44,0:06:00.42,Default,,0000,0000,0000,,και ήταν αρκετό για να με κρατήσει χορτάτη για όλη την υπόλοιπη μέρα.
Dialogue: 0,0:06:25.28,0:06:28.88,Default,,0000,0000,0000,,Ημέρα 10
Dialogue: 0,0:06:38.16,0:06:39.84,Default,,0000,0000,0000,,Τελείωσα την γυμναστική για σήμερα,
Dialogue: 0,0:06:39.84,0:06:42.04,Default,,0000,0000,0000,,αλλά συνειδητοποίησα πως δεν βιντεοσκοπούσα.
Dialogue: 0,0:06:45.58,0:06:48.38,Default,,0000,0000,0000,,Υποθέτω θα κάνω άλλη μια προπόνηση απλά για να το βιντεοσκοπήσω.
Dialogue: 0,0:07:12.40,0:07:15.12,Default,,0000,0000,0000,,Ημέρα 11
Dialogue: 0,0:07:25.80,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,Το στρώμα μου έχει κυριολεκτικά γίνει σκόνη.
Dialogue: 0,0:07:31.32,0:07:32.68,Default,,0000,0000,0000,,θεέ μου...
Dialogue: 0,0:07:34.76,0:07:36.50,Default,,0000,0000,0000,,Είναι παντού.
Dialogue: 0,0:07:40.18,0:07:44.50,Default,,0000,0000,0000,,Ημέρα 12
Dialogue: 0,0:07:59.64,0:08:04.26,Default,,0000,0000,0000,,(Ημέρα 13) Προς το τέλος της πρόκλησης, είμουν πολύ χαρούμενη με το πόσο δυνατός είχε γίνει ο πυρήνας μου.
Dialogue: 0,0:08:04.26,0:08:07.08,Default,,0000,0000,0000,,Παρά το γεγονός πως ακόμα δεν μπορώ να κάνω ένα πουσάπ,
Dialogue: 0,0:08:07.08,0:08:10.28,Default,,0000,0000,0000,,σίγουρα γίνομαι καλύτερη σε κάθε μια από τις ασκήσεις.
Dialogue: 0,0:08:10.28,0:08:14.74,Default,,0000,0000,0000,,Επίσης έβλεπα τους κοιλιακούς μου να γίνονται πιο διακριτοί κάθε μέρα,
Dialogue: 0,0:08:14.74,0:08:17.90,Default,,0000,0000,0000,,πράγμα που ήταν πολύ ικανοποιητικό μετά από αυτές τις εντατικές προπονήσεις.
Dialogue: 0,0:08:19.26,0:08:22.42,Default,,0000,0000,0000,,Ημέρα 14
Dialogue: 0,0:08:37.64,0:08:43.96,Default,,0000,0000,0000,,μετά
Dialogue: 0,0:08:43.96,0:08:47.90,Default,,0000,0000,0000,,πριν και μετά
Dialogue: 0,0:08:47.90,0:08:49.08,Default,,0000,0000,0000,,Αυτό είναι βασικά.
Dialogue: 0,0:08:49.08,0:08:51.90,Default,,0000,0000,0000,,Σήμερα είναι η δέκατη τέταρτη ημέρα και μόλις τελείωσα το πρόγραμμα.
Dialogue: 0,0:08:51.90,0:08:56.50,Default,,0000,0000,0000,,Νιώθω πως είμαι πολύ πιο παραγωγική όταν ξεκινώ τις μέρες μου με ένα πρόγραμμα,
Dialogue: 0,0:08:56.50,0:08:59.38,Default,,0000,0000,0000,,οπότε σίγουρα θα δοκιμάσω να κάνω το λιγότερο
Dialogue: 0,0:08:59.38,0:09:02.40,Default,,0000,0000,0000,,ένα από τα βίντεο της κάθε πρωί.
Dialogue: 0,0:09:02.40,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,Δεν ήθελα να επικεντρωθώ σε αριθμούς,
Dialogue: 0,0:09:04.60,0:09:06.70,Default,,0000,0000,0000,,οπότε δεν ζυγίστηκα ούτε μέτρησα κάτι.
Dialogue: 0,0:09:06.70,0:09:09.96,Default,,0000,0000,0000,,Απλά ήθελα να επικεντρωθώ στο πως φαινόμουν και πως ένιωθα.
Dialogue: 0,0:09:09.96,0:09:14.94,Default,,0000,0000,0000,,Φαινομενικά, η κοιλιά μου έγινε πολύ πιο επίπεδη και πιο τονισμένη.
Dialogue: 0,0:09:14.94,0:09:19.22,Default,,0000,0000,0000,,Και νιώθω πιο δυνατή και με πολύ περισσότερη ενέργεια
Dialogue: 0,0:09:19.22,0:09:22.88,Default,,0000,0000,0000,,από πριν δύο εβδομάδες, πριν ξεκινήσω την πρόκληση.
Dialogue: 0,0:09:22.88,0:09:25.22,Default,,0000,0000,0000,,Συνολικά είμαι πολύ χαρούμενη με τα αποτελέσματα.
Dialogue: 0,0:09:25.22,0:09:28.14,Default,,0000,0000,0000,,Πιατεύω είναι αρκετά εύκολο για να το ακολουθήσει κανείς,
Dialogue: 0,0:09:28.14,0:09:34.44,Default,,0000,0000,0000,,αλλά χρειάζεσαι πολλή δύναμη και αντοχή για να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα.
Dialogue: 0,0:09:34.44,0:09:36.16,Default,,0000,0000,0000,,Οπότε ναι, σίγουρα το προτείνω.
Dialogue: 0,0:09:36.16,0:09:38.12,Default,,0000,0000,0000,,Αν βρήκατε αυτό το βίντεο βοηθητικό,
Dialogue: 0,0:09:38.12,0:09:40.22,Default,,0000,0000,0000,,παρακαλώ κάντε λάικ σε αυτό το βίντεο.
Dialogue: 0,0:09:40.22,0:09:42.68,Default,,0000,0000,0000,,Οπότε ναι, αυτά για το σημερινό βίντεο.
Dialogue: 0,0:09:42.68,0:09:44.16,Default,,0000,0000,0000,,Ευχαριστώ, παιδιά, που το παρακολουθήσατε,
Dialogue: 0,0:09:44.16,0:09:48.10,Default,,0000,0000,0000,,και θα σας δω στο επόμενο μου βίντεο. Αντίο!