0:00:00.800,0:00:03.920
γυμναστική στην καραντίνα;

0:00:07.580,0:00:09.620
πριν

0:00:11.520,0:00:13.580
σύντροφος γυμναστικής

0:00:13.580,0:00:15.380
σμούδι, χτυπημένος λάτε

0:00:15.380,0:00:17.440
γεύματα, γυμναστική

0:00:17.440,0:00:19.220
κούραση....

0:00:19.220,0:00:21.160
δύο εβδομάδες αργότερα

0:00:21.160,0:00:23.040
μετά

0:00:23.040,0:00:25.140
δοκιμάζοντας τα προγράμματα γυμναστικής της Κλόοουι Τινγκ

0:00:25.140,0:00:26.200
Γειά σας παιδιά.

0:00:26.200,0:00:27.760
Έχω κοντά μαλλιά ξανά!

0:00:27.760,0:00:30.100
Έβγαλα τις τρέσες μου πριν μερικές εβδομάδες.

0:00:30.100,0:00:33.780
Για τις περασμένες δύο εβδομάδες, σκέφτηκα να γυμναστώ

0:00:33.780,0:00:36.740
και να ανακτήσω μια καλύτερη φυσική κατάσταση ξανά κατά την διάρκεια της καραντίνας,

0:00:36.740,0:00:41.260
οπότε δοκίμασα το πρόγραμμα διάρκειας δύο εβδομάδων της Κλόοουι Τινγκ,

0:00:41.260,0:00:45.520
απλά το έκανα με τον δικό μου τρόπο γιοατί ήθελα να επικεντρωθώ στο

0:00:45.520,0:00:48.660
να αποκτήσω μία πιο επίπεδη κοιλιά και στο να ενδυναμώσω περιοχές όπως το στομάχι κλπ (βλέπε πηρύνας ορολογία γυμναστικής)

0:00:48.660,0:00:51.300
Οπότε κατέληξα στο να κάνω πολλές ρουτίνες της που αφορούσαν κυρίως την εκγύμναση κοιλιακών.

0:00:51.300,0:00:53.190
εντάξει, ας ξεκινήσουμε

0:00:53.190,0:00:55.940
Αυτή είναι η βιντεοσκόπηση του άνω κορμού μου πριν ξεκινήσω το πρόγραμμα.

0:00:55.940,0:00:58.580
Έτρωγα αρκετά κατά την διάρκεια της καραντίνας

0:00:58.580,0:01:01.960
και είμουν σπανίως δραστήρια πριν ξεκινήσω αυτό το πρόγραμμα,

0:01:01.960,0:01:05.320
οπότε η κοιλιά μου ήταν κάπως μεγάλη όπως μπορείτε να δείτε.

0:01:05.320,0:01:08.920
Είμουν σε μία φάση όπου σκεφτόμουν πως χρειαζόμουν να ξαναξεκινήσω την γυμναστική

0:01:08.920,0:01:10.940
λόγω του πως ένιωθα βαρύ το σώμα μου.

0:01:17.140,0:01:22.340
Μέρα 1

0:01:28.740,0:01:31.960
Οι πρώτες τέσσερις μέρες του προγράμματος ήταν σίγουρα οι πιο δύσκολες.

0:01:31.960,0:01:34.941
Ήταν σχεδόν αδύνατο να ολοκληρώσω μία και μοναδική ρουτίνα

0:01:34.941,0:01:38.260
χωρίς να σταματώ το βίντεο και να κάνω διαλείμματα ενδιάμεσα

0:01:38.260,0:01:41.400
Επίσης, νομίζω πως εκτέλεσα πολλές ασκήσεις στον μισό χρόνο από όσο έπρεπε

0:01:41.400,0:01:43.920
και η στάση του σώματος μου δεν ήταν η καλύτερη.

0:01:43.920,0:01:46.440
Το σώμα μου πονούσε πολύ μέχρι την πέμοτη μέρα

0:01:46.440,0:01:48.700
οπότε ήταν ειλικρινά λίγο αποθαρρυντικό αρχικά,

0:01:48.700,0:01:51.000
και δεν ήξερα αν μπορούσα να ολοκληρώσω την πρόκληση,

0:01:51.000,0:01:53.160
αλλά κατάφερα να την ολοκληρώσω

0:01:53.160,0:01:55.260
Ήταν απλά, συνολικά, πολύ σκληρό,

0:01:55.260,0:01:57.840
οπότε αν το παλεύετε στην αρχή όπως εγώ,

0:01:57.840,0:02:00.440
ακούστε τι θα σας πω, καλυτερεύει.

0:02:01.480,0:02:05.880
Μέρα 2

0:02:29.920,0:02:35.780
Ημέρα 3

0:02:42.080,0:02:47.940
Ημέρα 4

0:02:55.180,0:02:59.460
Έκοψα κατά πολύ την πρόσληψη μη απαραίτητων θερμίδων κατά την διάρκεια αυτών των δύο εβδομάδων.

0:02:59.470,0:03:03.100
οπότε αντί να τρώω ένα μεγάλο πρωινό ή να γυμνάζομαι με άδειο στομάχι,

0:03:03.100,0:03:06.740
σκέφτηκα πως θα ήταν καλή ιδέα να πίνω ένα σμούδι για πρωινό. (μάτσα, σπιρουλίνα, σιτάρι)

0:03:06.740,0:03:10.040
Μου αρέσει να βάζω μία κουταλιά αυτής της σκόνης με γλυκοπατάτες

0:03:10.040,0:03:12.400
και μια κούπα γάλα για ένα κρεμώδες σμούδι.

0:03:18.340,0:03:21.380
Ένας άλλος τρόπος που το πίνω είναι κάνοντας το χτυπημένο λάτε.

0:03:21.390,0:03:25.280
Είναι παρόμοιο με τον καφέ ντάλγκονα, γνωστός και ως "χτυπημένος καφές",

0:03:25.280,0:03:28.240
αλλά χρειάζεστε "υγρή σαντιγί" αντί για νερό

0:03:28.240,0:03:32.360
προσθέστε λίγη ζάχαρη και υγρή σαντιγί σε μία κουταλιά των "πράσινων" (μάτσα, σπιρουλίνα, σιτάρι)

0:03:32.360,0:03:34.340
Χτυπήστε το μεχρι να αποκτήσει πυκνή μάζα,

0:03:34.340,0:03:36.440
και μετά ανακατέψτε το με ένα ποτήρι γάλα.

0:03:36.440,0:03:40.460
Θα μιλήσω με περισσότερη λεπτομέρεια για τα γεύματα μου αργότερα στο ίδιο βίντεο,

0:03:40.460,0:03:42.720
αλλά πρώτα, ας γυρίσουμε πίσω στην γυμναστική

0:03:43.840,0:03:50.260
Ημέρα 5

0:03:50.540,0:03:53.340
Ξεκινώντας την πέμπτη μέρα, ένιωθα τον "πυρήνα" μου να γίνεται πιο δυνατός,

0:03:53.340,0:03:57.200
και το σώμα μου άρχιζε να συνηθίζει στην ένταση του προγράματος.

0:03:57.200,0:03:59.060
Οι μύες μου δεν πονούσαν πλέον,

0:03:59.060,0:04:02.680
και τότε ήταν όταν άρχιζα να απολαμβάνω πραγματικά τις ασκήσεις.

0:04:02.680,0:04:05.500
Περίμενα πως και πως στο να γυμνάζομαι κάθε πρωί,

0:04:05.500,0:04:08.180
πράγμα πολύ ασυνήθιστο εκ μέρους μου.

0:04:08.180,0:04:12.160
Δεν χρειαζόταν να σταματώ τα βίντεο και να κάνω μεγάλα διαλείμματα,

0:04:12.160,0:04:14.820
και ένιωθα το σώμα μου να παίρνει δύναμη,

0:04:14.820,0:04:18.200
που είναι πάντα ένα ενθαρρυντικό σημάδι για να συνεχίσω.

0:04:18.200,0:04:21.020
Ένα από τα δύο κυριότερα προβλήματα που αντιμετώπισα ήταν πως

0:04:21.020,0:04:24.800
απέκτησα φουσκάλες στις πατούσες μου διότι δεν φορούσα παπούτσια,

0:04:24.800,0:04:28.380
οπότε προτείνω να πάρετε ένα ζευγάρι παπούτσια γυμναστικής για να προστατευτούν οι πατούσες σας.

0:04:30.380,0:04:33.080
Ημέρα 6

0:04:42.780,0:04:46.320
Ημέρα 7

0:05:03.400,0:05:05.960
Το δεύτερο πρόβλημα που αντιμετώπισα ήταν πως

0:05:05.960,0:05:09.800
άρχισα να βιώνω οξύ πόνο στο δεξί μου ισχίο

0:05:09.800,0:05:12.180
όποτε προσπαθούσα να σηκώσω την πατούσα μου,

0:05:12.180,0:05:15.680
οπότε έβαλα ένα κάλυμμα στην στην επηρεασμένη περιοχή για να μειώσει τον πόνο

0:05:15.680,0:05:17.820
και αποφάσισα να πάρω ρεπό την επόμενη μέρα.

0:05:17.820,0:05:21.080
Ανησυχούσα πως αυτό θα με σταματούσε από το να ολοκληρώσω την πρόκληση,

0:05:21.080,0:05:23.260
αλλά αφού πήρα μία μέρα ρεπό,

0:05:23.260,0:05:24.400
ο πόνος είχε σχεδόν εξαφανιστεί

0:05:24.400,0:05:27.960
και είμουν έτοιμη να ξανασταθώ στα πόδια μου την επόμενη μέρα.

0:05:32.800,0:05:38.160
Ημέρα 9

0:05:39.600,0:05:45.020
Η σύντροφος μου στην γυμναστική (η αδερφή μου)

0:05:45.420,0:05:50.040
Για τα γεύματα μου, έτρωγα ένα γεύμα γύρω στις 3-4 το μεσημέρι και παρέλειπα το βραδινό.

0:05:50.040,0:05:54.240
Έτρωγα συνήθως μία σαλάτα με άλλα συνοδευτικά πιάτα μου η μαμά μου μαγείρεψε για μένα.

0:05:54.240,0:05:57.440
Αυτό μπορεί να μην φαίνεται για επαρκές φαγητό αλλά είναι ένα μεγάλο κάπως γεύμα,

0:05:57.440,0:06:00.420
και ήταν αρκετό για να με κρατήσει χορτάτη για όλη την υπόλοιπη μέρα.

0:06:25.280,0:06:28.880
Ημέρα 10

0:06:38.160,0:06:39.840
Τελείωσα την γυμναστική για σήμερα,

0:06:39.840,0:06:42.040
αλλά συνειδητοποίησα πως δεν βιντεοσκοπούσα.

0:06:45.580,0:06:48.380
Υποθέτω θα κάνω άλλη μια προπόνηση απλά για να το βιντεοσκοπήσω.

0:07:12.400,0:07:15.120
Ημέρα 11

0:07:25.800,0:07:31.320
Το στρώμα μου έχει κυριολεκτικά γίνει σκόνη.

0:07:31.320,0:07:32.680
θεέ μου...

0:07:34.760,0:07:36.500
Είναι παντού.

0:07:40.180,0:07:44.500
Ημέρα 12

0:07:59.640,0:08:04.260
(Ημέρα 13) Προς το τέλος της πρόκλησης, είμουν πολύ χαρούμενη με το πόσο δυνατός είχε γίνει ο πυρήνας μου.

0:08:04.260,0:08:07.080
Παρά το γεγονός πως ακόμα δεν μπορώ να κάνω ένα πουσάπ,

0:08:07.080,0:08:10.280
σίγουρα γίνομαι καλύτερη σε κάθε μια από τις ασκήσεις.

0:08:10.280,0:08:14.740
Επίσης έβλεπα τους κοιλιακούς μου να γίνονται πιο διακριτοί κάθε μέρα,

0:08:14.740,0:08:17.900
πράγμα που ήταν πολύ ικανοποιητικό μετά από αυτές τις εντατικές προπονήσεις.

0:08:19.260,0:08:22.420
Ημέρα 14

0:08:37.640,0:08:43.960
μετά

0:08:43.960,0:08:47.900
πριν και μετά

0:08:47.900,0:08:49.080
Αυτό είναι βασικά.

0:08:49.080,0:08:51.900
Σήμερα είναι η δέκατη τέταρτη ημέρα και μόλις τελείωσα το πρόγραμμα.

0:08:51.900,0:08:56.500
Νιώθω πως είμαι πολύ πιο παραγωγική όταν ξεκινώ τις μέρες μου με ένα πρόγραμμα,

0:08:56.500,0:08:59.380
οπότε σίγουρα θα δοκιμάσω να κάνω το λιγότερο

0:08:59.380,0:09:02.400
ένα από τα βίντεο της κάθε πρωί.

0:09:02.400,0:09:04.600
Δεν ήθελα να επικεντρωθώ σε αριθμούς,

0:09:04.600,0:09:06.700
οπότε δεν ζυγίστηκα ούτε μέτρησα κάτι.

0:09:06.700,0:09:09.960
Απλά ήθελα να επικεντρωθώ στο πως φαινόμουν και πως ένιωθα.

0:09:09.960,0:09:14.940
Φαινομενικά, η κοιλιά μου έγινε πολύ πιο επίπεδη και πιο τονισμένη.

0:09:14.940,0:09:19.220
Και νιώθω πιο δυνατή και με πολύ περισσότερη ενέργεια

0:09:19.220,0:09:22.880
από πριν δύο εβδομάδες, πριν ξεκινήσω την πρόκληση.

0:09:22.880,0:09:25.220
Συνολικά είμαι πολύ χαρούμενη με τα αποτελέσματα.

0:09:25.220,0:09:28.140
Πιατεύω είναι αρκετά εύκολο για να το ακολουθήσει κανείς,

0:09:28.140,0:09:34.440
αλλά χρειάζεσαι πολλή δύναμη και αντοχή για να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα.

0:09:34.440,0:09:36.160
Οπότε ναι, σίγουρα το προτείνω.

0:09:36.160,0:09:38.120
Αν βρήκατε αυτό το βίντεο βοηθητικό,

0:09:38.120,0:09:40.220
παρακαλώ κάντε λάικ σε αυτό το βίντεο.

0:09:40.220,0:09:42.680
Οπότε ναι, αυτά για το σημερινό βίντεο.

0:09:42.680,0:09:44.160
Ευχαριστώ, παιδιά, που το παρακολουθήσατε,

0:09:44.160,0:09:48.100
και θα σας δω στο επόμενο μου βίντεο. Αντίο!