Return to Video

כיצד מדיטציה יכולה לעצב מחדש את מוחותנו - שרה לזר ב- TEDxCambridge

  • 0:12 - 0:13
    בוקר טוב.
  • 0:13 - 0:16
    כשהייתי במכללה לתואר שני, נהגתי לרוץ,
  • 0:16 - 0:18
    וידיד ואני החלטנו שנרוץ במרתון בוסטון.
  • 0:18 - 0:21
    ולכן התחלנו להתאמן והתאמנו יותר מדי,
  • 0:21 - 0:23
    ואני פיתחתי בעיות ברך וגב.
  • 0:23 - 0:25
    אז הלכתי לראות פיזיוטרפיסט,
  • 0:25 - 0:27
    והם אמרו לי שעלי להפסיק לרוץ
  • 0:27 - 0:28
    ובמקום רצוי שאעשה רק מתיחות.
  • 0:28 - 0:32
    בעוזבי את משרד הפיזיוטרפיסט,
  • 0:32 - 0:35
    ראיתי מודעה לשיעור יוגה נמרץ
  • 0:35 - 0:38
    שהבטיחה לא רק לפתח גמישות,
  • 0:38 - 0:42
    אלא גם לפתח כוח וכושר לב - ריאה.
  • 0:42 - 0:44
    לכן חשבתי, טוב, אז, זו דרך אדירה
  • 0:44 - 0:47
    שאוכל להימתח אך גם לשמור על כושר,
  • 0:47 - 0:50
    ואולי אוכל עדיין לרוץ במרתון בוסטון.
  • 0:50 - 0:54
    אז הלכתי לשיעור היוגה וממש נהניתי ממנו,
  • 0:54 - 0:58
    מלבד ברגעים שהמורה טענה כל מיני טענות,
  • 0:58 - 1:01
    אתן יודעות, כן, כן, כל מיני טענות רפואיות, אך גם טענות לגבי, אה, כן,
  • 1:01 - 1:03
    זה יסייע לכם...
  • 1:03 - 1:06
    תוסיפו לחמלה שלכם ותרחיבו את הלבבות שלכם ואני הייתי כאילו ...
  • 1:06 - 1:09
    אני זוכרת שעיני היו מתגלגלות ו...
  • 1:09 - 1:12
    אני חושבת, כן, כן, כן, אני כאן להימתח.
  • 1:12 - 1:14
    (צחוק)
  • 1:15 - 1:17
    אבל מה שהיה מעניין הוא שאחרי מספר שבועות
  • 1:17 - 1:18
    התחלתי להבחין באחדים מהשינויים האלו,
  • 1:18 - 1:22
    אני התחלתי להבחין שהיתי רגועה יותר והייתי יותר מסוגלת
  • 1:22 - 1:26
    להתמודד עם מצבים קשים, ואכן, אני הרגשתי יותר מקום לחמלה
  • 1:26 - 1:28
    ויותר רוחב לב לאנשים אחרים,
  • 1:28 - 1:31
    והייתי יותר מסוגלת לראות דברים מראות עיניהם של אחרים.
  • 1:31 - 1:34
    ו, אתן יודעות, אני הייתי כאילו, מממ, איך זה יכול להיות,
  • 1:34 - 1:36
    איך זה יכול להיות?
  • 1:36 - 1:40
    ו, אני חשבתי, אז אולי, אתן מבינות, זה רק תגובת פלצבו, נכון?
  • 1:40 - 1:42
    היא אמרה שאני ארגיש את זה, אז אולי משום כך אני מרגישה את זה.
  • 1:42 - 1:46
    אז החלטתי לערוך בדיקה בספרות הכתובה ולראות אם ישנו מחקר בנושא.
  • 1:46 - 1:49
    וראו איזה פלא, היו די הרבה
  • 1:49 - 1:55
    שהראו שגם יוגה וגם מדיטציה יעילים מאוד להפחתת מתח
  • 1:55 - 1:59
    הם גם טובים מאוד להפחתת תסמינים המיוחסים למחלות רבות
  • 1:59 - 2:02
    כולל דיכאון, חרדה, כאב ונדודי שינה.
  • 2:02 - 2:07
    וישנם כמה מחקרים טובים מאוד המציגים שהוא יכול מעשית
  • 2:07 - 2:11
    לשפר את יכולתך להתרכז והכי מעניין, אני חשבתי
  • 2:11 - 2:14
    כמעט כל מחקר הראה שאנשים פשוט שמחים יותר.
  • 2:14 - 2:17
    הם מדווחים שהם יותר מרוצים מחייהם ושיש להם איכות חיים גבוהה יותר.
  • 2:17 - 2:20
    ולכן, זה היה מעניין בשבילי.
  • 2:20 - 2:25
    ולכן אני החלטתי לשנות ולהתחיל לעשות מחקר מסוג זה.
  • 2:25 - 2:28
    אז בתור אחיות מדעניות, אתן מבינות, איך יכול להיות שזה מתרחש?
  • 2:28 - 2:32
    איך משהו מטופש כמו תנוחת יוגה
  • 2:32 - 2:33
    או לשבת ולהתבונן בנשימתכם.
  • 2:33 - 2:37
    כיצד זה יכול להוביל לכל מיני סוגים שונים של שינויים?
  • 2:37 - 2:42
    אז, מה שאנו יודעים הוא שכאשר מבצעים התנהגות שוב ושוב,
  • 2:42 - 2:45
    שזה יכול להביא לשינויים במוחכן.
  • 2:45 - 2:47
    ולזה מכנים ניורופלסטיות.
  • 2:47 - 2:51
    ומשמעות הדבר כפשוטה היא שמוחכן הוא פלסטי
  • 2:51 - 2:55
    ושהניורונים מסוגלים לשנות את דרך התקשורת ביניהם עקב ניסיון.
  • 2:55 - 3:00
    ולכן, ישנם כמה מחקרים המראים
  • 3:00 - 3:03
    שאפשר למעשה לגלות זאת, בעזרת מכונות כמו מכונת ה- MRI.
  • 3:03 - 3:05
    המחקר הראשון היה עם להטוטנות.
  • 3:05 - 3:07
    הם לקחו אנשים שלעולם לא ליהטטו קודם,
  • 3:07 - 3:09
    וסרקו אותם ואז לימדו אותם כיצד ללהטט
  • 3:09 - 3:12
    ואמרו, "התמידו לתרגל למשך שלושה חודשים."
  • 3:12 - 3:15
    והם החזירו אותם לאחר שלושה חודשים וסרקו אותם שנית
  • 3:15 - 3:18
    והם גילו שלמעשה ניתן לגלות עם מכונת ה- MRI
  • 3:18 - 3:20
    שינויים בכמות החומר האפור במוחם של אנשים אלה
  • 3:20 - 3:23
    באיזורים החשובים לזיהוי תנועה חזותית.
  • 3:23 - 3:28
    אז, אני חשבתי, טוב, שלושה חודשים, אתן יודעות...
  • 3:28 - 3:33
    האם מדיטציה מסוגלת לערוך שינוי במבנה המוח גם?
  • 3:33 - 3:36
    דבר פשוט כמו, אתן יודעות, כמו להטוטנות?
  • 3:36 - 3:37
    מה לגבי מדיטציה?
  • 3:37 - 3:39
    אז במחקר הראשון שעשינו,
  • 3:39 - 3:42
    גייסנו ערימה של אנשים מהאזור של בוסטון,
  • 3:42 - 3:44
    ואלה לא היו נזירים או מורים למדיטציה,
  • 3:44 - 3:46
    הם רק עמך ישראל הממוצע שבממוצע מתרגל מדיטציה
  • 3:46 - 3:48
    בערך 30 -40 דקות ביום,
  • 3:48 - 3:50
    ושמנו אותם בסורק,
  • 3:50 - 3:52
    והשווינו אותם לקבוצה של אנשים המותאמים דמוגרפית,
  • 3:52 - 3:54
    אך שאינם עושים מדיטציה.
  • 3:54 - 3:56
    ומה שמצאנו הוא זה:
  • 3:56 - 3:58
    שאכן היו איזורים לא מעטים של המוח
  • 3:58 - 4:02
    שהיה בהם יותר חומר אפור במודטים בהשוואה לקבוצת הביקורת.
  • 4:02 - 4:05
    אחד מהאיזורים שאני אצביע לכם עליו
  • 4:05 - 4:07
    הוא פה בקדמת המוח, זה האיזור שחשוב
  • 4:07 - 4:09
    לזכרון פעיל ולקבלת החלטות גבוהות מורכבות
  • 4:09 - 4:11
    ומה שהיה מעניין לגבי זה
  • 4:11 - 4:14
    היה כשבפועל הצלבנוו את המידע לעומת הגילאים שלהם.
  • 4:14 - 4:18
    אז כאן בריבוע האדום, זו הביקורת.
  • 4:18 - 4:20
    וזה דבר שאתם רואים למעשה,
  • 4:20 - 4:22
    זה מתועד היטב שכאשר אנו מתבגרים,
  • 4:22 - 4:24
    לא רק שם, אך לרוחבו של מרבית קליפת המוח,
  • 4:24 - 4:26
    הוא באמת מתכווץ ככל שאנו מזדקנים.
  • 4:26 - 4:28
    וזה חלק מהסיבה למה במרוצת הזדקנותנו,
  • 4:28 - 4:35
    קשה יותר לפענח דברים ולזכור דברים.
  • 4:35 - 4:37
    ומה שהיה מעניין הוא שבאיזור האחד הזה,
  • 4:37 - 4:42
    המודטים בני החמישים היו בעלי אותה כמות של קליפת מוח שהיו בני ה- 25,
  • 4:42 - 4:46
    מה שמראה שיתכן שתרגול מדיטציה באמת מאט או מונע
  • 4:46 - 4:51
    את ההתדרדרות הטבעית המיוחסת לגיל במבנה קליפת המוח.
  • 4:51 - 4:53
    אז עכשיו, המבקרים, והיו הרבה מבקרים,
  • 4:53 - 4:57
    אמרו, טוב, אתן יודעות, מודטים, הם מוזרים.
  • 4:57 - 5:00
    אולי הם פשוט היו ככה לפני שהתחילו לתרגל, נכון?
  • 5:00 - 5:03
    הרבה מהם היו צמחונים, אז אולי זה קשור למשהו בתזונה שלהם,
  • 5:03 - 5:05
    או משהו אחר בסגנון החיים שלהם, אתם יודעים.
  • 5:05 - 5:07
    אין מצב שזה המדיטציה, זה משהו אחר, נכון?
  • 5:07 - 5:12
    ולמען ההגינות, תראו, אולי זה נכון.
  • 5:12 - 5:14
    המחקר הראשון הזה לא היה יכול להתייחס לזה.
  • 5:14 - 5:17
    אז ערכנו מחקר שני.
  • 5:18 - 5:21
    במחקר הזה, מה שעשינו זה, לקחנו אנשים שלעולם לא עשו מדיטציה קודם,
  • 5:21 - 5:25
    ושמנו אותם בסורק, ואז העברנו אותם דרך
  • 5:25 - 5:28
    תוכנית מדיטציה בת שמונה שבועות מושתתת על הפחתת לחץ
  • 5:28 - 5:31
    שבה נאמר להם לעשות מדיטציה כל יום למשך 30 עד 40 דקות.
  • 5:31 - 5:33
    ואז סרקנו אותם שוב בתום שמונת השבועות,
  • 5:33 - 5:35
    וזה מה שמצאנו.
  • 5:35 - 5:40
    ובכן מה שאתם רואים הוא שאיזורים אחדים גדלו.
  • 5:40 - 5:42
    בשקף זה נוכל לראות את ההיפוקמפוס,
  • 5:42 - 5:47
    ובגרף, הבקרים הם בכחול והמשתתפים המודטים הם
  • 5:47 - 5:50
    באדום, ומה שאנו רואים הוא שההיפוקמפוס,
  • 5:50 - 5:53
    זהו האיזור שחשוב ללמידה וזכרון,
  • 5:53 - 5:58
    הוא גם חשוב לויסת רגש והיה מעניין שהיה פחות
  • 5:58 - 6:01
    חומר אפור באיזור זה באנשים סבלו
    מדיכאון ו-PTSD (הפרעת דחק פוסט טראומטית).
  • 6:01 - 6:05
    איזור נוסף שזהינו הוא המפגש הרקתי - קודקודי
  • 6:05 - 6:07
    שהוא מעל לאוזנכם,
  • 6:07 - 6:11
    זה חשוב להערכת יחסים ואמפטיה וחמלה.
  • 6:11 - 6:14
    ושוב, שני אלה הם תפקידים שאנשים מדווחים בהם שינויים כאשר
  • 6:14 - 6:18
    הם מתחילים לתרגל מדיטציה ויוגה.
  • 6:18 - 6:21
    איזור נוסף שזהינו היה השקד.
  • 6:21 - 6:23
    והשקד הוא איזור ה- תילחם או תברח של המוח.
  • 6:23 - 6:26
    וכאן למעשה מצאנו הפחתה בחומר אפור.
  • 6:26 - 6:29
    ומה שהיה מעניין הוא שהשינוי בחומר אפור
  • 6:29 - 6:30
    חפף לשינוי בדחק.
  • 6:30 - 6:33
    אז ככל שאנשים דיווחו על יותר הפחתה בדחק,
  • 6:33 - 6:36
    השקד נעשה קטן יותר.
  • 6:36 - 6:41
    וזה היה ממש מעניין, כי זה כאילו מנוגד ומקביל
  • 6:41 - 6:43
    למה שמחקרים אחדים על חיות הראו.
  • 6:43 - 6:46
    עמיתים השתמשו במכרסמים,
  • 6:46 - 6:50
    הם לקחו מכרסמים שהיו סתם מכרסמים שמחים רגילים,
  • 6:50 - 6:52
    והם החזיקו בהם בכלוב שלהם, והם מדדו
  • 6:52 - 6:55
    את השקד שלהם, והם שמו אותם במשטר דחק בן עשרה ימים.
  • 6:55 - 6:58
    ובסוף עשרת הימים ההם, הם מדדו את השקד שלהם ,
  • 6:58 - 7:02
    ובדיוק אותו האיזור המקביל של מוח עכברוש גדל.
  • 7:02 - 7:06
    אז אנחנו מצאנו ירידה עם דחק, הם מצאו גידול עם דחק.
  • 7:06 - 7:10
    מה שהיה מעניין הוא שאז הם עזבו את החיות לנפשן,
  • 7:10 - 7:13
    ושלושה שבועות מאוחר יותר הם שבו ובדקו אותן שוב.
  • 7:13 - 7:16
    ושלושה שבועות מאוחר יותר, אותו האיזור של השקד היה עדיין גדול,
  • 7:16 - 7:19
    והחיות, למרות שהן היו בכלובים המקוריים שלהן
  • 7:19 - 7:22
    שבהם היו שמחות, עדיין התנהגו מתוחות,
  • 7:22 - 7:25
    אז הן, אתן יודעות, השתופפו בפינה,
  • 7:25 - 7:28
    והן פשוט לא בחנו את המרחב כפי שעשו קודם.
  • 7:28 - 7:33
    ולכן, זה הניגוד הגמור ממה שראינו עם בני האדם,
  • 7:33 - 7:36
    מפני שעם בני האדם שום דבר לא השתנה בסביבה שלהם.
  • 7:36 - 7:38
    עדיין היו להם המשרות טעונות המתח ,
  • 7:38 - 7:40
    כל אותן הבעיות הקשות עוד הוסיפו להיות קשות,
  • 7:40 - 7:42
    והכלכלה הייתה עדיין על הפנים,
  • 7:42 - 7:47
    אבל כן, השקד שלהם קטן, והם דיווחו על פחות דחק.
  • 7:47 - 7:50
    ולכן, ביחד אלה מראים באמת שהשינוי בשקד
  • 7:50 - 7:54
    אינו מגיב לשינוי בסביבה אלא שהוא מייצג
  • 7:54 - 8:00
    את השינוי בתגובת האנשים או יחסם לסביבה.
  • 8:02 - 8:05
    ואז הדבר הנוסף שהמחקר מראה הוא,
  • 8:06 - 8:10
    שזה לא היה שאנשים רק אמרו, " או, אני מרגיש טוב יותר."
  • 8:10 - 8:14
    או שזו הייתה תגובת פלצבו, או שהם מנסים לרצות אותנו,
  • 8:14 - 8:17
    אלא שהיה נימוק ניורוביולוגית אמיתי לכך מדוע הם אומרים
  • 8:17 - 8:19
    שחשו פחות מתוחים.
  • 8:19 - 8:22
    ולכן הרעיון שאני רוצה לחלוק עם כולכם היום הוא שמדיטציה
  • 8:22 - 8:23
    יכולה לשנות את מוחכם הלכה למעשה.
  • 8:23 - 8:25
    תודה לכם.
  • 8:25 - 8:26
    (מחיאות כפיים)
Title:
כיצד מדיטציה יכולה לעצב מחדש את מוחותנו - שרה לזר ב- TEDxCambridge
Description:

סריקות המוח המדהימות של המדענית הניורולוגית שרה לזר מראות שמדיטציה מסוגלת ממש לשנות את גודלם של איזורי מפתח במוח, לשיפור הזכרון שלנו ולעשותנו יותר אמפטים, רחומים וחסונים במצבי דחק.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDxTalks
Duration:
08:34

Hebrew subtitles

Revisions Compare revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.