WEBVTT

00:00:11.972 --> 00:00:13.091
בוקר טוב.

00:00:13.091 --> 00:00:15.603
כשהייתי במכללה לתואר שני, נהגתי לרוץ,

00:00:15.603 --> 00:00:18.486
וידיד ואני החלטנו שנרוץ במרתון בוסטון.

00:00:18.486 --> 00:00:20.999
ולכן התחלנו להתאמן והתאמנו יותר מדי,

00:00:20.999 --> 00:00:22.990
ואני פיתחתי בעיות ברך וגב.

00:00:22.990 --> 00:00:24.901
אז הלכתי לראות פיזיוטרפיסט,

00:00:24.901 --> 00:00:26.569
והם אמרו לי שעלי להפסיק לרוץ

00:00:26.569 --> 00:00:28.441
ובמקום רצוי שאעשה רק מתיחות.

00:00:28.441 --> 00:00:31.956
בעוזבי את משרד הפיזיוטרפיסט,

00:00:31.956 --> 00:00:35.410
ראיתי מודעה לשיעור יוגה נמרץ

00:00:35.410 --> 00:00:38.086
שהבטיחה לא רק לפתח גמישות,

00:00:38.086 --> 00:00:41.793
אלא גם לפתח כוח וכושר לב - ריאה.

00:00:41.793 --> 00:00:44.205
לכן חשבתי, טוב, אז, זו דרך אדירה

00:00:44.205 --> 00:00:47.320
שאוכל להימתח אך גם לשמור על כושר,

00:00:47.320 --> 00:00:49.892
ואולי אוכל עדיין לרוץ במרתון בוסטון.

00:00:49.892 --> 00:00:54.177
אז הלכתי לשיעור היוגה וממש נהניתי ממנו,

00:00:54.177 --> 00:00:57.843
מלבד ברגעים שהמורה טענה כל מיני טענות,

00:00:57.843 --> 00:01:01.493
אתן יודעות, כן, כן, כל מיני טענות רפואיות, אך גם טענות לגבי, אה, כן,

00:01:01.493 --> 00:01:03.074
זה יסייע לכם...

00:01:03.074 --> 00:01:06.045
תוסיפו לחמלה שלכם ותרחיבו את הלבבות שלכם ואני הייתי כאילו ...

00:01:06.045 --> 00:01:08.574
אני זוכרת שעיני היו מתגלגלות ו...

00:01:08.574 --> 00:01:11.770
אני חושבת, כן, כן, כן, אני כאן להימתח.

00:01:11.770 --> 00:01:14.489
(צחוק)

00:01:14.827 --> 00:01:16.642
אבל מה שהיה מעניין הוא שאחרי מספר שבועות

00:01:16.642 --> 00:01:18.460
התחלתי להבחין באחדים מהשינויים האלו,

00:01:18.460 --> 00:01:21.850
אני התחלתי להבחין שהיתי רגועה יותר והייתי יותר מסוגלת

00:01:21.850 --> 00:01:26.488
להתמודד עם מצבים קשים, ואכן, אני הרגשתי יותר מקום לחמלה

00:01:26.488 --> 00:01:28.101
ויותר רוחב לב לאנשים אחרים,

00:01:28.101 --> 00:01:30.540
והייתי יותר מסוגלת לראות דברים מראות עיניהם של אחרים.

00:01:30.540 --> 00:01:34.178
ו, אתן יודעות, אני הייתי כאילו, מממ, איך זה יכול להיות,

00:01:34.178 --> 00:01:35.789
איך זה יכול להיות?

00:01:35.789 --> 00:01:39.776
ו, אני חשבתי, אז אולי, אתן מבינות, זה רק תגובת פלצבו, נכון?

00:01:39.776 --> 00:01:42.304
היא אמרה שאני ארגיש את זה, אז אולי משום כך אני מרגישה את זה.

00:01:42.304 --> 00:01:46.111
אז החלטתי לערוך בדיקה בספרות הכתובה ולראות אם ישנו מחקר בנושא.

00:01:46.111 --> 00:01:48.792
וראו איזה פלא, היו די הרבה

00:01:48.792 --> 00:01:55.479
שהראו שגם יוגה וגם מדיטציה יעילים מאוד להפחתת מתח

00:01:55.479 --> 00:01:58.621
הם גם טובים מאוד להפחתת תסמינים המיוחסים למחלות רבות

00:01:58.621 --> 00:02:02.274
כולל דיכאון, חרדה, כאב ונדודי שינה.

00:02:02.274 --> 00:02:06.763
וישנם כמה מחקרים טובים מאוד המציגים שהוא יכול מעשית

00:02:06.763 --> 00:02:10.860
לשפר את יכולתך להתרכז והכי מעניין, אני חשבתי

00:02:10.860 --> 00:02:13.683
כמעט כל מחקר הראה שאנשים פשוט שמחים יותר.

00:02:13.683 --> 00:02:17.214
הם מדווחים שהם יותר מרוצים מחייהם ושיש להם איכות חיים גבוהה יותר.

00:02:17.214 --> 00:02:20.276
ולכן, זה היה מעניין בשבילי.

00:02:20.276 --> 00:02:24.657
ולכן אני החלטתי לשנות ולהתחיל לעשות מחקר מסוג זה.

00:02:25.334 --> 00:02:28.279
אז בתור אחיות מדעניות, אתן מבינות, איך יכול להיות שזה מתרחש?

00:02:28.279 --> 00:02:31.656
איך משהו מטופש כמו תנוחת יוגה

00:02:31.656 --> 00:02:33.099
או לשבת ולהתבונן בנשימתכם.

00:02:33.099 --> 00:02:36.743
כיצד זה יכול להוביל לכל מיני סוגים שונים של שינויים?

00:02:36.743 --> 00:02:42.261
אז, מה שאנו יודעים הוא שכאשר מבצעים התנהגות שוב ושוב,

00:02:42.261 --> 00:02:44.928
שזה יכול להביא לשינויים במוחכן.

00:02:44.928 --> 00:02:47.274
ולזה מכנים ניורופלסטיות.

00:02:47.274 --> 00:02:51.036
ומשמעות הדבר כפשוטה היא שמוחכן הוא פלסטי

00:02:51.036 --> 00:02:55.330
ושהניורונים מסוגלים לשנות את דרך התקשורת ביניהם עקב ניסיון.

00:02:55.330 --> 00:03:00.134
ולכן, ישנם כמה מחקרים המראים

00:03:00.134 --> 00:03:02.880
שאפשר למעשה לגלות זאת, בעזרת מכונות כמו מכונת ה- MRI.

00:03:02.880 --> 00:03:04.565
המחקר הראשון היה עם להטוטנות.

00:03:04.565 --> 00:03:06.916
הם לקחו אנשים שלעולם לא ליהטטו קודם,

00:03:06.916 --> 00:03:09.400
וסרקו אותם ואז לימדו אותם כיצד ללהטט

00:03:09.400 --> 00:03:11.515
ואמרו, "התמידו לתרגל למשך שלושה חודשים."

00:03:11.515 --> 00:03:14.617
והם החזירו אותם לאחר שלושה חודשים וסרקו אותם שנית

00:03:14.617 --> 00:03:17.749
והם גילו שלמעשה ניתן לגלות עם מכונת ה- MRI

00:03:17.749 --> 00:03:20.383
שינויים בכמות החומר האפור במוחם של אנשים אלה

00:03:20.383 --> 00:03:22.847
באיזורים החשובים לזיהוי תנועה חזותית.

00:03:22.847 --> 00:03:27.635
אז, אני חשבתי, טוב, שלושה חודשים, אתן יודעות...

00:03:27.635 --> 00:03:32.570
האם מדיטציה מסוגלת לערוך שינוי במבנה המוח גם?

00:03:32.570 --> 00:03:36.329
דבר פשוט כמו, אתן יודעות, כמו להטוטנות?

00:03:36.329 --> 00:03:37.481
מה לגבי מדיטציה?

00:03:37.481 --> 00:03:39.314
אז במחקר הראשון שעשינו,

00:03:39.314 --> 00:03:41.650
גייסנו ערימה של אנשים מהאזור של בוסטון,

00:03:41.650 --> 00:03:44.029
ואלה לא היו נזירים או מורים למדיטציה,

00:03:44.029 --> 00:03:46.235
הם רק עמך ישראל הממוצע שבממוצע מתרגל מדיטציה

00:03:46.235 --> 00:03:47.706
בערך 30 -40 דקות ביום,

00:03:47.706 --> 00:03:49.568
ושמנו אותם בסורק,

00:03:49.568 --> 00:03:51.755
והשווינו אותם לקבוצה של אנשים המותאמים דמוגרפית,

00:03:51.755 --> 00:03:53.500
אך שאינם עושים מדיטציה.

00:03:53.500 --> 00:03:56.089
ומה שמצאנו הוא זה:

00:03:56.089 --> 00:03:58.209
שאכן היו איזורים לא מעטים של המוח

00:03:58.209 --> 00:04:01.757
שהיה בהם יותר חומר אפור במודטים בהשוואה לקבוצת הביקורת.

00:04:01.757 --> 00:04:04.755
אחד מהאיזורים שאני אצביע לכם עליו

00:04:04.755 --> 00:04:07.122
הוא פה בקדמת המוח, זה האיזור שחשוב

00:04:07.122 --> 00:04:09.331
לזכרון פעיל ולקבלת החלטות גבוהות מורכבות

00:04:09.331 --> 00:04:11.480
ומה שהיה מעניין לגבי זה

00:04:11.480 --> 00:04:14.010
היה כשבפועל הצלבנוו את המידע לעומת הגילאים שלהם.

00:04:14.010 --> 00:04:17.716
אז כאן בריבוע האדום, זו הביקורת.

00:04:17.716 --> 00:04:19.647
וזה דבר שאתם רואים למעשה,

00:04:19.647 --> 00:04:21.646
זה מתועד היטב שכאשר אנו מתבגרים,

00:04:21.646 --> 00:04:24.379
לא רק שם, אך לרוחבו של מרבית קליפת המוח,

00:04:24.379 --> 00:04:26.478
הוא באמת מתכווץ ככל שאנו מזדקנים.

00:04:26.478 --> 00:04:28.496
וזה חלק מהסיבה למה במרוצת הזדקנותנו,

00:04:28.496 --> 00:04:34.745
קשה יותר לפענח דברים ולזכור דברים.

00:04:34.745 --> 00:04:37.273
ומה שהיה מעניין הוא שבאיזור האחד הזה,

00:04:37.273 --> 00:04:41.647
המודטים בני החמישים היו בעלי אותה כמות של קליפת מוח שהיו בני ה- 25,

00:04:41.647 --> 00:04:45.577
מה שמראה שיתכן שתרגול מדיטציה באמת מאט או מונע

00:04:45.577 --> 00:04:51.093
את ההתדרדרות הטבעית המיוחסת לגיל במבנה קליפת המוח.

00:04:51.093 --> 00:04:53.450
אז עכשיו, המבקרים, והיו הרבה מבקרים,

00:04:53.450 --> 00:04:57.365
אמרו, טוב, אתן יודעות, מודטים, הם מוזרים.

00:04:57.365 --> 00:05:00.193
אולי הם פשוט היו ככה לפני שהתחילו לתרגל, נכון?

00:05:00.193 --> 00:05:02.867
הרבה מהם היו צמחונים, אז אולי זה קשור למשהו בתזונה שלהם,

00:05:02.867 --> 00:05:04.788
או משהו אחר בסגנון החיים שלהם, אתם יודעים.

00:05:04.788 --> 00:05:07.419
אין מצב שזה המדיטציה, זה משהו אחר, נכון?

00:05:07.419 --> 00:05:11.661
ולמען ההגינות, תראו, אולי זה נכון.

00:05:11.661 --> 00:05:14.382
המחקר הראשון הזה לא היה יכול להתייחס לזה.

00:05:14.382 --> 00:05:16.895
אז ערכנו מחקר שני.

00:05:18.219 --> 00:05:21.047
במחקר הזה, מה שעשינו זה, לקחנו אנשים שלעולם לא עשו מדיטציה קודם,

00:05:21.047 --> 00:05:24.995
ושמנו אותם בסורק, ואז העברנו אותם דרך

00:05:24.995 --> 00:05:27.611
תוכנית מדיטציה בת שמונה שבועות מושתתת על הפחתת לחץ

00:05:27.611 --> 00:05:30.700
שבה נאמר להם לעשות מדיטציה כל יום למשך 30 עד 40 דקות.

00:05:30.700 --> 00:05:33.267
ואז סרקנו אותם שוב בתום שמונת השבועות,

00:05:33.267 --> 00:05:35.086
וזה מה שמצאנו.

00:05:35.086 --> 00:05:39.700
ובכן מה שאתם רואים הוא שאיזורים אחדים גדלו.

00:05:39.700 --> 00:05:42.330
בשקף זה נוכל לראות את ההיפוקמפוס,

00:05:42.330 --> 00:05:47.354
ובגרף, הבקרים הם בכחול והמשתתפים המודטים הם

00:05:47.354 --> 00:05:50.368
באדום, ומה שאנו רואים הוא שההיפוקמפוס,

00:05:50.368 --> 00:05:52.734
זהו האיזור שחשוב ללמידה וזכרון,

00:05:52.734 --> 00:05:57.700
הוא גם חשוב לויסת רגש והיה מעניין שהיה פחות

00:05:57.700 --> 00:06:00.516
חומר אפור באיזור זה באנשים סבלו
מדיכאון ו-PTSD (הפרעת דחק פוסט טראומטית).

00:06:00.516 --> 00:06:04.984
איזור נוסף שזהינו הוא המפגש הרקתי - קודקודי

00:06:04.984 --> 00:06:06.683
שהוא מעל לאוזנכם,

00:06:06.683 --> 00:06:10.552
זה חשוב להערכת יחסים ואמפטיה וחמלה.

00:06:10.552 --> 00:06:14.085
ושוב, שני אלה הם תפקידים שאנשים מדווחים בהם שינויים כאשר

00:06:14.085 --> 00:06:17.888
הם מתחילים לתרגל מדיטציה ויוגה.

00:06:17.888 --> 00:06:20.737
איזור נוסף שזהינו היה השקד.

00:06:20.737 --> 00:06:23.189
והשקד הוא איזור ה- תילחם או תברח של המוח.

00:06:23.189 --> 00:06:26.071
וכאן למעשה מצאנו הפחתה בחומר אפור.

00:06:26.071 --> 00:06:28.671
ומה שהיה מעניין הוא שהשינוי בחומר אפור

00:06:28.671 --> 00:06:30.463
חפף לשינוי בדחק.

00:06:30.463 --> 00:06:32.503
אז ככל שאנשים דיווחו על יותר הפחתה בדחק,

00:06:32.503 --> 00:06:35.706
השקד נעשה קטן יותר.

00:06:36.337 --> 00:06:40.575
וזה היה ממש מעניין, כי זה כאילו מנוגד ומקביל

00:06:40.575 --> 00:06:43.173
למה שמחקרים אחדים על חיות הראו.

00:06:43.173 --> 00:06:46.349
עמיתים השתמשו במכרסמים,

00:06:46.349 --> 00:06:49.943
הם לקחו מכרסמים שהיו סתם מכרסמים שמחים רגילים,

00:06:49.943 --> 00:06:52.133
והם החזיקו בהם בכלוב שלהם, והם מדדו

00:06:52.133 --> 00:06:55.218
את השקד שלהם, והם שמו אותם במשטר דחק בן עשרה ימים.

00:06:55.218 --> 00:06:58.204
ובסוף עשרת הימים ההם, הם מדדו את השקד שלהם ,

00:06:58.204 --> 00:07:02.057
ובדיוק אותו האיזור המקביל של מוח עכברוש גדל.

00:07:02.057 --> 00:07:06.484
אז אנחנו מצאנו ירידה עם דחק, הם מצאו גידול עם דחק.

00:07:06.484 --> 00:07:10.017
מה שהיה מעניין הוא שאז הם עזבו את החיות לנפשן,

00:07:10.017 --> 00:07:12.887
ושלושה שבועות מאוחר יותר הם שבו ובדקו אותן שוב.

00:07:12.887 --> 00:07:16.087
ושלושה שבועות מאוחר יותר, אותו האיזור של השקד היה עדיין גדול,

00:07:16.087 --> 00:07:19.104
והחיות, למרות שהן היו בכלובים המקוריים שלהן

00:07:19.104 --> 00:07:22.355
שבהם היו שמחות, עדיין התנהגו מתוחות,

00:07:22.355 --> 00:07:25.105
אז הן, אתן יודעות, השתופפו בפינה,

00:07:25.105 --> 00:07:28.120
והן פשוט לא בחנו את המרחב כפי שעשו קודם.

00:07:28.120 --> 00:07:32.525
ולכן, זה הניגוד הגמור ממה שראינו עם בני האדם,

00:07:32.525 --> 00:07:35.578
מפני שעם בני האדם שום דבר לא השתנה בסביבה שלהם.

00:07:35.578 --> 00:07:37.754
עדיין היו להם המשרות טעונות המתח ,

00:07:37.754 --> 00:07:40.076
כל אותן הבעיות הקשות עוד הוסיפו להיות קשות,

00:07:40.076 --> 00:07:41.792
והכלכלה הייתה עדיין על הפנים,

00:07:41.792 --> 00:07:47.108
אבל כן, השקד שלהם קטן, והם דיווחו על פחות דחק.

00:07:47.108 --> 00:07:50.322
ולכן, ביחד אלה מראים באמת שהשינוי בשקד

00:07:50.322 --> 00:07:54.191
אינו מגיב לשינוי בסביבה אלא שהוא מייצג

00:07:54.191 --> 00:07:59.837
את השינוי בתגובת האנשים או יחסם לסביבה.

00:08:01.945 --> 00:08:05.403
ואז הדבר הנוסף שהמחקר מראה הוא,

00:08:05.850 --> 00:08:09.650
שזה לא היה שאנשים רק אמרו, " או, אני מרגיש טוב יותר."

00:08:09.650 --> 00:08:13.643
או שזו הייתה תגובת פלצבו, או שהם מנסים לרצות אותנו,

00:08:13.643 --> 00:08:16.790
אלא שהיה נימוק ניורוביולוגית אמיתי לכך מדוע הם אומרים

00:08:16.790 --> 00:08:18.908
שחשו פחות מתוחים.

00:08:18.908 --> 00:08:21.788
ולכן הרעיון שאני רוצה לחלוק עם כולכם היום הוא שמדיטציה

00:08:21.788 --> 00:08:23.120
יכולה לשנות את מוחכם הלכה למעשה.

00:08:23.120 --> 00:08:24.606
תודה לכם.

00:08:24.606 --> 00:08:26.249
(מחיאות כפיים)