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为什么屏幕使我们更不开心?

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    几年前,我听到一个有趣的传言。
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    据说,一家大型宠物食品企业的负责人
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    会参加年度的股东大会,
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    并带着一罐狗粮。
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    他会吃这罐狗粮。
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    这证明那些食品对他而言足够好,
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    自然也对宠物足够好。
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    这个策略现在被称作“吃狗粮”,
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    这是商业中常见的策略。
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    这个策略并不是指每个人都去吃狗的食物,
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    而是商人会用他们自己的产品
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    来证实他们的感觉——
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    他们对自己的产品很自信。
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    现在这已是一个普通的做法,
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    但我认为真正有趣的是你会发现
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    这个规则的例外——
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    当你发现在许多商业案例中,
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    企业不使用自己的产品。
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    事实证明,这种情况在一个行业中
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    经常发生,
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    这个行业就是基于屏幕的技术行业。
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    在2010年,当史蒂夫·乔布斯发布 iPad 时,
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    他将 iPad 描述为一个“非凡”的设备。
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    “你将得到从未有过的浏览体验;
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    比笔记本电脑好得多,比智能手机好得多。
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    那是一种难以置信的体验。”
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    数月后,《纽约时报》的记者
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    与他联系,
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    他们通了一次很长的电话。
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    在通话的最后,
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    记者提出了一个看似无关紧要的问题。
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    他对乔布斯说:“你的孩子一定很喜欢 iPad。”
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    这个问题有一个显然的答案,
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    但乔布斯的回答使把记者吓了一跳。
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    记者十分惊讶,
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    因为乔布斯回答:“他们还没用过 iPad 呢。
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    在家中我们限制他们使用电子产品。”
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    这是一件在技术界非常常见的事。
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    事实上,硅谷附近有一所学校
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    叫做华道夫半岛学校,
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    这所学校在学生们升到八年级前不会使用屏幕。
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    真正有趣的是,
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    这所学校75%的学生家长
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    是硅谷的技术高管。
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    所以当我听到这件事时,我觉得很有趣而且很惊讶。
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    它促使我思考屏幕对我自己、
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    我的家庭、我爱的人,
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    甚至对所有人做了什么。
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    所以最近五年,
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    作为一个商业和心理学教授,
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    我一直在研究屏幕对我们生活的影响。
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    我希望从关注屏幕花去了我们多少时间开始,
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    然后我们再来讨论这些时间是什么样的。
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    我现在展示的是工作日的平均数据,
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    分别是在三个时间点:
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    2007年,也就是10年前,
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    2015年,
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    以及我上周刚刚收集的数据。
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    很多事情并没有
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    发生太大的变化。
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    每天我们大约花 7 个半小时到 8 个小时睡觉;
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    有人说这个时间略微有下降,但变化不大。
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    工作花费我们 8 个半小时到 9 个小时。
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    而生存活动——
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    例如吃饭、洗澡、照看孩子——
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    花费我们三个小时。
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    这里留下了空白。
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    这些是我们的私人时间。
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    这段时间对我们至关重要。
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    因为它使我们成为与众不同的人。
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    在这段时间里我们探索爱好、维持亲密的关系、
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    思考人生、获得灵感和创意、
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    回顾以及试图思考
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    过去的生活是否有意义。
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    当然我们在工作中也做过这些,
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    但当人们在生命
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    结束之前
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    回顾他们的生活时,
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    你会发现许多事情他们始终仍念念不忘——
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    他们在说那些发生在图中空白私人时间中的事。
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    所以,这些时间是神圣的;它对我们非常重要。
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    现在,我要向你们展示的是
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    这些空白中有多少时间被屏幕占据。
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    2007 年,
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    这么多。
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    这是苹果发布第一台 iPhone 的年份。
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    8 年后,
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    是这样的。
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    到现在,这样。
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    这是我们在空闲时间里花费在屏幕上的时间。
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    这个黄色区域,这个细条,是最神奇的地方。
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    你的人性存在于这段时间里。
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    但现在,这个区域已经很小了。
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    那我们该怎么做呢?
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    第一个问题是:
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    那个红色的区域是什么样的?
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    当然,屏幕从现在的很多方面看来
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    都是一件不可思议的事。
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    我在纽约生活,
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    我有许多家人在澳大利亚生活,
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    我还有一个一岁的儿子。
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    我通过屏幕将我的家人介绍给我的儿子。
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    但在 15 或 20 年前,
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    我完全无法这么做。
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    不难看到,屏幕带给了我们许多好处。
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    一件你可以做的事情是问问你自己:
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    在那段时间里发生了什么?
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    我们使用的应用很丰富吗?
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    有些很丰富。
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    如果你打断正在用手机的人并说:
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    “告诉我们,你现在的感觉如何?”
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    他们会说感觉很好——
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    当他们使用休闲、锻炼、天气、阅读、
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    教育和健康的手机应用时。
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    人们平均每天在这些应用上花费 9 分钟。
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    而这些应用让人们更不开心。
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    大约一半的人,当你打断他们并问:“你感觉如何?”
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    他们回答感觉并不好。
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    有意思的是,在这些应用上——
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    约会、社交、游戏、
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    娱乐、新闻、浏览网页——
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    人们每天花 27 分钟。
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    我们在使我们不开心的应用上花费了三倍的时间。
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    这看起来并不明智。
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    我们花很多时间在这些
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    使我们不高兴的应用上,原因之一
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    是它们没有“停止信号”。
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    在 20 世纪,“停止信号”曾经无处不在。
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    它几乎存在于每件事里。
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    “停止信号”提示我们是时候前进,
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    去做些新的事情,做些不同的事情。
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    不妨想想报纸;最终你读到了结尾,
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    于是你把报纸叠起来,放到一旁。
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    杂志和书与之相同——你读到了最后一章,
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    于是你考虑是否要继续。
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    你观看电视节目,最终节目结束,
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    于是你要等待一周才能看到下一期。
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    “停止信号”曾经在生活中的方方面面出现。
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    但当今我们消费媒体的方式已不再有“停止信号”了。
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    信息滚动出现,
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    一切都没有尽头:
    Twitter、Facebook、Instagram、
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    电子邮件、短信、新闻。
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    当你查看各种来源的信息时,
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    你可以一直继续下去。
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    我们可以从西欧得到一点如何做的提示。
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    他们似乎对于工作场所有很多好的想法。
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    这里有一个例子。这是一家荷兰设计公司。
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    他们将工作桌与天花板连在了一起。
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    每天晚上 6 点,
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    无论你在写邮件或者做其他事情,
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    桌子会升到天花板上。
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    (笑声)
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    (掌声)
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    每周有四天,这个空间变成瑜伽室;
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    另外一天则变成舞蹈俱乐部。
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    你喜欢哪个由你自己决定。
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    但这是一个非常棒的停止规则,
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    因为它意味着这一天的结束,
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    一切停止,不能再工作。
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    德国汽车公司戴姆勒有另一个好方法。
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    当员工前去度假的时候,
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    他们不会说:“这个人去度假了,
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    但他会回来的。”
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    他们会说:“这个人在度假呢,
    所以我们会删除你发给他的邮件。
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    他将永远看不到你刚才发的邮件。”
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    (笑声)
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    “你可以在几周后再发,
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    或者干脆给其他人写邮件。”
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    (笑声)
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    所以——
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    (掌声)
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    你可以想象那个样子。
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    你在度假,你真的在度假。
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    这个公司的员工感觉
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    他们真正获得了休息。
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    当然,这并没有告诉我们
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    在日常生活中应当怎么做,
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    所以我想给一点建议。
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    我可以很轻松的说:在晚上 5 点到 6 点之间,
    我不会使用手机。
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    但问题在于,5 点到 6 点的安排在每天是不同的。
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    因而我想到了一个更好的方法:
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    我每天都会做某些特定的事情,
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    有些情况每天都会发生,
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    比如说晚餐。
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    有时我会独自一人吃晚餐,
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    有时候和其他人一起,
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    有的时候在餐厅,
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    有的时候在家。
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    但我的规则是:绝对不在餐桌上使用手机。
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    这很难,
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    能做到的可能性不大。
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    因为我们真的很难抵制诱惑。
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    但当你有这个“停止信号”,每到晚餐时,
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    手机就会离你很远,
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    于是你就远离了诱惑。
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    起先,我很难受。
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    我有了严重的错失恐惧。
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    我艰难地忍受着。
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    但接下来发生的事情是,你已经习惯了。
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    你度过了这段艰难的过程,就像成功戒毒一样,
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    接着迎接你的,是更加多彩、丰富、
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    有趣的生活——
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    你与他人有了更好的交流。
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    你与身旁的人真正联系在了一起。
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    我认为这是一个非常棒的方法,
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    而且我们知道它有效,因为当人们这样做的时候——
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    我已经发现许多人尝试了这种方式——
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    它已经传播开了。
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    他们觉得这是个好方法,
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    他们从早上的第一个小时就开始做了。
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    他们开始在周末将手机调为飞行模式。
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    那样的话,你的手机成了一个相机,不再是手机了。
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    这是一个强有力的想法,
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    同时我们知道人们在做这些的时候,
    感觉到生活更加美好。
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    所以重点是什么?
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    屏幕无比神奇;我已经说过了,
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    而且我认为这千真万确。
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    但我们使用屏幕的方式却像是开过一条长长的路,
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    你坐在车里,将油门踩到底,
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    你踩不到刹车。
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    其实你可以选择。
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    你可以开过旁边美丽的海景,
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    对窗外拍几张照片——这很容易做到——
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    或者你可以离开这条路,将车开到路边,
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    踩下刹车,
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    走出车去,
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    脱下鞋和袜子,
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    在沙滩上走几步,
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    体会沙子在你脚下的感觉,
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    走向大海,
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    让海水抚摸你的脚踝。
  • 9:05 - 9:08
    你的生活会更加充实、更加有意义,
  • 9:08 - 9:10
    因为你在那种美妙的环境里尽情呼吸,
  • 9:10 - 9:13
    因为你把手机留在了车上。
  • 9:13 - 9:14
    谢谢。
  • 9:14 - 9:16
    (掌声)
Title:
为什么屏幕使我们更不开心?
Speaker:
亚当·奥特
Description:

屏幕和电子设备对我们做了什么?心理学家亚当·奥特研究了屏幕从我们身边偷走了多少时间,以及屏幕是如何偷走时间的。他向我们分享花费大量时间在电子设备上让你感到不开心的原因,同时还提出了如何改变这种状况的建议。

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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDTalks
Duration:
09:29

Chinese, Simplified subtitles

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